Блог Anna

Anna

10.02.2019 22:33

Дневник питания за 10.02.2019

наконец-то вернулась к подсчету еды.
Как и думала,ем недостаточно белка и много углеводов. Не добираю до нормы калопий, организм в шоке и запасает жиры. И это на фоне ГВ.
Цель на ближайший месяц - наладить рацион,питаться регулярно и сбалансированно. Максимально стараться соблюдать раскладку КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Nordic]	50	180	4.8	1.3	37
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe]	5	45	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Кофе Капучино [Большая Кружка]	100	55	2.6	1.5	7.8
Итого	185	444	12	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	270	201	3	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Печенье Мария	10	40	0.9	0.9	7.1
Сушка Малютка Ванильная [Покровский Хлеб]	17	60.4	1.8	0.4	12.2
Итого	552	365	13	2	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники с сыром сулугуни и шпинатом	150	319.5	20.3	6.3	45.4
Масло Сливочное 82,5 % [Сернурский Сырзавод]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Филе Грудки Индейки [Инди]	50	58	10	2	0
Итого	210	452	30	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Детский 5% [Избенка]	100	97	9	5	4
Итого	100	97	9	5	4
Итого за день	1317	1560	68	45	207