Поздравляю всех с наступившими праздниками! Желаю здоровья, внутренней гармонии и любви!
.
Вернулась вчера из зимней сказки! Много гуляли, катались на лыжах и коньках, плавали в бассейне и, конечно, ели! Каким-то чудом лишних кг особо и нет. Ну, может быть 1, но скорее всего и того нет, потому что сейчас кд и по ощущениям отёк. А я уж собралась на дефиците сидеть месяц. Но разгрузка точно нужна какая-то, потому что пища была зимняя: картошка с селедкой, жирное мясо, салаты с майонезом... Пишу, а рот слюной наполняется дневник не вела, конечно. Сегодня возвращаюсь. Предстоит непростой месяц на работе, поэтому хочу все силовые тренировки заменить пока йогой. До конца января точно, а там посмотрим.
.
Я тут не писала, но заходила каждый день! Рада за все результаты и желаю удачи во всех начинаниях!!!

Боюсь, что ближе к концу года уже не успею, поэтому сегодня подвожу итоги ЗОЖного года!
.
В конце 2019 года я достаточно регулярно ходила в зал, но с питанием не заморачивалась особенно. 20.11.2019 я взвесилась в последний раз в 2019 году. Весы показали 62,2 кг (31,7% жира, 64,5% мышц). Потом был сумасшедший декабрь, потом ленивый январь с гостями и застольями. Первый раз в этом году я взвесилась 19.02 и весила уже 63,1 кг (32,2% жира и 64% мышц). Ещё месяц спустя я начала работать из дома и заедать тревогу эклерами) Опомнилась я 20 апреля, когда весила уже 64,5 кг. В тот же день я зарегистрировалась на ЗОЖнике. 
.
За прошедшие 8 месяцев я 5 месяцев провела на дефиците калорий (около 1700 ккал) и 3 на поддержке (около 2000 ккал). Всё это время я беспорядочно, но регулярно тренировалась: по приложению NTC, по приложению Down Dog (йога), прыгала со скакалкой, каталась на велосипеде, гуляла с подкастами в ушах. 
Результаты на сегодняшний день на картинке.

Наиболее тщательно я следила за калориями и белками. В меньшей степени за углеводами и жирами. И почти совсем не обращала внимания на микронутриенты.

Я поняла, что для меня здоровый образ жизни в первую очередь - это привычки. Можно поставить цель похудеть, сделать сколько-то тренировок, накачать сколько-то мышц, но долго это не продлится. Всё равно в жизни наступит период, когда всё это покажется таким неважным и неинтересным. Но одно делать бросить увлечение музыкой или альпинизмом, а другое - начинать есть всё подряд и забросить своё здоровье. Это напрямую влияет на качество жизни. В 2021 году хочу работать над привычками здорового образа жизни.

Пока определила такие, уже начинаю постепенно внедрять. 
1. Спать минимум 7 часов в сутки. 
2. 2-3 силовые тренировки в неделю.
3. 8 фруктов или овощей в день 
4. 2-3 раза в неделю йога
5. Каждые понедельник и среда - день без добавленного сахара
6. Каждый день кисломолочный продукт

В идеале хочу уйти от постоянного ведения дневника питания, но это произойдёт только в тот момент, когда я пойму, что питаюсь интуитивно, при этом придерживаюсь нормы калорий. Так что пока веду дневник и не расслабляюсь!
.
Большое всем спасибо за поддержку на этом пути! Без вас вероятно ничего бы не вышло!

Всем привет! В голосовании приняли участие 8 человек. Среди претендентов были однозначные лидеры, но также было несколько книг, набравших одинаковое количество баллов. Но чтобы не затягивать и не проводить ещё одно голосование, я взяла на себя роль и выбрала сама таким образом, чтобы не повторялись авторы (у нас было две книги А. Панчина) и жанры (было предложено два ужастика). Вот итоговый список:
.
1. "Окаянные дни" Иван Бунин
2.  "Гарвардский некромант" Александр Панчин
3. "0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия" Петр Талантов
4. "Вскрытие покажет"  Алексей Решетун
5. "Краткая история всех, кто когда-либо жил. История человечества, рассказанная через наши гены" Адам Резерфорд
6. "Пять языков любви" Гэри Чепмен
7. "Утеха падали" Дэн Симмонс
8. "Все цветы Парижа" Сара Джио
9. "Сила Воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал
10. "Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса " Нассим Талеб
11. "Сказки Старого Вильнюса" Макс Фрай
12. "Тобол" Алексей Иванов
.
В качестве первой книги предлагаю выбрать однозначного победителя голосования, единственную книгу, которую хотят прочитать ВСЕ участники клуба - "Вскрытие покажет"  Алексей Решетун".
.
Пост для обсуждения книги я опубликую 15 января 2021 года!

Огромное всем спасибо за предложения! У нас набралось 17 книг. Я сделала полный список с названием, автором, описанием, жанром и годом выпуска. 
Чтобы всё было честно, выберем 12 книг путем голосования!
Прошу всех по этой ссылке проголосовать по каждой книге "читем" или "не читаем".
P.S. какие вы все классные!!!

Я очень рада, что многие поддержали идею создания Книжного клуба на Зожнике! 
Итак, первым и, пожалуй, самым важным шагом будет создание списка из 12 книг, которые мы будем вместе читать в 2021 году! Предлагаю, чтобы сегодня каждый из участников предложил 2-4 книги, которые хотел бы предложить для совместного чтения. Если итоговый список получится слишком большой, проведём голосование. Было бы неплохо сопроводить книгу буквально одним предложением, объясняющим ваше выбор. Жанры могут быть самые разные! Тут ограничений нет. Единственное требование, чтобы книга была переведена на русский язык и доступна на книжных платформаx/в книжных магазинах.
Мои предложения:
И. Бунин "Окаянные дни".  Пару лет назад читала биографию Бунина. Непростая личность и противник революции до последних дней. Эта книга - "Подробная хроника революции, описанной как цивилизационная катастрофа". 
.
Д. Глуховский "Текст". Недавно посмотрела интервью писателя. Мне он показался очень интересным и умным человеком. Я поняла, что так и не прочитала ни одной его книги, хотя он был невероятно популярен, когда написал свою первую книгу "Метро". Роман о том, что в телефоне помещается вся наша жизнь. 
.
А. Панчин "Защита от тёмных искусств". Просто очень симпатичен этот молодой ученый и популяризатор научного подхода. Книга - "научно-популярный рассказ о паранормальном. Здесь описаны результаты сотен научных исследований, объясняющих, почему люди охотно верят, например, в мистических существ, экстрасенсов, астрологию и магию. Это своего рода практическое руководство, посвященное научному подходу к сверхъестественному."
.
Жду ваших предложений!

Из обсуждений последних дней стало ясно, что у нас тут собралась читающая публика! Это прекрасно) я уже рассказывала, что с сентября состою в читательском клубе, организованном моей подругой. Пожалуй, для меня это одно из самых ярких событий уходящего года! Одна из моих целей на следующий год - больше читать. Поэтому у меня возникла идея организовать читательский клуб в нашей уютной компании. Это разнообразит темы общения на нашем форуме, расширит наш кругозор, мотивирует больше читать, а главное анализировать прочитанное и делиться своим мнением! Как вам такая идея??? Вкратце система будет такая:
1. «Встреча» (пост для обсуждения) раз в месяц.
2. Список книг составляем заранее. В идеале чередовать жанры: художка, нон-фикшн, биография, фентези....
3. Обсуждение свободное. Я или другие участники могу подкидывать пару вопросов для обсуждения. Но в целом свободный обмен мнениями и впечатлениями.

Как вам такая идея??

В последние дни питание какое-то несбалансированное. Не хочется заморачиваться с овощами и фруктами - проще съесть какую-нибудь сладость по-быстрому. Но вроде без зажоров. Средняя калорийность последней недели - 1950 ккал. Тренировки начала пропускать. Последний раз делала йогу 40 минут + Cardio kick 20 мин в пятницу. Потом то одно, то другое (декабрь такой декабрь!), в общем завтра надо обязательно хорошо потренироваться, потому что в пятницу должны начаться месячные. Вес крутится в районе 57,5, что меня радует и не даёт расслабляться!
.
Новогоднего настроения что-то совсем нет. Хотя занимаюсь подарками, обсуждаем меню, заказали ёлку, на выходных будем украшать. А у вас?