Рина

Рина 11.07.2021 06:54

Дневник питания за 10.07.2021

У меня почти-недельный-почти-зажор. Зажор осознанный, но не контролируемый. Во всем виноват ЗОЖник со своей статьей из фрагментов "Легкий способ бросить курить ". Бросать я не планировала, но пришлось.
За пару дней прочитала книгу и, собственно, бросила. Бросать было страшно. До сих пор окончательно не осознала, тк искренне верила, что мне нравится курить. Что это удовольствие настоящее.
Шестой день я не курю. Совсем. Все нормально, но преследует чувство, что меня нае... обманули. Правда так и не понятно кто: табачные компании или Аллан-чтоб-ему-икалось-Карр. Ничего, лет через десять узнаю наверняка.
Аппетит однозначно повысился. Пару раз стоило усилий не перешагнуть порог в 3к ккл. 3, Карл!!! В среднем калорийность шатается в районе двух тысяч. Для меня это много. Не взвешиваюсь. Может, завтра. А еще бессонница, сволочь, мучает.
Психологическая и физическая ломка по сигаретам были настолько сильными, что вчера кольнулась "Спутником". В глубине души надеялась на легкие симптомы болезни, о которых все пишут, чтобы обуздать аппетит, но увы. Только рука болит так, словно по ней хорошенечко врезали, а вечером был легкий озноб. Зарекаться не буду, но сегодня уже нет дикого аппетита. Посмотрим, может вернусь в колею.
Как-то все сумбурно вышло, но это не так важно. Будем считать это точкой отсчёта чего-то хорошего, что обязательно будет

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

200 г · б 5.6 · ж 3 · у 9.4

ккал

Какао

400 г · б 8 · ж 4.8 · у 9.6

124.4

ккал

Чернослив в Шоколаде с Ядром Грецкого Ореха [Самарский Кондитер]

40 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 30

191.6

ккал

Итого 408 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 49

Утренний перекус

Персик

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Ржаной хлеб

100 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 23

130

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0

145

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Итого 289 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

250 г · б 7 · ж 3.8 · у 11.8

110

ккал

Шоколад Молочный на Миндальном Молоке [Дом Шоколада]

25 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 11.4

115

ккал

Итого 229 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 23

Ужин

Грудка с гречкой

280 г · б 22.7 · ж 2.8 · у 34.4

254.2

ккал

Горошек консервированный

52 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.1

18.2

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Арбуз

1000 г · б 7 · ж 1 · у 58

270

ккал

Конфеты Вкус Брусника-Морошка [Eco Botanica]

2 штука · б 0.2 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 595 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 108

Вечерний перекус

Карамель, леденцовая

5 Штука · б 0 · ж 0 · у 28.7

115.2

ккал

Чай из сушеной мяты

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

3.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 118 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1734 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 253

Макронутриенты

Калории
1734

min 1268 1511

115%

Белки
83.4

88.7%

Жиры
40.8

97.1%

Углеводы
253.3

189

134%

Вода
5119

2400

213%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.2%

b-car

59.2%

В1

85.6%

155%

Холин

87.8%

189%

130%

60.4%

B12

288%

156%

302%

43.4%

55.4%

вит.К

28.1%

139%

Калий

178%

126%

637%

154%

486%

189%

398%

145%

73.5%

2333%

290%

254%

202%

135%

111%

235%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

1 734 ккал

Расход

1 778 ккал

Разница

−44 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

11.07.2021 07:37

Здорово, что все получилось, держитесь! 👐

Ответить

Рина

11.07.2021 08:41

Елена П., спасибо! Буду) Пути назад уже нет

Ответить

Елена

11.07.2021 08:41

Думаю, что бросить курить стоит небольшого сбоя в питании. Конечно, для организма это встряска хорошая. А килограммы потом потихоньку прогоните.

Ответить

Рина

11.07.2021 08:43

Елена, да, я тоже себя этим утешаю. Как избавиться от лишних кг опыт есть, а вот с курением второй попытки скорее всего не будет

Ответить

Елена

11.07.2021 08:46

Рина, Вы очень сильная. У меня папа и один близкий друг так и не смогли это сделать - расстаться с сигаретой. Держитесь!

Ответить

Рина

11.07.2021 10:53

Елена, тут дело не в силе, а в подходе. В книге как раз все разложено по полочкам, что помогает в корне изменить отношение. Доводы типа здоровья, денег, запахов и внешнего вида никогда мне не помогали, как и многим.
Спасибо за поддержку!

Ответить

Елена

11.07.2021 12:10

Рина, даже я заинтересовалась. Хотя, и нет такой проблемы.

Ответить

Рина

11.07.2021 12:54

Елена, книга любопытная. Как раз для тех, кто убежден, что курение доставляет удовольствие, что это выбор. Мол, да вредно, да дорого, но я могу позволить себе небольшую слабость. И всю эту ерунду с флером легкой романтики автор красиво разбивает

Ответить

Елена

11.07.2021 14:59

Рина, всё-равно, для этого надо созреть. Имеющий уши да услышит. Кто-то скажет, что не про него, да автор не понимает.

Ответить

Lara

11.07.2021 16:35

И себе что ли почитать 😁😁😁а то я мужу купила, он уже второй месяц читает 🤣🤣🤣а вы молодец, бросить курить очень непросто, надеюсь так и будете продолжать!

Ответить

Рина

11.07.2021 17:22

Lara, а там в книге так и пишут, что многие книгу растягивают до невозможности. Пытаются отсрочить решение)
Спасибо!

Ответить

Lara

11.07.2021 17:49

Рина, мне и читать не надо, чтоб это понять... он уже второй год собирается бросить 🤦🏻‍♀️Сначала после поездки в Россию, потом как 50 исполнится(год назад), потом чампекс начал принимать, дней на 5 хватило, вот книга последняя надежда!

Ответить

Рина

11.07.2021 18:55

Lara, все получится! У меня мч 40 лет курил. Тоже бросил, мы на пару. Ему сложнее, конечно, но все в голове

Ответить

Lara

12.07.2021 03:38

Рина, спасибо! ❤️

Ответить

Nikolai

12.07.2021 09:27

Лично у меня привычка курить ушла практически сама собой. Имея двадцатилетний стаж курения, фактически одномоментно я просто перестал курить. И всё. Какое-то время посещали крамольные мысли "а не курнуть-ли", но не курил и неудобств от этого не испытывал.
Не курю уже десятый год. О книге Аллана Карра слышал, но не читал.
P.S. Уколоться "Спутником", чтобы возможная побочка помогла обуздать аппетит - это что-то новенькое 😂
К слову о "Спутнике", после первой прививки я чувствовал дельтовидную, куда кололи, на протяжении примерно полутора суток. Особых беспокойств это не доставляло. Какой-то другой побочки не проявлялось. После второй прививки та-же мышца ощущалась где-то полдня и затем всё прошло.

Ответить

Счастливчик Джек

12.07.2021 09:28

Lara, так может он не хочет. Оно точно нужно ему - бросать курить?

Ответить

Счастливчик Джек

12.07.2021 09:32

Nikolai, тоже совершенно спокойно завязывал без Карра - и с табаком, и с марьванной. Мне кажется сейчас и курить-то нечего - ничего приличного не продается, разве что покупать сигарный табак, машинку для самокруток, и вертеть самому.

Ответить

Lara

12.07.2021 14:29

Счастливчик Джек, ну вот я ему тоже так говорю... А он говорит, что хочет... Да и с ценами на сигареты меня просто жаба давит курить! Так, балуюсь иногда, а он пачку в день....никакой зарплаты не хватит 🤣🤣🤣уж не говоря, что они гадкие! Это ещё до того, как дойдём до вреда здоровью 🤪🤪🤪

Ответить

Рина

12.07.2021 16:15

Nikolai, здорово, когда уходит само. Я не хотела бросать, максимум мелькали мысли "может, все же меньше курить". Но фрагменты заинтересовали, а в процессе чтения возникло реальное желание. До этого только года 3-4 назад переходила на электронную и то сорвалась через месяц)
У меня температура небольшая поднималась, озноб был и рука болела дня три. Сегодня на четвёртый весь день ощущение, словно анестезию легкую ввели. Рука немеет и холодит, но без дискомфорта. В общем, версия антипрививочников веселее реальности))

Ответить

Ольга

12.07.2021 16:21

Nikolai написал:
у меня привычка курить ушла практически сама собой

- мой муж так же, одномоментно, после 30 лет стажа просто перестал курить. Без книги и без заменителей. Долго ещё дома лежал распечатанный блок сигарет, потом отдал курящим приятелям. После того, как физически почувствовал, как расправляются лёгкие - мысль "а не курнуть-ли" даже не посещала.

Ответить

Рина

12.07.2021 16:21

Счастливчик Джек, приличного и правда мало, но когда находишь по душе, то чуть ли не гордишься. Я минимум 25 в день выкуривала и каждый раз, когда речь заходила про сигареты, говорила, что они того стоят. Сейчас улыбает все это)
А марьиванну и еще кое-что из курительного было проще бросить. К счастью, физической зависимости еще не было, а психологическую выжигала книгами и фильмами в стиле "Я—Кристина ". Помогло и то, что в глазах окружающих нарики — почти зомби. Такие же глупые и недолгосрочные. А курильщики — кто угодно.

Ответить

Nikolai

13.07.2021 05:34

Рина, по поводу побочки: её проявление, либо отсутствие ещё раз доказывает, что у каждого своя реакция на прививки. Один мой знакомый довольно тяжело переносит вакцинацию от гриппа, поэтому пока не планирует колоться от короны.

Ответить

Nikolai

13.07.2021 05:35

Ольга, он у вас большой молодец! 👍

Ответить

Nikolai

13.07.2021 05:39

Счастливчик Джек, как говорится: всё в голове и привязанность к табаку тоже. А с марьванной было ещё проще: я с ней не развязывал, потому завязывать и не пришлось 😂

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги