Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 18.06.2021 16:05

Дневник питания за 18.06.2021

Почти всю ночь не спала -- после прививки в мышцу очень болит рука. С утра забыла сделать фото жареного хлеба, так что для отчёта ставлю вчерашнее, ведь еда была такой же. В Москве +9 056 новых заболевших...

Завтрак

Гренки, обычные

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 34.2

203.5

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 10.6 · ж 9.7 · у 1.9

137.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 36

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

525

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

25 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 1.3

43.8

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Итого 783 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

15 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 9.7

73.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

14 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 7.6

76.6

ккал

Халва в шоколаде

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

133.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 17

Ужин

Вобла

100 г · б 18 · ж 2.8 · у 0

95

ккал

Итого 95 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1502 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 65

Макронутриенты

Калории
1502.8

min 1192 1323

114%

Белки
40.2

83

48.4%

Жиры
30.1

37

81.4%

Углеводы
65

165

39.4%

Вода
404

2101

19.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

75.2%

b-car

16.4%

В1

37.3%

B2

31.3%

Холин

4.1%

B5

17.4%

B6

23.3%

B9

32.7%

B12

4.2%

C

44.6%

D

3.1%

E

28.1%

H

4.3%

вит.К

1.1%

PP

69.9%

Калий

45.4%

Ca

44.4%

Si

~

Mg

26.9%

Na

126%

P

93.9%

Cl

48%

Fe

35.5%

I

33.9%

Co

221%

Mn

18.9%

Cu

52.2%

Mo

9.1%

Se

46.1%

F

11.3%

Cr

113%

Zn

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1 503 ккал

Расход

1 556 ккал

Разница

−53,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

20

KIBERNETIKA 17.06.2021 14:47

Дневник питания за 17.06.2021

Захотелось с утра жареного хлеба. Сейчас пойду на вакцинацию, друзья, вторая часть Эпивака...Спала ужасно, ночью съела мёда ( слава богу, чуть-чуть) и выпила молока кружку, вносить уже не стала...

Завтрак

Гренки, обычные

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 34.2

203.5

ккал

Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве

40 г · б 2.8 · ж 11.4 · у 1.4

118

ккал

Итого 321 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 35

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

142 г · б 20.7 · ж 17.8 · у 1.1

247.9

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

100 г · б 27.2 · ж 6.3 · у 0

173

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.5

27.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Итого 615 ккал · Б 54 · Ж 35 · У 17

Дневной перекус

Творожная запеканка с манкой

144 г · б 17.3 · ж 13 · у 27.4

316.8

ккал

Итого 316 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 27

Итого за день 1254 ккал · Б 80 · Ж 63 · У 80

Макронутриенты

Калории
1254

min 1192 1323

94.8%

Белки
80.1

83

96.5%

Жиры
63

37

170%

Углеводы
80.5

165

48.8%

Вода
503

2101

23.9%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

84.6%

b-car

32.4%

В1

76.2%

B2

77.4%

Холин

108%

B5

71.8%

B6

66.6%

B9

36.9%

B12

58.6%

C

103%

D

42.4%

E

30%

H

75.9%

вит.К

11.3%

PP

82.1%

Калий

53.3%

Ca

34.7%

Si

31.2%

Mg

28.8%

Na

125%

P

100%

Cl

18.6%

Fe

51.1%

I

31.2%

Co

278%

Mn

33.4%

Cu

58.1%

Mo

31.1%

Se

199%

F

3.8%

Cr

34.5%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1 254 ккал

Расход

1 556 ккал

Разница

−302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

KIBERNETIKA 16.06.2021 16:24

Дневник питания за 16.06.2021

Сегодня решила начать питание с каши и яиц. Сегодня невероятно душно и жарко наконец-то. Снова были макароны у меня, очень их люблю.

Завтрак

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

40 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 20

122

ккал

Итого 328 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 20

Обед

Макароны из муки 1 сорта

40 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

100 г · б 31.7 · ж 6.2 · у 0.6

185

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

имам баялды

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

168

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Творожная запеканка с манкой

137 г · б 16.4 · ж 12.3 · у 26

301.4

ккал

Итого 888 ккал · Б 56 · Ж 21 · У 70

Итого за день 1402 ккал · Б 83 · Ж 45 · У 116

Макронутриенты

Калории
1402.7

min 1192 1323

106%

Белки
83.5

83

101%

Жиры
45.4

37

123%

Углеводы
116.5

165

70.6%

Вода
611

2101

29.1%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

134%

b-car

47.9%

В1

55.8%

B2

82.5%

Холин

102%

B5

71%

B6

78.5%

B9

15.5%

B12

63.8%

C

217%

D

31.9%

E

29.7%

H

71.5%

вит.К

13.8%

PP

94%

Калий

65.2%

Ca

39.5%

Si

33.7%

Mg

32.3%

Na

29.9%

P

104%

Cl

26.9%

Fe

44.2%

I

35.1%

Co

292%

Mn

38.8%

Cu

75.5%

Mo

46.1%

Se

170%

F

4.8%

Cr

47.4%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1 403 ккал

Расход

1 556 ккал

Разница

−153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

KIBERNETIKA 15.06.2021 17:52

Дневник питания за 15.06.2021

Прочитала про вакцину, которой привилась, что она почти не вырабатывает антител. Расстроилась ужасно.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта

40 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная

90 г · б 25.6 · ж 10.8 · у 0

207

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.9

20

ккал

Помидор (томат)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7

18

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Мед пчелиный

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 530 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 64

Обед

Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом

200 г · б 10.3 · ж 1.9 · у 29.4

188

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

160 г · б 17.6 · ж 26 · у 32.3

443.2

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 4.1

41

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 686 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 68

Итого за день 1217 ккал · Б 65 · Ж 42 · У 133

Макронутриенты

Калории
1217.1

min 1192 1323

92%

Белки
65.9

83

79.4%

Жиры
42.1

37

114%

Углеводы
133.1

165

80.7%

Вода
755

2101

35.9%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

63.1%

b-car

23.9%

В1

48.3%

B2

40.9%

Холин

57.9%

B5

59.1%

B6

73.2%

B9

62.4%

B12

135%

C

227%

D

~

E

96.8%

H

5.2%

вит.К

192%

PP

70.3%

Калий

100%

Ca

26.4%

Si

192%

Mg

55.6%

Na

126%

P

126%

Cl

8.1%

Fe

82.5%

I

4.6%

Co

68.3%

Mn

104%

Cu

126%

Mo

12%

Se

102%

F

2.1%

Cr

19.3%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

1 217 ккал

Расход

1 556 ккал

Разница

−339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

KIBERNETIKA 14.06.2021 16:15

Дневник питания за 14.06.2021

Всем хорошего дня! Сегодня с утра снова у меня был омлет со шпинатом...

Завтрак

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

40 г · б 10.9 · ж 2.5 · у 0

69.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Таралини

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

70.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 18

Обед

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

160 г · б 17.6 · ж 26 · у 32.3

443.2

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

200 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 8.1

82

ккал

Сок томатный

180 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.2

32.4

ккал

Вобла каспийская вяленая

50 г · б 23.2 · ж 2.8 · у 0

117.5

ккал

Итого 675 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 45

Ужин

Кукуруза, зародыш

173 г · б 28.2 · ж 52.8 · у 0

254.3

ккал

Итого 254 ккал · Б 28 · Ж 52 · У 0

Итого за день 1467 ккал · Б 116 · Ж 108 · У 64

Макронутриенты

Калории
1467.5

min 1192 1323

111%

Белки
116.9

83

141%

Жиры
108.1

37

292%

Углеводы
64.5

165

39.1%

Вода
907

2101

43.2%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

102%

b-car

70.6%

В1

65.1%

B2

92.6%

Холин

114%

B5

84.5%

B6

74%

B9

88.5%

B12

97.8%

C

238%

D

35.5%

E

106%

H

76.5%

вит.К

449%

PP

97.5%

Калий

122%

Ca

66.2%

Si

79.5%

Mg

58.5%

Na

245%

P

170%

Cl

169%

Fe

97%

I

37.4%

Co

257%

Mn

74.7%

Cu

67.6%

Mo

39.3%

Se

170%

F

4.3%

Cr

33.6%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

1 556 ккал

Разница

−88,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

KIBERNETIKA 13.06.2021 15:22

Дневник питания за 13.06.2021

Добрый день...Сегодня у меня впервые крохотный отвес...До цели ещё 6.8 кг Еда по прежнему не пахнет и всё на вкус как бумага: и шпинат, и яйцо, и рыба...Разницы вообще никакой.

Завтрак

Яйцо куриное

133 г · б 16.9 · ж 15.3 · у 0.9

208.8

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

40 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 20

122

ккал

Таралини

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

117.5

ккал

Итого 448 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 20

Обед

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

150 г · б 38.4 · ж 16.6 · у 0

313.5

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Оливковое масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Аджика

40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3

23.7

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1

78.6

ккал

Итого 995 ккал · Б 57 · Ж 58 · У 55

Ужин

Мед пчелиный

55 г · б 0.4 · ж 0 · у 44.2

180.4

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 46

Итого за день 1717 ккал · Б 81 · Ж 84 · У 122

Макронутриенты

Калории
1717.5

min 1192 1323

130%

Белки
81.9

83

98.7%

Жиры
84.2

37

228%

Углеводы
122.9

165

74.5%

Вода
1002

2101

47.7%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

154%

b-car

61.8%

В1

104%

B2

84.1%

Холин

94.7%

B5

78.8%

B6

116%

B9

16.9%

B12

67.6%

C

144%

D

43.1%

E

52.2%

H

58.1%

вит.К

13.8%

PP

134%

Калий

140%

Ca

52.8%

Si

362%

Mg

59.9%

Na

53.9%

P

140%

Cl

42.6%

Fe

68.9%

I

26.1%

Co

265%

Mn

36.1%

Cu

98%

Mo

41.5%

Se

197%

F

5.8%

Cr

54.6%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1 718 ккал

Расход

1 556 ккал

Разница

162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

KIBERNETIKA 12.06.2021 17:44

Дневник питания за 12.06.2021

Добрый день! Всех с праздниками!
У меня пропали вкус и обаняние. 17-го делать вторую иньекцию.
Сегодня встала очень поздно из-за ночных хождений в ванну и отпариваний ног. Принимаю магний и калий, купила шпинат.

Завтрак

Таралини

35 г · б 0 · ж 0 · у 0

164.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо

100 г · б 22.4 · ж 4.1 · у 0

132

ккал

Яйцо куриное

130 г · б 16.5 · ж 15 · у 0.9

204.1

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 620 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 15

Обед

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Ужин

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с сладким соусом

300 г · б 13.6 · ж 2.7 · у 51.5

315

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

40 г · б 10.9 · ж 2.5 · у 0

69.2

ккал

Итого 618 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 51

Итого за день 1625 ккал · Б 81 · Ж 34 · У 99

Макронутриенты

Калории
1625.5

min 1202 1327

123%

Белки
81.2

83

97.8%

Жиры
34.7

37

93.8%

Углеводы
99.6

166

60%

Вода
1561

2107

74.1%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

105%

b-car

55%

В1

73.1%

B2

92.9%

Холин

153%

B5

98.4%

B6

110%

B9

34.6%

B12

69.9%

C

102%

D

47.9%

E

21.9%

H

86.5%

вит.К

131%

PP

117%

Калий

101%

Ca

45%

Si

79.5%

Mg

67.7%

Na

123%

P

156%

Cl

20.8%

Fe

86.3%

I

37.4%

Co

298%

Mn

90%

Cu

100%

Mo

35.7%

Se

222%

F

14.3%

Cr

36.5%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1 626 ккал

Расход

1 561 ккал

Разница

64,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

KIBERNETIKA 11.06.2021 16:53

Дневник питания за 11.06.2021

Добрый день всем! Снова дождь, особенно не разгуляешься. Питание сегодня обычное, вес стоит на месте.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

33 г · б 3.6 · ж 2 · у 16.5

100.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Итого 307 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 17

Обед

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

160 г · б 17.6 · ж 26 · у 32.3

443.2

ккал

Сметана 15% жирности

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Итого 679 ккал · Б 22 · Ж 44 · У 43

Ужин

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Кукуруза, зародыш

200 г · б 32.6 · ж 61 · у 0

294

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 831 ккал · Б 60 · Ж 67 · У 32

Итого за день 1817 ккал · Б 103 · Ж 128 · У 93

Макронутриенты

Калории
1817

min 1202 1329

137%

Белки
103.3

83

125%

Жиры
128.8

37

348%

Углеводы
93

166

56%

Вода
1374

2111

65.1%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

86.3%

b-car

35%

В1

38.9%

B2

77.1%

Холин

115%

B5

69.6%

B6

61.4%

B9

28.9%

B12

485%

C

46.4%

D

190%

E

90.8%

H

56.1%

вит.К

11%

PP

112%

Калий

60.7%

Ca

36.6%

Si

~

Mg

52.3%

Na

347%

P

140%

Cl

244%

Fe

43.3%

I

49.9%

Co

2133%

Mn

53.6%

Cu

46.7%

Mo

78.4%

Se

212%

F

46.9%

Cr

122%

Zn

25.3%

Энергетический баланс

Приход

1 817 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

KIBERNETIKA 10.06.2021 15:47

Дневник питания за 10.06.2021

Записалась к врачу на вечер, очень рада, что всё наконец сдвинется с мёртвой точки....Врач говорит, от натрия и калия может быть проблема, а потом надо к неврологу...Причём тут натрий? Сразу купила витамины ещё "калий и магний" как мне посоветовали на этом сайте.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Итого 297 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 15

Утренний перекус

Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой

55 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 35.3

193

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 35

Обед

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

160 г · б 17.6 · ж 26 · у 32.3

443.2

ккал

Брокколи

250 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 10.1

85

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

120

ккал

Итого 648 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 42

Ужин

Кукуруза, зародыш

150 г · б 24.5 · ж 45.8 · у 0

220.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

70 г · б 16.4 · ж 4.5 · у 0

105

ккал

Итого 325 ккал · Б 40 · Ж 50 · У 0

Вечерний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1600 ккал · Б 98 · Ж 105 · У 100

Макронутриенты

Калории
1600.6

min 1202 1329

120%

Белки
98.1

83

118%

Жиры
105.6

37

285%

Углеводы
100.6

166

60.6%

Вода
634

2111

30%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

58%

b-car

20.3%

В1

45.6%

B2

90.3%

Холин

114%

B5

95.8%

B6

59.4%

B9

56.9%

B12

383%

C

251%

D

143%

E

96.3%

H

69.8%

вит.К

222%

PP

86.8%

Калий

67.5%

Ca

53.2%

Si

650%

Mg

45.2%

Na

273%

P

145%

Cl

181%

Fe

43.1%

I

75.5%

Co

1551%

Mn

66.8%

Cu

49.3%

Mo

70.5%

Se

196%

F

27.3%

Cr

98%

Zn

37%

Энергетический баланс

Приход

1 601 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

36,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 09.06.2021 13:00

Дневник питания за 09.06.2021

Очень ломит ноги. Совсем не сплю, уже не знаю, что делать. Парю в ванне горячей, помогает на полчаса, потом опять крутит...Третьи сутки сплю 3-4 часа. Вчера прошла пешком 9 км, но не помогло, обычно когда двигаюсь, болят меньше.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Яйцо куриное

130 г · б 16.5 · ж 15 · у 0.9

204.1

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Итого 355 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 17

Обед

Брокколи

300 г · б 8.5 · ж 1.1 · у 12.1

102

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

600

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Итого 747 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 21

Итого за день 1102 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 38

Макронутриенты

Калории
1102.8

min 1202 1329

83%

Белки
33.4

83

40.2%

Жиры
22.3

37

60.3%

Углеводы
38.7

166

23.3%

Вода
452

2111

21.4%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

57.1%

b-car

33.2%

В1

24.3%

B2

59.1%

Холин

77.7%

B5

71.2%

B6

38.4%

B9

51.5%

B12

22.5%

C

308%

D

28.6%

E

28.1%

H

56.3%

вит.К

257%

PP

65.9%

Калий

78.9%

Ca

27.7%

Si

813%

Mg

38.7%

Na

23.4%

P

67.6%

Cl

8.9%

Fe

42.4%

I

48.7%

Co

159%

Mn

40.4%

Cu

30.5%

Mo

13.9%

Se

86.4%

F

2.3%

Cr

41.4%

Zn

23.1%

Энергетический баланс

Приход

1 103 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

−461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7