Софья Луфт

Софья Луфт 19.09.2023 20:51

Дневник питания за 19.09.2023

Ела пиццу, суп, приготовила соте. Пока готовила грызла морковку. Сегодня без макарон и котлеты. Две прогулки. Йогурт тоже ела. Из физ нагрузки нажимание сцепления😜третий день какая-то изжога, неприятные ощущения. Надо поменять рацион с пиццы на бифидойогурт какой-нибудь. Что вы любите и полезное?
Кефир/ряженка/снежок,/варенец/домашний йогурт или покупной/питьевой или нет?

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

164 г

447.7 ккал, б 13.1 г, ж 11.5 г, у 47.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Итого 636 ккал, Б 25 г, Ж 26 г, У 47 г

Утренний перекус

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г

125.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 22.3 г

Слива (садовая)

20 г

9.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 207 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 35 г

Обед

Огурец парниковый

180 г

19.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

30 г

36.3 ккал, б 6.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Бульон говяжий

180 г

23.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булочки сдобные

40 г

135.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.8 г, у 22.2 г

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

12 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 3.7 г, у 6.8 г

Итого 338 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 46 г

Дневной перекус

Йогурт 2% Персик-Манго [Савушкин Продукт]

120 г

100.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.4 г, у 16.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Базилик, свежий

5 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 123 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 20 г

Ужин

Соте из баклажанов

130 г

165.2 ккал, б 2.2 г, ж 13.4 г, у 9.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 259 ккал, Б 6 г, Ж 14 г, У 27 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Итого 252 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 45 г

Итого за день 1817 ккал, Б 62 г, Ж 62 г, У 223 г

Макронутриенты

Калории
1817.2

min 1655 2097

86.7%

Белки
62.3

133

46.8%

Жиры
62.8

103%

Углеводы
223.3

256

87.2%

Вода
1851

от 2388 до 3582

77.5%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

265%

В1

34.9%

47%

Холин

21.5%

27.5%

47.9%

14.5%

B12

30%

52.9%

3.5%

60.6%

16.8%

вит.К

60.7%

80.8%

Калий

69.9%

60.9%

730%

67%

171%

100%

103%

114%

3.5%

98.9%

73.3%

72.1%

74.2%

49.5%

67%

21.9%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

19.09.2023 23:42

Ни на что не намекаю, но у меня не так давно постоянная изжога оказалась беременностью)) При огромном стаже бесплодия этот факт оказался шоком))
Кефир люблю, а вот в ряженке мне не нравится сочетание сладкого карамельного запаха и кислого вкуса и какой-то металлический привкус. Сладкие йогурты под настроение, мне больше нравится кефир или йогурт без ничего.
И особая любовь: тан и айран. Особенно холодные в жару

Ответить

Софья Луфт

20.09.2023 06:31

Юлишна, 😅Поздравляю вас! 🎉я уже тоже настораживаюсь 😄при беременности грудь болела, тошнило, изжога тоже, непереносимость запахов. Ну и вишенкой были отёки и защемление 👌🙈кисломолочных много у разных стран и народов, надо пробовать

Ответить

Софья Луфт

20.09.2023 06:34

Юлишна, простоквашу не люблю, кефир кисловат, бифидокефир кажется другого вкуса. Ещё пробовала мацони, ну так себе. Домашний йогурт лучше

Ответить

Юлишна

20.09.2023 09:44

Софья Луфт, спасибо, но не с чем уже поздравлять, не сложилось. Да оно и к лучшему, с двумя маленькими аутистами третий ребёнок - катастрофа.
Но зато вот как бывает, после 10 лет бесплодия, ЭКО и вдруг я здорова внезапно)))
Кстати, у меня тоже было защемление в пояснице и до сих пор поясница - моя слабость)) Но ничто не было таким ужасным, как зуд беременных на поздних сроках)) я теперь понимаю, почему блохастые собаки такие злые)))

Ответить

Юлишна

20.09.2023 09:47

Софья Луфт, я делала в мультиварке домашний йогурт из закваски, неплохо получалось. А потом забросила и забыла. Надо купить вторую чашу и снова делать, вкусно и полезно

Ответить

Софья Луфт

20.09.2023 10:12

Юлишна, всякое в жизни бывает, терпения вам. У каждого свои слабости. Ещё не встречала полностью здорового человека.

Ответить

Наталья

20.09.2023 10:56

Юлишна,А йогурт такой долго хранится? или надо съесть за день-два?

Ответить

Юлишна

20.09.2023 15:42

Наталья, надо за пару дней съесть. Поэтому я делала ежедневно понемногу. Точнее, на ночь ставила, на 8 часов, утром готов

Ответить

Софья Луфт

20.09.2023 18:35

Наталья, долго не хранится, 2-3 дня в холодильнике максимум. Я делала из закваски в йогуртнице, 8стаканов по 200 мл. Если вкусно вдвоём успевали съесть. Если не нравилось, то потом пекла оладьи 😅

Ответить

Кошь

21.09.2023 00:21

Мне такая штука нравится

Ответить

Наталья

21.09.2023 12:01

Кошь, это из вкусвила?

Ответить

Наталья

21.09.2023 12:30

Юлишна,а добавляете фрукты или еще что-то?

Ответить

Наталья

21.09.2023 12:36

Софья Луфт, ну вот у меня ни йогуртницы, ни мультиварки, вот что бы приспособить.

Ответить

Кошь

21.09.2023 18:42

Наталья, спар, магнолия, может ещё где есть...

Ответить

Кошь

21.09.2023 18:43

Наталья, главное там белочек, давно пора было придумать побольше форматов с ним!

Ответить

Елена RS

23.09.2023 23:01

Наталья, я какое-то время делала вкусную кисломолочку в термосе. В качестве закваски брала столовую ложку сметаны. Доводила молоко до кипения, переливала в термос, остужала, всыпала чайную ложку сахара и добавляла столовую ложку сметаны, заквашивалось примерно за 10 часов.

Ответить