Сегодня какой-то богатырский день по нагрузке вышел, 24 тыс. шагов, пробежка 4 км и на тренировке программа  меня не пожалела, и подтягивания, и отжимания, и гирька, и резинка... Часы показывают почти три дневных нормы активности, они мне сильно льстят конечно, но две точно есть. По питанию нечего сказать, все по плану, рейтинг хороший получился, БЖУ как обычно.

Сегодня все более-менее и рейтинг для меня высокий. Пробежка 4 км, тренировка. По поводу физкультурных результатов. Сегодня на тренировке повторяла интервал на время, который делала месяц назад, в первый день как начала заниматься. Тогда было на пределе возможностей на полторы минуты хуже предыдущего лучшего времени годовой давности, я эти полторы сотни скручиваний в чередовании с альпинистами еле доделала и  потом неделю враскорячку ковыляла. Сегодня, спустя месяц не особо напряжных тренировок, улучшила на 40 секунд лучший результат годовой давности и даже не запыхалась особо. Все-таки человеческий организм удивительная штука.

Сегодня неплохо по макронутриентам. С активностью похуже. С утра по сильному дождю не бегала и с собакой прошлась буквально вокруг дома, шагов сразу меньше - 16800. Но зарядку сделала, он сегодня была активная, с берпи и прыжковыми выпадами. 
подвела итоги по замерам за месяц, с 21 августа.
Объем под грудью -2 см
Талия -5 см
Живот по пупку -3 см
Живот по самой выступающей части -5 см
Бицепс -4 см
Вес не знаю, грудь не мерила, бедра не особо изменились, сантиметр туда-сюда плавает. Но у меня они и набирают не особо, сразу все в верхнюю половину идет, но слава богу и сходит все с нее более активно. Едем дальше.

Сегодня разбирала бумажки и нашла расчет питания, который мне когда-то делал диетолог. Вспомнила, что мне на нем было комфортно и решила есть так. По калориям не очень много, но зато подскочил рейтинг и клетчатку без труда вытянула. По активности - с утра опять проснулась не в тонусе, решила что тренировку сделать не смогу и хотя бы побегаю. Но в 12 смогла и тренировку. Понимаю что результативнее сначала тренировка, потом пробежка, но лучше уж сделать вразбивку и в обратном порядке, чем не сделать ничего вообще. Количество шагов: 24 тыс.

Спала плохо, встала разбитая. Бегать не стала и думала, что и на зарядку сил тоже не будет. Но после полудня как-то раскочегарилась, сделала запланированную на сегодня тренировку и сходила быстрым шагом по делам. Итого вышло 24 тыс. шагов. По питанию никак не выйду в баланс. Понемногу доедаю оставшуюся с выходных запеченую свинину. Поскольку не знаю из какой она части, считаю по самому калорийному варианту (свинина мясная), может она на самом деле и не настолько калорийная, но лучше уж перебдеть.

Писать не хочется, но опыт показывает, что помогает именно публикация дневников. Сегодня все по плану, с утра 15 минут ВИИТ, потом пробежка 4 км, в общей сложности 24 тыс. шагов за день.

Сегодня все зелененькое. Но съела больше чем планировала, у папы проблемы со здоровьем, нервничала, перемещалась не по плану, до вечера питалась чем было. С утра проспала, плюс снова гарь, сначала хотела совсем после тренировки не бегать, потом решила все-таки пару км пробежать, в итоге пробежала три. Все равно изменения погоды до начала сентября не предвидится, надо привыкать как-то. К вечеру рассасывается, а с утра дымовуха конкретная, не знаю даже чего больше от тренировок по такому воздуху, пользы или вреда.

Сегодня как-то мало получилось. Но ела днем спагетти в кафе и понятия не имею какая у них реальная калорийность. Укладываюсь в калораж даже если в два раза больше, на том и порешила. С утра позанималась на турниках, но бегать побоялась, конкретный смог и запах гари. Поехали с детьми на ВДНХ, там дыма не было. Погуляли великолепно, были в их любимом музее роботехники, зашли в новый музей Востока с Рерихами, полный восторг, прошлись по новой экотропе, в общем пять часов на ногах и даже половины не посмотрели что хотели, дети сказали что лучшее место в Москве и мечтают когда снова поедут. Получилось 20 тыс. шагов за день даже без пробежки. Завтра длинная пробежка запланирована, хоть бы смога за ночь не нагнало.

Сегодня все хорошо. Только жарко по-прежнему. И похолодание перестали обещать, неужели дети в школу 1 сентября в 30 градусов пойдут, не припомню такого. Побегала 4 км после тренировки, было гораздо легче чем раньше, видимо приспособился организм, очень довольна. Бегала сегодня под латинопоп, как же меня вдохновляет любимый испанский в наушниках. Настроение отличное и всем того же желаю. 

Сегодня была тренировка на руки - подтягивания на низком турнике, отжимания, что-то что называется в моей программе reverse chops, не знаю как на русском. Плюс еще один интервал на ноги и корпус. Программа мне вдохновенно насчитывает расход по 100 кКал за 10 минут, что конечно же из мира фантазий, особенно в интервале на руки. Поэтому совсем ничего заносить не стала, только короткую пробежку на 2,5 км, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. По питанию что-то у меня с омегами провал, надо витамины купить. А так есть особо не хочется, жарко.