Блог Денис Московский

Денис Московский

Денис Московский 18.12.2021 23:23

Дневник питания за 17.12.2021

Коты питаются 4 раза в день. Полноценное дробное питание как в отеле)))

Завтрак

Творог классический 5%

308 г · б 50.8 · ж 15.4 · у 4.6

360.4

ккал

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Мёд Натуральный Цветочный [Просто]

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 508 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

Яйцо куриное

123 г · б 15.6 · ж 14.1 · у 0.9

193.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Тунец желтопёрый,филе. SK [ВкусВилл]

104 г · б 25 · ж 1 · у 0.3

108.2

ккал

Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 8.6

43.6

ккал

Bananika классический

161 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Пирог тропический

98 г · б 0.3 · ж 11.8 · у 37.2

256

ккал

Итого 682 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 64

Утренний перекус 2

Сырники Творожные 5% [ВкусВилл]

250 г · б 38 · ж 12 · у 44.5

437.5

ккал

Итого 437 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 44

Обед

Щупальца кальмара

178 г · б 36.8 · ж 7.3 · у 0

213.1

ккал

Итого 213 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 0

Ужин

Penne Rigate

73 г · б 10.2 · ж 1.5 · у 50.9

262.1

ккал

Азу из Мяса Индейки [Шеф Перекресток]

234 г · б 46.8 · ж 5.9 · у 0

234

ккал

Помидор (томат), грунтовый

47 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.3

ккал

Перец сладкий красный

229 г · б 3 · ж 0.2 · у 12.1

61.8

ккал

Итого 569 ккал · Б 60 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

245 г · б 39.2 · ж 12.3 · у 7.4

296.5

ккал

Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 12

48

ккал

Итого 344 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 19

Итого за день 2754 ккал · Б 271 · Ж 82 · У 231

Макронутриенты

Калории
2754.6

min 1639 2000

138%

Белки
271.2

от 104.9 до 140

194%

Жиры
82.7

72

115%

Углеводы
231.8

от 198 до 233

100%

Вода
708

4169

17%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

319%

b-car

307%

В1

33.3%

B2

49.6%

Холин

69.2%

B5

61.1%

B6

113%

B9

19.1%

B12

21.3%

C

690%

D

27.1%

E

26.8%

H

62%

вит.К

25.2%

PP

47.4%

Калий

56.8%

Ca

14.4%

Si

547%

Mg

35.4%

Na

21.1%

P

50.7%

Cl

17.2%

Fe

73.3%

I

25%

Co

265%

Mn

50.3%

Cu

58.8%

Mo

67.8%

Se

56.5%

F

8%

Cr

51.8%

Zn

25.5%

Энергетический баланс

Приход

2 755 ккал

Расход

2 992 ккал

Разница

−237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Денис Московский 18.12.2021 23:22

Дневник питания за 18.12.2021

Сходил в студию EMS. Понравилось оснащение для работы со своим весом.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

153 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 7.3

68.9

ккал

Финики Деглет нур

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 20.1

84.6

ккал

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

166 г · б 26.6 · ж 8.3 · у 5

200.9

ккал

Банан

54 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.3

51.8

ккал

Перец сладкий красный

178 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.4

48.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 53

Утренний перекус

Банан

61 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.8

58.6

ккал

Вода

889 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис жасмин

74 г · б 5 · ж 1.2 · у 58.9

266.1

ккал

Финики Деглет нур

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.8

79

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

97 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

43.7

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 463 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 99

Обед

Азу из Мяса Индейки [Шеф Перекресток]

247 г · б 49.4 · ж 6.2 · у 0

247

ккал

Перец сладкий красный

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.4

ккал

Соус Медово-горчичный

8 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 1.9

18.8

ккал

Итого 305 ккал · Б 51 · Ж 7 · У 9

Дневной перекус

Финики Деглет нур

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9.4

39.5

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

115 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 5.5

51.8

ккал

Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»

18 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 13

65.3

ккал

Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 27

Ужин

Пангасиус Филе [Бенефиш]

353 г · б 36.4 · ж 18.4 · у 0

310.6

ккал

Перец сладкий красный

117 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2

31.6

ккал

Перец сладкий желтый

173 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 9.4

46.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

189 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2

45.4

ккал

Капуста квашенная

132 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 6.6

39.6

ккал

Салат листовой. свежая натуральная зелень, тм чурилово

36 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

8.3

ккал

Bananika классический

255 г · б 0 · ж 0 · у 16.6

66.3

ккал

Итого 548 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 47

Вечерний перекус

Bananika классический

109 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.3

ккал

Мюсли-кранчи "яблоко и корица"

60 г · б 4.2 · ж 7.8 · у 37.2

234

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

146 г · б 23.4 · ж 0 · у 4.8

112.7

ккал

Джем десертный мандарин

55 г · б 0 · ж 0 · у 33

132

ккал

Итого 507 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 82

Итого за день 2434 ккал · Б 174 · Ж 51 · У 319

Макронутриенты

Калории
2434.9

min 1639 2000

122%

Белки
174.4

от 104.9 до 140

125%

Жиры
51.4

72

71.4%

Углеводы
319

от 198 до 233

137%

Вода
2796

2960

94.5%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

200%

b-car

214%

В1

58.9%

B2

63.9%

Холин

27.9%

B5

85.2%

B6

206%

B9

46.1%

B12

48.7%

C

1674%

D

1.1%

E

35.1%

H

37.1%

вит.К

33.3%

PP

62.1%

Калий

124%

Ca

63.9%

Si

656%

Mg

63.4%

Na

24.6%

P

76.8%

Cl

29.1%

Fe

81.5%

I

33.3%

Co

277%

Mn

86%

Cu

113%

Mo

118%

Se

17.6%

F

44.6%

Cr

86.8%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

2 435 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Денис Московский 14.12.2021 23:14

Дневник питания за 15.12.2021

Разнообразие - основа в питании. Не стоит зацикливаться только на одном виде белка.

Завтрак

Пангасиус Филе [Круглый Год]

328 г · б 42.6 · ж 9.8 · у 0

305

ккал

Вода

553 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Перец сладкий красный

122 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Капуста белокочанная

160 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 7.5

44.8

ккал

Мандарин

41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

15.6

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Итого 499 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 36

Итого за день 499 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 36

Макронутриенты

Калории
499.3

min 2000 от 2001 до 2000

25%

Белки
48.5

от 104.9 до 140

46.2%

Жиры
11

72

15.3%

Углеводы
36.2

от 198 до 233

18.3%

Вода
1001

2960

33.8%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

131%

b-car

143%

В1

17.4%

B2

15.4%

Холин

7.3%

B5

13.5%

B6

48.2%

B9

17.2%

B12

~

C

614%

D

~

E

10%

H

2%

вит.К

113%

PP

18.8%

Калий

48.7%

Ca

15.9%

Si

422%

Mg

17.9%

Na

6%

P

14.1%

Cl

5.1%

Fe

51.7%

I

8.9%

Co

164%

Mn

31.8%

Cu

45.1%

Mo

104%

Se

1.6%

F

16.8%

Cr

44.5%

Zn

13.1%

Энергетический баланс

Приход

499 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−1 501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Денис Московский 14.12.2021 19:30

Дневник питания за 14.12.2021

Восстановление в спорте - смысл всех тренировок❤️ без толкового отдыха - роста не будет (

Завтрак

Вода

680 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

38 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 22.4

136.8

ккал

Хлопья 4 злака

24 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 15.6

86.4

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

22 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 8.8

61.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 46

Утренний перекус 2

Банан

63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

60.5

ккал

Yammy паста арахисовая

15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8

85.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

38.9

ккал

Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 18

Обед

Куриная грудка с птитимом изеленой фасолью

360 г · б 30.2 · ж 24.1 · у 38.2

504

ккал

Итого 504 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 38

Ужин

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Салат (латук)

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Кабачок

239 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 11

57.4

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Капуста белокочанная

271 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 12.7

75.9

ккал

Пангасиус Филе [Круглый Год]

247 г · б 32.1 · ж 7.4 · у 0

229.7

ккал

Вода

940 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики Деглет нур

36 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 24.1

101.5

ккал

Merci горький шоколад 72

2 штука · б 4.8 · ж 21.3 · у 16.8

289

ккал

Итого 833 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 79

Итого за день 1842 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 185

Макронутриенты

Калории
1842.6

min 2000 от 2001 до 2000

92.1%

Белки
95.4

от 104.9 до 140

90.9%

Жиры
69.6

72

96.7%

Углеводы
185.1

от 198 до 233

93.5%

Вода
3609

2960

122%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

261%

b-car

281%

В1

27.4%

B2

33.6%

Холин

19%

B5

30.1%

B6

76.1%

B9

39.3%

B12

4.8%

C

620%

D

0.5%

E

17.2%

H

15.3%

вит.К

239%

PP

42.2%

Калий

104%

Ca

46.6%

Si

1041%

Mg

54.1%

Na

11.3%

P

39.5%

Cl

16.6%

Fe

55.7%

I

17.5%

Co

226%

Mn

79.4%

Cu

75.6%

Mo

163%

Se

6.4%

F

72.2%

Cr

60.7%

Zn

26.3%

Энергетический баланс

Приход

1 843 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 12.12.2021 10:02

Дневник питания за 12.12.2021

Привет, давно не виделись. В марте 2019 последний раз наблюдал такие цифры в Кении🤙🏻

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

376 г · б 10.9 · ж 9.4 · у 18

203

ккал

Арахисовая паста

19 г · б 4.8 · ж 8.6 · у 2.5

106.6

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 32

Утренний перекус

Хлопья овсяные Геркулес

79 г · б 10.3 · ж 4.7 · у 46.6

284.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 46

Итого за день 684 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 79

Макронутриенты

Калории
684

min 1650 от 1651 до 1652

41.4%

Белки
28.4

от 105 до 140

27%

Жиры
26

72

36.1%

Углеводы
79.1

от 111 до 146

71.3%

Вода
361

3175

11.4%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

4.3%

b-car

0.2%

В1

5.9%

B2

28.6%

Холин

12.5%

B5

20.6%

B6

7.3%

B9

6.9%

B12

25.1%

C

4.7%

D

1.1%

E

2.8%

H

24.1%

вит.К

4.2%

PP

16.8%

Калий

25.8%

Ca

45.4%

Si

~

Mg

14.6%

Na

14.6%

P

43.6%

Cl

16.3%

Fe

4.9%

I

22.6%

Co

33.8%

Mn

2.4%

Cu

8.3%

Mo

26.9%

Se

5.5%

F

1.9%

Cr

15%

Zn

13.6%

Энергетический баланс

Приход

684 ккал

Расход

2 145 ккал

Разница

−1 461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 11.12.2021 22:05

Дневник питания за 11.12.2021

Взял грелку для обуви и перчаток. Есть таймер отключения. Работает так - не нагревает, а продувает.Огонь!

Завтрак

Творог обезжиренный Вкуснотеево

143 г · б 22.9 · ж 0 · у 4.7

110.4

ккал

Мёд эспарцетовый алтайский

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

43.4

ккал

Яйцо куриное

166 г · б 21.1 · ж 19.1 · у 1.2

260.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

10.12 индейка

99 г · б 29.9 · ж 1.9 · у 0

137

ккал

Помидор (томат), грунтовый

124 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7

29.8

ккал

Свекла (На пару)

147 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 12.4

59.5

ккал

Сметана Домик в деревне 10%

37 г · б 1 · ж 3.7 · у 1.4

42.9

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Итого 762 ккал · Б 81 · Ж 26 · У 49

Утренний перекус

Творог

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Сметана Домик в деревне 10%

21 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.8

24.4

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Вода

734 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

74 г · б 1.5 · ж 10.8 · у 1.4

118.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 18

Обед

Рис длиннозерный

74 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 57

251.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7

86.4

ккал

Авокадо

69 г · б 1.4 · ж 10.1 · у 1.3

110.4

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 71

Дневной перекус 2

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Арахисовая паста

13 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 1.7

72.9

ккал

Итого 130 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 13

Ужин

Тефтели куриные

340 г · б 61.2 · ж 27.2 · у 3.4

476

ккал

Картофель (На пару)

510 г · б 9.8 · ж 2 · у 78.4

371.5

ккал

Свекла (На пару)

134 г · б 2 · ж 0.1 · у 11.3

54.2

ккал

Морковь

79 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

27.7

ккал

Чеснок

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 1008 ккал · Б 74 · Ж 36 · У 101

