Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

23.05.2021 13:05

Дневник питания и тренировок за 23.05.2021

С утра обычно есть не хочется, зато хочется перед сном. Надо видимо менять привычки...Вечером была стручковая фасоль с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	57	173.9	6.3	3.5	28.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	137	211	6	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	250	197.5	6	1.3	43.6
Итого	250	197	6	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имам баялды	60	84	0	0	0
закуска	100	60	0	0	0
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	200	418	51.2	22.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	714	711	58	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	16	86	1	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	300	69	7.5	0.9	9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Итого	355	264	21	16	10
Итого за день	1472	1471	92	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного побегала, останавливалась на площадке, поделала простенькие упражнения вроде взмахов ногами и отжиманий.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 25 мин

4

1

KIBERNETIKA

22.05.2021 13:16

Дневник питания за 22.05.2021

С утра с трудом впихнула в себя одно яйцо...Зато перед сном бывает хочется есть....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Геркулес Овсяные хлопья	30	91.5	3.3	1.9	15
Итого	90	186	11	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обед типовой	100	577	20	30	20
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	110	632	22	34	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	224	161.3	1.3	1.3	34.5
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	195	0.8	0	6.3
Итого	474	356	2	1	40
Итого за день	674	1175	35	44	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

KIBERNETIKA

21.05.2021 17:13

Дневник питания и тренировок за 21.05.2021

Сегодня на завтрак была каша с кусочками яблок. Снова мясо поджарила без масла, очень довольна...С подсчётами не буду заморачиваться, посмотрю, сколько вчера калорий на обед вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	55	167.8	6.1	3.4	27.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	155	214	6	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обед типовой	100	577	20	30	20
Итого	100	577	20	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	17	94	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	240	172.8	1.4	1.4	37
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	312	1.2	0	10
Итого	640	484	2	1	47
Итого за день	912	1370	30	41	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые побегала чуть чуть после годового перерыва. "Хорошая новость -- истукан ожил. Плохая -- его ноги больше похожи на тумбы". (с) "Клава давай!"

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3700	3700
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Дистанция: 3700 м

Время: 25 мин

2

KIBERNETIKA

20.05.2021 14:22

Дневник питания за 20.05.2021

Пока никак не получается отказаться от пива. Нужно взять себя в руки. На завтрак снова съела яйца и адыгейский сыр. Наконец-то с десертом! Наелась винограда, как и хотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	63	168.8	19.5	9.6	0
Итого	203	391	37	25	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	130	184.6	25.2	9.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	810	577	42	35	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	330	237.6	2	2	50.8
Итого	330	237	2	2	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	1643	1382	90	72	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

KIBERNETIKA

19.05.2021 15:19

Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня заметила крохотный отвес. Всю диету невероятно портит пиво, нужно бросать это дело. Впервые пожарила мясо на сковороде совсем без масла. Очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	136	215.8	17.4	15.8	1
сыр адыгейский	53	116.6	0	0	0
Итого	189	332	17	15	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо	112	152.3	22.9	6.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	1372	827	40	26	43
Итого за день	1561	1159	57	42	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

KIBERNETIKA

18.05.2021 19:38

Дневник питания за 18.05.2021

Сегодня с утра забыла снять кашу, но она такая же была...Так что переставлю фото для отчёта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	55	167.8	6.1	3.4	27.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	185	296	6	3	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	140	298.2	19.9	16	18.2
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
закуски	150	90	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	660	551	25	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	917	481	5	5	40
Итого за день	1962	1383	38	27	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

KIBERNETIKA

17.05.2021 14:02

Дневник питания за 17.05.2021

Стараюсь есть поменьше. Сегодня традиционно была каша. Идеальное настроение немного подпорчено дураками снизу, курящими под окнами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	55	167.8	6.1	3.4	27.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	155	214	6	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с бараниной на сковороде	400	600	20	40	32
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	50	75	0	0	0
Закуска	200	120	0	0	0
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	1767	1330	26	45	82
Итого за день	1922	1545	32	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

KIBERNETIKA

16.05.2021 13:36

Дневник питания за 16.05.2021

Кофе решила не записывать и не подсчитывать, так как пью его с заменителем сахара и он не может быть очень уж калорийным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Геркулес Овсяные хлопья	30	91.5	3.3	1.9	15
Конфеты "Золотая лилия"	9	45	0.4	2.5	5.3
Итого	169	342	20	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с бараниной на сковороде	500	750	25	50	40
закуска соленья	200	120	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Опенок	100	22	2.2	1.2	0.5
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	1950	1324	33	51	79
Итого за день	2119	1666	54	71	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

KIBERNETIKA

15.05.2021 14:29

Дневник питания за 15.05.2021

Вчера опять ходила пешком в ТЦ, померила пару юбок...Пока не могу определиться даже с размером, взять ли 36 размер в который я еле втиснулась или нет....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	199	5	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	190	43.7	4.8	0.6	5.7
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	115	23	1	0.4	3.3
Морковь, вареная, с солью	111	38.8	0.8	0.2	5.8
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	616	159	7	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	380	570	0	0	0
имам баялды	100	140	0	0	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	500	721	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5	6	9
Итого за день	2366	1588	23	11	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

KIBERNETIKA

14.05.2021 14:43

Дневник питания за 14.05.2021

Вначале думала яичницу поджарить -- а потом решила, что я пока не достойна такого счастья. Как говорил Мандельштам жене, "а почему ты решила, что должна быть счастлива?" (с) Сварила два яйца вкрутую и отварила стручковую фасоль. Салат поставила приблизительно, не хочу заморачиваться и взвешивать огурцы и перец зелёный...ну их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Фасоль стручковая	240	55.2	6	0.7	7.2
Итого	370	261	22	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Итого	350	302	15	21	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	180	351	53.2	13.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
имам баялды	100	140	0	0	0
закуска из капусты	100	60	0	0	0
Соус сладкий чили	15	25.5	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	835	779	57	25	18
Итого за день	1555	1342	95	63	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11