Елена RS
19.01.2020 00:28
Дневник питания за 18.01.2020
Поддержка. Сегодня без планирования. Получилось
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Кунжутное печенье L |
18
|
93 | 3.1 | 6.8 | 4.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
107
|
144.3 | 11.4 | 10.2 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
244
|
205 | 8.3 | 3.9 | 34.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
77
|
133.3 | 5.2 | 1.8 | 24 |
| Птичье Молоко [Коммунарка] |
13
|
57.6 | 0.3 | 3.2 | 7.2 |
| Вишневый джем L |
32
|
45.8 | 0.2 | 0.1 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1788 | 832 | 31 | 28 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Яблоко |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Хурма |
56
|
37.5 | 0.3 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 887 | 211 | 3 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
51
|
88.3 | 3.4 | 1.2 | 15.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
21
|
30.5 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка) |
36
|
29.4 | 5.2 | 0.9 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
198
|
164.3 | 6.1 | 0.5 | 27.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 441 | 367 | 20 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
34
|
60.5 | 5.4 | 3.7 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
124
|
73.2 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 158 | 133 | 9 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
83
|
143.7 | 5.6 | 1.9 | 25.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
74
|
74.6 | 2.4 | 2.2 | 11 |
| Итого | 162 | 251 | 8 | 7 | 37 |
| Итого за день | 3436 | 1797 | 72 | 55 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
