Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 23.05.2021 13:05

Дневник питания и тренировок за 23.05.2021

С утра обычно есть не хочется, зато хочется перед сном. Надо видимо менять привычки...Вечером была стручковая фасоль с сыром.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

57 г · б 6.3 · ж 3.5 · у 28.5

173.9

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 211 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 36

Обед

Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли

250 г · б 6 · ж 1.3 · у 43.6

197.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 43

Ужин

имам баялды

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

84

ккал

закуска

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

60

ккал

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

200 г · б 51.2 · ж 22.1 · у 0

418

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

104 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.3

104.9

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Итого 711 ккал · Б 58 · Ж 23 · У 26

Вечерний перекус

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7

Вечерний перекус 2

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

55 г · б 13.7 · ж 15.1 · у 1.2

195.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 10

Итого за день 1471 ккал · Б 92 · Ж 50 · У 124

Макронутриенты

Калории
1471.9

min 1202 1334

110%

Белки
92.9

83

112%

Жиры
50.4

37

136%

Углеводы
124.4

167

74.5%

Вода
992

2368

41.9%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

48.4%

b-car

41.3%

В1

122%

B2

88.4%

Холин

51.9%

B5

82.9%

B6

125%

B9

67.5%

B12

67.6%

C

126%

D

18.8%

E

19.5%

H

0.5%

вит.К

38.6%

PP

128%

Калий

120%

Ca

68.9%

Si

100%

Mg

82.5%

Na

46.6%

P

156%

Cl

0.6%

Fe

71%

I

1.8%

Co

18.9%

Mn

71.4%

Cu

107%

Mo

24.2%

Se

187%

F

3.9%

Cr

9.2%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1 472 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного побегала, останавливалась на площадке, поделала простенькие упражнения вроде взмахов ногами и отжиманий.

Бег (дистанция/время) 185 ккал

	1	Итого
Дистанция	3500	3500
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

1

KIBERNETIKA 22.05.2021 13:16

Дневник питания за 22.05.2021

С утра с трудом впихнула в себя одно яйцо...Зато перед сном бывает хочется есть....

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 15

Обед

Обед типовой

100 г · б 20 · ж 30 · у 20

577

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 632 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 21

Ужин

Виноград

224 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 34.5

161.3

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 6.3

195

ккал

Итого 356 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 40

Итого за день 1175 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 77

Макронутриенты

Калории
1175.2

min 1202 1334

88.1%

Белки
35.7

83

43%

Жиры
44.6

37

121%

Углеводы
77.1

167

46.2%

Вода
438

2118

20.7%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

18.8%

b-car

2.1%

В1

15.3%

B2

19.3%

Холин

34%

B5

22%

B6

16.1%

B9

9.3%

B12

10.5%

C

15.5%

D

13.3%

E

15.1%

H

34.7%

вит.К

27.7%

PP

21%

Калий

31.2%

Ca

14.6%

Si

116%

Mg

22.1%

Na

12.8%

P

28.2%

Cl

4.4%

Fe

24.2%

I

20.2%

Co

112%

Mn

20.6%

Cu

34.4%

Mo

16.5%

Se

36.6%

F

1.7%

Cr

20.2%

Zn

10%

Энергетический баланс

Приход

1 175 ккал

Расход

1 569 ккал

Разница

−394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

KIBERNETIKA 21.05.2021 17:13

Дневник питания и тренировок за 21.05.2021

Сегодня на завтрак была каша с кусочками яблок. Снова мясо поджарила без масла, очень довольна...С подсчётами не буду заморачиваться, посмотрю, сколько вчера калорий на обед вышло.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

55 г · б 6.1 · ж 3.4 · у 27.5

167.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 37

Обед

Обед типовой

100 г · б 20 · ж 30 · у 20

577

ккал

Итого 577 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 20

Дневной перекус

Шоколад молочный

17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6

94.2

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Ужин

Виноград

240 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 37

172.8

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г · б 1.2 · ж 0 · у 10

312

ккал

Итого 484 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47

Итого за день 1370 ккал · Б 30 · Ж 41 · У 112

Макронутриенты

Калории
1370.8

min 1202 1334

103%

Белки
30.8

83

37.1%

Жиры
41.1

37

111%

Углеводы
112.9

167

67.6%

Вода
620

2384

26%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

2.3%

b-car

2.1%

В1

10.9%

B2

10.3%

Холин

3.4%

B5

5.7%

B6

15.7%

B9

3.7%

B12

~

C

27.1%

D

~

E

8.6%

H

7.8%

вит.К

31%

PP

9.8%

Калий

43.9%

Ca

20.8%

Si

103%

Mg

25.3%

Na

11.7%

P

19.5%

Cl

0.2%

Fe

30.5%

I

14.8%

Co

58%

Mn

39.5%

Cu

38.6%

Mo

18.9%

Se

1%

F

1.1%

Cr

22.4%

Zn

3.1%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

1 766 ккал

Разница

−395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня впервые побегала чуть чуть после годового перерыва. "Хорошая новость -- истукан ожил. Плохая -- его ноги больше похожи на тумбы". (с) "Клава давай!"

Бег (дистанция/время) 197 ккал

	1	Итого
Дистанция	3700	3700
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Дистанция: 3700 м

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

KIBERNETIKA 20.05.2021 14:22

Дневник питания за 20.05.2021

Пока никак не получается отказаться от пива. Нужно взять себя в руки. На завтрак снова съела яйца и адыгейский сыр. Наконец-то с десертом! Наелась винограда, как и хотела.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

63 г · б 19.5 · ж 9.6 · у 0

168.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 1

Обед

Свинина, вырезка

130 г · б 25.2 · ж 9.2 · у 0

184.6

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2

104.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Аджика

40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3

23.7

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 577 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 21

Ужин

Виноград

330 г · б 2 · ж 2 · у 50.8

237.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 50

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1382 ккал · Б 90 · Ж 72 · У 85

Макронутриенты

Калории
1382.7

min 1202 1334

104%

Белки
90.3

83

109%

Жиры
72.4

37

196%

Углеводы
85.3

167

51.1%

Вода
1359

2118

64.2%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

179%

b-car

62%

В1

168%

B2

112%

Холин

122%

B5

89.9%

B6

86.8%

B9

22.5%

B12

162%

C

117%

D

38.1%

E

40.1%

H

105%

вит.К

41.3%

PP

78.7%

Калий

133%

Ca

163%

Si

132%

Mg

71%

Na

120%

P

209%

Cl

101%

Fe

73.7%

I

60.6%

Co

358%

Mn

27.4%

Cu

83.1%

Mo

74.5%

Se

111%

F

6.8%

Cr

80.7%

Zn

81.9%

Энергетический баланс

Приход

1 383 ккал

Расход

1 569 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

KIBERNETIKA 19.05.2021 15:19

Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня заметила крохотный отвес. Всю диету невероятно портит пиво, нужно бросать это дело. Впервые пожарила мясо на сковороде совсем без масла. Очень довольна.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

136 г · б 17.4 · ж 15.8 · у 1

215.8

ккал

сыр адыгейский

53 г · б 0 · ж 0 · у 0

116.6

ккал

Итого 332 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 1

Обед

Свинина, окорок в целом, постное мясо

112 г · б 22.9 · ж 6.1 · у 0

152.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2

104.8

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 827 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 43

Итого за день 1159 ккал · Б 57 · Ж 42 · У 44

Макронутриенты

Калории
1159.4

min 1202 1335

86.8%

Белки
57.7

83

69.5%

Жиры
42.6

37

115%

Углеводы
44.2

167

26.5%

Вода
1315

2120

62%

Клетчатка
3.3

20

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

109%

b-car

35.1%

В1

84.5%

B2

73.4%

Холин

103%

B5

63.9%

B6

61.7%

B9

20.9%

B12

76.3%

C

50.6%

D

39.4%

E

15.8%

H

57.6%

вит.К

0.3%

PP

88.4%

Калий

62.2%

Ca

49.1%

Si

~

Mg

39.8%

Na

61.6%

P

114%

Cl

43.4%

Fe

40.5%

I

18.5%

Co

146%

Mn

10.5%

Cu

27.8%

Mo

13.1%

Se

161%

F

11.9%

Cr

12.2%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1 159 ккал

Расход

1 570 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

KIBERNETIKA 18.05.2021 19:38

Дневник питания за 18.05.2021

Сегодня с утра забыла снять кашу, но она такая же была...Так что переставлю фото для отчёта.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

55 г · б 6.1 · ж 3.4 · у 27.5

167.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 58

Утренний перекус

Квас хлебный

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.4

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

140 г · б 19.9 · ж 16 · у 18.2

298.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

170 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 25

127.5

ккал

закуски

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

90

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 551 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 49

Ужин

Шоколад молочный

17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6

94.2

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 481 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 40

Итого за день 1383 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 158

Макронутриенты

Калории
1383.6

min 1212 1344

103%

Белки
38.3

84

45.6%

Жиры
27.3

37

73.8%

Углеводы
158.3

168

94.2%

Вода
1513

2134

70.9%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

13.6%

b-car

13.7%

В1

34.3%

B2

43.4%

Холин

18.9%

B5

15%

B6

38.2%

B9

18%

B12

6%

C

42.8%

D

~

E

19.8%

H

0.6%

вит.К

1.8%

PP

93.6%

Калий

87.3%

Ca

20.7%

Si

6.7%

Mg

43%

Na

118%

P

66.8%

Cl

0.1%

Fe

42.7%

I

2%

Co

10%

Mn

32.3%

Cu

43.9%

Mo

8.6%

Se

11.5%

F

10.4%

Cr

8%

Zn

2%

Энергетический баланс

Приход

1 384 ккал

Расход

1 581 ккал

Разница

−197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

KIBERNETIKA 17.05.2021 14:02

Дневник питания за 17.05.2021

Стараюсь есть поменьше. Сегодня традиционно была каша. Идеальное настроение немного подпорчено дураками снизу, курящими под окнами.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

55 г · б 6.1 · ж 3.4 · у 27.5

167.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 37

Обед

Плов с бараниной на сковороде

400 г · б 20 · ж 40 · у 32

600

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

75

ккал

Закуска

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

120

ккал

Квас хлебный

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.4

54

ккал

Шоколад молочный

17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6

94.2

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 1330 ккал · Б 26 · Ж 45 · У 82

Итого за день 1545 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 120

Макронутриенты

Калории
1545

min 1212 1344

115%

Белки
32.7

84

38.9%

Жиры
49.7

37

134%

Углеводы
120.2

168

71.5%

Вода
1101

2134

51.6%

Клетчатка
2.2

20

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

1%

b-car

0.6%

В1

11.3%

B2

23.4%

Холин

18.9%

B5

10.2%

B6

25.6%

B9

14.8%

B12

6%

C

11.1%

D

~

E

4.9%

H

0.6%

вит.К

1.8%

PP

34.3%

Калий

24%

Ca

11.2%

Si

6.7%

Mg

18.6%

Na

6.5%

P

23.7%

Cl

0.1%

Fe

14.6%

I

2%

Co

10%

Mn

32.3%

Cu

23.9%

Mo

8.6%

Se

10.4%

F

10.4%

Cr

8%

Zn

2%

Энергетический баланс

Приход

1 545 ккал

Расход

1 581 ккал

Разница

−36 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 16.05.2021 13:36

Дневник питания за 16.05.2021

Кофе решила не записывать и не подсчитывать, так как пью его с заменителем сахара и он не может быть очень уж калорийным.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Конфеты "Золотая лилия"

9 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 5.3

45

ккал

Итого 342 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 21

Обед

Плов с бараниной на сковороде

500 г · б 25 · ж 50 · у 40

750

ккал

закуска соленья

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

120

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Опенок

100 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 0.5

22

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 1324 ккал · Б 33 · Ж 51 · У 79

Итого за день 1666 ккал · Б 54 · Ж 71 · У 100

Макронутриенты

Калории
1666.8

min 1212 1344

124%

Белки
54.2

84

64.5%

Жиры
71

37

192%

Углеводы
100.9

168

60.1%

Вода
1248

2134

58.5%

Клетчатка
6.9

20

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

51.8%

b-car

26.6%

В1

15.5%

B2

69.8%

Холин

84.1%

B5

74.5%

B6

49.9%

B9

31.5%

B12

28.8%

C

40%

D

28.9%

E

12.6%

H

53.1%

вит.К

0.3%

PP

96.7%

Калий

57.1%

Ca

13.1%

Si

3.3%

Mg

29.9%

Na

17.3%

P

62.9%

Cl

9.2%

Fe

33.4%

I

18.7%

Co

131%

Mn

9.3%

Cu

48.9%

Mo

12.7%

Se

90.9%

F

11.8%

Cr

21.5%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1 667 ккал

Расход

1 581 ккал

Разница

85,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

KIBERNETIKA 15.05.2021 14:29

Дневник питания за 15.05.2021

Вчера опять ходила пешком в ТЦ, померила пару юбок...Пока не могу определиться даже с размером, взять ли 36 размер в который я еле втиснулась или нет....

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

50 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 25

152.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 34

Утренний перекус

Фасоль стручковая

190 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 5.7

43.7

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

115 г · б 1 · ж 0.4 · у 3.3

23

ккал

Морковь, вареная, с солью

111 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.8

38.8

ккал

Квас хлебный

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.4

54

ккал

Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 25

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

570

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Итого 721 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1588 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 102

Макронутриенты

Калории
1588

min 1212 1341

118%

Белки
23

84

27.4%

Жиры
11.7

37

31.6%

Углеводы
102.6

168

61.1%

Вода
1674

2130

78.6%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

146%

b-car

204%

В1

37.3%

B2

62.8%

Холин

37.9%

B5

40.3%

B6

59.2%

B9

40.3%

B12

32.7%

C

73.7%

D

1%

E

18.8%

H

13.7%

вит.К

41.2%

PP

55.8%

Калий

73.5%

Ca

48.4%

Si

6.7%

Mg

45.5%

Na

59.9%

P

60.5%

Cl

11.5%

Fe

31.2%

I

13.6%

Co

34.4%

Mn

49.2%

Cu

46.3%

Mo

24.2%

Se

21.5%

F

13.4%

Cr

17.2%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1 588 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

10 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

KIBERNETIKA 14.05.2021 14:43

Дневник питания за 14.05.2021

Вначале думала яичницу поджарить -- а потом решила, что я пока не достойна такого счастья. Как говорил Мандельштам жене, "а почему ты решила, что должна быть счастлива?" (с) Сварила два яйца вкрутую и отварила стручковую фасоль. Салат поставила приблизительно, не хочу заморачиваться и взвешивать огурцы и перец зелёный...ну их.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Фасоль стручковая

240 г · б 6 · ж 0.7 · у 7.2

55.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 8

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 11.1 · ж 9.6 · у 0.2

131

ккал

Итого 302 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 10

Ужин

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде

180 г · б 53.2 · ж 13.8 · у 0

351

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

закуска из капусты

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

60

ккал

Соус сладкий чили

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

25.5

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Аджика

30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7

17.8

ккал

Сок томатный

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7

54

ккал

Итого 779 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 18

Итого за день 1342 ккал · Б 95 · Ж 63 · У 36

Макронутриенты

Калории
1342.7

min 1212 1340

100%

Белки
95.9

84

114%

Жиры
63.1

37

171%

Углеводы
36.8

168

21.9%

Вода
1111

2129

52.2%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

154%

b-car

72.4%

В1

110%

B2

119%

Холин

114%

B5

105%

B6

108%

B9

33.9%

B12

95.8%

C

150%

D

41%

E

61.8%

H

57.6%

вит.К

29.9%

PP

144%

Калий

125%

Ca

81%

Si

16.7%

Mg

59%

Na

78%

P

163%

Cl

53.1%

Fe

73.9%

I

19.8%

Co

194%

Mn

44.9%

Cu

92%

Mo

13.3%

Se

224%

F

3.8%

Cr

16.4%

Zn

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1 343 ккал

Расход

1 577 ккал

Разница

−234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11