Вчера получился идеальный день с точки зрения баланса КБЖУ+клечатки, а также вкусности и сытности!) Даже не пришлось пить протеиновый коктейль, чтобы добрать норму белка. Я очень рада!

А еще вчера был месяц как я веду здесь дневник. Про результаты писала буквально на днях. Минус 2 кг и по паре см в объемах.

Первые дни цикла + ухо болит = отсутствие тренировок + острое желание есть сладкое! Решила себя не мучить и не ругать и позволила себе перебрать немного по калориям. В итоге совсем немного вышла за норму. Мне кажется, в этом и есть секрет - чем меньше запретов, тем меньше сопротивление.

Почитала обсуждение в соседней ветке, в котором девушка рассказывает о том, что не ест сладкого, мучного и в целом очень строго следит за питанием. Результаты очень крутые, ее упорство вызывает уважение и восхищение! Но я для себя в очередной раз поняла, что именно такие строгие ограничения и приводили меня раньше к "срывам", когда я забрасывала подсчет кбжу и ела все подряд. Моему мозгу очень трудно жить в условиях, когда чего-то нельзя.

Мой путь - можно все, но в меру. И сладкое (1 конфета, половина или даже четверть пирожного, 2 квадратика шоколадки), и алкоголь (100 мл вина или пива), и вредное (20-30 г чипсов или картошки фри по случаю). Главное условие - есть это все только чтобы получать удовольствие. Не заедать плохие эмоции, не ест только за компанию или потому что надо доесть и прочее. И если следовать этому принципу, то такой еды надо совсем немного.

Слежу за питанием уже почти месяц. Нашла на этом сайте интересный отчет. Если проанализировать мой дневник питания, то ежедневно у меня дефицит в 500 ккал примерно, а если посмотреть, как уходит вес, то 600. То есть в принципе я могу поднять калорийность на 100 ккал и немного замедлить потерю веса.

Пожалуй, так и сделаю, потому что меня беспокоит потеря мышц. У меня их и так немного, а если худеть слишком быстро, то и они меня покинут. Вообще, я через день делаю силовую тренировку с домашних условиях (есть гири 5 и 16 кг, гантели по 4 и по 5 кг), но понимаю, что все равно нагрузка не очень большая, а при дефиците калорий, мышцы расти не будут. Но я ем 1,5-1,7 г белка на кг желаемого веса и хочу чтобы мышцы хотя бы не горели. А если верить моим умным весам (которым вроде бы как не стоит особо верить), то я теряю не только жир, но и мышцы. Поэтому с сегодняшнего дня поднимаю норму калорий на 100 и смотрю, что будет дальше. 

На сегодняшний день минус 2,6 кг за 25 дней наблюдений и по паре см в объемах. Продолжаем!

Рацион был не очень здоровый вчера, потому что мы доедали пиццу и суши, заказанные накануне. Тем не менее в оба дня мне удалось удержаться в рамках КБЖУ без больших погрешностей. Я вообще поняла, что секрет моего успеха - не ограничивать себя в том, ЧТО я ем, а просто контролировать СКОЛЬКО я ем. Как говорится, "можно все, но в меру". А чтобы не приходилось слишком сильно ограничивать себя в количествах, нужно очень много двигаться: тренироваться, ходить, просто не засиживаться на месте. Ну и конечно, с пониманием, что всегда лучше выбрать более здоровую опцию, ног если очень хочется менее здоровую, то не запрещать себе. Иначе в моей жизни так и будут периоды ограничений сменяться периодами полной пищевой свободы. А я хочу уже раз и навсегда решить этот вопрос и построить комфортную систему питания, при которой я буду получать удовольствие еды и при этом не обрастать лишним жиром.

Сегодня день контроля веса. И я праздную маленькую победу - 62,6 (минус 1,9 кг за 3 недели). Возможно даже многовато, но первые кг - это по большей части вода, поэтому еще неделю питаюсь также, а 20 апреля пересчитаю КБЖУ, возможно что-то изменю, если процесс похудения будет идти слишком быстро.

Решила сделать воскресенье свободным от всех тренировок. Только походила вчера 8000 шагов.

Всем привет!

У меня все идет по плану. КБЖУ получается держать в рамках плана. Бывают погрешности, но в среднем все ок.

Вес снижается, но не равномерно, поэтому решила взвешиваться каждый день, но в качестве контрольной точки брать только воскресное взвешивание. С начала отслеживания КБЖУ было уже 2 воскресенья. Показатели: 64,5 - 63,7 - 63, 6 (всего минус 0,9 кг).

Кроме веса обязательно отслеживаю объемы. Контроль каждый четверг.
Талия: 69 - 69 - 68 (всего минус 1 см)
Бедра: 108,9 - 107,5 - 106 (всего минус 2,9 см)

Из активности по-прежнему йога каждый день, силовые тренировки через день. В качестве замены ходьбе в обычной жизни вчера два раза в день попрыгала минут по 10 на скакалке. Кроме обычных прыжков делала модификации, и было очень сложно, потом до конца дня не отпускала слабость. Я даже испугалась, что заболела. Но утром проснулась бодрячком, так что сегодня повторю.

Вчера все было отлично по КБЖУ! Я довольна. 
Активность: йога 30 минут
Прочитала в инстаграме зожника новый пост про похудение. И там есть слайд с вопросом "а может быть вам не надо худеть?" Суть в том, что если мышц мало, то нет смысла жечь жир, потому что результат будет не очень здоровый и красивый. Но вот как понять, где эта грань? Когда уже можно начинать худеть?
Вот я тренируюсь с переменным успехом почти все время. Иногда с большими перерывами, но с октября 2019 достаточно регулярно. До карантина ходила в зал и повышала веса, с середины марта домашние тренировки. У нас, конечно, много всякого оборудования, но дома я мало использую веса, в основном собственный вес (начну больше их включать). В режиме тренируйся и много ешь я прожила полтора месяца и набрала 3 кг, явно не мышц) Сейчас я не дефиците и тренируюсь, вес идет вниз, но непонятно, за счет чего, остатков мышц или жира. 
Хотя у меня есть подозрение, что мои 1600-1800 ккал в день - это не дефицит, а поддержание при моем нынешнем образе жизни. При этом белка я ем значительно больше, чем до того, как начала отслеживать КБЖУ. Возможно это даст хороший эффект. Буду наблюдать. 

Вчера получился небольшой перебор калорий из-за вечерних вкусняшек, но какой же вкууусный был у нас ужин! Стейк идеальной прожарки + салат из свежих овощей + бокал красного сухого вина + немного хамона. И в качестве десерта чашка эспрессо и немного мороженого. Как в ресторане! Давно я не получала такого удовольствия от ужина, в котором все вкусы так великолепно сочетались. А подсчет калорий помог съесть всего понемногу, чтобы сильно не выбиваться из нормы КБЖУ. 
Я была уверенна, что утром будет расплата в виде увеличения веса, а оказалось даже наоборот - отвес в 300 грамм. Хотя может быть расплата будет иметь отложенный эффект)
Активность: йога 30 минут + тренировки по NTC тоже 30 минут

Вчера я была прямо молодец! Почти идеальное соотношение КБЖУ. Вес правда встал на месте, но точно можно будет судить через пару дней, когда месячные закончатся. А вообще за 6 дней результат - 0,6 кг. В принципе нормально.
Из активности вчера только йога утром, а вечером запланированная тренировка не состоялась из-за затянувшегося звонка по работе. Надеюсь, сегодня она все-таки состоится. 
Всем хорошего дня!

Превысила калорийно на 200 ккал, потому что вечером были вкусные закуски к вину, а прямо перед сном съела два квадратика ириски из Вкусвилл. 
Какой вывод?
При планировании меню на день лучше оставлять запас в 150-200 ккал, чтобы можно было вечером спокойно съесть что-то незапланированное. В моем случае это особенно важно, потому что часто у меня срабатывает принцип "гулять так гулять", и я начинаю есть без контроля. 
Активность: 30 минут тренировка по Nike Training Club + 30 минут очень легкой йоги + 20 минут пешком (выбрались с дочкой в магазин)

Вчера удалось удержаться в норме КБЖУ, несмотря на кофе с шоколадкой и бокалом вина за ужином. Секрет успеха в моем случае - позволять себе все, что хочется, просто в меру. Как просто и как сложно одновременно. 
Вес идет вниз - примерно по 300-400 г в день. Понимаю, что это вода в основном, но мотивирует.
Из активности была йога 30 мин, очень легкая, так как вторй день цикла...