Блог
Войти
Елена П.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена П.
17.02.2021 14:34
Дневник питания за 18.02.2021
Стало мне интересно составить рацион на 600-700ккал так, чтобы пару дней не умереть с голоду. Полно еды получилось, и, между прочим, приличный процент микро даже без добавок. Это экспериментальный дневник, по факту я на завтра себе другой составлю, экстрим, пожалуй, до следующей недели отложу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
 10 0 0 2.5
Итого 977 177 6 3 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Треска (Варка)
130
 81.5 18.9 0.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
70
 78.4 1.6 0.6 15.2
Итого 870 198 22 1 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Итого 280 67 2 1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
114
 111.2 20.3 3.2 0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
 102 6.7 1.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 745 245 28 4 16
Итого за день 2873 688 59 11 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена П.
15.02.2021 13:17
Дневник питания за 15.02.2021
До конца марафона, объявленного Людмилой, две недели и полкило)) Еду сегодня после занятий йогой и думаю, как я сейчас сделаю себе вкусный завтрак, а когда отдохну, надо будет ещё повисеть на турнике и постоять в мостике. Не настоялась)) А завтра обязательно силовую на низ. Вообще, состояние уже не про ограничения пищевые и истязания тренировками, а совсем наоборот: тело само просит нагрузки, и кормлю я себя с любовью и заботой самым лучшим образом)))
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
 71.4 1.6 6 2.6
Вода
800
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 2 0.4 9.8
Икра горбуши зернистая, соленая
10
 23 3.1 1.2 0.1
Итого 1336 441 32 17 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80
 124 19.4 4.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Вода
250
 0 0 0 0
Лечо Болгарское [Верес]
50
 20 0.5 0 4.8
Витамин д
1
 0 0 0 0
Итого 501 299 26 6 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
 58.5 3.9 2 6.2
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
 33.4 2.1 2.8 0
Итого 579 293 25 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
 0 0 0 0
Цинк
1
 0 0 0 0
МагнийВ6
1
 0 0 0 0
Итого 797 372 19 10 49
Итого за день 3213 1408 103 49 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена П.
11.02.2021 18:32
Дневник питания за 11.02.2021
Сегодня решила днем поспать минут 15.В итоге проспала два часа, вскочила и понеслась за младшим детем, пообедать не успела, да и не очень-то и хотелось спросонья. Протеин выпила и нормально. По дороге забрала свою шоколадную посылку. Не знаю радоваться или нет - и горячий шоколад и плиточный оказались не просто съедобными, а очень даже. А значит и закончатся быстро и придётся за собой опять следить:(
Шоколад в плитке занесла в дневник, найдя похожий по составу в базе.
Ну штош, несмотря на весь шоколад, без обеда получился разгрузочный день:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
157
 287.3 29.2 5.7 28.6
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
 71.4 1.6 6 2.6
Вода
600
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 1217 422 32 13 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Витамин д
1
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
 70.2 3.8 3.3 6.2
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Итого 404 163 20 5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
65
 119 12.1 2.3 11.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Горячий шоколад
10
 24.3 0.7 0.4 4.7
Итого 705 179 13 5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
 200.2 13.7 15.2 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
МагнийВ6
2
 0 0 0 0
Цинк
1
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
10
 64.2 1.4 5.2 1.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80
 54.4 3.6 0.6 5.2
Итого 823 418 24 22 21
Итого за день 3149 1183 90 46 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена П.
10.02.2021 12:06
Дневник питания за 10.02.2021
А у нас сегодня мороз и солнце:) 8 км прошлись на одном дыхании.
Что-то я тоже озадачилась количеством сна. Вчера удалось лечь в 23:00, и да, 7 часов гораздо лучше, чем 6:), может сегодня ещё силы на альгинатную маску останутся. А то я ещё эту банку не начинала, а уже новую присмотрела)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
 59.5 1.4 5 2.3
Вода
800
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 1410 347 13 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
 102 6.7 1.2 9.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Вода
250
 0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
131
 138.2 23.5 4.5 1
Витамин д
1
 0 0 0 0
Итого 732 415 39 11 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
 70.2 3.8 3.3 6.2
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 563 239 22 11 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
МагнийВ6
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 897 404 30 10 43
Итого за день 3602 1406 104 50 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена П.
07.02.2021 12:08
И так, очередная *реклама яндекса *(зачёркнуто))) ...
И так, очередная *реклама яндекса *(зачёркнуто))) статья о подводных камнях похудения на очень низком калораже. Кстати, у кого проблемы с выпадением волос, там написано, на что обратить внимание.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/pohudenie-na-deficite-kalorii-6-pravil-kotorye-nado-znat-chtoby-ne-sdelat-huje-601e2a7486f4e22208726cf2
 1 
 2
Елена П.
06.02.2021 11:43
Дневник питания за 06.02.2021
Что-то то меня тоже уже писать эти заметки напрягает. Проще дневник не публиковать, чем каждый раз придумывать. Мало того, что каждый день вечная проблема всех женщин - что приготовить на ужин, так ещё и вот это вот все))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
7
 3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
3.5
 14 0 0 3.5
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
70
 83.3 1.9 7 3.1
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1230 430 29 17 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127
 137 22.9 4.9 0.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Вода
250
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Витамин д
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 765 431 35 18 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
34
 137.6 24.1 2.6 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 734 315 31 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
130
 150.8 26.8 4.8 0
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук сладкий, сырой
10
 3.2 0.1 0 0.7
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Итого 838 369 32 12 31
Итого за день 3568 1546 128 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Елена П.
05.02.2021 17:06
Дневник питания за 05.02.2021
Все как всегда. Белка выше крыши, жиров еле-еле, углеводов норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
7
 3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
3.5
 14 0 0 3.5
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
70
 83.3 1.9 7 3.1
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1320 377 27 13 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
 173 29.4 5.6 1.2
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Тушение)
100
 24.6 1.2 0.1 4.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
180
 106.2 5.2 5.8 7.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Витамин д
1
 0 0 0 0
Итого 855 465 42 17 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
 80.6 3.8 4.6 6.1
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 668 325 23 16 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127
 137 22.9 4.9 0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 795 329 28 12 26
Итого за день 3638 1498 122 59 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Елена П.
04.02.2021 12:47
Дневник питания за 04.02.2021
Что-то у меня стабильно недобор витамина Е идёт. Видимо из-за низкого процента жиров вообще и растительных в частности. Эх, придётся добавками корректировать:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
114
 215.5 5.8 3.5 37.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 61.2 4.4 4.7 0.3
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
7
 3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
3.5
 14 0 0 3.5
Итого 1172 464 33 13 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
 173 29.4 5.6 1.2
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Тушение)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
 68 4.5 0.8 6.5
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Витамин д
1
 0 0 0 0
Итого 825 492 45 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
 86.8 4.1 4.9 6.6
Вода
250
 0 0 0 0
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Итого 683 242 21 7 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
 200.2 13.7 15.2 0.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 733 294 16 15 20
Итого за день 3413 1493 117 53 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена П.
03.02.2021 13:39
Дневник питания за 03.02.2021
Ещё минус 500г за неделю. Такой темп мне нравится:) Наконец-то на весах 65. С хвостом, правда, но все равно приятно:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Вода
600
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
7
 3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
3.5
 14 0 0 3.5
Итого 1280 389 31 11 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
 223.7 21.5 15.3 0
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Цинк
1
 0 0 0 0
Итого 741 512 36 25 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
 80.6 3.8 4.6 6.1
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 653 227 21 7 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
130
 119.2 21.3 2.6 2.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
130
 245.7 6.6 4 42.4
Итого 619 443 29 12 50
Итого за день 3293 1571 119 57 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Елена П.
02.02.2021 12:14
Дневник питания за 02.02.2021
Какая же красота сегодня:) Пока ехала, с трудом заставляла себя смотреть на дорогу, а не по сторонам: низкое золотисто-оранжевое солнце сквозь белое кружево деревьев. А за деревьями снежные поля, залитые золотом. Жаль, что ещё пары рук и глаз нет, чтобы это все сфотографировать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 136 9.8 10.4 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Вода
600
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Черносмородиновый джем
10
 28.4 0.1 0 7.3
Итого 1335 550 39 23 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
143
 131.1 23.4 2.9 2.9
Фасоль стручковая
200
 46 5 0.6 6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Льняное Семя [Верное Средство]
10
 54.5 2.5 4.5 1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Вода
250
 0 0 0 0
Цинк
1
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Итого 861 480 41 20 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
 0 0 0 0
Plombir whey protein shake
23
 93.1 16.3 1.7 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
 86.8 4.1 4.9 6.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 663 233 21 7 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
 223.7 21.5 15.3 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Салат романо (римский салат, ромен)
30
 5.1 0.4 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 811 331 25 15 21
Итого за день 3670 1595 127 66 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
1 0
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0
Интересные блоги
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Юна
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
1 12