Дневник питания за 05.11.2019

Хочется  что-то вкусненького,   не могу   уловить  каких  вкусовых  ощущений не  хватает .

Сегодня   вспомнилось,  что весной  всем  форумом  зефир  ели)

Елена RS, Да, точно, зефир был! Давайте вместе что-то на осень сообразим?))) Вчера с мужем смотрели фильм. "Идеальная жена" , кажется, такое название. Еле досмотрели, дурацкий. Так вот там была показана бутылочка с афродизиаком...(правильно слово написала?) На ней была надпись, что это вытяжка из сельдерея...Может девизом осени сельдерей сделать?))))

ИРИША, под дневником питания, у некоторых людей есть графики. В том числе и веса.

ИРИША,  туда  попал   утренний  и  дневной  перекус.  В  дневнике  не точно  расписано  по  приемам  пищи.

ИРИША,  худею с  января 2019 г.,  с веса   72,4 кг.  Худею  не  спеша,  из  них  5  месяцев  на   цифре   поддержки.  На  начало ноября  минус  12,9  кг.

Только мнение:  если  бы   я   знала, что так  замечательно  можно  худеть на  цифрах  поддержки  никогда  не сидела  бы  в   дефиците.  Для  точности  отмечу,  что  осенью  добавляла к  этой  цифре  поддержки +180 ккал.

Мария Кильдибекова,   нет я  среднего роста  -164 см.  У меня  не получилось похудеть "на много размеров",  одежда до похудения была  примерно  50-52 размера. Сейчас  46-48  размер.
У меня  равномерно  вес  ушел. 
 
По вещам: трикотаж, свитерки и кардиганы  ношу. В какие-то  вещи  снова  влезла.  Хорошо, что не набирала   большой  гардероб. Было  жаль  горнолыжную  куртку - добавила  подплечики   реглан,  стало  гораздо  лучше.  Много  новой  одежды  не купила,  плюсом  потратила   два  дня на   переделку  вещей.

Шепотом: когда  интенсивно  худела  вставляла двойную  резинку в  пояс  джинсов  и брюк,   подрезав   пояс  с  внутренней  стороны. Джинсы  можно попробовать  ушить,   мне пришлось    новые  джинсы  разрезать по бокам в  поясе  и  ушить,  брючины  застрочила,  декоративные  швы   восстановила.

Думаю, что большой   дефицит  калорийности -  это  стресс  для  организма. 

Елена RS, на меня сейчас все летние вещи прям очень маленькие. Купила джинсы с бешеным количеством эластана))) надеюсь всю зиму и весну в них прохожу.

Елена,  если собрались  худеть,  лучше  перетерпеть  и не покупать   одежду.  Джинсы  с  эластаном  очень  спасают  ситуацию.

Мне  после  первых  успехов  хотелось  купить  другие   джинсы.  А получилось  похудеть  на  12 кг   -   46  размер.

Елена RS, а тут выбора большого не было, одеть то нечего, все маленькое стало с прошлой осени. Прошлой осенью я худела к "новому году". В хорошем весе была. А тут гормональное лечение прилепило почти 10 кг сверху + просто за лето набрала лишнего. Короче, мне калькулятор прогнозирует худеть 10 месяцев до моего "идеального" веса. Хотя тут какой-то странный идеальный вес показывает, я никогда так мало не весила. 

Елена, в  начале  пути   я   планировала   похудеть  только на  6 кг)    Но  втянулась, подсчет  стал не обременительным.   

Елена RS, у нас получается от отдыха до отдыха. А потом после отдыха приезжаешь и рот не закрывается. Притом мы не ездим на олл инклюзив, просто на отдыхе совсем не следишь за тем что ешь

Мария Кильдибекова,  большинство  статей  указывают  такую  закономерность, предположу, что но не у  всех так  получается. Программа   активности, в т.ч. силовые  может  быть  разной.
  Разница  между  размерами  примерно 5  см   по объёму.

Мария Кильдибекова,   только  мнение,  если  голодно я  бы  спокойно  пошла  на  поддержку.  После  дефицита на 1400  ккал  примерно 4 месяца,   месяц  отъедалась,  набиралась  сил  и при  этом  худела. 
Для чего  нужен  лишний  стресс и  старение,  если  на  больших  ккал  спокойно можно  худеть.

Мария Кильдибекова,  ага -  стильно  старые  джинсы  отвисают))  

Если  серьезно  верхний  трикотаж  оверсайз  нормально смотрится

А тренировки есть у вас? Я вот на небольшом дефиците, но пока не решаюсь на поддержку. Вес 58 при росте 165. Боюсь, что сразу попрет вверх вес((( Хотя тренируюсь 3 раза в неделю, контуры тела улучшились. Но на 1350кк стало голодно сейчас. Плюс, сидячая работа, много в день я не потрачу(

Ольга, есть  тренировки,   по калорийности  много не  вытягивают. Извините, что сравниваю  вес,   получается, что  вешу  на 1,5  кг  больше. Пробовала   жить на  1350 ккал - голодно и активность падает,  на 1600  можно похудеть.  Если  вес  пойдет  вверх и  это не будут  колебания +-700 гр,  можно  перестроить питание. 

Про -+700 гр  - отеки,  луна,  кортизол и т.д,  читаю  форум  уже  10  месяцев - такие  колебания   бывают.

Елена RS, я уже давно думаю калорийность повысить (ну, со скорыми новогодними это точно получится), но прямо стоп какой-то в голове( Если на выходных еще получается, то в будни тяжело без дефицита.
Но попробую. Посмотрю, как дела пойдут) Если вы без дефицита и худеете, и нормально себя чувствуете, значит это возможно. Надо по чуть-чуть перестроиться)

Ольга,  я  проверила -  "разгон"  Бразговского  работает)

https://www.instagram.com/p/BUZkdzCFZB1/

Ольга, на   цифрах  поддержки и  ещё  лучше +150  ккал к  цифре  поддержки гораздо  спокойнее  жить, комфортнее.

Елена RS, спасибо за ссылку! +150 в неделю, вы имеете ввиду?

Елена RS, ура! еще один живой пример.

Ольга, можно +150 ккал  почти каждый  день,  при  наличии активности)

Елена RS, поняла) Спасибо!

Ольга,  думаю   нужно  правильно  оценить  свою  активность. Прибавляйте  калории,  смотрите  на  результаты.  Если  немного  подкорректировать  цель - например  изучение  "разгона" и  похудение  всё  получится. Надоедает  жить на  постоянной   диете.  Каждый  съеденный  кусочек   хлеба  "не откладывается  автоматом" на   пятую  точку.  "Для  этого  нужен  профицит". 

Еще   раз  повторюсь до ЗОЖника   размышления  о том, что  поправлюсь "снова"  после  НГ  праздников  вызывали  уныние  и   страх.  Мысли о  диете   были  тоскливыми. 

Александр,   Вам огромное спасибо  за   ссылки,  за   "пищу"  для   размышлений  и выводов.

Елена RS, рад стараться.

Елена RS, я три года назад весила 56кг. Занималась в зале и вообще не парилась по поводу еды (ну, в разумных пределах). И вес держался.
Сейчас я хочу скинуть жирок на дефиците и выйти на поддержку и развитие мышц. Подозреваю, что вес пока стоит, именно из-за дефицита. Но, чисто психологически, очень трудно смотреть на "большие" цифры в дневнике. Хотя мозгами все понимаю, но мной рулит подсознание со своими загонами. Все еще ищу свой баланс) Думаю, к весне вырулю к нему.