АнюткаЯ

АнюткаЯ 01.03.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Сегодня что-то происходит... Молоко горячее с медом для смягчения горла, что-то оно у меня запершило(((к молоку добавилась шарлотка, т.к.почитала о потере мышц..."сгорел сарай, гори и хата"...но завтра все сначала!!! Как же преодолеть лень и подключить спорт? Пока только вакуум меня радует (не смотря на то, что говорят о его вредности). Правда делаю я его не совсем так как надо, наверное, поэтому и вреда не жду. Нравится, живот подтягивается и делаю я его каждое утро, что очень меня удивляет...

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Икра кеты зернистая

22 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 0.2

54.8

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Лимон

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

5.8

ккал

Фазан, только мясо

20 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 0

26.6

ккал

хлеб покровский

50 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 24.7

122.5

ккал

Престиж Орехово-Изюмный [Рахат]

11 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 5.8

57.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 32

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

153 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

65.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

борщ со свининой

300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5

264

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

шарлотка яблочная

77 г · б 3 · ж 2.7 · у 25

137.3

ккал

Итого 404 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 36

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

61 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.7

ккал

Яблоко

44 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.3

20.7

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

119 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9

45.2

ккал

Творог 5% жирности

79 г · б 16.6 · ж 4 · у 2.4

114.6

ккал

Банан

56 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.8

53.8

ккал

Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 23

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

куриные оладьи-котлеты

72 г · б 13.2 · ж 4.9 · у 2.2

106

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

145 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.4

33.4

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Итого 226 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 14

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

шарлотка яблочная

82 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 26.7

146.2

ккал

Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 41

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1847 ккал · Б 109 · Ж 74 · У 174

Макронутриенты

Калории
1847.7

min 1495 от 1581 до 1667

111%

Белки
109.9

от 95 до 100

110%

Жиры
74.7

от 69 до 73

102%

Углеводы
174.1

от 144 до 152

115%

Вода
4978.169

2865

174%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.4%

b-car

27.4%

В1

77.1%

132%

Холин

96.9%

108%

105%

57.7%

B12

155%

376%

148%

29.5%

92.2%

вит.К

56.1%

155%

Калий

151%

126%

273%

100%

511%

186%

353%

88.2%

53.7%

509%

112%

132%

298%

151%

115%

99%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1848 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-274 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Размялись слегка))) перед сном! Испугалась, что мышцы потеряла при похудении))) начало положено, надеюсь начало начал, а не порыв и лень!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 228 ккал

30, 30

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
2
x
10

2
1
x
10

3
2
x
10

4
1
x
10

Итого
60

40

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
2
x
10

2
1
x
10

3
2
x
10

4
1
x
10

Итого
60

40

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
2
x
10

2
1
x
10

3
2
x
10

4
1
x
10

Итого
60

40

Приседания плие с гантелей 12 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

Итого
120

24

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 144 раз

Тоннаж: 300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

01.03.2019 21:23

Mazabuganga, у меня, наверное, что-то типо волн и получается))))

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 21:32

Вот завидую я вам, занимающимся спортом, а я нахожу причины не заниматься, но, сегодня расстроилась, что теряю мышцы, а не жир, сожрала кусочек шарлотки и думаю о спорте и опять не с завтрашнего дня.... лентяйка!

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:02

Дмитрий, спортом потерять мышцы????

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:23

Я тут начала недолго думая...не с завтрашнего дня, а получается, что мне опять грозит потеря мышц???

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:40

Kris, ну кошмар же!

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:41

Дмитрий, и от меня спасибо!

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:44

Дмитрий, белка я могу есть и есть! Нашла плюсы!!!! При занятиях спортом мой неуёмный аппетит можно будет не так сильно удерживать?)))

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:51

Дмитрий, я делаю его когда, то прислушиваясь к самочувствию, был день, когда болел живот, делать не стала и в то же день во второй половине дня болела печень, хотя никогда не жаловалась, после Но-шпы отпустило. Делаю пять повторений и этого, думаю, мне лентяйке, достаточно, чтоб не навредить. Вижу, что появились улучшения!

Ответить

АнюткаЯ

01.03.2019 22:58

Дмитрий, как все хорошо начиналось...сократить жор! Сделала! Побороть лень и начать тренировки! Начинаю! А тут теперь ещё задачи ставить надо! Сложно!

Ответить

Сарлен

01.03.2019 23:08

Дмитрий, а где бы об этом поподробнее почитать?

Ответить

Marina

01.03.2019 23:16

Anna Perepelitsa, если вы в Питере, приходите ко мне в атлетический клуб. Привью вам интерес к тренировкам и мотивирую. Из альтруизма и любви к спорту))

Ответить

Юлия

02.03.2019 00:46

Дмитрий, не бывает людей здоровых, бывают недообследованные (с) 😊))

Ответить

Marina

02.03.2019 00:56

Mazabuganga, а что мешает побывать у нас? Совместить приятное с полезным! Вы уже тренируетесь или только хотите начать?

Ответить

АнюткаЯ

02.03.2019 08:21

Marina, в Питере буду неделю-две летом. Думаю этого времени недостаточно

Ответить

Юлия

02.03.2019 12:04

Дмитрий, это цитата 😊

Ответить

Marina

02.03.2019 12:22

Mazabuganga, нам в этом году с зимой повезло. Настоящая была, снежная, пушистая, белая (в этом году не посыпали реактивами дороги) и с умеренным минусом на градуснике. Сами наслаждались! Правда, снегом нас завалило непролазно и его не расчищали, но это ерунда, даже придало ощущение квеста) Летом приезжайте на Белые ночи - это что-то. Питер нужно смотреть летом.

Ответить

Marina

02.03.2019 12:27

Anna Perepelitsa, главное - начать. И начать правильно. Для этого иным 3-4 тренировок достаточно, чтобы понять что и как нужно делать. Технику можно посмотреть на хороших спортивных каналах. Такие есть.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги