Юля М
21.06.2022 21:23

Дневник питания за 21.06.2022

Сон
Мои ожидания относительно быстрой нормализации сна не оправдываются. Вчера я засыпала почти 2 часа! Выключила свет в 22:30, уснула в 00:21. Сначала час честно лежала с закрытыми глазами, дышала, считала овечек😁 потом не выдержала и минут 30 читала, потом всё-таки уснула. Даже не знаю, что могло стать причиной… вчерашний день ничем не отличался от тех, когда я засыпала за пару минут. Даже наоборот! Я за час до сна выключила гаджеты, кофе пила последний раз в 15:00, час гуляла перед ужином, проветрила комнату. Скорее всего дело в том, что я слишком сильно сфокусировалась на засыпании)

Update: посмотрела 2 больших интервью с учеными про сон и поняла, что совершила несколько серьезных ошибок: слишком сильно пыталась уснуть, не встала из кровати через 15 минут после того, как не могла уснуть, начала читать прямо в кровати. Что я сделала правильно, так это не стала досыпать утром, чтобы не сбивать режим ещё больше. В общем, ссылками на видео поделюсь. В первом ОЧЕНЬ много информации про бессонницу, кому актуально.

Питание
Сегодня весы показали ещё минус 400 г, итого минус 1,4 кг за 10 дней против прогноза в 500 г. Так что я со спокойной совестью увеличила норму до 1800 ккал. Через 10 дней снова посмотрю, какие будут результаты. Сегодня правда случился перебор из-за того, что я неправильно спрогнозировали калорийность жареной картошки с грибами и не запланировала пиво (а к картошке оно очень просилось!). Будем считать это читмилом)

Тренировки: +1 тренировка (всего 43 дня ежедневных тренировок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых
20
68 2 0.6 12.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
0.5
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
4
16 0 0 4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Манго
250
150 2.1 1 33.5
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб из цельного зерна, тосты
25
76.5 4.1 1 10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
201.5 15.6 8.3 14.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
38.1 8.7 0.3 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20
114 2 7.8 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром
1
192.5 23.3 8.5 5.3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Картофель жареный с вешенками
500
568 11 33.5 55
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
250
185 1 0 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Юля М 21.06.2022 21:25
Юля М 21.06.2022 21:25
Ольга 21.06.2022 22:03
Мне рекомендовали такой метод засыпания:  закрывая глаза представляешь чёрную школьную доску, на доске лежит тряпка и мел. Берёшь мел, пишешь цифру 100, кладёшь мел. Берёшь тряпку, стираешь написанное, кладёшь тряпку.  Берёшь мел, пишешь цифру 99, кладёшь мел. Берёшь тряпку...
По словам рекомендовавшего - редко кто доходит до 80. Я попробовала - у меня срабатывает, никогда не могу запомнить на какой цифре засыпаю, но по-моему между 100 и 90. Видимо тут дело в рутинных повторяющихся действиях.
P.S. Спасибо за ролики
Дарья Клевер 21.06.2022 22:19
У меня редко проблемы с засыпанием. Если не переволновалась, то только изредка бывает когда перепад давления, но это физиологическое состояние, я его чувствую уже, мне почему-то помогает в таких случаях пара мини-таблеточек валерьянки, не знаю что там за действие, может эффект плацебо  у старшей в разгар подросткового возраста тоже были проблемы с засыпанием и тоже почему-то валерьянка помогала. Но вот у меня главные проблемы с просыпанием в неурочное время и потом я не могу уже уснуть, из-за этого сплю летом по 5 - 6 часов, 7 это максимум если очень повезет. И ничего не помогает, лягу в 9, проснусь вообще в 4, потом вторую половину дня вареная. Но это пара месяцев всего пока совсем светло, зимой нет такой проблемы 😂
Навсегда 21.06.2022 22:22
А я отрубаюсь мгновенно, проблемы с засыпанием бывают, но редко. Многолетняя проблема - просыпаюсь в три.
Ахахха, кажется у нас клуб любителей «короткого» сна.
Я решил считать эту особенность своего организма (короткие циклы сна, небольшая общая продолжительность, ранние подъёмы) - достоинством и по возможности прихватываю от 15 до 60 минут сна днем.
А чтобы сны дополнительно приобрели глубину и неожиданные завязки и развязки - закидываюсь в течение дня DMAE.
Lara 22.06.2022 03:12
Ольга, как интересно, надо попробовать 🤔хотя я приловчилась засыпать - просто ложусь позже и пару бокалов вина перед сном😁
Навсегда 22.06.2022 03:47
Навсегда, вот, пожалуйста, не сплю. В 6 отрублюсь так, что а 9 не добудиться. Когда работала в офисе, это было мучение: лежишь и психуешь "мне надо уснуть", на работе в три часа дня невыносимо спать хотелось. И так по кругу.
Навсегда 22.06.2022 04:47
Навсегда, вспомнила, что заснуть среди ночи помогает сладкое, хотя бы сухофрукты, если нет конфет в доме, - съел и уснул. Но работает только в том случае, если чувствуется лёгкий голод. Если голода нет, то закидываться сладким бессмысленно - не поможет уснуть. Вот, лежу и жду, когда проголодаюсь, и тогда поем изюма с орехами. Время пять утра. Два часа уже промаялась.
Юля М 22.06.2022 09:43
Ольга, интересно! Надо попробовать) мне обычно помогает представлять следующий день в мелких подробностях.
Юля М 22.06.2022 09:45
Lara, да, алкоголь обладает хорошим седативным эффектом. Раньше я часто слышала, что пить перед сном не очень хорошо, но вот в первом интервью говорят, что в малых дозах негативного эффекта нет! Так что я расслабилась. А то непонятно, когда алкоголь употреблять, если не перед сном? На завтрак что ли?🤣
Юля М 22.06.2022 09:50
Дарья Клевер, вот из этих видео я узнала, что валерианка, пустырник и остальные травы для разового засыпания эффекта не дают. Они помогают снижать мозговую активность в целом и только после нескольких недель приёма. Так что да, скорее всего эффект плацебо) а вам с таким режимом летом ок? Если да, то и ладно! Всё индивидуально. А если нет, то может попробовать плотную маску для сна или шторы блэкаут? Или от этого не зависит?
Ирина 22.06.2022 09:50
Навсегда, кстати, помню не ела сладкое. Но перед сном конфета было святое дело ! И спалось сладко
Ирина 22.06.2022 09:52
Юля М, к сожалению мне помогает алкоголь уснуть главное на пустой желудок бокальчик , а то не торкнет 🤣
Либо супер активный день на свежем воздухе .. но это редкость
Юля М 22.06.2022 09:52
Навсегда, а если не брать телефон в руки, а учебник по истории Древнего Рима почитать при тусклом ночнике?)
Юля М 22.06.2022 09:55
Навсегда, этому есть объяснение, кстати. Сладкая еда вызывает резкое повышение уровня сахара, а потом резкое падение, которое вызывает в том числе сонливость. Днём мы это состояние компенсируем кофе или снова идём за сладким. А ночью просто поддаемся ему и легче засыпаем.
Юля М, Нассим Талеб хорошо зайдет - у мужика талант действовать усыпляюще, и автор модный.
Юля М 22.06.2022 09:57
Счастливчик Джек, о,да!!! Я его знаменитую «антихрупкость» так и не одолела, всё время в метро засыпала🤣
Дарья Клевер 22.06.2022 10:02
Юля М, мне не ок, но выбора нет  шторы не помогают, с маской на лице даже в самолете спать не могу, когда что-то постороннее на лице это для меня беда, я даже с альгинаткой стрессую  Алкоголь увы для меня не средство, я все равно просыпаюсь опять в свои четыре-пять утра разобранная. Ну и помним что безопасной дозы алкоголя по раку груди не существует. Я самое главное даже и уснуть потом не могу, как проснулась, иногда если повезет через полтора-два часа кое-как засну, но проснусь через час уже окончательно разбитая. Поэтому я эти утренние часы употребляю на дело, мне работается хорошо, пока все спят, можно на пробежку сходить  а потом досыпаю днем часа в четыре часик, если есть возможность. А иногда и два, зависит сколько ночью спала
Ксения 22.06.2022 10:05
Юля М, аналогично
Только чёрный лебедь зашёл
Leartessa 22.06.2022 10:16
Мне, кстати, разные советы не помогли, от слова совсем, пока я не сделала "свой ритм" и в таком режиме максимально комфортно и бодряком 
ложусь около двенадцати-часа ночи, встаю в пять-шесть утра, и дальше разминочка, бег, если не жарко, то да се, сбор на работу до часов 7:40-8:00 утра, и дальше пешим на работу к 9

то, что пишите, что сильно сфокусировались на засыпании - да, есть такое, тоже когда "заставляю" себя спать, ложусь очень поздно
потому сделала для себя тактику - если хочется спать, то ложусь, если нет, значит норм) и ттт всегда бодряком, если не выхожу из "режима"
Lara 22.06.2022 12:52
Юля М, а мне кстати травки помогают...у меня есть капсулы из нескольких травок, так я их штуки 4 закидываю и так расслабляет...помогает выключить словомешалку, а это мой главный враг сна...много думаю 🤣а по-модному - тревожность 🤭
Ксения, чтоб было нескучно засыпать под одну и ту же книгу, а скучно под разные - надо замутить буккроссинг «Для тех, кто не спит» - чисто из Талеба. Изо всех городов возмущенные читательницы (они честнее мужиков, те, обычно, врут, что прочитали) будут присылать книги Талеба, используемые в качестве подставок под сковородки с жареной картошкой… 🙈
Навсегда 22.06.2022 16:33
Юля М, представляете, только сейчас увидела комментарий. С книгами беда - не читаю, уже давно, ещё до эры гаджетов. Художественную, историческую литературу - совсем. В 30-40 лет иногда что-то по психологии читала, бумажные книги ещё. После 40 лет пересела на блоги - путешествия, кулинария, садоводство, имидж и опять же психология, что-то немного про здоровье. Потом добавились похудательные форумы, никак не отлипну от них. Этой зимой был порыв - расхламить библиотеку, для чего надо было книги начать читать. И начала! Дочитала только одну, с трудом, - о жене Врубеля. Мусолила по две страницы. И всё, закончился порыв. Ваши слова мне знак подали - возобновить чтение. Сегодня ночью начну. ✊
Навсегда 22.06.2022 16:37
Ирина, это ж надо, чтобы конфеты в сейфе лежали, а ключ не у меня. Это ж какую силу воли иметь - по одной конфете.
Елена RS 22.06.2022 16:40
Счастливчик Джек   по моим рейтингам самая "сонная"  книга - по истории юриспруденции  . На втором  месте  Талеб  с  "антихрупкостью" .
Елена RS 23.06.2022 22:42
Ольга,  спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги