Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 28.04.2021 14:02

Дневник питания за 28.04.2021

Вес уходит медленно. Осталось около недели до потепления...

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Итого 313 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 16

Утренний перекус

Банан

68 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.3

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Курица отварная, по 2-4

156 г · б 35.3 · ж 26.5 · у 0

380.6

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 531 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 10

Дневной перекус

Ананас, консервированный в собственном соку

147 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 21

88.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

60 г · б 12.3 · ж 13.2 · у 0.2

171.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 21

Ужин

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1557 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 93

Макронутриенты

Калории
1557.4

min 1212 1338

116%

Белки
79.8

84

95%

Жиры
58.9

37

159%

Углеводы
93.7

167

56.1%

Вода
1503

2125

70.7%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

59.3%

b-car

6%

В1

45.9%

B2

94.4%

Холин

116%

B5

81.6%

B6

77%

B9

55.7%

B12

60.5%

C

161%

D

35.4%

E

17%

H

65.3%

вит.К

35.9%

PP

169%

Калий

60.2%

Ca

67.1%

Si

175%

Mg

53.6%

Na

163%

P

131%

Cl

53.2%

Fe

62.7%

I

18.9%

Co

143%

Mn

37.6%

Cu

45.7%

Mo

14.7%

Se

96.9%

F

12%

Cr

11.6%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1 557 ккал

Расход

1 574 ккал

Разница

−16,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

KIBERNETIKA 27.04.2021 00:28

Дневник питания за 27.04.2021

Хочется мучного очень. Тостов поджаристых, наверное, с золотистой коркой и сосисок. В холодильнике лежит "краковская" , которая, как поют в рекламе левел китчен "не для меня"...10-й день диеты, что-то особых изменений нет. Хочется сразу прям похудеть.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15

91.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Итого 313 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 16

Обед

Кабачок

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 11.5

60

ккал

Тунец натуральный. Консервы

90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0

86.4

ккал

имам баялды

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

84

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 12

Ужин

Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли

192 г · б 6 · ж 1.4 · у 37.5

180.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Перец сладкий зеленый

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 48

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0

157.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 277 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 9

Вечерний перекус 2

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1128 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 90

Макронутриенты

Калории
1128.6

min 1212 1341

84.2%

Белки
73.6

84

87.6%

Жиры
42.3

37

114%

Углеводы
90.4

168

53.8%

Вода
1113

2130

52.3%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

103%

b-car

51.2%

В1

53.6%

B2

93.8%

Холин

95%

B5

84.6%

B6

74.7%

B9

37.8%

B12

61.6%

C

231%

D

37.4%

E

21.8%

H

84%

вит.К

29.8%

PP

142%

Калий

107%

Ca

100%

Si

371%

Mg

57.2%

Na

149%

P

162%

Cl

113%

Fe

54%

I

72%

Co

662%

Mn

60.8%

Cu

88.7%

Mo

64.8%

Se

107%

F

27.3%

Cr

221%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1 129 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

KIBERNETIKA 25.04.2021 23:46

Дневник питания за 26.04.2021

Хочется чего-то вкусного. Диета была только неделю...Вес стоит, хотя вчера я прошла 9 км за день (ходила в Зару пешком гулять просто) и мало ела. Сегодня на завтрак каша. Посмотрела, когда у меня последний раз был нормальный вес -- 20-го сентября 2020 года вес был около 55 кг Прошла сегодня 7 км. Приготовила блины, себе тоже взяла один огрызочек...

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

60 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 30

183

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 446 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 70

Обед

Рагу из свиной вырезки и овощей

300 г · б 14.7 · ж 6.6 · у 16.5

186.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 349 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32

Ужин

Варенье из мандаринов

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.6

29.4

ккал

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)

30 г · б 1.6 · ж 2 · у 11

69.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1071 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 133

Макронутриенты

Калории
1071.8

min 1212 1341

79.9%

Белки
41.8

84

49.8%

Жиры
29.6

37

80%

Углеводы
133.5

168

79.5%

Вода
1383

2130

64.9%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

45.2%

b-car

20.4%

В1

90.2%

B2

77.9%

Холин

55.9%

B5

73.8%

B6

82%

B9

35.3%

B12

112%

C

132%

D

2.8%

E

22.6%

H

57.8%

вит.К

22.4%

PP

64.8%

Калий

100%

Ca

80.8%

Si

371%

Mg

52.3%

Na

83.3%

P

103%

Cl

41.5%

Fe

52.8%

I

40.6%

Co

203%

Mn

55%

Cu

75.3%

Mo

74.8%

Se

44.8%

F

4.7%

Cr

63.8%

Zn

37.4%

Энергетический баланс

Приход

1 072 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

−506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

17

KIBERNETIKA 24.04.2021 21:51

Дневник питания за 25.04.2021

Нужно срочно скидывать 8 кг. Пока я их не скину -- не потеплеет, нельзя же так издеваться над людьми. P.S. Вы видели рекламу "Левел китчен"? Очень мне понравилась, я несколько раз уже посмотрела.

Завтрак

Яйцо куриное

133 г · б 16.9 · ж 15.3 · у 0.9

208.8

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Итого 277 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 9

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Помидор (томат), грунтовый

167 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

40.1

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Тунец натуральный. Консервы

180 г · б 40.5 · ж 1.3 · у 0

172.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 44 · Ж 2 · У 17

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

160 г · б 35.2 · ж 1 · у 5.3

176

ккал

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 21

Итого за день 967 ккал · Б 106 · Ж 19 · У 58

Макронутриенты

Калории
967.8

min 1212 1341

72.2%

Белки
106.4

84

127%

Жиры
19.9

37

53.8%

Углеводы
58.8

168

35%

Вода
1542

2130

72.4%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

89.9%

b-car

55.2%

В1

52.5%

B2

120%

Холин

107%

B5

75.6%

B6

84%

B9

65.1%

B12

96.5%

C

168%

D

29.3%

E

24.8%

H

85.9%

вит.К

68.7%

PP

223%

Калий

127%

Ca

61.1%

Si

399%

Mg

68.9%

Na

157%

P

160%

Cl

130%

Fe

80%

I

92.7%

Co

1026%

Mn

82%

Cu

109%

Mo

73.3%

Se

173%

F

56.1%

Cr

380%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

968 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

−610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

KIBERNETIKA 24.04.2021 13:51

Дневник питания за 24.04.2021

Пока планов нету....Сегодня кусочек кулича попробовала наконец-то. На десерт сегодня ананас консервированный.

Завтрак

Яйцо куриное

140 г · б 17.8 · ж 16.1 · у 1

219.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный

50 г · б 3.4 · ж 11.7 · у 22.4

209

ккал

Итого 538 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 26

Обед

Рагу из свиной вырезки и овощей

300 г · б 14.7 · ж 6.6 · у 16.5

186.9

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 222 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 22

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

99

ккал

Итого 99 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 3

Ужин

Ананас, консервированный в собственном соку

220 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 31.4

132

ккал

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 325 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 47

Итого за день 1186 ккал · Б 82 · Ж 35 · У 99

Макронутриенты

Калории
1186.2

min 1212 1341

88.5%

Белки
82.9

84

98.7%

Жиры
35.9

37

97%

Углеводы
99.2

168

59%

Вода
1289

2130

60.5%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

71.2%

b-car

31.4%

В1

96.9%

B2

101%

Холин

113%

B5

89.1%

B6

94.7%

B9

57.9%

B12

131%

C

150%

D

31.1%

E

24.6%

H

100%

вит.К

19.6%

PP

111%

Калий

97.2%

Ca

49.8%

Si

105%

Mg

56.4%

Na

71.8%

P

133%

Cl

22.7%

Fe

62.6%

I

38.6%

Co

319%

Mn

41.8%

Cu

118%

Mo

54.6%

Se

220%

F

10.3%

Cr

53.2%

Zn

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1 186 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

−392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

KIBERNETIKA 23.04.2021 14:57

Дневник питания за 23.04.2021

Обезжиренный творог и яйца, варёные вкрутую... Хотелось бы мучного и сладкого, конечно.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

145 г · б 18.6 · ж 16.8 · у 1

230.1

ккал

Итого 340 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 4

Обед

имам баялды

109 г · б 0 · ж 0 · у 0

152.6

ккал

Сок томатный

170 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.9

30.6

ккал

Рагу из свиной вырезки и овощей

396 г · б 18.2 · ж 9.1 · у 21.8

243.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 26

Ужин

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Итого за день 960 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 47

Макронутриенты

Калории
960.3

min 1212 1338

71.8%

Белки
62.6

84

74.5%

Жиры
26.7

37

72.2%

Углеводы
47

167

28.1%

Вода
1087

2125

51.2%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

73.8%

b-car

34.9%

В1

91.3%

B2

78.8%

Холин

107%

B5

70.6%

B6

86.8%

B9

36.7%

B12

95.6%

C

138%

D

32.2%

E

28.6%

H

82.1%

вит.К

21.1%

PP

75.1%

Калий

84.1%

Ca

36%

Si

120%

Mg

43.5%

Na

69.8%

P

108%

Cl

19.7%

Fe

58.3%

I

32.5%

Co

309%

Mn

35.8%

Cu

77.9%

Mo

48.8%

Se

148%

F

10.2%

Cr

54%

Zn

37.6%

Энергетический баланс

Приход

960 ккал

Расход

1 574 ккал

Разница

−614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

KIBERNETIKA 22.04.2021 14:17

Дневник питания за 22.04.2021

Следую намеченному курсу потихоньку. Пока цель перейти рубикон в 60 кг.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

145 г · б 18.6 · ж 16.8 · у 1

230.1

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

46

ккал

Итого 276 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 7

Обед

Помидор (томат), грунтовый

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37

ккал

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Чечевица, розовая

100 г · б 23.9 · ж 2.2 · у 52.3

358

ккал

плов с курицей

200 г · б 16 · ж 12 · у 22

460

ккал

Итого 913 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 91

Ужин

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1435 ккал · Б 72 · Ж 35 · У 118

Макронутриенты

Калории
1435.6

min 1212 1344

107%

Белки
72

84

85.7%

Жиры
35.1

37

94.9%

Углеводы
118.2

168

70.4%

Вода
1193

2134

55.9%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

84.6%

b-car

45.4%

В1

70%

B2

87.9%

Холин

100%

B5

79.9%

B6

79.4%

B9

91.5%

B12

41.7%

C

131%

D

32.5%

E

18.9%

H

72.2%

вит.К

51.5%

PP

62.3%

Калий

107%

Ca

46.5%

Si

358%

Mg

57.1%

Na

22.3%

P

114%

Cl

19.3%

Fe

89.2%

I

29%

Co

276%

Mn

140%

Cu

193%

Mo

43.6%

Se

97.4%

F

9.7%

Cr

43.4%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1 436 ккал

Расход

1 581 ккал

Разница

−145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

34

KIBERNETIKA 21.04.2021 15:06

Дневник питания за 21.04.2021

Снова возвращаюсь к съёмкам всего, что ем. Потому что просто взвешивание не работает без фото, нет такой тщательности. Яйца очень вкусные, крупные. На обед тунец и варёный кабачок.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

142 г · б 18.2 · ж 16.5 · у 1

225.4

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

46

ккал

Итого 271 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 7

Обед

Кабачок

270 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 12.4

64.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Сок томатный

252 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

45.4

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

23

ккал

Итого 373 ккал · Б 62 · Ж 3 · У 22

Ужин

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Итого за день 838 ккал · Б 88 · Ж 20 · У 45

Макронутриенты

Калории
838.1

min 1222 1352

62%

Белки
88.2

85

104%

Жиры
20.2

38

53.2%

Углеводы
45.7

169

27%

Вода
1462

2148

68.1%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

79.3%

b-car

42.5%

В1

47.1%

B2

104%

Холин

95.4%

B5

64.4%

B6

74.3%

B9

49.5%

B12

27.9%

C

140%

D

31.6%

E

23.6%

H

60.1%

вит.К

46%

PP

231%

Калий

124%

Ca

41%

Si

270%

Mg

59.2%

Na

202%

P

144%

Cl

159%

Fe

71.2%

I

103%

Co

1173%

Mn

67.9%

Cu

97.5%

Mo

36.6%

Se

93.2%

F

71.2%

Cr

466%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

838 ккал

Расход

1 591 ккал

Разница

−753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

KIBERNETIKA 20.04.2021 15:06

Дневник питания за 20.04.2021

Очень болят ноги, почти не сплю. Принимаю магний, но пока не помогает...

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

62 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 31

189.1

ккал

Варенье из малины

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 35.2

136.5

ккал

Итого 325 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 66

Утренний перекус

Лаваш армянский

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

175

ккал

Итого 175 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

плов с курицей

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

920

ккал

Итого 920 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мороженое пломбир

90 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 18.4

208.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 18

Итого за день 1629 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 84

Макронутриенты

Калории
1629.4

min 1212 1341

122%

Белки
10.4

84

12.4%

Жиры
17.4

37

47%

Углеводы
84.6

168

50.4%

Вода
67

2130

3.1%

Клетчатка
1

20

5%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

9.6%

b-car

1%

В1

2.1%

B2

11.6%

Холин

1.6%

B5

6.3%

B6

4.2%

B9

1.4%

B12

10.2%

C

4.5%

D

0.3%

E

4.1%

H

3.9%

вит.К

~

PP

4.4%

Калий

9.2%

Ca

15.3%

Si

~

Mg

6%

Na

4%

P

13.8%

Cl

2.1%

Fe

4.3%

I

25.8%

Co

11.7%

Mn

0.6%

Cu

1.4%

Mo

9%

Se

~

F

0.5%

Cr

1.3%

Zn

2.4%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

51,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

KIBERNETIKA 17.04.2021 15:11

Дневник питания за 17.04.2021

Вчера ела много, и торт...Не удивительно, сегодня начался цикл.. Наверное, с этим связано.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

145 г · б 18.6 · ж 16.8 · у 1

230.1

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Итого 299 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 10

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

100 г · б 9.2 · ж 14.1 · у 66.1

439

ккал

Итого 559 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 72

Обед

Макароны из муки 1 сорта

53 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 36.3

176.5

ккал

брусничный соус

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 25.5

100

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

120 г · б 22.3 · ж 18 · у 0

258

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Итого 788 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 65

Ужин

Арахис жареный

60 г · б 15.6 · ж 31.2 · у 8

375.6

ккал

Итого 375 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 8

Итого за день 2022 ккал · Б 87 · Ж 99 · У 155

Макронутриенты

Калории
2022.3

min 1212 1341

151%

Белки
87.5

84

104%

Жиры
99.6

37

269%

Углеводы
155.6

168

92.6%

Вода
655

2130

30.8%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

81.7%

b-car

41.9%

В1

68.3%

B2

100%

Холин

116%

B5

89.9%

B6

80.4%

B9

55.9%

B12

119%

C

95.6%

D

33.9%

E

85.8%

H

91.1%

вит.К

46.2%

PP

165%

Калий

112%

Ca

51.2%

Si

187%

Mg

102%

Na

30.6%

P

145%

Cl

19.6%

Fe

86.1%

I

28.2%

Co

265%

Mn

113%

Cu

122%

Mo

49.2%

Se

128%

F

6.8%

Cr

39.7%

Zn

88.9%

Энергетический баланс

Приход

2 022 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0