Дарья Клевер
06.09.2021 21:46
Сегодня все хорошо, немного перебор по белкам и недобор по углеводам, но в целом не так сильно как обычно. Хочу начать дотягивать до зеленого углеводы, белок если получится подсократить, то тоже хорошо. И надо что-то делать с микронутриентами, сейчас перед зимой самое время, приличные пока овощи не закончились. Тем более что на витамины и добавки желудок очень нервно реагирует, сложно подобрать, лучше уж из еды. По активности 18600 шагов, посчитала как низкую активность плюс тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Говядина отварная, по 1-392
42
106.7 10.8 7.1 0
Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]
23
32.2 4.4 1.6 0.2
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с потрошками
150
247.2 17.3 12 17.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Осетр, все виды, копченый
35
60.6 10.9 1.5 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Мягкий Грильяж [Стандарт]
22
90.9 0.9 2.9 15.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
70
142.8 17.7 7.4 0
Салат со сметаной
100
60.6 2.4 3.9 3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10
24.3 0.8 0.1 5
Вода
300
0 0 0 0
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
02.09.2021 21:46
Не доходят руки публиковать дневники, вроде бы все считаю, но к вечеру сил уже нет что-то писать и придумывать. Но вес стоит, поэтому, подозреваю, неучтенка бегает в количестве большем, чем я предполагаю, так что надо все-таки собраться с силами и выкладывать, это дисциплинирует. Сегодня не тренировалась, целый день болела голова, учитывая постоянные перепады от града к солнцу за пять минут и обратно, неудивительно. Дети пошли в школу, теперь мне надо утреннюю тренировку успевать до 7 утра, не успела выйти в 6.30, значит в этот день без тренировки, другого времени не будет. Но через месяц в это время будет уже темно и с пробежками точно придется завязать, да и вообще не знаю как буду выкручиваться. По питанию нормально, даже красных полосок нет и микронутриентов больше 80.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Окорок тамбовский вареный
40
115.2 5.7 10.2 0
Горбуша, приготовленная на жару
25
38.3 6.1 1.3 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти карбонара
90
137.5 4.7 7.6 12.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.9
Пирог из яблок с яблоками
40
83.4 2 2.5 13
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с потрошками
180
296.6 20.7 14.4 21.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
23.08.2021 21:30
Борюсь с нашествием яблок. Привезли с дачи огромную коробку. Сегодня наварила 3 л повидла и компот, визуально количество яблок не уменьшилось, а сахар дома кончился. Завтра в планах еще повидло и пирог. Похоже теперь месяц только яблоками во всех видах питаться 🤦‍♀️ По активности сегодня: 4 км пробежка, в общей сложности 21 тыс. шагов, засчитала только пробежку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
80
82.3 18.1 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]
25
122.5 1.4 8.3 11
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чаудер
100
94 3.3 2.7 13.9
Котлеты рыбные
160
177.4 25.8 4.6 8.3
Пхали из баклажанов
100
174.6 5.1 13.9 7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Дарья Клевер
19.08.2021 21:10
Сегодня замоталась на работе и не успела сделать свой утренний перекус из творожка и яблока. А сотрудник за соседним столом мирно дремал. И будить неудобно - он меня старше в два раза. А если мимо начальство пробежит и заметит, спящая красавица вмиг вылетит и останусь я одна в своем кабинетике, а мне одной скучно. Вообще завидую людям, которые могут спать в любой обстановке, у меня и в кровати-то не всегда толком получается. В итоге калораж курам на смех. С утра была короткая, но зверская тренировка ВИИТ, общее количество шагов за день 15000, ничего не вносила в активность, и так до 1300 не дотянула. Если кому интересно, что у меня происходит с весом на фоне стабильного дефицита 600 - 700 кКал, то сегодня например плюс кило :) А завтра после сегодняшней трени будет, наверное, плюс два. Даже не парюсь, знаю по опыту, что в начале регулярных занятий к весам лучше вообще не подходить, чтобы не удивляться лишний раз. Ну да, вес подрос, но это же не значит, что ничего позитивного в организме в связи с возросшей активностью не происходит :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Сыр Almette с белыми грибами
20
50.2 1.2 4.6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
105
154.4 31.6 2.2 0
Тяхан [Тануки]
1
120 2.4 1.4 24.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
7
17 0.6 0.1 3.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Варенье Абрикосовое
15
40.2 0 0 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные
80
88.7 12.9 2.3 4.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Варенье из абрикосов
20
47.2 0 0 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Дарья Клевер
18.08.2021 21:59
Сегодня опять рацион из серии "обнять и плакать". Ну вроде сегодня последний день жары, может быть дальше полегче будет. Сегодня 18 тыс. шагов, засчитала 8. Не занималась, после первых двух дней тренировок хожу слегка крабом, надо восстановиться. Вот казалось бы- хожу помногу, в отпуске много плавала, уже две недели бегаю, а пара дней настоящих тренировок всего по полчаса и мышцы подают сигналы бедствия. Ну ничего, завтра 60 берпи прыгать, не считая других упражнений, прогреюсь как следует :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Брокколи
130
44.2 3.7 0.5 5.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
120
176.4 36.2 2.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные
120
133.1 19.3 3.5 6.2
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дарья Клевер
17.08.2021 22:17
Что-то питание в последние дни вразброд, как-то нет ресурса вытягивать БЖУ к зелененьким. По калориям, впрочем, не перебираю - вчера вообще 1200 наела, даже публиковать не стала. Вернулась к своей программе тренировок, теперь все болит, особенно филей. Сегодня была ВИИТ на 30 минут - интенсивное кардио, берпи, выпрыгивания из приседа и прочие извращения. Программа посчитала на 200 кКал, но я уменьшила в два раза. Также посчитала в активность 10 тыс. шагов (общее количество 20 тыс.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Картофельные с Нутом в Кукурузной Панировке [Мясновъ]
120
126 4.9 1 24.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
120
176.4 36.2 2.5 0
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Брокколи
150
51 4.2 0.6 6.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
152
224.8 30 11.6 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Клевер
12.08.2021 21:08
Сегодня получился день углеводов. Ну что ж, иногда и так можно. Поскольку муж у меня теперь вечерами не ест, а дети вообще едят все свое, я готовлю себе самой. Это для меня новый опыт, тратить на него очень много времени не хочется, но и приготовить пытаюсь что-то полезное и неочевидное, иначе надоест, начну кусочничать и будет ойвсе. В общем, осваиваю рецепты из серии "интересно, быстро и без заморочек". Сегодня приготовила себе рыбку с рисом, по мотивам Джейми нашего Оливера, очень довольна. Поджарила на капельке масла лук, всыпала туда рис, прогрела до легкой прозрачности,  размешала с 2 ложками пасты из оливок, залила воды в два раза больше чем риса. Дала 5 минут прокипеть, засыпала пару горстей помидорок черри и пару горстей шпината. Поварила еще 5 минут, поправила на соль/перец, положила сверху, чуть вдавив, рыбное филе, сверху тоже смазала пастой из оливок. Закрыла крышкой, оставила на среднем огне 7 минут, потом минуты на три без крышки, чтобы довыкипела жидкость. Все вместе заняло минут 20. Паста из оливок в моем случае была кем-то подаренная готовая смесь для брускетты, которая в чистом виде не пошла, а вот потушенная в рисе прямо заиграла. Но можно и просто зеленые оливки в блендере пробить, думаю на вкус особо не повлияет. Знаю что на фотке выглядит не очень, но это реально вкусно, причем как-то не тот вкус, который ждешь, исходя из ингредиентов. Интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Пирог с голубикой
63
170.4 3.3 6.4 24.6
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
158
166.2 34.7 2.8 0.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Цветная капуста отварная по 1-210
30
6.6 0.5 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Филадельфия [Суши Шоп]
50
119 3.5 5 15
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
30
82.8 1.1 4.7 9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тушеная, по 1-362
60
60.6 5.8 3.1 2.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Дарья Клевер
11.08.2021 21:31
Сегодня слегка перебор. Не побежала, целый день дождь льет. Собака тоже отказалась гулять в такую погоду. Но я все-таки героически два раза отшагала по парку под зонтиком. Общее количество шагов 19000, засчитала 8000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хамон Серрано
34
72.8 10.9 3.2 0.2
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Пирог с голубикой
100
270.4 5.2 10.2 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
120
244.8 30.4 12.8 0
Рататуй по-Домашнему [Семейные Секреты]
100
84 1.8 5 8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
29
149.1 2.9 15.3 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
14
34 1.2 0.1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Клевер
10.08.2021 22:01
Вечером выпили с мужем по бокалу вина в честь воссоединения со старшей дочкой (вернулась из лагеря). Но по КБЖУ все на удивление неплохо, в дефицит уложилась. По активности: 17 тыс. шагов по часам, засчитала 7 тыс. Ночью случилось нашествие комаров, хотя у нас на всех окнах сетки в связи с присутствием в доме детей, животных и птиц, а в санузлы двери всегда закрыты и по вентиляции вроде бы им тоже не попасть. С утра истребила в квартире шесть штук. Вообще меня они не едят, я ядовитая, а мужа покусанность не беспокоит. Но младшая не может спать при малейшем намеке на комаров., бродила всю ночь - то включала ей фумигатор, то поливала ее репеллентом, кончилось тем что перестелила ей в другой комнате и закрыла дверь. В итоге почти не спала, с утра в коматозном состоянии, бегать сил не было. Завтра побегаю, тем более что напекла пирожок с голубикой, надо будет отрабатывать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
21
57.8 1.3 5.5 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
120
244.8 30.4 12.8 0
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
12
29.2 1 0.1 6
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
14
38.5 0.9 3.7 0.4
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с голубикой
40
108.2 2.1 4.1 15.6
Грибной суп
220
71.1 4.6 2.2 8.4
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Клевер
09.08.2021 20:44
Сегодня пробежка 4 км, общее количество шагов 21 тыс., засчитала 5 тыс. шагов. Вечером есть не хотелось, поела в качестве основного блюда немного салата, на десерт сыр, хамон и голубику. Съела, скорее всего, меньше чем записала, не было сил взвешивать. Как испанцам удается получать из свинины продукт с белком 32 гр и жиром 9,5 гр (из них насыщенных всего 3,5 гр) при общей калорийности 214 кКал, поражаюсь просто. Красивее чем, например, у куриного бедра. То, что наши пытаются производить под видом хамона, даже близко к таким БЖУ не подбирается, везде соотношение белка и жира обратное, а калорийность зашкаливает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
150
306 38 16 0
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
15
36.5 1.2 0.2 7.5
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон Серрано
60
128.4 19.2 5.7 0.3
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Варенье из голубики
20
32.7 0.1 0.1 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги