Дневник питания за 21.06.2021

Жарко, хочется на море. Понимаю тех, кто живёт рядом. Сейчас Европа обложила въезд обязательной вакцинацией, которой у нас нет. Вроде бы Турцию опять открыли и туда проще попасть. Кто знает, с антителами куда пускают?

Завтрак

Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8
219.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 83

Утренний перекус

Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9
170.6
ккал
Итого 286 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 11

Обед

Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.1
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Плов
200 г · б 9.6 · ж 18.2 · у 40.2
371.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Нектарин
16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
7
ккал
Итого 673 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 82
Итого за день 1511 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 177
Макронутриенты
Калории
1511.3
min 1666 от 2388 до 2704
63.3%
Белки
59.6
от 150 до 169
39.7%
Жиры
60.2
от 66 до 75
91.2%
Углеводы
177.7
от 298 до 338
59.6%
Вода
1752
4500
38.9%
Клетчатка
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
85.2%
b-car
88.2%
В1
6705%
B2
53.9%
Холин
26.6%
B5
47.8%
B6
5046%
B9
24.5%
B12
122%
C
103%
D
251%
E
82.9%
H
25.8%
вит.К
78.1%
PP
94.1%
Калий
84.8%
Ca
67.8%
Si
475%
Mg
73.3%
Na
249%
P
120%
Cl
87.8%
Fe
103%
I
16%
Co
177%
Mn
120%
Cu
80.3%
Mo
75.6%
Se
28.8%
F
23.5%
Cr
45.8%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
3137 ккал
Норма энергозатрат: 2328 ккал Энергозатраты тренировки: 809 ккал
Итого
-1626 ккал
Итого: -1625.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 37
Дарья Клевер
21.06.2021 21:18
В Грецию и Хорватию вроде бы. Но только не с антителами, а переболевших, а чтобы доказать это нужен старый положительный ПЦР, более новый отрицательный, справка от врача о выздоровлении и перевод всего этого на английский, нотариально заверенный или апостилированный. Гораздо проще въехать в ту же Грецию или Хорватию с обычным отрицательным ПЦР, сданным перед вылетом.
CTOuK
22.06.2021 10:02
Спасибо, на всякий случай размещаю ссылку на посольство Турции, с последними требованиями, для желающих выехать туда на отдых http://moscow.emb.mfa.gov.tr/Mission/ShowAnnouncement/385019
Дарья Клевер
22.06.2021 10:56
CTOuK, обратите внимание на фразу « и/или документ о том, что перенесли заболевание в течении последних 6 месяцев». Наличие антител ничего не говорит о том, когда вы перенесли заболевание. Старый положительный тест давностью до полугода - да. Или тест на антитела со справкой из поликлиники о том, когда вы выздоровели (recovery certificate в английской версии). И смысл даже не в том, что турки докопаются, хотя и они могут, а что наши на вылете трясут и проверяют все документы. Я тоже готовлюсь к отпуску и всю эту кухню исследовала. По-моему проще сдать ПЦР, чем заиметь риск не быть посаженным на рейс или быть развернутым на границе. Но дело ваше, конечно. Можете написать или дозвониться в Аэрофлот или на ком вы лететь собираетесь и спросить у них, пойдет им тест на антитела или нет.
CTOuK
22.06.2021 11:52
Спасибо, что обратили внимание. Безусловно и ПЦР тесты будем сдавать. Посмотрим, что легче, быстрее, дешевле и надёжнее получится. Будем мониторить ситуацию и дальше. Может в Грецию или Испанию даже удобнее получится.
Дарья Клевер
22.06.2021 13:26
CTOuK, ну мне Европа больше нравится, а куда удобнее это уж каждый для себя решает 😊 в Испанию нам прямой въезд запрещен (только с признанными ЕС вакцинами, российские не признаны). В Грецию можно, но цены на билеты негуманные. Кипр не рекомендую, они на прилете берут у всех невакцинированных тесты, если положительный (или кто-то недалеко от вас сидел положительный) поедете под замок в ковидный отель на 14 дней, одни знакомые так попали. В Турции отменили шведский стол, еда в судочках и постоянные маски не всем нравятся🤷‍♀️ В целом летать сейчас сложно, долго и дорого
Lara
22.06.2021 16:11
Дарья Клевер, да че уж там, все в Крым! Он же резиновый 😁😁😁у меня у мамы день рождения был, они в спа отель в Никиту собирались, но из-за потопа в Ялте в море запретили купаться и воду отключили... В общем отменили, искали другое место - все забито! А ведь это ещё даже не сезон🙄
Lara, в этом году было с 1 мая все забито, несмотря на дубак. Раньше поток только с 10 июня начинался…
Lara
22.06.2021 17:00
Счастливчик Джек, да там до сих пор холодно 🙄вся жара в Москве 😁😁😁
CTOuK
22.06.2021 17:01
Нам предложили отдохнуть в Дагестане на Каспийском море по гуманной цене, но пока желания большого не возникло. Как крайний вариант. Были там много лет назад, есть что посмотреть, но думаю одного раза достаточно.
Юля М
22.06.2021 17:04
CTOuK, а обязательно на море хотите? Я вот заглядываюсь на путешествие на Алтай. Но что-то дорого на четверых получается...  Если хотите, скину ссылку. Там 7 дней/7 ночей с группой до 10 человек, в общей сложности 3 большие остановки и  каждый день поездки к природным достопримечательностям. Мне очень понравилась программа. около 80 тысяч рублей на человека.
Дарья Клевер
22.06.2021 18:00
Евгения, признается спутник точно на Кипре, в Греции и Хорватии. Кажется, Черногория тоже признает и Румыния на подходе (в Румынии в замке Дракулы можно иностранцам пфайзером привиться, кстати). Насчет остальных не в курсе. Но вряд ли ковивак и эпивак будут в обозримом будущем признаваться, их еще даже в Европу не подавали на регистрацию. Друзья сказали, что вакцинированных на Кипре не трогают и не изолируют, даже если контактные, ПЦР им тоже не нужен.
По поводу самого отдыха увы сказать ничего не могу - друзей забрали на четвертый день в ковидный отель и они до конца отпуска смотрели на море из окошка.
Дарья Клевер
22.06.2021 18:02
CTOuK, я была один раз в жизни на Каспийском море, это извините пипец. Мутное, грязное, пляжи необустроенные никак. И это еще нас местные привезли куда сами ездят, где получше. Может с тех пор что и изменилось, но буквально недавно у мужа коллега отдыхал и впечатления такие же. Мы были с экскурсионной программой, без детей, выехать разок на море искупаться было все равно приятно. Но с детьми в виде пляжного отдыха лучше уж куда-нибудь на Волгу.
Дарья Клевер
22.06.2021 18:11
Lara, нет уж, курортов Краснодарского края мне в прошлом году хватило, и Крым туда же (уж извините 😊 ) Будем прорываться в более приличное место уже вот сейчас, но пока даже говорить ничего не буду, в понедельник напишу если что 😊 У нас сегодня +34, даже в речке вода парная. Брат с семейством в воскресенье поехали в санаторий в Подмосковье и моих девок прихватили. Хотели до выходных, а эвакуировались сегодня - народ просто друг у друга на головах сидит в бассейне, зайти невозможно.
Дарья Клевер
22.06.2021 18:53
Евгения, кстати, детям до 12 лет не надо, естественно, вакцины и не надо даже ПЦР (на сегодняшний день, до сентября еще все может поменяться). Вам можно дождаться спутника лайт, в июле вроде бы обещают. От него ни вреда, ни пользы не должно быть, а сертификат после одной дозы получите 😊 Но только между вакцинацией и въездом должно пройти не менее 2 недель.
Елена RS
22.06.2021 20:09
Lara,  😃  мы  тоже  умираем от жары + 32. 

Говорят в  Гелинджике  +28С  и  море  прохладное.
CTOuK
22.06.2021 20:30
Дарья Клевер, спасибо, не подскажите источник информации по поводу требований к детям? А то мы в прошлом году на ПГУ ПЦР тесты детей тоже размещали.
Дарья Клевер
22.06.2021 21:19
CTOuK, проще всего смотреть на IATA https://www.iatatravelcentre.com/world.php , нажмите на нужную страну. Там излагаются требования к въезду в разные страны, которыми руководствуются авиакомпании при регистрации и посадке на борт и соответственно пограничники при впуске в страну. Про Грецию и Хорватию сказано, что до 12 лет не надо, про Турцию - что до 6. Мы в апреле когда летали, на детей тоже тесты подгружали. Но на турецкой стороне проверили только у первых 10 рядов в самолете, и то не знаю уж, проверили они там или нет, мы дальше сидели. А вот в России смотрели все тесты и на регистрации, и на границе. По прилету в Россию надо всем сдавать 2 теста, и детям и взрослым.
Елена RS, неделю назад купался в Сочи - +17 - +19 морская вода была. Два дурака в воду заходили - я и какой-то морж из Мордовии.
Юля М, стопэ, это ж цена горящего тура в Эмираты на неделю - причём из Сибири, как раз сейчас там отдыхает коллега с ребёнком.

На Алтае начали появляться глэмпинги и дорогие отели, но в целом… Дороговато, клещи энцефалитные (прививку или страховку обязательно!), если хотите от шума отдохнуть - то рядом кто-то бухать и горлопанить будет, если развлечься - то поехать некуда, если побухать - то кто-нибудь полезет искупнуться в Телецкое и тут же утонет. В общем, я бы лучше на пляж в Кратово…
Ксения, 🤦🏼🤦🏼🤦🏼
Выдра
23.06.2021 14:36
Ксения, Маски действуют, как правильно сказала Евгения, в абсолютно другом направлении. Не "ты заболеешь с меньшей вероятностью, если носишь маску", а "ты  заболеешь с меньшей вероятностью, если все вокруг тебя носят маски". А выводы на основании своего окружения делать - не очень хорошая идея, маленькая выборка, нет внимания к другим факторам, плюс наш мозг вообще любит ошибаться - вот, например, или любит игнорировать информацию, не подтверждающую уже возникшую в нём гипотезу. Так что лучше доверять научным исследованиям и тем новостным статьям, которые на них опираются. На русском такие сложнее найти, чем на английском, но можно, хотя бы вот и вот.
Выдра
23.06.2021 15:39
Ксения,
1) нет, конечно, суть в том, что чем больше людей, начиная с меня, будут носить маски, тем меньше мы все будем заболевать - это индивидуальный вклад в общую безопасность, который включает и меня самого
2) это понятно, нужно смотреть, что исследование не заказано фирмой - по крайней мере, больше доверять совокупности исследований, чем одному отдельному - но вы что, правда думаете, что если исследования иногда нечестны, то лучше доверять своей интуиции?
3) это дополнительная информация, изначально об этом речи не шло; вариант А - попробовать маски другого состава, может, так аллергии не будет; вариант Б - если всё равно плохо, то, конечно, разумнее будет маски не носить.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты