Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 08.06.2021 14:10

Дневник питания за 08.06.2021

Всем хорошего дня. Сплю ужасно, но зато произошёл крохотный отвес на конец...Стоило мне не походить вообще пару дней, возобновилась ломота ног и невозможно спать вообще. Надо двигаться. Завтрак такой же, как и вчера. Каша с яблоком и варенье.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

50 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 25

152.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 71

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

600

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 765 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 15

Ужин

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16

Итого за день 1260 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 104

Макронутриенты

Калории
1260.9

min 1202 1329

94.9%

Белки
15.7

83

18.9%

Жиры
19.7

37

53.2%

Углеводы
104.2

166

62.8%

Вода
604

2111

28.6%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

125%

b-car

126%

В1

14.9%

B2

23.9%

Холин

18.8%

B5

11.4%

B6

30.5%

B9

23%

B12

13.3%

C

250%

D

0.7%

E

9.2%

H

8.6%

вит.К

219%

PP

25.6%

Калий

73.2%

Ca

29.7%

Si

638%

Mg

25.6%

Na

11.7%

P

27.2%

Cl

10.2%

Fe

41%

I

16.9%

Co

132%

Mn

37.9%

Cu

53%

Mo

85.7%

Se

3.7%

F

2.3%

Cr

56%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1 261 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

−303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

KIBERNETIKA 07.06.2021 14:17

Дневник питания за 07.06.2021

Всем хорошего дня! ...Заболел робот. На 4 и 5 день вакцинации -- температура, слабость, дышать невозможно и сильные головные боли...Вот так.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

50 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 25

152.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

Итого 318 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 66

Обед

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

365 г · б 0 · ж 0 · у 0

547.5

ккал

имам баялды

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

196

ккал

Сок томатный

230 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.7

41.4

ккал

Соус сладкий чили

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

51

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15

264

ккал

Итого 1190 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 25

Итого за день 1508 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 92

Макронутриенты

Калории
1508.6

min 1212 1346

112%

Белки
14.5

84

17.3%

Жиры
9.6

37

25.9%

Углеводы
92.2

168

54.9%

Вода
1066

2137

49.9%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

14.1%

b-car

14.4%

В1

8%

B2

14.4%

Холин

2.7%

B5

8.2%

B6

17.2%

B9

4.5%

B12

3.3%

C

36.1%

D

0.3%

E

8.1%

H

3.5%

вит.К

1.1%

PP

39.3%

Калий

58.5%

Ca

22.9%

Si

3.3%

Mg

35.7%

Na

7.1%

P

27.4%

Cl

2.2%

Fe

33.3%

I

3.7%

Co

9.5%

Mn

1.3%

Cu

32.6%

Mo

7.9%

Se

2.4%

F

0.4%

Cr

6%

Zn

2.3%

Энергетический баланс

Приход

1 509 ккал

Расход

1 583 ккал

Разница

−74,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

KIBERNETIKA 04.06.2021 15:22

Дневник питания за 04.06.2021

Добрый день! Робот выпал из колеи на несколько дней. Вчера наконец состоялась у меня процедура вакцинации ЭПИвак... Брали сначала на анализ, а потом укол. Будет ясно в конце месяца количество антител и как подействовала вакцина.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 91 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 3

Обед

чебуреки

150 г · б 15 · ж 16.5 · у 48.8

390

ккал

Винегрет лайт

200 г · б 3.2 · ж 13.4 · у 18.4

209.2

ккал

Хлеб чёрный

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 30

140

ккал

Пирожное песочное с фруктовой начинкой

100 г · б 5.1 · ж 18.5 · у 62.6

435

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 1264 ккал · Б 26 · Ж 58 · У 159

Итого за день 1355 ккал · Б 32 · Ж 65 · У 163

Макронутриенты

Калории
1355.3

min 1212 1346

101%

Белки
32.4

84

38.6%

Жиры
65

37

176%

Углеводы
163.4

168

97.3%

Вода
215

2137

10.1%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

71.5%

b-car

64.8%

В1

17.5%

B2

14.6%

Холин

5.5%

B5

10.6%

B6

14.4%

B9

13.4%

B12

6.7%

C

24.2%

D

0.3%

E

70.1%

H

4.3%

вит.К

7.4%

PP

42.9%

Калий

49.1%

Ca

16.9%

Si

124%

Mg

28.7%

Na

32.3%

P

31.4%

Cl

4.8%

Fe

24.2%

I

6%

Co

45.6%

Mn

18.8%

Cu

17.5%

Mo

20.6%

Se

3.5%

F

1.1%

Cr

15.6%

Zn

7.4%

Энергетический баланс

Приход

1 355 ккал

Расход

1 583 ккал

Разница

−228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

KIBERNETIKA 30.05.2021 14:21

Дневник питания за 30.05.2021

Сегодня хлеб поджарила на завтрак, хоть и без масла всё. Давно такого не ела...

Завтрак

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

70 г · б 19.1 · ж 4.4 · у 0

121.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Хлеб чиабатта

57 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 27.2

149.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 460 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 38

Обед

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

150 г · б 38.4 · ж 16.6 · у 0

313.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные

50 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 34.9

168.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Сок томатный

400 г · б 4 · ж 0.4 · у 11.6

72

ккал

полоска

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

350

ккал

пахлава

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

175.5

ккал

Итого 1124 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 54

Итого за день 1584 ккал · Б 84 · Ж 34 · У 93

Макронутриенты

Калории
1584.7

min 1212 1347

118%

Белки
84.9

84

101%

Жиры
34.7

37

93.8%

Углеводы
93.3

168

55.5%

Вода
893

2140

41.7%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

66.1%

b-car

51.3%

В1

128%

B2

74.3%

Холин

76.3%

B5

71.8%

B6

123%

B9

17.5%

B12

59.4%

C

102%

D

28.5%

E

31.3%

H

38.4%

вит.К

11.6%

PP

126%

Калий

107%

Ca

28.6%

Si

60.5%

Mg

45%

Na

20.6%

P

121%

Cl

15.3%

Fe

50.7%

I

19.9%

Co

226%

Mn

63%

Cu

125%

Mo

37.8%

Se

210%

F

3.2%

Cr

31.5%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1 585 ккал

Расход

1 585 ккал

Разница

−0,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 29.05.2021 13:47

Дневник питания за 29.05.2021

Вчера съела очень много мяса и сладкое тоже было....Посмотрим, как сложится день сегодня.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

158 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

250.7

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

40 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 20

122

ккал

Итого 372 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 21

Утренний перекус

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 4

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

750

ккал

Итого 750 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)

100 г · б 5.2 · ж 6.8 · у 36.8

233

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 442 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 68

Вечерний перекус

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке

120 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 27.9

135.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Итого 306 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 37

Итого за день 1969 ккал · Б 46 · Ж 56 · У 131

Макронутриенты

Калории
1969.7

min 1212 1347

146%

Белки
46.3

84

55.1%

Жиры
56.9

37

154%

Углеводы
131.3

168

78.2%

Вода
696

2140

32.5%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

146%

b-car

37.4%

В1

77.1%

B2

91.8%

Холин

101%

B5

80.4%

B6

53.8%

B9

34.9%

B12

148%

C

49.7%

D

36.1%

E

21.3%

H

77.8%

вит.К

7%

PP

83.2%

Калий

66.7%

Ca

54.3%

Si

20%

Mg

40.3%

Na

62.9%

P

122%

Cl

20.5%

Fe

73.5%

I

33.5%

Co

183%

Mn

34.4%

Cu

34.6%

Mo

28.5%

Se

120%

F

4.9%

Cr

20.9%

Zn

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1 970 ккал

Расход

1 585 ккал

Разница

385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

KIBERNETIKA 28.05.2021 13:13

Дневник питания за 28.05.2021

Сегодня решила есть то, что нравится. Кашу овсяную с яблоком и варенья немного клубничного добавлю.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

56 г · б 6.2 · ж 3.5 · у 28

170.8

ккал

Варенье из клубники

33 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.4

94.1

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 57

Утренний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 0

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

675

ккал

закуска

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

60

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Сок томатный

230 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.7

41.4

ккал

Итого 806 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Ужин

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

164 г · б 49.5 · ж 12.9 · у 0

328

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 475 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 12

Вечерний перекус

берлинское

92 г · б 0 · ж 0 · у 0

358.8

ккал

Итого 358 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2068 ккал · Б 71 · Ж 29 · У 78

Макронутриенты

Калории
2068.2

min 1212 1340

154%

Белки
71.9

84

85.6%

Жиры
29.6

37

80%

Углеводы
78.9

168

47%

Вода
657

2128

30.9%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

75.8%

b-car

17.4%

В1

74.4%

B2

52.2%

Холин

38.1%

B5

53.9%

B6

78%

B9

9.8%

B12

51.3%

C

77.3%

D

15%

E

18.8%

H

7.3%

вит.К

22.5%

PP

93.5%

Калий

70.2%

Ca

59%

Si

285%

Mg

33.4%

Na

47.5%

P

106%

Cl

37%

Fe

38.2%

I

6.2%

Co

91%

Mn

32.4%

Cu

76.3%

Mo

9.8%

Se

155%

F

1.7%

Cr

29.1%

Zn

75.8%

Энергетический баланс

Приход

2 068 ккал

Расход

1 576 ккал

Разница

492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

KIBERNETIKA 27.05.2021 13:34

Дневник питания и тренировок за 27.05.2021

Завтрак как обычно -- любимая овсянка и два яйца, варёные вкрутую... Вечером поела макарон. Овощи пережарила без масла. Добавила кусочек сыра. Вышло вкусно.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

40 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 20

122

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 20

Обед

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Нектарин

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.4

22

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2

104.8

ккал

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

160 г · б 41 · ж 17.7 · у 0

334.4

ккал

Аджика

30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7

17.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.4

10.4

ккал

Итого 695 ккал · Б 56 · Ж 43 · У 15

Вечерний перекус

Макароны из муки высшего сорта

40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2

135.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

36 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0

131

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 713 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 70

Итого за день 1852 ккал · Б 99 · Ж 72 · У 131

Макронутриенты

Калории
1852

min 1212 1340

138%

Белки
99.9

84

119%

Жиры
72.9

37

197%

Углеводы
131.6

168

78.3%

Вода
1791

2388

75%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

181%

b-car

107%

В1

106%

B2

105%

Холин

120%

B5

90.2%

B6

128%

B9

41.3%

B12

98.2%

C

140%

D

47.6%

E

42.9%

H

69.8%

вит.К

131%

PP

160%

Калий

128%

Ca

99%

Si

284%

Mg

76.3%

Na

91%

P

175%

Cl

69.9%

Fe

69.4%

I

20.8%

Co

242%

Mn

66.8%

Cu

104%

Mo

34.2%

Se

226%

F

13.3%

Cr

26.8%

Zn

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1 852 ккал

Расход

1 769 ккал

Разница

83 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня отличная погода, тепло и свежесть такая...Приятно было пробежаться...

Бег (дистанция/время) 193 ккал

	1	Итого
Дистанция	3700	3700
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Дистанция: 3700 м

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

KIBERNETIKA 26.05.2021 13:39

Дневник питания и тренировок за 26.05.2021

Отвеса никакого нет. Спина и руки дико болят после турников...Пока нет видимых изменений, держусь на одном голом энтузиазме... "Лососевые порции" -- котлеты из пачки, подогрела на сковороде без масла. Очень неплохо. Салат -- гигантская порция без заправки.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

40 г · б 4.4 · ж 2.5 · у 20

122

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 328 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 20

Обед

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

180 г · б 19.8 · ж 29.2 · у 36.3

498.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Сок томатный

271 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.9

48.8

ккал

Итого 775 ккал · Б 28 · Ж 45 · У 57

Вечерний перекус

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке

181 г · б 6.6 · ж 2.6 · у 42.1

204.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 49

Итого за день 1394 ккал · Б 56 · Ж 71 · У 128

Макронутриенты

Калории
1394.5

min 1212 1340

104%

Белки
56.7

84

67.5%

Жиры
71.7

37

194%

Углеводы
128

168

76.2%

Вода
1420

2438

58.2%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

110%

b-car

64.1%

В1

47.2%

B2

67.2%

Холин

92.3%

B5

73.5%

B6

43.3%

B9

17.2%

B12

80.4%

C

87.4%

D

28.9%

E

105%

H

53.1%

вит.К

8%

PP

66.7%

Калий

102%

Ca

34.2%

Si

~

Mg

58.5%

Na

74.6%

P

129%

Cl

8.9%

Fe

61.6%

I

17.5%

Co

131%

Mn

30%

Cu

61.9%

Mo

11.3%

Se

129%

F

1.8%

Cr

10.5%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

1 806 ккал

Разница

−412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного побегала и позанималась у турников , сделала взмахи и приседания...

Бег (дистанция/время) 230 ккал

	1	Итого
Дистанция	4300	4300
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Дистанция: 4300 м

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

6

KIBERNETIKA 25.05.2021 14:30

Дневник питания и тренировок за 25.05.2021

Ем в меру, двигаюсь много. Пока не решила вопрос с пивом, к сожалению, но вижу, что это необходимо.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

128 г · б 16.4 · ж 14.9 · у 0.9

203.1

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Итого 294 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 15

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2

104.8

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Аджика

40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3

23.7

ккал

Итого 582 ккал · Б 62 · Ж 29 · У 16

Ужин

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

66

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1157 ккал · Б 90 · Ж 53 · У 74

Макронутриенты

Калории
1157.1

min 1212 1340

86.4%

Белки
90.6

84

108%

Жиры
53.5

37

145%

Углеводы
74.7

168

44.5%

Вода
1034

2449

42.2%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

152%

b-car

53.3%

В1

38.5%

B2

80.4%

Холин

119%

B5

120%

B6

123%

B9

18%

B12

83.1%

C

91.5%

D

31.9%

E

37.3%

H

76.7%

вит.К

3.5%

PP

136%

Калий

107%

Ca

76%

Si

257%

Mg

87.7%

Na

73.8%

P

145%

Cl

63%

Fe

59.2%

I

37.7%

Co

348%

Mn

26.6%

Cu

54.5%

Mo

63.3%

Se

167%

F

9.5%

Cr

121%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1 157 ккал

Расход

1 814 ккал

Разница

−657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня вышла поздно, но всё же немного побегала и очень рада этому. Отдохнула на площадке, сделала элементарные упражнения на растяжку.

Бег (дистанция/время) 237 ккал

	1	Итого
Дистанция	4400	4400
Время	29	29

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 4400 м

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

13

KIBERNETIKA 24.05.2021 12:25

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Что-то вес немаленький и стоит на месте. Я несколько разочарована, думала, отвес будет большой, а тут ещё привес. И бегаю, и хожу, и есть стала меньше. За сегодня прошла уже 12 км

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный

52 г · б 3.5 · ж 12.1 · у 23.2

217.4

ккал

Закуска

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

60

ккал

Итого 556 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 34

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

23 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.1

54.1

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

750

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.5

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 1215 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 45

Итого за день 1771 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 80

Макронутриенты

Калории
1771.9

min 1212 1344

132%

Белки
32.6

84

38.8%

Жиры
29.9

37

80.8%

Углеводы
80.3

168

47.8%

Вода
1207

2387

50.6%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

53.3%

b-car

24.8%

В1

38.3%

B2

68.5%

Холин

35.5%

B5

42%

B6

52.9%

B9

56.3%

B12

13.3%

C

73.2%

D

4.7%

E

11.6%

H

4.7%

вит.К

36.8%

PP

92.4%

Калий

72.4%

Ca

66.8%

Si

1.7%

Mg

59.5%

Na

81.2%

P

97.7%

Cl

45.5%

Fe

41.5%

I

0.7%

Co

12.8%

Mn

61.1%

Cu

51.1%

Mo

5.5%

Se

45.9%

F

12%

Cr

2.3%

Zn

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1 772 ккал

Расход

1 768 ккал

Разница

3,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Позанималась чуть-чуть у турников, пробежалась медленно. Погода отличная просто, комфортно...

Бег (дистанция/время) 187 ккал

	1	Итого
Дистанция	3500	3500
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

11