Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim 09.02.2022 20:25

Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня изменил слегка настройки и попал во все четыре показателя. Попробуем так.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Овсяная каша

250 г · б 7 · ж 4.8 · у 47.2

255

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 8.8 · у 0.2

114.4

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 510 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 68

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Cыт →

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Whey protein isolate

1 порция · б 27 · ж 0 · у 0

110

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Дрожжи пищевые

1 порция · б 5 · ж 0 · у 3

ккал

Паста витаминная

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7

14.6

ккал

Итого 254 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 15

Обед

Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]

100 г · б 1 · ж 4.5 · у 4.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перлотто с грибами

150 г · б 17.5 · ж 1.2 · у 106.8

508.5

ккал

Горбуша в яйце

80 г · б 19.8 · ж 6.7 · у 0.1

139.3

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Fresh Taste Апельсин [J7]

150 г · б 1 · ж 0 · у 16.5

ккал

Итого 902 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 134

Дневной перекус

Морковь

170 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.7

59.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 12

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Кефир 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2.2 · у 2.8

41.3

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 14

Итого за день 2190 ккал · Б 150 · Ж 58 · У 254

Макронутриенты

Калории
2190

min 1778 от 2239 до 2310

97.8%

Белки
150.6

от 146 до 179

100%

Жиры
58.3

от 60 до 75

97.2%

Углеводы
254.4

от 230 до 279

100%

Вода
1188

4104

28.9%

Клетчатка
43.2

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

593%

b-car

480%

В1

471%

448%

Холин

100%

101%

459%

241%

B12

792%

171%

237%

36.4%

94.2%

вит.К

52.8%

164%

Калий

149%

145%

258%

106%

272%

234%

201%

127%

61.9%

391%

153%

95.3%

147%

246%

19.7%

162%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

2190 ккал

Расход

2775 ккал

Итого

-585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maksim

09.02.2022 22:00

Мария, не записываю. Где-то литра два выпиваю за день на самом деле.

Ответить

Pavel T

09.02.2022 23:45

Лично я, стараюсь питаться без перекусов, три раза в день, и чтобы сделать норму по белкам, все три приема пищи должны содержать не меньше 40 гр белка. А у вас завтрак по белкам проседает.

Ответить

Nikolai

10.02.2022 05:46

В течении дня, у меня получается шесть приёмов пищи, включая один "перекус" молоком с мёдом сразу после тренировки. Расчётное количество белка (в моём случае около двух грамм на кг веса в день) набираю обычным рационом.
Весной хочу несколько изменить состав питания: уменьшать количество куриных яиц, молочного и мясного восполняя выпадающий объём белка протеиновым коктейлем.

Ответить

Елена П.

10.02.2022 06:51

👍

Ответить

Maksim

10.02.2022 09:15

Pavel T, опубликуйте свои рационы, пожалуйста. Интересно как вы набираете 40 грамм белка в каждый приём пищи. Мне пока на ум приходит только курогрудка и творог каждый день на завтрак и ужин.

Ответить

Maksim

10.02.2022 09:24

Nikolai, да яйца так себе помощники в наборе белка. Если только чистый белок пить/есть.

Ответить

Nikolai

10.02.2022 10:05

Maksim, в среднем куриное яйцо 1 категории содержит почти 6 гр белка. При этом яичный белок усваивается практически полностью, имеет оптимальный для человеческого организма аминокислотный состав и принят за эталон (100% по рекомендациям ВООЗ). Для сравнения: белок из мяса имеет 80-88% усваиваемости, из молока 85-86%.

Ответить

Maksim

10.02.2022 10:45

Nikolai,

в среднем куриное яйцо 1 категории содержит почти 6 гр белка

и столько же жиров. 3- 4 яйца дав 15% дневной норма белка для меня, приносят почти 50% нормы жиров.

Ответить

Елена П.

10.02.2022 11:36

Maksim, да, кто хочет набрать много белка из яиц, используют отдельно белок. Два яйца, например, плюс два белка. Или стерилизованный в бутылках.

Ответить

Nikolai

10.02.2022 12:30

Елена П., использовать только яичные белки довольно расточительно, тем более что желток яйца содержит не только жиры, но и 30-32% белка.
Лично мне оптимально подходит яичный протеин - спортпит в порошке, для приготовления коктейлей.

Ответить

Nikolai

10.02.2022 14:03

Maksim, нет нужды набирать дневную норму белка одними-лишь куриными яйцами.

Ответить

Lara

10.02.2022 16:41

Maksim, рыба и постная говядина тоже шикарный источник протеина😁

Ответить

Юлишна

10.02.2022 18:05

Maksim, мне проще, у меня дети. Я себе делаю яичницу из 2 целых яиц и 2 белков, а желтки в детский омлетик))

Ответить

Елена П.

10.02.2022 18:16

Nikolai, почему расточительно? Вон, ниже, Юлишна написала, как использует желтки. Существуют в продаже и отдельно белки, в бутылочках, пастеризоаанные. Да и я ничего о "только белках" Не говорила, хотя бы потому, что в желтке масса витаминов и полезных жиров. Два яйца плюс два белка не равно только белки))
Лично я, если хочу омлет, то я именно омлет хочу а не протеин)))

Ответить

Елена RS

11.02.2022 00:36

Елена П., мне тоже если хочется омлет - протеин его не заменит, разные вкусы и удовольствие от омлета гораздо больше.

Ответить

Nikolai

11.02.2022 01:25

Елена RS, я говорил не о блюдах из яиц, а о дневной норме белка, которую вполне возможно набирать из обычной пищи, в том числе и из омлета))

Ответить

Pavel T

14.02.2022 10:56

Maksim, опубликовал один свой рацион по вашей просьбе, посмотрите. Вряд ли я, буду еще публиковать свои рационы, так как привык копировать дневник из прошлого дня на сегодня, и заполнять только вес продуктов, таким образом, у меня в дневнике накопилось много строчек с пустым весом, которые нужно удалять, для публикации, что занимает много времени.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги