Блог Елена П.

Елена П.

16.04.2021 11:29

Дневник питания за 16.04.2021

На этой неделе сижу дома - сдала машину в ремонт, подгадав под каникулы мелкого детя. И тут внезапно обнаружилось чудо-средство для похудения))) Три- четыре часа садово-огогодных работ каждый день творят чудеса: слились последствия выходных и стоявший почти месяц вес качнулся и пошёл вниз. Калораж не уменьшала, примерно 1400-1500. Сегодня тоже прибавлю в течении дня скорее всего, физический труд на свежем воздухе способствует. Что интересно, никакая другая нагрузка, включая ходьбу по 12 км, такого эффекта не давали. Ну и отлично, впереди целое лето и поле непаханное))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	1363	472	33	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	156	143.1	25.6	3.1	3.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	883	309	33	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	505	220	9	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	104	132.1	19.6	6	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	80	128.8	1.8	6.9	14.9
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	711	345	23	18	21
Итого за день	3462	1348	99	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена П.

07.04.2021 12:51

Дневник питания за 07.04.2021

Недели две вес болтается около 64 +- 500г. До заветных французских рост минус 110 осталось 4 кг, видимо, так просто они не сдадутся. Ну и ладно, я не спешу. Калораж в пределах 1300-1500 менять не собираюсь, прям зона комфорта оказалась. Причём, если повышать соответственно нагрузке, ничего хорошего не получается. Заливает сразу на килограмм, поскольку повышать все равно за счёт углей приходится. Поэтому нагрузку с этого дня заношу чисто для статистики, коридор буду держать не зависимо от неё. Сегодняшняя ходьба (12км за 1,5 часа с 3кг в рюкзаке) сразу столько возможностей в плане еды открывает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Миндальное молоко	60	13.2	0.2	0.7	1.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1375	420	31	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	114	123	20.6	4.4	0.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	355	25	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix protein sheake	30	98.7	15.9	2.3	4.2
Миндальное молоко	200	44	0.8	2.2	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	630	185	17	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	195	122.3	28.4	1.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	816	437	37	5	54
Итого за день	3661	1399	112	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена П.

01.04.2021 13:57

Дневник питания за 01.04.2021

Не было у бабы заботы, решила она зубы отбелить. И теперь две недели (одна уже прошла, уфф) нельзя ничего красящего - кофе, чай, шоколад, ягоды и тд. Только с молоком или никак:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Миндальное молоко	30	6.6	0.1	0.3	0.7
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1405	333	29	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Омега3	1	9	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1026	429	34	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндальное молоко	30	6.6	0.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Matrix protein sheake	30	98.7	15.9	2.3	4.2
Миндальное молоко	200	44	0.8	2.2	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	740	284	23	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Омега3	1	9	0	1	0
Итого	651	341	32	7	35
Итого за день	3822	1388	120	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Елена П.

28.03.2021 09:23

Помнится, было здесь обсуждение витаминов вообще и...

Помнится, было здесь обсуждение витаминов вообще и витамина К в частности. Где содержится, и что будет, если его не будет. Сегодня у Даши Савельевой хорошая статья на эту тему.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/vitamin-k2-9-osnovnyh-istochnikov-polza-i-funkcii-v-organizme-priznaki-deficita-605ee09a188a9f7359b30b7d

3

Елена П.

26.03.2021 19:57

Дневник питания за 26.03.2021

Сегодня никакой физической активности нет, день лентяя) И маникюра))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	187	342.2	34.8	6.7	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	847	372	36	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	987	337	32	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Matrix protein sheake	30	98.7	15.9	2.3	4.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Миндальное молоко	50	11	0.2	0.6	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы	30	96.9	3.6	0.9	13.8
Сыр Творожный Violette [Карат]	20	59	1.8	5.5	0.7
Итого	635	369	28	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Запекание)	130	184.9	24.3	9.7	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	70	11.9	0.5	0.2	1.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Итого	701	405	28	20	26
Итого за день	3170	1483	125	46	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена П.

21.03.2021 17:12

Дневник питания за 21.03.2021

Вроде, до весны дожили, наконец-то :) на следующей неделе уже тепло;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Омега3	1	9	0	1	0
Итого	1221	411	25	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Омега3	1	9	0	1	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Витамин. Е	1	0	0	0	0
Итого	771	327	31	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблочное пюре	7	5.7	0	0	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	305	42	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Омега3	1	9	0	1	0
Магний	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	654	330	24	14	24
Итого за день	3626	1374	124	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена П.

18.03.2021 13:23

Сегодня весы переехали через цифру 64 и после йоги...

Сегодня весы переехали через цифру 64 и после йоги аж 63,5 показали Подмигиваю

Несмотря на вчерашнюю обжираловкк блинами с солёной рыбой на ужин Я крут

Вес продолжает снижаться медленнее, но стабильно. Контрольные новые джинсы 44 размера сегодня застегнулись без проблем. Осталось только спину немножко похудеть и можно остановиться. Боюсь потерять лицо, грудь и остатки попы. Пока удаётся удерживать их на месте - грудь сама удерживается каким-то генетическим чудом, а с попой приходится очень тяжело работать, она всегда первая норовит исчезнуть раньше, чем появится талия. В общем, в 50 лет жизнь только начинается))

5

9

Елена П.

16.03.2021 18:42

Дневник питания за 16.03.2021

Вот так всегда - только запланируешь потратить свободное время на тренировки, как вмешивается закон подлости и погода, до кучи. Неделю назад на мою спокойно стоящую на парковке машину вдруг на ровном месте наехала другая машина. Прям на моих широко открытых глазах)) И теперь вместо тренировок я посещаю весьма приятные места типа ГИБДД и страховой.
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею:( Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила, что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась. Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1600	461	47	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	180	112.9	26.2	1	0
Фасоль стручковая (Припускание)	150	32	3.7	0.4	4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Омега3	1	9	0	1	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин. Е	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	950	588	61	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	93	100.3	16.8	3.6	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Омега3	1	9	0	1	0
Цинк	1	0	0	0	0
МагнийВ6	2	0	0	0	0
Итого	632	262	22	6	28
Итого за день	3182	1312	131	39	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена П.

13.03.2021 12:17

Дневник питания за 13.03.2021

Вчера купила нерку, засолила. Спрашивается, зачем я раньше для засолки форель покупала?)). Нерка ничуть не хуже и гораздо дешевле.
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблочное пюре	10	8.2	0.1	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Вода	750	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Нерка	30	47.1	6.1	2.5	0
Итого	1385	424	34	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Нерка	15	23.6	3	1.3	0
Итого	65	38	4	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	143	131.1	23.4	2.9	2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Витамин. Е	1	0	0	0	0
Итого	673	363	31	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб]	100	374	7.2	15.5	52.5
Итого	773	558	29	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
Итого	553	205	30	6	6
Итого за день	3449	1590	130	52	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена П.

04.03.2021 13:34

Ну вот, наконец-то хоть кто-то адекватно связал ск...

Ну вот, наконец-то хоть кто-то адекватно связал скачки женских гормонов и дефицит, необходимый для похудения. А не вот это вот все: рассчитайте по формуле одной для всех, и будет вам счастье.
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/pochemu-jenscinam-slojnee-hudet-pochemu-vy-ne-hudeete-na-1000-kalorii-v-den-60408acd0ea3ae5d4c158d86

2

4