Блог Денис Московский

Денис Московский

Денис Московский 04.01.2022 13:35

Дневник питания за 04.01.2022

Перед тренировкой хорошо заходит)
Весь спектр бжу.

Завтрак

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

299 г · б 47.8 · ж 15 · у 9

361.8

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

60.2

ккал

Хлеб отрубной

23 г · б 2 · ж 0.8 · у 10.1

40.3

ккал

Сыр Мягкий с Томатом и Базиликом [ВкусВилл]

28 г · б 6 · ж 4.5 · у 1.6

70

ккал

Итого 532 ккал · Б 55 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус 2

Хлеб отрубной

59 г · б 5.2 · ж 2 · у 25.8

103.3

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 1.3

56.1

ккал

Сыр Мягкий с Томатом и Базиликом [ВкусВилл]

20 г · б 4.3 · ж 3.2 · у 1.1

50

ккал

Вода

496 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

322 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

16 г · б 0 · ж 0 · у 12.3

48.2

ккал

Большая порция сырников (кухня на районе)

1 порция · б 40 · ж 53 · у 50

560

ккал

Итого 871 ккал · Б 54 · Ж 65 · У 95

Обед

Хлеб отрубной

55 г · б 4.8 · ж 1.9 · у 24.1

96.3

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Сыр Мягкий с Томатом и Базиликом [ВкусВилл]

29 г · б 6.2 · ж 4.6 · у 1.7

72.5

ккал

Вода

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 244 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 26

Итого за день 1647 ккал · Б 127 · Ж 97 · У 157

Макронутриенты

Калории
1647.8

min 1689 от 1688 до 1689

97.6%

Белки
127.9

от 111 до 148

100%

Жиры
97.4

72

135%

Углеводы
157.5

от 112 до 149

106%

Вода
1363

2747

49.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

16.3%

b-car

0.8%

В1

4.9%

B2

20.1%

Холин

28.8%

B5

20.1%

B6

5.9%

B9

2.1%

B12

21.7%

C

1.4%

D

10.9%

E

2.6%

H

25.8%

вит.К

0.3%

PP

12.6%

Калий

8.5%

Ca

20.2%

Si

~

Mg

8%

Na

9.7%

P

22.8%

Cl

8.8%

Fe

13.2%

I

12.4%

Co

56%

Mn

2%

Cu

5.9%

Mo

39.6%

Se

23.9%

F

32.1%

Cr

7.8%

Zn

7.8%

Энергетический баланс

Приход

1 648 ккал

Расход

1 856 ккал

Разница

−208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Денис Московский 28.12.2021 08:44

Дневник питания за 28.12.2021

Здоровая тарелка. Решил, что загадаю на Новый год😊

Завтрак

Вода

1325 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Хлопья 4 злака

22 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 14.3

79.2

ккал

Овсяные хлопья #2

30 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 18

114

ккал

Вода

477 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Мусс творожный двухслойный манго и ананас

119 г · б 5 · ж 2.7 · у 17.3

113.6

ккал

Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]

129 г · б 11.6 · ж 2.7 · у 4.5

89

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

113 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 5.4

61

ккал

Итого 496 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 64

Обед

Котлета натуральная

298 г · б 59.6 · ж 7.5 · у 0

298

ккал

Кабачок

427 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 19.6

102.5

ккал

Итого 400 ккал · Б 62 · Ж 8 · У 19

Итого за день 897 ккал · Б 88 · Ж 20 · У 83

Макронутриенты

Калории
897.4

min 1669 от 1668 до 1669

53.8%

Белки
88.6

от 108 до 144

82%

Жиры
20.4

72

28.3%

Углеводы
83.9

от 111 до 147

75.6%

Вода
2300

2714

84.7%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

3.6%

b-car

2.6%

В1

383%

B2

371%

Холин

11.7%

B5

13.1%

B6

425%

B9

15.8%

B12

141%

C

339%

D

0.3%

E

270%

H

10.6%

вит.К

15.5%

PP

19.5%

Калий

47.2%

Ca

28.1%

Si

427%

Mg

18.1%

Na

6.3%

P

19.1%

Cl

6%

Fe

18.4%

I

6.8%

Co

57.1%

Mn

26.1%

Cu

22.1%

Mo

65.1%

Se

2.8%

F

46.1%

Cr

12.2%

Zn

12.7%

Энергетический баланс

Приход

897 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−937 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 27.12.2021 14:23

Дневник питания за 27.12.2021

Пароварочка. Купил🤙🏻
Вкуснота
Основная фишка по сравнению с мультиваркой и кастрюлей — объем и меньше напряг из-за газа.

Завтрак

Хлебцы ржаные Щедрые

2 штука · б 2.8 · ж 0.8 · у 16

81.8

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

110 г · б 17.6 · ж 0 · у 3.6

84.9

ккал

Хурма

73 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.2

48.9

ккал

Яблоко

129 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.6

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

188 г · б 30.1 · ж 0 · у 6.2

145.1

ккал

Хурма

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.8

42.9

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 500 ккал · Б 51 · Ж 1 · У 68

Утренний перекус 2

Хлопья Геркулес овсяные

53 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 31.8

201.4

ккал

Хлопья 4 злака

21 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 13.7

75.6

ккал

Вода

468 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранат

109 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 15.8

78.5

ккал

Сыр Мягкий Южный [ВкусВилл]

37 г · б 7.1 · ж 5.7 · у 2.1

88.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

79 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Вода

452 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 551 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 82

Обед

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Котлета натуральная

217 г · б 43.4 · ж 5.4 · у 0

217

ккал

Кабачок

400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 18.4

96

ккал

Овощи по-деревенски

400 г · б 8.6 · ж 1.6 · у 33

180.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.6

ккал

Перец сладкий желтый

102 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.5

27.5

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

118 г · б 18.9 · ж 0 · у 3.9

91.1

ккал

Хурма

118 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.1

79.1

ккал

Вода

352 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.9

55.6

ккал

Салат Месклам [Перекресток]

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 865 ккал · Б 80 · Ж 15 · У 101

Итого за день 1917 ккал · Б 152 · Ж 30 · У 252

Макронутриенты

Калории
1917.1

min 1669 от 1668 до 1669

115%

Белки
152.3

от 108 до 144

106%

Жиры
30.6

72

42.5%

Углеводы
252.2

от 111 до 147

172%

Вода
2971

2714

110%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

81.1%

b-car

86.6%

В1

28.3%

B2

31.5%

Холин

22.1%

B5

39.8%

B6

88.7%

B9

36.4%

B12

12.1%

C

383%

D

0.6%

E

25.2%

H

58.2%

вит.К

48.8%

PP

41.5%

Калий

126%

Ca

75.8%

Si

458%

Mg

70.4%

Na

17.4%

P

51.2%

Cl

14.7%

Fe

164%

I

119%

Co

270%

Mn

96.3%

Cu

119%

Mo

147%

Se

8.9%

F

53.8%

Cr

89.8%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1 917 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

83,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Денис Московский 26.12.2021 12:03

Дневник питания за 24.12.2021

Новые кроссовки. Зашёл в магазин посмотреть. Вышел с 2 пакетами. Так бывает)

Завтрак

Гречка алтайская

92 г · б 11.6 · ж 2.4 · у 62.6

302.7

ккал

Вода

891 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 4.8

40

ккал

Азу, филе грудки индейки

133 г · б 26.6 · ж 3.3 · у 0

133

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 511 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 67

Утренний перекус

Творог "Зёрнышко" Обезжиренный [ВкусВилл]

207 г · б 37.3 · ж 1 · у 6.8

186.3

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.6

18.1

ккал

Финики

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.8

36

ккал

Джем десертный мандарин

22 г · б 0 · ж 0 · у 13.2

52.8

ккал

Хлопья 4 злака

22 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 14.3

79.2

ккал

Вода

896 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 4.8

40

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 441 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 59

Обед

Азу, филе грудки индейки

338 г · б 67.6 · ж 8.5 · у 0

338

ккал

Рис жасмин

94 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 74.8

338

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

116 г · б 3.4 · ж 2.9 · у 5.6

62.6

ккал

Итого 792 ккал · Б 77 · Ж 18 · У 80

Дневной перекус

Арахисовая паста

14 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8

78.5

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 107 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1853 ккал · Б 161 · Ж 37 · У 214

Макронутриенты

Калории
1853

min 1669 от 1668 до 1669

111%

Белки
161.1

от 108 до 144

112%

Жиры
37.6

72

52.2%

Углеводы
214.7

от 111 до 147

146%

Вода
2180

2714

80.3%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

1.3%

b-car

~

В1

748%

B2

720%

Холин

3.7%

B5

4.6%

B6

802%

B9

0.9%

B12

274%

C

534%

D

0.4%

E

541%

H

7.4%

вит.К

5.2%

PP

4.6%

Калий

10.3%

Ca

23.3%

Si

~

Mg

9.3%

Na

6%

P

13.1%

Cl

6.3%

Fe

3.1%

I

7%

Co

10.4%

Mn

2%

Cu

2.6%

Mo

55.8%

Se

1.7%

F

52.5%

Cr

4.6%

Zn

4.2%

Энергетический баланс

Приход

1 853 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

19 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 26.12.2021 11:55

Дневник питания за 26.12.2021

Сырники. Хвала тому, кто придумал этот деликатес 😉

Завтрак

Рис длиннозерный

81 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 62.4

275.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

86 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.1

46.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

209 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 10

112.9

ккал

Вода

487 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники творожные вкусвилл

100 г · б 14.1 · ж 3.5 · у 21.9

175.5

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

9 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

27.1

ккал

Итого 637 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 105

Утренний перекус 2

Сырники творожные вкусвилл

151 г · б 21.3 · ж 5.3 · у 33.1

265

ккал

Арахисовая паста

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.9

39.3

ккал

Финики

21 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.8

58.2

ккал

Вода

312 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

115 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 5.5

62.1

ккал

Джем десертный мандарин

9 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

21.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 60

Итого за день 1083 ккал · Б 55 · Ж 22 · У 165

Макронутриенты

Калории
1083.4

min 1669 от 1668 до 1669

65%

Белки
55.1

от 108 до 144

51%

Жиры
22.6

72

31.4%

Углеводы
165.9

от 111 до 147

113%

Вода
1164

2714

42.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

4.6%

b-car

~

В1

5.5%

B2

29.7%

Холин

13%

B5

16.4%

B6

5.2%

B9

3.1%

B12

27.3%

C

2.7%

D

1.2%

E

~

H

26.2%

вит.К

0.7%

PP

16.4%

Калий

29.7%

Ca

52.8%

Si

~

Mg

16.3%

Na

16.4%

P

46.1%

Cl

18.3%

Fe

6.2%

I

24.6%

Co

36.9%

Mn

1.7%

Cu

5.4%

Mo

47.5%

Se

5.9%

F

22%

Cr

16.4%

Zn

14.2%

Энергетический баланс

Приход

1 083 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Денис Московский 25.12.2021 14:48

Дневник питания за 25.12.2021

Овсяноблин и арахисовая паста. Мммм
Побегал - заслужил))

Завтрак

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6.6

202

ккал

Арахисовая паста

13 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 1.7

72.9

ккал

Финики

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 9

33.2

ккал

Вода

459 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 308 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 17

Утренний перекус

Творог обезжиренный

164 г · б 29.5 · ж 3 · у 5.4

165.6

ккал

Арахисовая паста

14 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8

78.5

ккал

Финики

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 18

66.5

ккал

Вода

1252 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Джем десертный мандарин

14 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.6

ккал

Итого 344 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус 2

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Овсяные хлопья #2

43 г · б 5.6 · ж 3 · у 25.8

163.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

89 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.3

48.1

ккал

Арахисовая паста

27 г · б 6.8 · ж 12.2 · у 3.5

151.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 34

Итого за день 1109 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 84

Макронутриенты

Калории
1109.6

min 1669 от 1668 до 1669

66.5%

Белки
95.5

от 108 до 144

88.4%

Жиры
43.1

72

59.9%

Углеводы
84.9

от 111 до 147

76.5%

Вода
1835

2714

67.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

18.3%

b-car

0.7%

В1

4%

B2

21.1%

Холин

32.9%

B5

19.2%

B6

5.3%

B9

1.7%

B12

16.3%

C

0.6%

D

13.5%

E

2.4%

H

29.9%

вит.К

0.3%

PP

14.4%

Калий

18.4%

Ca

21.7%

Si

~

Mg

9.2%

Na

10.9%

P

24.4%

Cl

9%

Fe

19.6%

I

13.3%

Co

68%

Mn

2.5%

Cu

7.1%

Mo

50.6%

Se

27.6%

F

44%

Cr

8.4%

Zn

9.4%

Энергетический баланс

Приход

1 110 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 24.12.2021 00:42

Дневник питания за 23.12.2021

Как же много для баланса в голове значит спорт. Поэтому периодически захожу для обновками)

Завтрак

Хлопья Геркулес овсяные

48 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 28.8

182.4

ккал

Хлопья 4 злака

18 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 11.7

64.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

153 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.3

82.6

ккал

Финики

16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12

44.3

ккал

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 74

Ужин

Творог обезжиренный

358 г · б 64.4 · ж 6.4 · у 11.8

361.6

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

14 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

42.1

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Penne Rigate

86 г · б 12 · ж 1.7 · у 59.9

308.7

ккал

Джем десертный мандарин

17 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.8

ккал

Поджарка из Говядины [ВкусВилл]

130 г · б 20.8 · ж 18.2 · у 0

247

ккал

Капуста квашенная

89 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.5

26.7

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1

6.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 1138 ккал · Б 100 · Ж 32 · У 110

Вечерний перекус

Вода

277 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3

70.7

ккал

щедрые тонкие хлебцы бородинские

13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2.1

46.8

ккал

Арахисовая паста

14 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 1.8

78.5

ккал

Вода

254 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

SIS GO ENERGY

13 г · б 0 · ж 0 · у 12.2

49

ккал

Итого 245 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 22

Итого за день 1848 ккал · Б 124 · Ж 52 · У 206

Макронутриенты

Калории
1848.5

min 1669 от 2555 до 2557

72.3%

Белки
124.8

от 171 до 207

73%

Жиры
52.6

114

46.1%

Углеводы
206.9

от 176 до 212

100%

Вода
1300

4029

32.3%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

31.5%

b-car

35.8%

В1

12.6%

B2

30.7%

Холин

13.5%

B5

19.1%

B6

16.3%

B9

7.3%

B12

23.5%

C

58.4%

D

1.1%

E

12.5%

H

24.1%

вит.К

52.8%

PP

22%

Калий

56.5%

Ca

56.7%

Si

16.1%

Mg

27.7%

Na

23.7%

P

50.6%

Cl

16.5%

Fe

67.8%

I

24.5%

Co

62.3%

Mn

24.4%

Cu

33.4%

Mo

61.9%

Se

7.1%

F

21.1%

Cr

41.9%

Zn

17.2%

Энергетический баланс

Приход

1 849 ккал

Расход

3 082 ккал

Разница

−1 234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Денис Московский 21.12.2021 16:48

Дневник питания за 19.12.2021

Выбираю пароварку. Поделитесь обратной связью по вашей модели.

Завтрак

Пангасиус Филе [Бенефиш]

177 г · б 18.2 · ж 9.2 · у 0

155.8

ккал

Перец сладкий красный

117 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2

31.6

ккал

Капуста квашенная

150 г · б 3 · ж 0.2 · у 7.5

45

ккал

Салат листовой. свежая натуральная зелень, тм чурилово

36 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

8.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Вода

994 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 318 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 28

Утренний перекус

Хлопья Геркулес овсяные

58 г · б 7.5 · ж 4.1 · у 34.8

220.4

ккал

Хлопья 4 злака

38 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 24.7

136.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

137 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 6.6

61.7

ккал

Банан

71 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Финики Деглет нур

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.4

47.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 92

Обед

Банан

62 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13

59.5

ккал

Яблоко

349 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.2

164

ккал

Итого 223 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47

Дневной перекус

Творог классический 5%

300 г · б 49.5 · ж 15 · у 4.5

351

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 351 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 4

Ужин

Драники картофельные

200 г · б 5.2 · ж 14 · у 28.4

260.4

ккал

Ветчина из Индейки с Травами [ВкусВилл]

130 г · б 27 · ж 3.4 · у 0.9

142.2

ккал

Салат листовой. свежая натуральная зелень, тм чурилово

50 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.7

11.5

ккал

14.12 печень

159 г · б 28.9 · ж 18.1 · у 1

279.2

ккал

14.12 чечевица

141 г · б 15.2 · ж 0.6 · у 32.3

196.4

ккал

Салат листовой

59 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Перец сладкий красный

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

156 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37.4

ккал

Капуста квашенная

80 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4

24

ккал

Вода

751 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 1018 ккал · Б 83 · Ж 36 · У 85

Вечерний перекус

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 7

Итого за день 2565 ккал · Б 183 · Ж 79 · У 266

Макронутриенты

Калории
2565.9

min 1669 2000

128%

Белки
183.1

от 108 до 144

127%

Жиры
79.8

72

111%

Углеводы
266.5

от 194 до 230

116%

Вода
3955

4316

91.6%

Клетчатка
39.7

20

199%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

127%

b-car

136%

В1

225%

B2

213%

Холин

16.7%

B5

48.4%

B6

318%

B9

23.1%

B12

84.9%

C

1096%

D

0.4%

E

161%

H

25.2%

вит.К

28.6%

PP

37.9%

Калий

105%

Ca

40.1%

Si

589%

Mg

47.6%

Na

18.1%

P

36.5%

Cl

17.3%

Fe

118%

I

20.3%

Co

221%

Mn

62.9%

Cu

99%

Mo

141%

Se

9.3%

F

69.8%

Cr

81%

Zn

23.2%

Энергетический баланс

Приход

2 566 ккал

Расход

3 018 ккал

Разница

−452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Денис Московский 21.12.2021 15:46

Дневник питания за 21.12.2021

Угостили кофе с системой пролива. Выбрал Кению и Эфиопию, так как тренировался в странах и приятные воспоминания. Не умею различать вкус напитка, да и в Эфиопии чаще пил - кофе, молоко, сахар. Чистый также с сахаром приносили)

Завтрак

Яблоко

218 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.4

102.5

ккал

Финики

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.5

27.7

ккал

Макароны Grand Pasta Penne Rigate

65 г · б 8.5 · ж 1 · у 46.2

227.5

ккал

Морковь

94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Капуста квашенная

45 г · б 0.9 · ж 0 · у 2.3

13.5

ккал

Тефтели

116.6667 г · б 21 · ж 9.3 · у 1.2

175

ккал

Вода

793 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 599 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 87

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

48 г · б 6.2 · ж 2.9 · у 28.3

172.8

ккал

Хлопья 4 злака

24 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 15.6

86.4

ккал

Вода

306 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

137 г · б 4 · ж 3.4 · у 6.6

74

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Тефтели

58.3334 г · б 10.5 · ж 4.7 · у 0.6

87.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53

Обед

Хурма

132 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.2

88.4

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус

Тефтели

116.6668 г · б 21 · ж 9.3 · у 1.2

175

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

108 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.2

58.3

ккал

21.12 цветная капуста

531 г · б 12.7 · ж 1.6 · у 21.2

151.9

ккал

Итого 414 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 33

Итого за день 1612 ккал · Б 98 · Ж 45 · У 194

Макронутриенты

Калории
1612.1

min 1669 от 1668 до 1669

96.6%

Белки
98.8

от 108 до 144

91.5%

Жиры
45.2

72

62.8%

Углеводы
194.1

от 111 до 147

132%

Вода
2403

2714

88.5%

Клетчатка
30.8

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

244%

b-car

261%

В1

44.6%

B2

52.2%

Холин

59.2%

B5

103%

B6

62.2%

B9

31.7%

B12

16.3%

C

471%

D

0.7%

E

16.6%

H

53.3%

вит.К

85.8%

PP

44.9%

Калий

103%

Ca

71.7%

Si

469%

Mg

66.1%

Na

21.8%

P

76.6%

Cl

15.6%

Fe

163%

I

82.1%

Co

111%

Mn

79.7%

Cu

71.8%

Mo

173%

Se

9%

F

41%

Cr

65%

Zn

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1 612 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Денис Московский 20.12.2021 17:50

Дневник питания за 20.12.2021

Взял за правило — каждый день тестировать рыбу и морепродукты 🤙🏻

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

150 г · б 24 · ж 0 · у 5

115.8

ккал

Гранат

148 г · б 1 · ж 0.9 · у 21.5

106.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Вода

760 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Салат Афицион

38 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

5.3

ккал

Капуста квашенная

138 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 6.9

41.4

ккал

14.12 чечевица

157 г · б 17 · ж 0.6 · у 36

218.7

ккал

Тефтели

175 г · б 31.5 · ж 14 · у 1.8

262.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Морковь

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.1

36.1

ккал

Итого 749 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 79

Обед

14.12 чечевица

207 г · б 22.4 · ж 0.8 · у 47.4

288.4

ккал

Тефтели

175 г · б 31.5 · ж 14 · у 1.8

262.5

ккал

Капуста квашенная

115 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 5.8

34.5

ккал

Перец сладкий красный

128 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.8

34.6

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 677 ккал · Б 59 · Ж 15 · У 73

Дневной перекус

Финики Деглет нур

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.8

79

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

93 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.5

50.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 23

Ужин

Пангасиус Филе [Океан Вкуса]

336 г · б 50.4 · ж 10.1 · у 0

292.3

ккал

Морковь

84 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.7

34.4

ккал

Капуста квашенная

110 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 5.5

33

ккал

Итого 359 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2211 ккал · Б 199 · Ж 49 · У 227

Макронутриенты

Калории
2211.7

min 1669 от 2266 до 2268

97.6%

Белки
199.7

от 150 до 186

107%

Жиры
49.5

100

49.5%

Углеводы
227.3

от 155 до 191

119%

Вода
2694

3601

74.8%

Клетчатка
32.6

20

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

403%

b-car

488%

В1

37.9%

B2

35.8%

Холин

17.2%

B5

58.4%

B6

128%

B9

27.8%

B12

16.9%

C

1004%

D

0.5%

E

27.5%

H

15.1%

вит.К

58.2%

PP

39.6%

Калий

90.6%

Ca

43.7%

Si

310%

Mg

37.1%

Na

20%

P

42.5%

Cl

14.3%

Fe

102%

I

24.2%

Co

167%

Mn

56.8%

Cu

98%

Mo

137%

Se

7.6%

F

53.5%

Cr

68.3%

Zn

28.2%

Энергетический баланс

Приход

2 212 ккал

Расход

2 458 ккал

Разница

−246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2