Елена RS

Елена RS 12.03.2021 20:09

Дневник питания за 12.03.2021

Сегодня калорий поменьше. Не знаю радоваться или огорчатся, когда дарят рафаэлки) Домашние помогли, съели рафаэло и позвали на вечернюю прогулку.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка)

104 г

163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г

55.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

12 г

34.3 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г

144.8 ккал, б 4 г, ж 2.2 г, у 27.1 г

Итого 426 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 39 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

2 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г

Апельсин

64 г

27.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Шоколад горький

14 г

75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г

Фундук

3 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

6 г

16.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г

Мандарин

40 г

15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г

Подсолнечник, семечки

2 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Итого 191 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 22 г

Обед

Рыбий жир

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Аскорутин

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин (В7) NF

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г

95.7 ккал, б 20 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Бульон куриный L

195 г

52.7 ккал, б 4.5 г, ж 3.1 г, у 1.8 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

18 г

54 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11 г

Горбуша слабосоленая

9 г

13.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Морковь

36 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 254 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 17 г

Дневной перекус

Запеканка творожная L

183 г

341.3 ккал, б 21.6 г, ж 9.7 г, у 41.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

86 г

51.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.8 г, у 4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

202 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 394 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 45 г

Ужин

Пекинская капуста

82 г

13.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 3 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

202 г

119.2 ккал, б 5.9 г, ж 6.5 г, у 8.1 г

Итого 119 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 8 г

Итого за день 1428 ккал, Б 87 г, Ж 57 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1428.6

min 1267 1935

73.8%

Белки
87.9

101%

Жиры
57.4

89.7%

Углеводы
136

252

54%

Вода
3700

2612

142%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

260%

b-car

163%

В1

55.5%

104%

Холин

118%

114%

89%

55.9%

B12

116%

235%

134%

131%

10119%

вит.К

201%

133%

Калий

100%

109%

120%

89.6%

80.5%

163%

74.6%

72.4%

182%

434%

126%

109%

160%

175%

51.1%

111%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1935 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.03.2021 21:08

Омлет в форме тарталеток.

Ответить

Нандор Безжалостный

12.03.2021 21:09

Красиво)

Ответить

Елена RS

12.03.2021 21:23

Нандор Безжалостный, спасибо!

Ответить

Ольга

12.03.2021 22:02

Елена RS, красота! 👍 Спасибо за идею🌹
P.S. Как? Как можно огорчаться рафаэлкам?!😮 А у вас вообще отлично получилось: "райское наслаждение"+ радость близких = единение семьи+вечерняя прогулка 😊

Ответить

Елена RS

12.03.2021 22:28

Ольга, огорчатся рафаэлкам не за что не не буду) Они очень вкусные, не устоять)))

Ответить

Lara

13.03.2021 02:53

Елена RS, как здорово и вкусно!

Ответить

Счастливчик Джек

13.03.2021 03:07

Елена RS, оч симпотно 👍

Ответить

Елена П.

13.03.2021 08:14

Елена RS, прикольно)) Надо попробовать в силиконовый формочках для кексов сделать. Я в микроволновке делаю, в тарелке, но это просто бомба 👍

Ответить

Елена RS

14.03.2021 17:08

Ксения, Добрый день! Омлет очень простой. Только яйцо, молоко, соль; сверху немного сыра. С сыром возможны разные варианты: использую адыгейский, сулугуни и обычный твёрдый сыр. Пока не надоело в такие ячные тарталетки складывала ломтики желтого помидора, а сверху сыр.

Можно ещё поэкспериментировать и нарезать квадратиками лаваш, заправить в формочку как салфетку и на дно выложить сыр, сверху просто вылить яйцо, тогда включаю только нижний тен, иначе яйцо сильно запечется - могу передержать.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги