Полина

Полина 26.10.2024 01:34

Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Надо уже официально объявить пятницу днем кулинарных экспериментов.
Сегодня пробовала сделать ягельник. Эксперимент удался! Теперь я знаю, как вкусно утилизировать оставшееся пшено ^^. Спасибо, Sera, за идею!
На одном из этапов готовки даже довольно симпатично)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

187.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Сахар песок

7.7 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62.3 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Утренний перекус

Ягельник

417.8 г · б 22.1 · ж 14.2 · у 125.3

718.2

ккал

Вишня

208 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 22

108.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 829 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 148

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп

426 г · б 21.3 · ж 9.4 · у 48.1

388.1

ккал

Ягельник

145 г · б 7.7 · ж 4.9 · у 43.5

249.3

ккал

Банан

87.4 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.4

83.9

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

30.2 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.8

24.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 748 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 112

Ужин

Курица тушеная

119 г · б 17.9 · ж 6 · у 3.1

140.3

ккал

Макароны ameria

50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36

170

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

17.1 г · б 0.3 · ж 4.1 · у 3.2

50.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

64.7 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.9

14.9

ккал

Ягельник

36 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 10.8

61.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 440 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 56

Вечерний перекус

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

506.9 г · б 0 · ж 0 · у 30.4

329.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Итого за день 2463 ккал · Б 85 · Ж 43 · У 368

Макронутриенты

Калории
2463

min 1277 2300

107%

Белки
85.7

от 83.9 до 112

100%

Жиры
43.6

от 55.9 до 73

78%

Углеводы
368.5

от 299 до 365

101%

Вода
2799.4

от 2371 до 3557

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

142%

В1

102%

85.7%

Холин

77.1%

118%

105%

129%

B12

74.4%

87.5%

8.2%

54.3%

77.3%

вит.К

26.3%

94.5%

Калий

122%

95%

850%

102%

138%

184%

77.5%

96.3%

33.7%

287%

264%

227%

138%

50.1%

109%

140%

74%

Энергетический баланс

Приход

2 463 ккал

Расход

2 371 ккал

Разница

92 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я честно стараюсь стараться, но по дороге из зала в раздевалку все равно думаю: «Ты плохо поработала». Начинаю немного скучать по банальным групповым силовым - после них такого не бывает почему-то 😅

Лан, это временный упадок. Пренебречь, вальсируем.

Выпады с рельсой 40 ккал

1
15.8 кг
x
8

2
15.8 кг
x
8

3
22.6 кг
x
8

4
22.6 кг
x
8

5
22.6 кг
x
8

6
22.6 кг
x
8

7
22.6 кг
x
8

8
22.6 кг
x
8

Итого
1337 кг

64

Жим платформы ногами (на квадры) 19 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

4
30 кг
x
20

5
30 кг
x
15

Итого
2450 кг

85

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 27 ккал

1
50 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
11

4
60 кг
x
12

Итого
2480 кг

43

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15.8 кг
x
17

4
15.8 кг
x
17

5
15.8 кг
x
12

6
15.8 кг
x
12

7
15.8 кг
x
12

8
15.8 кг
x
12

Итого
1495 кг

102

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 7763.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

26.10.2024 10:10

У меня чечевичный суп на очереди, а ещё тыквенные печенья из ИГ😁 И песочные "пальцы ведьмы" на хэллоуин🧙
Ягельник, ты будешь четвёртым, вставай в очередь 😁
Октябрь, кстати, по нормам, провален, как и сентябрь 🙈
По поводу "ты плохо поработала" - это с непривычки, временно🙏 Думаю, так привыкаешь к размеренной работе в ТЗ. На групповых темп выматывающий 🥵

Ответить

Счастливая

26.10.2024 14:19

Ягельник! Я сначала подумала, что это что-то из ягеля). Но количество коллорий и горький вкус ягеля заставили меня засомневаться. Пришлось смотреть в интернете.
Теперь хочу попробовать сделать этот ягельник. Название красивое и рецепт интересный.

Ответить

Полина

26.10.2024 19:28

Малина, а что такое «из ИГ»?)
«Думаю, так привыкаешь к размеренной работе в ТЗ» Надеюсь) Если честно, до сих пор себя странно чувствую в тренажерке. Как зверек, знающий, что забрел на чужую территорию 😅

Ответить

Полина

26.10.2024 19:30

Счастливая, самое приятное, что он несложный в приготовлении ^^ Не очень быстрый, как и всевозможные запеканки, но вкусный)

Ответить

Малина

26.10.2024 19:48

Полина, да, то же чувство было, когда решила в ТЗ уйти с групповых силовых 🤭
ИГ - инстаграм 😁
ТЗ, ИГ.. ХЗ почему столько сокращений в моем лексиконе😅

Ответить

Полина

26.10.2024 22:30

Малина, а так быстрее и удобнее)) теперь, когда я знаю расшифровку)

Ответить

Малина

27.10.2024 01:51

Полина, 😁👌

Ответить

Nikolai

27.10.2024 05:40

«Ты плохо поработала»

Вся ирония в том, что подавляющее большинство ваших ровесников вообще не занимаются физкультурой. Поэтому можете смело отбрасывать негатив и гордиться собой.

Ответить