Lara

Lara 24.02.2024 02:34

Дневник питания за 23.02.2024

У меня выработался новый порочный круг...сначала я неделю худею, держу калории, занимаюсь спортом, даже что-то там сбрасываю...потом я или еду куда-то на пару дней или ухожу в загул - на этой неделе ходили на концерт Пинк, очень классно, но перебрали с алкоголем🤣🤣🤣в итоге на следующий день мне тяжело, мне хочется какой-то вредной похмельной еды и пива и за 2 дня возвращается все, что с таким трудом сбрасывала 😭😭😭на следующие выходные едем с девочками на 2 дня на отдых, знаю, это опять будет то же самое, уже рестораны побронировали🤦🏻‍♀️надо как-то приловчиться сбрасывать больше, чем набираю...уж очень мне понравилось видеть 64 на весах, а хочется 63😁😁

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

86 г · б 18.7 · ж 0.7 · у 0.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Итого 435 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 6

Обед

Оливье с говядиной

350 г · б 31.9 · ж 29.4 · у 18.6

466.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 18

Дневной перекус

Пряники заварные

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.8

18.3

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Итого 456 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 23

Вечерний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1492 ккал · Б 120 · Ж 75 · У 77

Макронутриенты

Калории
1492.2

min 1322 1398

107%

Белки
120.2

143%

Жиры
75

123%

Углеводы
77.4

128

60.5%

Вода
3870.9

2484

156%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

144%

В1

52.6%

87.6%

Холин

128%

171%

170%

52.3%

B12

144%

284%

33.9%

123%

82.5%

вит.К

55.9%

173%

Калий

118%

38.7%

491%

102%

106%

147%

24.9%

83%

29.6%

489%

67.4%

130%

152%

183%

85.6%

133%

97.6%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

24.02.2024 11:06

А можно поменять порядок действий на позитивный: сначала я иду в загул и набираю 2 кг, а потом - успешно и радостно их сбрасываю)

Ответить

Елена RS

24.02.2024 12:52

У меня приметно такая же история с похудением. 😳
Сброшу 2 кг, немного ослабляю контроль смотрю +3,5 кг))) И утешать себя, что это водичка не получается 😊

Ответить

Джаконда

24.02.2024 13:40

Ох лучше уж такой порочный круг, чем как я, которая на протяжении года вообще не видела границ и отжиралась как не в себя 😃
Так вы хотя бы +- себя удерживаете в одном весе, или, по крайней мере, не такой резкий набор веса происходит. Ничего, все рано или поздно образуется, успехов вам 😊

Ответить

Lara

24.02.2024 16:54

Ольга, вот прям радостно радостно 🤣🤣🤣🤣я уже не помню, что было первым, загул или диета 😁только раньше как-то медленнее этот круг двигался, потому и не заметно было, а сейчас катализировался и прям каждую неделю одно и то же 🤪🤪

Ответить

Lara

24.02.2024 16:55

Елена RS, да, как-то тяжело без контроля вообще🥺

Ответить

Lara

24.02.2024 16:58

Катерина, я не могу отжираться, мне во-первых начинает физически быть тяжело, а во-вторых с моей фигурой 3-4 килограмма - это уже новый размер, я не могу себе позволить так часто гардероб менять 😁😁

Ответить

Ольга

24.02.2024 23:58

Lara, неделя сурка)

Ответить

Юля

25.02.2024 01:44

Чот думаю я, что это вода)
Если предположить что речь о килограмме жирка, то за бурные выходные наесть 8000 ккал сверх дневной нормы - ну это сподобиться надо 😀

Ответить

Юля

25.02.2024 01:47

Юля, хотяяяя... это всего пару больших хачапури по-аджарски в одно лицо 🤪

Ответить

Lara

25.02.2024 02:04

Юля, а вот тут и встречный вопрос, сливается может тоже вода? 😁😁😁Сколько того жира за 5 дней уйдет? Грамм 500, если совсем повезет, а 3000-4000 ккал за 2 дня наесть и напить уже не кажется таким страшным 🤣🤣

Ответить

Счастливчик Джек

25.02.2024 02:04

Юля, «если не можешь съесть калории - пей калории». 8000 калорий легко напить.

Ответить

Юля

25.02.2024 22:39

Lara, вот да) поэтому скорее вес сейчас пребывает в стабильности и дальше уже надо его сдвинуть. Лучше всего временно отказаться от алко (звучит больно), но это правда может оказаться эффективным толчком)))

Ответить

Lara

26.02.2024 02:31

Юля, ну вот я отказываюсь на несколько дней, даже чай пью вместо своего вечернего бокала вина, а потом гуляем 2 дня, гей-гей🤣🤣🤣🤣

Ответить

Дарья Клевер

26.02.2024 06:57

Но если предположить, что вы сбросили вот этот килограмм или два, то дальше что? Развлечения же по выходным не прекратятся. Если на неделе вы допустим перестанете худеть и вес перестанет ходить вниз, но по выходным значит он снова шагать только вверх? Я в общем пытаюсь намекнуть что какая-то ошибка в стратегии )))

Ответить

Lara

26.02.2024 08:24

Дарья Клевер, ну вот вы меня совсем не обрадовали 🤣🤣значит придется всю жизнь худеть 😁в принципе на 1500-1600 ккал мне вполне комфортно живётся, главное, чтоб загулы не превышали двух дней 😁😁

Ответить

Дарья Клевер

26.02.2024 08:39

Lara, 1500 - 1600 это среднее за неделю? А то ведь если это поддержка, то на праздниках побольше будет выходить 🙃

Ответить

Lara

26.02.2024 09:18

Дарья Клевер, не, это в те дни, когда я худею....в выходные ориентируюсь на 2500-3000, должна в итоге выходить поддержка 😁

Ответить

Дарья Клевер

26.02.2024 09:47

Lara, я просто когда-то на вес 66 ставила поддержку 1600, без зажоров, не помню чтобы особо похудела в этот период 😂😂 мне кажется на вес 63 должно быть меньше, особенно с послаблениями. Но от метаболизма и уровня активности зависит, конечно…

Ответить

Lara

26.02.2024 12:06

Дарья Клевер, да, я сейчас очень много времени в спортзале провожу, поэтому и рассчитываю такую калорийность на минимум 7 тренировок в неделю. Конечно, если сокращу тренировки, то придется подстраиваться, но пока мне нравится. Но у меня сейчас 65, 63 - это цель 😁😁😁

Ответить

Жужа

28.02.2024 08:20

Lara, мне кажется 3-4 кг с любой фигурой -новый размер)

Ответить

sera

28.02.2024 10:02

Жужа, мы как-то обсуждали. При фигуре песочные часы -10кг или +10 кг никак на размер одежды не влияют. Основные изменения в тали, но кто из производителей заморачивается на неё, стандартно шьют на фигуру типа прямоугольник.

Ответить

Жужа

28.02.2024 10:16

sera, Не могу согласиться, я летом набрала примерно + 8 кг, и мне пришлось менять весь гардероб, так как + 5 см они и на спине и на бедрах, да и на талии) Особенно на боках) Рост 173)

Ответить

Ольга ⚛️

28.02.2024 13:10

В таком режиме у меня получалось только держать вес( Нужно меньше объедалова🍕

Ответить

Lara

28.02.2024 16:31

Ольга ⚛️, да, со стратегией я уже определилась, осталось тактику разработать 😁😁

Ответить

Lara

28.02.2024 16:35

Жужа, да, я здесь уже поднимала вопрос, как люди не замечают, что набрали 10-20 кг, на что мне ответили, что можно и не заметить, поэтому я добавила в своем комменте, что с моей фигурой☺️

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты