Юлишна

Юлишна 28.01.2021 08:40

Дневник питания за 27.01.2021

Погода была как раз как я люблю: пасмурное тёплое безветрие. Ходили гулять к морю.
Вечером тренировка была без хореографа, но не менее плодотворная. Учились стоять на руках, вспомнили все фаерные номера.
Стали чрезмерно выпадать волосы. Проанализировала поступление микро по дневнику, а у меня поступление витаминов D и Е только 50%, ещё и не всё усваивается. Не факт, что именно это причина линьки)), но корректировать надо.
Надо бы и режим сна налаживать, но пока не получается, зависим от мелких тиранчиков))

Завтрак

Яичный белок куриный (Жарка)

220 г · б 24.4 · ж 0.4 · у 2.2

105.4

ккал

Сосиски Баварские [Владимирский Стандарт]

125 г · б 13.8 · ж 25 · у 2.5

290

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 395 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 4

Обед

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Пирожки с творогом

40 г · б 2 · ж 5.2 · у 15.2

116

ккал

Пицца с Колбасой [Просто]

100 г · б 8 · ж 7 · у 30

220

ккал

Орешки с Вареной Сгущенкой [Милочка]

30 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 13.4

105.3

ккал

Итого 532 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 76

Дневной перекус

Whey

1 порция · б 27 · ж 2.4 · у 3

135.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клетчатка

10 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 1.5

ккал

Итого 151 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

90 г · б 22.3 · ж 7.3 · у 0

161.1

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец чили красный острый

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 236 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус

Whey

20 г · б 15.4 · ж 1.4 · у 1.7

77.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 77 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1453 ккал · Б 124 · Ж 55 · У 111

Макронутриенты

Калории
1453.9

min 1359 1400

104%

Белки
124.5

128

97.3%

Жиры
55.7

от 12.9 до 52

107%

Углеводы
111.1

от 105 до 193

100%

Вода
2476

2387

104%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.2%

b-car

10.2%

В1

21.1%

110%

Холин

41%

64.1%

56.4%

27%

B12

51.8%

197%

1.8%

13.1%

44.9%

вит.К

210%

80.7%

Калий

148%

41.3%

949%

83.9%

102%

59.2%

69.1%

141%

1681%

258%

125%

77.6%

77.9%

125%

99%

47.5%

41.8%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

28.01.2021 09:01

Д и Е на линьку мало влияют. А вот В (все почти) и А могут. Причём Вшки водорастворимые, излишки выводятся, перебрать их невозможно, а вот недобрать запросто.

Ответить

Юлишна

28.01.2021 09:16

Елена Протасенко, благодарю за совет. Сначала не обратила внимание, фолиевой 66% только поступает.

Ответить

Юлишна

28.01.2021 09:59

Евгения, да, было такое когда малым было около 6 месяцев. А теперь им год и 2 мес, вроде уже не должно быть гормональных перестроек.
Я думаю попробовать скорректировать витамины и посмотреть. Если не наладится, пойду искать эндокринолога. У нас его нормального и в платных клиниках ещё поискать нужно

Ответить

Елена П.

28.01.2021 11:18

Юлишна, фолиевая как раз не про это про усвоение железа, скорее. В6 и никотинка. Лучше комплекс с группой В пропить, они даже если и поступают с едой, то не факт, что усваиваются в полном объёме. Зато выводятся с водой легко.

Ответить

Елена П.

28.01.2021 11:25

Юлишна, В6 вообще нервная система сразу забирает весь, волосы по остаточному принципу. С магнием то же самое. Если стресс, недосып!!!!, то волосы будут вас покидать. Восстанавливаются тоже не сразу. Те, которые уже в фазе выпадения обратно не прирастут, месяца чарез 3-4 только все это остановится и новый подшерстек расти начнёт.

Ответить

Юлишна

28.01.2021 11:37

Елена Протасенко, ну я понимаю, что новые не вырастут моментом))
С недосыпом, к сожалению, пока ничего сделать не могу. Даже если набирается за сутки 7 часов сна, то это пару часов сплю, час нет и так далее. А чаще сплю 4-5 часов. Двое мелких, заставить их не буянить ночами пока никак.
Но недосып у меня с их рождения, а волосы больше выпадать начали недавно. Значит, что-то ещё к недрсыпу добавилось

Ответить

Юлишна

28.01.2021 11:40

Елена Протасенко, благодарю за рекомендации. Попробую. Хуже точно не будет

Ответить

Елена П.

28.01.2021 11:47

Юлишна, фишка в том, что старые не выпадут моментом, будут растягивать удовольствие.
Тренировки добавились, дефицит калорий - здравствуй, кортизол.

Ответить

Оксана Диденко

28.01.2021 15:40

У меня после свадьбы бессовестно сильно лезли волосы, плюс был до этого сильный стресс. 2 месяца махала рукой, пока не увидела проплешины. Начала пивные дрожжи пить, плюс никотинку в волосы втирать. Волосопад прекратился, зато теперь как петушок хожу, много волос растет.

Ответить

Счастливчик Джек

28.01.2021 16:08

Биотин на пару месяцев или любой комплекс с биотином, типа https://www.doppelherz.ru/produkty/doppelgercr-vip-gialuronovaja-kislota-biotin-q10-vitamin-s-cink/

Ответить

Оксана Диденко

28.01.2021 16:09

Пантовигар еще хорош, но волосы потом растут везде 😐

Ответить

Юлишна

28.01.2021 16:57

Счастливчик Джек, благодарю))

Ответить

Юлишна

28.01.2021 17:05

Оксана Диденко, не, мне только на голове нужно)

Ответить

Ольга

28.01.2021 17:06

Юлишна, если будете пить добавки с биотином для волос, а потом всё-же решите сдать гормоны - сделайте перерыв перед сдачей недельку. Биотин влияет на показатели анализов гормонов - его там используют в реакции.
И, да, эндокринолог что спрашивает сразу - какой у вас сон. Для нормальной работы гормонов это мегаважно.

Ответить

Юлия

28.01.2021 17:09

Юлишна, я пью биотин форте лект фарм, очень действенный, рекомендую.

Ответить

Lara

28.01.2021 17:38

Мне парикмахер советовала маску делать для роста волос. Горчичный порошок смешать с сахаром, залить кипятком, туда оливковое масло и яичный желток (всего примерно по столовой ложке, воды можно 2), на корни нанести, сверху пакет и шапку тёплую... Так минут 40 подержать, потом помыть голову как обычно. Очень хорошо активизирует спящие луковицы.

Ответить

Юлишна

28.01.2021 20:32

Ольга, благодарю. Да понятно, что сон важен, только мелким, у которых лезут зубы, это не понятно))

Ответить

Ольга

28.01.2021 21:50

Юлишна, да, они в этом плане пока не осведомлены 😊))

Ответить

Ольга

28.01.2021 22:01

Lara, о, как раз будет куда деть лишние желтки 😊

Ответить

Юлишна

28.01.2021 22:46

Lara, благодарю за рецепт. Когда-то пробовала чисто горчицу на голову и это было адово)) надеюсь, масло и другие полезные добавки смягчат жжение

Ответить

Юлишна

28.01.2021 22:47

Ольга, у меня в морозилке желтков на примерно 35 процедур))) и с каждым днём запасы увеличиваются))

Ответить

Ольга

28.01.2021 23:06

Юлишна, залог шикарной шевелюры 😊👍

Ответить

Lara

29.01.2021 04:04

Юлишна, попробуйте, я вообще почти не чувствовала, но я не самый чувствительный человек 😊)

Ответить

Оксана Диденко

29.01.2021 08:23

Юлишна, как человек с парикмахерским дипломом говорю, что вы можете просто сделать хуже. Волосы пересушить, к примеру, кожу головы. Все такие "бабушкины" маски не эффективны. Нужно на внутреннем уровне решать эту проблему, а это витамины. Полезнее бесцветную хну, на 2 часа и в тепло, это если вы хотите все-таки что-то на голову намазать. Но опять же - это больше на внешнее состояние волос ориентировано.

Ответить

Юлишна

29.01.2021 10:57

Оксана Диденко, я предпочитаю не бесцветную. У меня очень хороший цвет волос получается. Ну просто если уж мучаться с вымыванием хны из волос длиной до пятой точки, то разом двух зайцев убивать, а иначе мне лень будет))
Есть же и не бабушкины маски, улучшающие кровообращение. Сейчас в магазинах полно репейного масла с красным перцем. Как вы к нему относитесь?

Ответить

Елена П.

29.01.2021 12:47

Юлишна, можно просто каплю масла корицы (две максимум) добавить в порцию шампуня или бальзама. И будет такой же эффект. Только никакие спящие луковицы эти манипуляции не пробуждают. Они могут усилить рост уже имеющихся волос за счёт усиления кровообращения, но не сильно. Вот и все. Если бы было так просто, мастера по наращиванию волос уже разорились бы.

Ответить

Елена RS

29.01.2021 14:08

Юлишна, домашние на неделе приготовили творожные кексы с желтками, с цедрой апельсина, выпекали в силиконовых формочках. Получилось вкусно и мне один достался)))

Ответить

Елена П.

29.01.2021 16:17

Елена RS, а вы можете у них рецептик узнать? У меня, правда, пока нет склада желтков, но кто знает...

Ответить

Юлишна

29.01.2021 16:20

Елена RS, звучит вкусно. Если можете, дайте рецепт.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2021 01:57

Юлишна, в целом, подозреваю, что логика та же, что в "правильных сырниках" - в тесто из яиц добавляется только желток (без белка), и тесто запекается. В сырниках только вначале корочка зажаривается, и уже потом сырники запекаются.

Ответить

Елена П.

30.01.2021 08:18

Счастливчик Джек, я сырники сразу запекаю, корочка в духовке прекрасно образуется. На тефлоновый лист кладу, и без всякого зажаривания и сверху и снизу корочка.

Ответить

Елена RS

30.01.2021 22:40

Юлишна, добрый вечер! Домашние потеряли рецепт( Смогли пояснить, что было 3 желтка , пачка творога, почти 100 гр сахара!), 80 гр муки, сметана 180 гр, 1/2чайн ложки цедры апельсина. Смотрю на рецепт - наверно его стоит самой "допилить"

Осенью я тоже пекла творожные кексы, прикреплю рецепт.

Ответить

Елена RS

30.01.2021 22:54

Елена Протасенко, добрый вечер) 🌹 Прикрепила рецепт в сообщении пониже.

Ответить

Юлишна

30.01.2021 23:24

Елена RS, благодарю))

Ответить

Елена П.

30.01.2021 23:26

Елена RS, спасибо 😊

Ответить

Ольга

31.01.2021 08:25

Елена Протасенко, мастера по наращиванию волос процветали бы, даже если бы было всё так просто 😊 Думаю, дело в том, что для того, чтобы восстановить и улучшить качество волос нужен системный подход и регулярные процедуры (будь то домашние средства, БАДы, профессиональный уход - не суть) . Главный залог успеха - регулярность. Ну и время. А людям свойственно желать всё и сразу, получить "чудодейственную таблетку". А наращивание волос как-раз такой чудо-таблеткой и является 😊

Ответить

Елена П.

31.01.2021 08:37

Ольга, знания нужны, в первую очередь. Когда мой мастер предложила мне наращивание, я её покинула. После этой процедуры можно потерять оставшиеся волосы. Хорошо, что к тому времени я уже сильно в теме была.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты