Денис Московский
25.01.2022 13:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Cream Nuvo |
392
|
435.1 | 58.8 | 19.6 | 5.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
39
|
127.9 | 2.8 | 3.3 | 21.6 |
| Итого | 431 | 563 | 61 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
58
|
208.8 | 7.5 | 3.5 | 34.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные |
23
|
62.1 | 3 | 0.5 | 9.2 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 406 | 492 | 20 | 11 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C [Haas] в таблетках |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 24 | 125 | 2 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 117 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновик Черёмушки |
16
|
40 | 1.6 | 1.3 | 5.1 |
| Сыр Грювер [Пружаны] |
35
|
127.8 | 9.1 | 10.1 | 0 |
| Итого | 51 | 167 | 10 | 11 | 5 |
| Итого за день | 1029 | 1403 | 95 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Денис Московский
20.01.2022 11:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
23
|
129 | 5.8 | 10.4 | 3 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сливки 10% |
85
|
102 | 2.2 | 8.5 | 3.8 |
| Итого | 128 | 289 | 10 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог страна васильки |
300
|
234.6 | 48 | 3 | 3.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сгущённое молоко |
54
|
178.2 | 3.8 | 4.6 | 30.2 |
| Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл) |
8
|
24.6 | 1.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Банан |
194
|
186.2 | 2.9 | 1 | 40.7 |
| Итого | 682 | 744 | 64 | 16 | 82 |
| Итого за день | 810 | 1033 | 74 | 35 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Денис Московский
19.01.2022 22:17
Всю неделю какая-то апатия. Словно лишился фокуса и цели. Вроде
сегодня отошёл по голове, а это главное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильный сахар |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Творог страна васильки |
310
|
242.4 | 49.6 | 3.1 | 4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл) |
17
|
52.4 | 3.4 | 0.7 | 8.2 |
| Сливки 10% |
73
|
87.6 | 1.9 | 7.3 | 3.3 |
| Сгущённое молоко |
34
|
112.2 | 2.4 | 2.9 | 19 |
| Сливки 10% |
44
|
52.8 | 1.1 | 4.4 | 2 |
| Итого | 537 | 659 | 64 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Весенние овощи замороженные |
400
|
217.6 | 10.8 | 1.6 | 40 |
| Лосось атлантический (семга) |
338
|
517.1 | 67.6 | 27.4 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 741 | 761 | 78 | 32 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные вкус вил |
300
|
525.6 | 45.6 | 14.4 | 53.4 |
| Творог 5% |
290
|
350.9 | 46.4 | 14.5 | 8.7 |
| Ванильный сахар |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл) |
13
|
40 | 2.6 | 0.5 | 6.2 |
| Сгущённое молоко |
33
|
108.9 | 2.3 | 2.8 | 18.5 |
| Итого | 692 | 1132 | 103 | 37 | 95 |
| Итого за день | 1970 | 2553 | 246 | 93 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Денис Московский
16.01.2022 14:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог страна васильки |
295
|
230.7 | 47.2 | 3 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Ванильный сахар |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл) |
9
|
27.7 | 1.8 | 0.4 | 4.3 |
| Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл) |
11
|
33.9 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
44
|
52.4 | 1.2 | 4.4 | 1.7 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
21
|
63.2 | 0 | 0 | 16.1 |
| Итого | 581 | 598 | 63 | 17 | 46 |
| Итого за день | 581 | 598 | 63 | 17 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Денис Московский
11.01.2022 23:56
Весь день на ПК. Спина ломин, хвост отваливается. Вместо тренировки
вышел воздухом подышать на пол часа(.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Морковь |
146
|
51.1 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Капуста белокочанная |
363
|
101.6 | 6.5 | 0.7 | 17.1 |
| Перец сладкий красный |
146
|
39.4 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
171
|
41 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог страна васильки |
205
|
160.3 | 32.8 | 2.1 | 2.7 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
18
|
54.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Арахисовая паста |
23
|
129 | 5.8 | 10.4 | 3 |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1524 | 677 | 52 | 17 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Геркулес овсяные |
63
|
239.4 | 8.2 | 4.4 | 37.8 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Молоко 1% [ГМЗ 1] |
83
|
32.4 | 2.5 | 0.8 | 3.7 |
| Хлеб нутовый вкусвилл |
42
|
79.2 | 5.6 | 0.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Вода |
653
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста |
16
|
89.8 | 4 | 7.2 | 2.1 |
| Итого | 1001 | 645 | 23 | 25 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Творог страна васильки |
111
|
86.8 | 17.8 | 1.1 | 1.4 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
10
|
30.1 | 0 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Вода |
414
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша стейки |
204
|
224.4 | 36.7 | 10.2 | 0 |
| Мексиканская смесь |
400
|
142 | 7.8 | 0.8 | 25.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1431 | 638 | 63 | 16 | 61 |
| Итого за день | 3956 | 1961 | 139 | 58 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис Московский
10.01.2022 04:28
Плавно вкатываюсь в тренировочный процесс. Первые недели две будут
только силовые и циклика до 2 зоны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творогмолочн горки 9% |
132
|
198 | 19.8 | 11.9 | 2 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
16
|
48.2 | 0 | 0 | 12.3 |
| Вода |
517
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 284 | 20 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
205
|
141.5 | 32.8 | 1.2 | 0 |
| Итого | 205 | 141 | 32 | 1 | 0 |
| Итого за день | 970 | 425 | 53 | 13 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис Московский
09.01.2022 22:12
Правила бани
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн
Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.
Баня — такая же тренировка. После HIIT и соревнований — табу. Во время воспалительного процесса также.
Никаких температур выше 90 градусов и поливания камней.
Голодной убор
Контроль веса до 1 захода
Гидратация с минералами
Игра с температурой и временем внутри
5-10 минут за раз, 1-5 подходов.
Контролирую состояние организма самочувствием и не выше 2 пульсовой зоны.
Люблю круговой формат: финка — хаммам — бассейн
Показатели веса после процедуры компенсирую жидкостью.
После праздничных дней — делю нагрузку на 2. Не играю в героя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творогмолочн горки 9% |
233
|
349.5 | 34.9 | 21 | 3.5 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
18
|
54.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Хлопья 4 злака |
19
|
68.4 | 2.3 | 1.1 | 12.4 |
| Мандарин |
234
|
88.9 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Вода |
1539
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2107 | 585 | 39 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
290
|
172.8 | 8.7 | 9.3 | 13.6 |
| Итого | 290 | 172 | 8 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
234
|
156.8 | 1.2 | 0.9 | 35.8 |
| Хлеб нутовый вкусвилл |
35
|
66 | 4.7 | 0.4 | 11 |
| Сырники творожные вкусвилл |
340
|
714 | 61.2 | 22.1 | 68 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
12
|
36.1 | 0 | 0 | 9.2 |
| Треска |
189
|
130.4 | 30.2 | 1.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
164
|
44.3 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Хлеб нутовый вкусвилл |
55
|
103.7 | 7.4 | 0.6 | 17.3 |
| Итого | 1029 | 1251 | 106 | 25 | 150 |
| Итого за день | 3426 | 2009 | 155 | 57 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис Московский
08.01.2022 14:25
Утро, 8 января. Новогодние и праздничные переедания затянулись.
Организм просит спокойствия, возврата режима сна и дни на
«переваривание» поступившей пиши. Так и поступлю, дождусь ночного
пульса ближе к 40. Недели две заложу до тренировок выше 1-2 зоны и
интенсивных круговых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
945
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог страна васильки |
176
|
137.6 | 28.2 | 1.8 | 2.3 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
23
|
69.2 | 0 | 0 | 17.7 |
| Итого | 1310 | 277 | 29 | 2 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 8 | 20 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1318 | 297 | 29 | 2 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Денис Московский
04.01.2022 13:56
Нужно уйти в монастырь, чтобы не переесть в новогоднюю ночь. Выбрал
схожую по пищевым привычкам компанию, запекли в мультипечке индейку
с овощами. Да, перебрал с ККАЛ, но не обожрался тортика и и
салатами))
И по 15 км в день в спокойном темпе, 1-2 пульсовая, бегаю)
И по 15 км в день в спокойном темпе, 1-2 пульсовая, бегаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
770
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины |
3
|
30 | 0 | 0 | 3.6 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 874 | 73 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные вкусвилл |
309
|
648.9 | 55.6 | 20.1 | 61.8 |
| Мёд эспарцетовый алтайский |
22
|
68.2 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Вода |
936
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1267 | 717 | 55 | 20 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья из смеси пяти злаков |
73
|
255.5 | 8.8 | 2.2 | 51.1 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
309
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 680 | 409 | 14 | 7 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии мясо |
76
|
41 | 6.8 | 1.5 | 0 |
| Кабачок (На пару) |
174
|
40.3 | 1 | 0.5 | 7.7 |
| 01.01.22 курица |
138
|
262.9 | 45.3 | 9.1 | 0 |
| Ляпун |
55
|
80.9 | 2.2 | 1.7 | 14.3 |
| Рикотта |
22
|
25.3 | 1.9 | 2 | 0.8 |
| Итого | 465 | 450 | 57 | 14 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
204
|
157.5 | 32.6 | 0 | 6.7 |
| Финики |
26
|
72 | 0.5 | 0.1 | 19.5 |
| Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл] |
17
|
51.2 | 0 | 0 | 13.1 |
| 01.01.22 курица |
66
|
125.7 | 21.6 | 4.4 | 0 |
| Итого | 733 | 406 | 54 | 4 | 39 |
| Итого за день | 4019 | 2056 | 183 | 47 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Денис Московский
04.01.2022 13:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Геркулес овсяные |
43
|
163.4 | 5.6 | 3 | 25.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
386
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб отрубной |
61
|
106.8 | 5.4 | 2.1 | 26.7 |
| Арахисовая паста |
16
|
89.8 | 4 | 7.2 | 2.1 |
| Итого | 1094 | 475 | 23 | 19 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Хлеб отрубной |
60
|
105 | 5.3 | 2 | 26.3 |
| Ветчина из Индейки с Травами [ВкусВилл] |
130
|
142.2 | 27 | 3.4 | 0.9 |
| Горбуша стейки |
279
|
306.9 | 50.2 | 14 | 0 |
| Овощное рагу |
400
|
120 | 4.8 | 0.4 | 22.4 |
| Рис длиннозерный |
83
|
282.2 | 5.8 | 0.3 | 63.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
312
|
87.4 | 5.6 | 0.6 | 14.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
911
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2322 | 1227 | 101 | 27 | 156 |
| Итого за день | 4216 | 1702 | 124 | 47 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
