Дневник питания за 21.06.2022

Сон
Мои ожидания относительно быстрой нормализации сна не оправдываются. Вчера я засыпала почти 2 часа! Выключила свет в 22:30, уснула в 00:21. Сначала час честно лежала с закрытыми глазами, дышала, считала овечек😁 потом не выдержала и минут 30 читала, потом всё-таки уснула. Даже не знаю, что могло стать причиной… вчерашний день ничем не отличался от тех, когда я засыпала за пару минут. Даже наоборот! Я за час до сна выключила гаджеты, кофе пила последний раз в 15:00, час гуляла перед ужином, проветрила комнату. Скорее всего дело в том, что я слишком сильно сфокусировалась на засыпании)

Update: посмотрела 2 больших интервью с учеными про сон и поняла, что совершила несколько серьезных ошибок: слишком сильно пыталась уснуть, не встала из кровати через 15 минут после того, как не могла уснуть, начала читать прямо в кровати. Что я сделала правильно, так это не стала досыпать утром, чтобы не сбивать режим ещё больше. В общем, ссылками на видео поделюсь. В первом ОЧЕНЬ много информации про бессонницу, кому актуально.

Питание
Сегодня весы показали ещё минус 400 г, итого минус 1,4 кг за 10 дней против прогноза в 500 г. Так что я со спокойной совестью увеличила норму до 1800 ккал. Через 10 дней снова посмотрю, какие будут результаты. Сегодня правда случился перебор из-за того, что я неправильно спрогнозировали калорийность жареной картошки с грибами и не запланировала пиво (а к картошке оно очень просилось!). Будем считать это читмилом)

Тренировки: +1 тренировка (всего 43 дня ежедневных тренировок)