Дневник питания за 29.06.2020

Аппетит зверский. Хочется всего и сразу. Пиццу, торт, пирог, мороженое) И так по кругу) Пытаюсь не поддаваться, но, в угли залезаю. Надо переждать) Надо запастись рыбой и, пожалуй, завтра отварю в салат кальмаров.
Погода жуткая. Духота и жара. Хожу вареная, сил нет. Хорошо, сегодня выходной. Скорей бы осень....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	695	246	12	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Кофе в турке	300	69	1.8	2.1	10.8
Итого	480	150	3	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	35	111	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Итого	260	223	7	6	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	300	206	3	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	80	18.4	0.9	0.1	2.9
Морковь (Пассерование)	80	27.2	1	0.1	5.4
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	515	466	14	13	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	2495	1555	52	45	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.06.2020 22:33

KIBERNETIKA, бывает)

Lara 30.06.2020 02:18

KIBERNETIKA, а вы та ещё сладкоежка! С улыбкой

Ольга 30.06.2020 08:33

Зина Тресницька, бывает и так) но сейчас это не мой случай)

Lara 30.06.2020 15:45

KIBERNETIKA, ну это у вас психологическое... Вам влюбиться надо С улыбкой

)))

Lara 30.06.2020 17:45

KIBERNETIKA, а вот это неправильно, тем более летом... Обычно осенью у людей начинается грусть-тоска! Вам нужно найти причину выйти из этого кризиса, а вы, как мне кажется, себя ещё больше в него загоняете, потом начинаете жалеть себя, переедать, жалеть ещё больше и замкнутый круг Печально

Lara 01.07.2020 01:40

KIBERNETIKA, я уже поняла, что бег это не моё, но когда ходишь, негатив тоже очень хорошо улеьучивается!

Lara 01.07.2020 15:06

KIBERNETIKA, у меня от бега только колено болит.... Я лучше растяжку поделаю С улыбкой

)))

Дарья Клевер 01.07.2020 16:27

KIBERNETIKA, ерунда это все С улыбкой

во время бега выкачивается гликоген из мышц и используются жирные кислоты в крови и в мышцах, но во время восстановления все это восстанавливается из жировых депо (при дефиците, конечно), то есть жир плавится точно также. Ходьба проще и не имеет противопоказаний, вот и все С улыбкой

Дарья Клевер 01.07.2020 16:47

KIBERNETIKA, да это много где пишут. Только непонятно из этих писаний, куда девается дефицит при беге, если жир не плавится С улыбкой