Елена RS

Елена RS 12.03.2021 20:09

Дневник питания за 12.03.2021

Сегодня калорий поменьше. Не знаю радоваться или огорчатся, когда дарят рафаэлки) Домашние помогли, съели рафаэло и позвали на вечернюю прогулку.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7

163.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

12 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 0

34.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г · б 4 · ж 2.2 · у 27.1

144.8

ккал

Итого 426 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Апельсин

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

27.5

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 22

Обед

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Аскорутин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Бульон куриный L

195 г · б 4.5 · ж 3.1 · у 1.8

52.7

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11

ккал

Горбуша слабосоленая

9 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 0.1

13.7

ккал

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 254 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус

Запеканка творожная L

183 г · б 21.6 · ж 9.7 · у 41.4

341.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

86 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 4

51.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

202 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 45

Ужин

Пекинская капуста

82 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7

13.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

202 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 8.1

119.2

ккал

Итого 119 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1428 ккал · Б 87 · Ж 57 · У 136

Макронутриенты

Калории
1428.6

min 1267 1935

73.8%

Белки
87.9

101%

Жиры
57.4

89.7%

Углеводы
136

252

54%

Вода
3700

2612

142%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

260%

b-car

163%

В1

55.5%

104%

Холин

118%

114%

89%

55.9%

B12

116%

235%

134%

131%

10119%

вит.К

201%

133%

Калий

100%

109%

120%

89.6%

80.5%

163%

74.6%

72.4%

182%

434%

126%

109%

160%

175%

51.1%

111%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1 429 ккал

Расход

1 935 ккал

Разница

−506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.03.2021 21:08

Омлет в форме тарталеток.

Ответить

Нандор Безжалостный

12.03.2021 21:09

Красиво)

Ответить

Елена RS

12.03.2021 21:23

Нандор Безжалостный, спасибо!

Ответить

Ольга

12.03.2021 22:02

Елена RS, красота! 👍 Спасибо за идею🌹
P.S. Как? Как можно огорчаться рафаэлкам?!😮 А у вас вообще отлично получилось: "райское наслаждение"+ радость близких = единение семьи+вечерняя прогулка 😊

Ответить

Елена RS

12.03.2021 22:28

Ольга, огорчатся рафаэлкам не за что не не буду) Они очень вкусные, не устоять)))

Ответить

Lara

13.03.2021 02:53

Елена RS, как здорово и вкусно!

Ответить

Счастливчик Джек

13.03.2021 03:07

Елена RS, оч симпотно 👍

Ответить

Елена П.

13.03.2021 08:14

Елена RS, прикольно)) Надо попробовать в силиконовый формочках для кексов сделать. Я в микроволновке делаю, в тарелке, но это просто бомба 👍

Ответить

Елена RS

14.03.2021 17:08

Ксения, Добрый день! Омлет очень простой. Только яйцо, молоко, соль; сверху немного сыра. С сыром возможны разные варианты: использую адыгейский, сулугуни и обычный твёрдый сыр. Пока не надоело в такие ячные тарталетки складывала ломтики желтого помидора, а сверху сыр.

Можно ещё поэкспериментировать и нарезать квадратиками лаваш, заправить в формочку как салфетку и на дно выложить сыр, сверху просто вылить яйцо, тогда включаю только нижний тен, иначе яйцо сильно запечется - могу передержать.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги