Блог Денис Московский

Денис Московский

Денис Московский 25.01.2022 13:15

Дневник питания за 25.01.2022

Кто катается на лыжах? Открыл для себя новую локацию. Даже ходить там имеет смысл.

Завтрак

Творог 5% Cream Nuvo

392 г · б 58.8 · ж 19.6 · у 5.9

435.1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

39 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 21.6

127.9

ккал

Итого 563 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 27

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

58 г · б 7.5 · ж 3.5 · у 34.2

208.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Отруби ржаные

23 г · б 3 · ж 0.5 · у 9.2

62.1

ккал

Отруби пшеничные в гранулах

15 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 6

43.5

ккал

Гранат

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

43.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 70

Утренний перекус 2

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Бразильский орех

16 г · б 2.3 · ж 10.7 · у 0.7

105.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 3

Обед

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Хлеб Зерновик Черёмушки

16 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 5.1

40

ккал

Сыр Грювер [Пружаны]

35 г · б 9.1 · ж 10.1 · у 0

127.8

ккал

Итого 167 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 5

Итого за день 1403 ккал · Б 95 · Ж 56 · У 117

Макронутриенты

Калории
1403.8

min 1709 1889

74.3%

Белки
95.4

118

80.8%

Жиры
56.5

52

109%

Углеводы
117.3

236

49.7%

Вода
395

3289

12%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

9.5%

b-car

1.8%

В1

27%

B2

34.6%

Холин

16.8%

B5

33.9%

B6

29.3%

B9

7.5%

B12

39.8%

C

153%

D

1%

E

13.7%

H

19.7%

вит.К

10.9%

PP

20%

Калий

52.2%

Ca

52.3%

Si

17.8%

Mg

55.8%

Na

17.6%

P

64.4%

Cl

16.1%

Fe

61.9%

I

28.4%

Co

61.3%

Mn

97.3%

Cu

71.9%

Mo

32.3%

Se

448%

F

2.7%

Cr

21.2%

Zn

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1 404 ккал

Расход

2 222 ккал

Разница

−818 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Денис Московский 20.01.2022 11:44

Дневник питания за 20.01.2022

Сгущенки к сырникам много не бывает. А на деле, 160 ККАЛ.

Завтрак

Арахисовая паста

23 г · б 5.8 · ж 10.4 · у 3

129

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Сливки 10%

85 г · б 2.2 · ж 8.5 · у 3.8

102

ккал

Итого 289 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Творог страна васильки

300 г · б 48 · ж 3 · у 3.9

234.6

ккал

Яйцо куриное

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.1

ккал

Сгущённое молоко

54 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 30.2

178.2

ккал

Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл)

8 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.8

24.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Банан

194 г · б 2.9 · ж 1 · у 40.7

186.2

ккал

Итого 744 ккал · Б 64 · Ж 16 · У 82

Итого за день 1033 ккал · Б 74 · Ж 35 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Денис Московский 19.01.2022 22:17

Дневник питания за 19.01.2022

Всю неделю какая-то апатия. Словно лишился фокуса и цели. Вроде сегодня отошёл по голове, а это главное.

Завтрак

Ванильный сахар

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.8

ккал

Творог страна васильки

310 г · б 49.6 · ж 3.1 · у 4

242.4

ккал

Яйцо куриное

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.1

ккал

Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл)

17 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 8.2

52.4

ккал

Сливки 10%

73 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 3.3

87.6

ккал

Сгущённое молоко

34 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 19

112.2

ккал

Сливки 10%

44 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 2

52.8

ккал

Итого 659 ккал · Б 64 · Ж 24 · У 44

Обед

Весенние овощи замороженные

400 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 40

217.6

ккал

Лосось атлантический (семга)

338 г · б 67.6 · ж 27.4 · у 0

517.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 761 ккал · Б 78 · Ж 32 · У 40

Ужин

Сырники творожные вкус вил

300 г · б 45.6 · ж 14.4 · у 53.4

525.6

ккал

Творог 5%

290 г · б 46.4 · ж 14.5 · у 8.7

350.9

ккал

Ванильный сахар

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.8

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл)

13 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 6.2

40

ккал

Сгущённое молоко

33 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 18.5

108.9

ккал

Итого 1132 ккал · Б 103 · Ж 37 · У 95

Итого за день 2553 ккал · Б 246 · Ж 93 · У 179

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Денис Московский 16.01.2022 14:16

Дневник питания за 16.01.2022

Проснулся пораньше, успел приготовить сырники💥 так бежалось хорошо.

Завтрак

Творог страна васильки

295 г · б 47.2 · ж 3 · у 3.8

230.7

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Ванильный сахар

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.8

ккал

Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл)

9 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 4.3

27.7

ккал

Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл)

11 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.3

33.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

140 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 6.7

75.6

ккал

Сметана 10% жирности

44 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 1.7

52.4

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

21 г · б 0 · ж 0 · у 16.1

63.2

ккал

Итого 598 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 46

Итого за день 598 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 46

Макронутриенты

Калории
598.5

min 1709 от 1710 до 1711

35%

Белки
63.2

от 114.5 до 153

55.2%

Жиры
17.7

72

24.6%

Углеводы
46.3

от 113 до 151

41%

Вода
200

2782

7.2%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

21.9%

b-car

1.2%

В1

7.1%

B2

27.1%

Холин

37.4%

B5

27.1%

B6

8.1%

B9

3.8%

B12

33.7%

C

2.3%

D

12.4%

E

3.9%

H

33.3%

вит.К

0.6%

PP

16.9%

Калий

13.3%

Ca

23.7%

Si

~

Mg

7.6%

Na

12.5%

P

31.9%

Cl

11.7%

Fe

15.1%

I

18.1%

Co

65.5%

Mn

1.3%

Cu

7%

Mo

17.7%

Se

27.5%

F

1.6%

Cr

11.6%

Zn

10.7%

Энергетический баланс

Приход

599 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−1 282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Денис Московский 11.01.2022 23:56

Дневник питания за 11.01.2022

Весь день на ПК. Спина ломин, хвост отваливается. Вместо тренировки вышел воздухом подышать на пол часа(.

Завтрак

Мандарин

92 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9

35

ккал

Морковь

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.1

51.1

ккал

Капуста белокочанная

363 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 17.1

101.6

ккал

Перец сладкий красный

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

171 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

41

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Творог страна васильки

205 г · б 32.8 · ж 2.1 · у 2.7

160.3

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

54.2

ккал

Арахисовая паста

23 г · б 5.8 · ж 10.4 · у 3

129

ккал

Вода

254 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 677 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 75

Обед

Хлопья Геркулес овсяные

63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8

239.4

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Молоко 1% [ГМЗ 1]

83 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.7

32.4

ккал

Хлеб нутовый вкусвилл

42 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 13.2

79.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Вода

653 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Итого 645 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 76

Ужин

Мандарин

87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

33.1

ккал

Творог страна васильки

111 г · б 17.8 · ж 1.1 · у 1.4

86.8

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Яблоко

202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8

94.9

ккал

Вода

414 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша стейки

204 г · б 36.7 · ж 10.2 · у 0

224.4

ккал

Мексиканская смесь

400 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 25.9

142

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 638 ккал · Б 63 · Ж 16 · У 61

Итого за день 1961 ккал · Б 139 · Ж 58 · У 213

Макронутриенты

Калории
1961.3

min 1709 от 1958 до 1960

100%

Белки
139.4

от 132 до 170

100%

Жиры
58.1

84

69.2%

Углеводы
213.7

от 131 до 169

126%

Вода
2588

3151

82.1%

Клетчатка
42.3

20

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

421%

b-car

448%

В1

49.4%

B2

39.7%

Холин

24.2%

B5

45.3%

B6

94.5%

B9

50.8%

B12

~

C

891%

D

2.1%

E

34.5%

H

13.3%

вит.К

271%

PP

47.6%

Калий

131%

Ca

48%

Si

996%

Mg

58.1%

Na

15.3%

P

44.1%

Cl

16.8%

Fe

105%

I

20.8%

Co

857%

Mn

82.6%

Cu

112%

Mo

522%

Se

4.6%

F

52.2%

Cr

96.6%

Zn

30.1%

Энергетический баланс

Приход

1 961 ккал

Расход

2 129 ккал

Разница

−168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 10.01.2022 04:28

Дневник питания за 10.01.2022

Плавно вкатываюсь в тренировочный процесс. Первые недели две будут только силовые и циклика до 2 зоны.

Завтрак

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Творогмолочн горки 9%

132 г · б 19.8 · ж 11.9 · у 2

198

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

16 г · б 0 · ж 0 · у 12.3

48.2

ккал

Вода

517 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 284 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 21

Ужин

Треска

205 г · б 32.8 · ж 1.2 · у 0

141.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 0

Итого за день 425 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 21

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 09.01.2022 22:12

Дневник питания за 09.01.2022

Правила бани
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн

Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.

Завтрак

Творогмолочн горки 9%

233 г · б 34.9 · ж 21 · у 3.5

349.5

ккал

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

54.2

ккал

Хлопья 4 злака

19 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 12.4

68.4

ккал

Мандарин

234 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 17.6

88.9

ккал

Вода

1539 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 585 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 52

Обед

Ряженка

290 г · б 8.7 · ж 9.3 · у 13.6

172.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 13

Ужин

Хурма

234 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.8

156.8

ккал

Хлеб нутовый вкусвилл

35 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 11

66

ккал

Сырники творожные вкусвилл

340 г · б 61.2 · ж 22.1 · у 68

714

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Треска

189 г · б 30.2 · ж 1.1 · у 0

130.4

ккал

Перец сладкий красный

164 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.3

ккал

Хлеб нутовый вкусвилл

55 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 17.3

103.7

ккал

Итого 1251 ккал · Б 106 · Ж 25 · У 150

Итого за день 2009 ккал · Б 155 · Ж 57 · У 215

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Денис Московский 08.01.2022 14:25

Дневник питания за 08.01.2022

Утро, 8 января. Новогодние и праздничные переедания затянулись. Организм просит спокойствия, возврата режима сна и дни на «переваривание» поступившей пиши. Так и поступлю, дождусь ночного пульса ближе к 40. Недели две заложу до тренировок выше 1-2 зоны и интенсивных круговых.

Завтрак

Вода

945 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог страна васильки

176 г · б 28.2 · ж 1.8 · у 2.3

137.6

ккал

Мандарин

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.5

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

39

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

23 г · б 0 · ж 0 · у 17.7

69.2

ккал

Итого 277 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 34

Дневной перекус 2

Витамины

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 297 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 36

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 04.01.2022 13:56

Дневник питания за 01.01.2022

Нужно уйти в монастырь, чтобы не переесть в новогоднюю ночь. Выбрал схожую по пищевым привычкам компанию, запекли в мультипечке индейку с овощами. Да, перебрал с ККАЛ, но не обожрался тортика и и салатами))
И по 15 км в день в спокойном темпе, 1-2 пульсовая, бегаю)

Завтрак

Вода

770 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3.6

30

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Сырники творожные вкусвилл

309 г · б 55.6 · ж 20.1 · у 61.8

648.9

ккал

Мёд эспарцетовый алтайский

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

68.2

ккал

Вода

936 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 717 ккал · Б 55 · Ж 20 · У 79

Дневной перекус

Хлопья из смеси пяти злаков

73 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 51.1

255.5

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Вода

309 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

122 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 5.9

65.9

ккал

Итого 409 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 70

Ужин

Мидии мясо

76 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 0

41

ккал

Кабачок (На пару)

174 г · б 1 · ж 0.5 · у 7.7

40.3

ккал

01.01.22 курица

138 г · б 45.3 · ж 9.1 · у 0

262.9

ккал

Ляпун

55 г · б 2.2 · ж 1.7 · у 14.3

80.9

ккал

Рикотта

22 г · б 1.9 · ж 2 · у 0.8

25.3

ккал

Итого 450 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

204 г · б 32.6 · ж 0 · у 6.7

157.5

ккал

Финики

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 19.5

72

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

17 г · б 0 · ж 0 · у 13.1

51.2

ккал

01.01.22 курица

66 г · б 21.6 · ж 4.4 · у 0

125.7

ккал

Итого 406 ккал · Б 54 · Ж 4 · У 39

Итого за день 2056 ккал · Б 183 · Ж 47 · У 224

Макронутриенты

Калории
2056.1

min 1669 от 2203 до 2205

93.3%

Белки
183

от 146 до 182

101%

Жиры
47.1

97

48.6%

Углеводы
224.8

от 150 до 186

121%

Вода
3055

3508

87.1%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

4.2%

b-car

2.2%

В1

290%

B2

285%

Холин

10.7%

B5

13.6%

B6

319%

B9

7.3%

B12

113%

C

244%

D

0.6%

E

204%

H

14.8%

вит.К

10%

PP

17.1%

Калий

56.7%

Ca

39.7%

Si

184%

Mg

21.1%

Na

13.4%

P

26.9%

Cl

10%

Fe

55.1%

I

14.2%

Co

55.8%

Mn

16.8%

Cu

33.4%

Mo

92.7%

Se

4%

F

62.4%

Cr

26.6%

Zn

13.1%

Энергетический баланс

Приход

2 056 ккал

Расход

2 381 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Денис Московский 04.01.2022 13:37

Дневник питания за 03.01.2022

Спасибо тому, кто создал СПА. После новогоднего пира - самое то.

Завтрак

Хлопья Геркулес овсяные

43 г · б 5.6 · ж 3 · у 25.8

163.4

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Вода

475 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

386 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлеб отрубной

61 г · б 5.4 · ж 2.1 · у 26.7

106.8

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Итого 475 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 57

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Хлеб отрубной

60 г · б 5.3 · ж 2 · у 26.3

105

ккал

Ветчина из Индейки с Травами [ВкусВилл]

130 г · б 27 · ж 3.4 · у 0.9

142.2

ккал

Горбуша стейки

279 г · б 50.2 · ж 14 · у 0

306.9

ккал

Овощное рагу

400 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 22.4

120

ккал

Рис длиннозерный

83 г · б 5.8 · ж 0.3 · у 63.9

282.2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Капуста белокочанная

312 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 14.7

87.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода

911 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1227 ккал · Б 101 · Ж 27 · У 156

Итого за день 1702 ккал · Б 124 · Ж 47 · У 214

Макронутриенты

Калории
1702.8

min 1689 от 2449 до 2451

69.5%

Белки
124.4

от 166 до 203

74.9%

Жиры
47.3

108

43.8%

Углеводы
214.1

от 167 до 204

105%

Вода
3053

3875

78.8%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

76.6%

b-car

16.5%

В1

13.2%

B2

33.6%

Холин

38%

B5

23.2%

B6

45.7%

B9

22.5%

B12

13.2%

C

532%

D

11.8%

E

13.7%

H

35.8%

вит.К

207%

PP

32.6%

Калий

63.5%

Ca

39.9%

Si

888%

Mg

38.1%

Na

16.1%

P

37.3%

Cl

15.7%

Fe

42.6%

I

17.1%

Co

158%

Mn

53.5%

Cu

41.7%

Mo

118%

Se

27.7%

F

66.2%

Cr

42.3%

Zn

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1 703 ккал

Расход

2 731 ккал

Разница

−1 028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0