ооооооооооооооооо.... мне дали подписку...так рада,так радаю Очень
хотелось печени трески уже очень давно. НО это очень жирно и
достаточно дорого,но скидка сказала мне,ничего сегодня без
полноценного ужина 😃 а шаверма,думала вообще ее не
записывать ибо не понятно во вчерашний день ее писать или в
сегодняшний, ибо съела я ее после ночной смены в 6 утра,а потом
легла спать и по сути, день начался,когда я проснулась.Ну, как то
так)Завтра в зааааааааааал, ураааааааааа!!!!
Завтрак
Шаверма с Курицей [Достаевский]
300 г · б 27 · ж 26.4 · у 43.5
519
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 519 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 43
Обед
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Итого 125 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 0
Дневной перекус
какао-напиток
2 порция · б 1.8 · ж 1.2 · у 25
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25
Ужин
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50 г · б 12.5 · ж 13.7 · у 1.1
178
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40 г · б 3.3 · ж 1 · у 18.5
96.8
ккал
Печень Трески [Морской Котик]
50 г · б 2.6 · ж 28.2 · у 1
263.5
ккал
Итого 538 ккал · Б 18 · Ж 42 · У 20
Итого за день 1302 ккал · Б 57 · Ж 79 · У 89
Макронутриенты
Калории
1302.9
1302.9
min 1354
1441
90.4%
Белки
57.4
57.4
86
66.7%
Жиры
79.7
79.7
63
127%
Углеводы
89.7
89.7
131
68.5%
Вода
593.33
593.33
2560
23.2%
Клетчатка
3
3
20
15%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
32.7%
b-car
1.1%
В1
33.7%
B2
44.9%
Холин
41.7%
B5
24.2%
B6
33.6%
B9
4%
B12
39.5%
C
~
D
20.1%
E
8.5%
H
32.3%
вит.К
1.1%
PP
51.2%
Калий
10.5%
Ca
43%
Si
~
Mg
13.6%
Na
50.6%
P
62%
Cl
5.7%
Fe
33.8%
I
10.7%
Co
80%
Mn
1.8%
Cu
8.7%
Mo
18.3%
Se
59.3%
F
13.6%
Cr
6.4%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
1303 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-593 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
опять ночная подработка и опять пропущенный зал. но в этот раз я
позанималась прямо в хостеле. закончилась полная версия программы,
не понимаю,что я делала не так для социальной подписки,но мне ее не
дали
Завтрак
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 451 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 44
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Горячая Кружка Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]
1 порция · б 1.2 · ж 4.4 · у 15
105
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.5
ккал
Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17
Ужин
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Итого 185 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 13
Вечерний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 826 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 90
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Подрабатывать в ночь во время сессии,когда тебе с утра на пары-это
очень жестоко по отношению к организму,похоже. Произвольно
включился режим компенсации и захотелось чего-то вкусного, и что
ненужно готовить.
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
мясная лазанья
300 г · б 22.8 · ж 12.3 · у 56.1
426
ккал
Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 63
Дневной перекус
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 3.3
22.9
ккал
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30
Ужин
Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Паштет из Гусиной Печени [Hame]
105 г · б 12.7 · ж 13.1 · у 1.6
168
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
19.8
ккал
Итого 526 ккал · Б 84 · Ж 18 · У 6
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1322 ккал · Б 121 · Ж 43 · У 112
Макронутриенты
Калории
1322.2
1322.2
min 1354
1441
91.8%
Белки
121.5
121.5
86
141%
Жиры
43
43
63
68.3%
Углеводы
112.5
112.5
131
85.9%
Вода
1208.63
1208.63
2560
47.2%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
8.6%
b-car
1.4%
В1
39.1%
B2
52.9%
Холин
18.8%
B5
28%
B6
27.9%
B9
5.7%
B12
43.3%
C
21.3%
D
1.2%
E
4.6%
H
26.8%
вит.К
3.4%
PP
149%
Калий
76%
Ca
55.5%
Si
11.8%
Mg
84.3%
Na
35.7%
P
113%
Cl
32.9%
Fe
54%
I
38.3%
Co
321%
Mn
14.1%
Cu
47.4%
Mo
100%
Se
13.6%
F
24.6%
Cr
179%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1322 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Рис с соевым соусом-это то,что не надоедает никогда.Но все же на
следующей неделе нужно приобрести гречи и овощей)А может и в
воскресенье уже.Овощей очень не хватает,чувствую это по себе.
Обед
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 41
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Итого 399 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 34
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Сайра бланшированная в масле, консервы
240 г · б 43.9 · ж 55.9 · у 0
679.2
ккал
Итого 679 ккал · Б 43 · Ж 55 · У 0
Итого за день 1555 ккал · Б 128 · Ж 75 · У 90
Макронутриенты
Калории
1555.3
1555.3
min 1354
1441
108%
Белки
128.5
128.5
86
149%
Жиры
75
75
63
119%
Углеводы
90.4
90.4
131
69%
Вода
2307.28
2307.28
2560
90.1%
Клетчатка
4.9
4.9
20
24.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
3.1%
b-car
0.9%
В1
39.9%
B2
67.6%
Холин
8.1%
B5
11.3%
B6
73.4%
B9
10.2%
B12
109%
C
23.1%
D
67.8%
E
15.3%
H
13.7%
вит.К
3.1%
PP
186%
Калий
97%
Ca
41.8%
Si
10%
Mg
103%
Na
268%
P
172%
Cl
107%
Fe
65.2%
I
106%
Co
783%
Mn
24.4%
Cu
71.1%
Mo
122%
Se
4.6%
F
74.4%
Cr
434%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-341 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Не попала в зал, ибо в ночь нужно работать, а идти в зал и потом не
спать-это бред,как по мне.
Завтрак
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 384 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 84
Утренний перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 632 ккал · Б 76 · Ж 12 · У 53
Дневной перекус 2
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42
Итого за день 1268 ккал · Б 86 · Ж 16 · У 191
Макронутриенты
Калории
1268.3
1268.3
min 1354
1441
88%
Белки
86.3
86.3
86
100%
Жиры
16.4
16.4
63
26%
Углеводы
191.7
191.7
131
146%
Вода
2052.315
2052.315
2560
80.2%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
13.3%
b-car
14.4%
В1
45.2%
B2
37.9%
Холин
12.1%
B5
30.6%
B6
128%
B9
15.4%
B12
~
C
66.7%
D
~
E
29.3%
H
48%
вит.К
2.5%
PP
167%
Калий
123%
Ca
15.2%
Si
1540%
Mg
142%
Na
129%
P
100%
Cl
23.1%
Fe
56.6%
I
12.2%
Co
280%
Mn
90.1%
Cu
72%
Mo
98.9%
Se
11%
F
41.3%
Cr
152%
Zn
40.7%
Энергетический баланс
Приход
1268 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-628 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Наконец-таки попала в зал,силовые не вижу смысла сюда
записывать,для этого у меня другая программа.Купила курогрудь и
соевый соус,завтра буду пировать)
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 449 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 47
Обед
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 56
Дневной перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
100 г · б 18.3 · ж 23.3 · у 0
283
ккал
Итого 571 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 51
Итого за день 1478 ккал · Б 71 · Ж 62 · У 155
Макронутриенты
Калории
1478.1
1478.1
min 1551
от 1638
до 1725
90.2%
Белки
71.1
71.1
от 98
до 103
72.6%
Жиры
62.4
62.4
от 72
до 75
86.7%
Углеводы
155.8
155.8
от 149
до 157
100%
Вода
2171.12
2171.12
2943
73.8%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
39.4%
b-car
6.8%
В1
47.1%
B2
90.3%
Холин
68.3%
B5
61.2%
B6
94.9%
B9
22.8%
B12
140%
C
29.9%
D
46.9%
E
39.5%
H
84.4%
вит.К
1.6%
PP
101%
Калий
76.6%
Ca
75.7%
Si
513%
Mg
72.5%
Na
188%
P
148%
Cl
67.8%
Fe
46.5%
I
70.5%
Co
329%
Mn
33.1%
Cu
43.6%
Mo
83.8%
Se
112%
F
45.7%
Cr
135%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Расход
2180 ккал
Итого
-702 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
В итоге сейчас худею до 22% жировой массы и потом буду качать
мышечную,потом снова худеть и опять просушка... В общем пока худею
до 55, потом на силовые упор. Кто в это шарит,хэлп. Может я что-то
неправильно поняла
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200 г · б 5.1 · ж 3 · у 20.6
142
ккал
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 3.3
22.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 338 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 45
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6
127
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 127 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 0
Ужин
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
120 г · б 22 · ж 28 · у 0
339.6
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 627 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 51
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Итого 261 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 5
Итого за день 1354 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 103
Макронутриенты
Калории
1354.5
1354.5
min 1354
1441
94%
Белки
88
88
86
102%
Жиры
63.1
63.1
63
100%
Углеводы
103.5
103.5
131
79%
Вода
1726.78
1726.78
2560
67.5%
Клетчатка
5.4
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
34.8%
b-car
2.1%
В1
41.5%
B2
87.4%
Холин
68.4%
B5
56.2%
B6
66.5%
B9
28.5%
B12
168%
C
6.4%
D
52.7%
E
19.5%
H
72.8%
вит.К
1.1%
PP
95%
Калий
46.3%
Ca
68.1%
Si
~
Mg
50.8%
Na
131%
P
156%
Cl
68.2%
Fe
42.9%
I
73.6%
Co
373%
Mn
64.3%
Cu
48.5%
Mo
70.7%
Se
172%
F
45%
Cr
154%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
1355 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-542 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Пока в Спб хочу попробовать не есть сладкое 21 день. По сути по
приезду домой должна уже сформироваться привычка. Пошла в
качалку,но "перевести жир в мышцы",оказывается,невозможно
😃
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Сайра
240 г · б 46.8 · ж 33.8 · у 0
492
ккал
Итого 780 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 51
Дневной перекус
какао-напиток
1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5
60
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
5 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.7
11.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56
Ужин
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6
Итого за день 1333 ккал · Б 98 · Ж 52 · У 113
Макронутриенты
Калории
1333.5
1333.5
min 1354
1441
92.5%
Белки
98.2
98.2
86
114%
Жиры
52.6
52.6
63
83.5%
Углеводы
113.8
113.8
131
86.9%
Вода
1874.36
1874.36
2560
73.2%
Клетчатка
5.4
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
11.8%
b-car
5.6%
В1
25.7%
B2
43.1%
Холин
21.1%
B5
18.4%
B6
84.4%
B9
28.6%
B12
184%
C
23.3%
D
67.8%
E
20%
H
46.4%
вит.К
0.8%
PP
71.6%
Калий
66.9%
Ca
45.9%
Si
513%
Mg
56.8%
Na
88.3%
P
141%
Cl
32.1%
Fe
31.9%
I
92.1%
Co
523%
Mn
34.8%
Cu
54.8%
Mo
73.1%
Se
113%
F
60%
Cr
273%
Zn
22.6%
Энергетический баланс
Приход
1334 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3