Итого за день 2799 ккал · Б 217 · Ж 101 · У 254

Макронутриенты

Калории
2799

min 1650 от 2546 до 2548

110%

Белки
217.6

от 171 до 207

105%

Жиры
101.9

115

88.6%

Углеводы
254.2

от 172 до 208

122%

Вода
2055

4500

45.7%

Клетчатка
67.3

20

337%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

261%

b-car

216%

В1

67.7%

B2

106%

Холин

134%

B5

148%

B6

128%

B9

54.9%

B12

49.8%

C

159%

D

47%

E

47.1%

H

104%

вит.К

54.8%

PP

115%

Калий

209%

Ca

61.4%

Si

1565%

Mg

83%

Na

43.9%

P

142%

Cl

44.9%

Fe

162%

I

69.7%

Co

619%

Mn

164%

Cu

175%

Mo

179%

Se

103%

F

29%

Cr

251%

Zn

63.7%

Энергетический баланс

Приход

2 799 ккал

Расход

3 460 ккал

Разница

−661 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 10.12.2021 13:12

Дневник питания за 10.12.2021

Пульс, пульс, пульс ❤️
https://strava.app.link/I1kbr22SRlb

После 13 замёрз в 3 слоях — думал сдохну. На 16 км. тело задубело, ноги перестал ощущать по бедра — добавить скорости «для обогрева» сразу не получилось. Да и лёд, каша под ногами — нервозно. Последние накатил.
Кроссовки сегодня отработали на славу — лёд под ногами, а цепляют!

Завтрак

Грейпфрут

182 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.8

63.7

ккал

Филе грудки большое индейки

475 г · б 114 · ж 7.1 · у 0

522.5

ккал

Вода

579 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста макароны Barilla

71 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49

254.9

ккал

Хлопья 4 злака

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8.5

46.8

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 5.2

36.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Капуста белокочанная

531 г · б 9.6 · ж 1.1 · у 25

148.7

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

34 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.6

95.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 6.3 · ж 11.3 · у 3.3

140.3

ккал

Итого 1433 ккал · Б 154 · Ж 27 · У 130

Утренний перекус

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

44.8

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

148 г · б 23.7 · ж 0 · у 4.9

114.3

ккал

Хлопья 4 злака

27 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 17.6

97.2

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

9 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6

25.2

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

19 г · б 0 · ж 0 · у 14.6

57.2

ккал

Итого 338 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 44

Итого за день 1772 ккал · Б 185 · Ж 31 · У 174

Макронутриенты

Калории
1772.2

min 1650 от 1651 до 1652

107%

Белки
185

от 107 до 143

129%

Жиры
31.4

72

43.6%

Углеводы
174.8

от 108 до 144

121%

Вода
1920

3175

60.5%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

30.2%

b-car

34.3%

В1

26.7%

B2

44.7%

Холин

24%

B5

25.7%

B6

41.7%

B9

37%

B12

15.9%

C

494%

D

0.7%

E

15.1%

H

23%

вит.К

348%

PP

42.1%

Калий

111%

Ca

64.8%

Si

1215%

Mg

44.9%

Na

17.6%

P

57.1%

Cl

23.9%

Fe

58.8%

I

29.7%

Co

301%

Mn

59.5%

Cu

70.5%

Mo

146%

Se

7.4%

F

26.1%

Cr

80%

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1 772 ккал

Расход

2 145 ккал

Разница

−373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Денис Московский 08.12.2021 20:09

Дневник питания за 08.12.2021

I m lovin it ❤️
Кто сходу скажет, чего не хватает в этой порции? Для сбалансированной тарелки.

Завтрак

Гречка алтайская

80 г · б 10.1 · ж 2.1 · у 54.4

263.2

ккал

Морковь

215 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 14.8

75.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 69

Утренний перекус

Овсяные хлопья #2

51 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 30.6

193.8

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Арахисовая паста

11 г · б 2.8 · ж 5 · у 1.4

61.7

ккал

Вода

310 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

128 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1

69.1

ккал

Итого 556 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 69

Обед

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

30 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 12

84

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

87 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.2

47

ккал

Арахисовая паста

12 г · б 3 · ж 5.4 · у 1.6

67.3

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22

Дневной перекус

Рис круглозерный Кубань

98 г · б 5.5 · ж 0.2 · у 78.8

341.8

ккал

Стейки куриные

270 г · б 47.3 · ж 14.9 · у 2.7

351

ккал

Перец сладкий красный

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

164 г · б 1 · ж 0 · у 6.2

23

ккал

Салат листовой

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

6.7

ккал

Вода

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 824 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 99

Ужин

Яблоко

187 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.3

87.9

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Стейки куриные

197 г · б 34.5 · ж 10.8 · у 2

256.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.2

ккал

Перец сладкий красный

121 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Салат листовой

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Свекла (На пару)

90 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.6

36.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 39

Итого за день 2428 ккал · Б 141 · Ж 66 · У 301

Макронутриенты

Калории
2428.5

min 1650 от 2297 до 2299

106%

Белки
141.7

от 156 до 192

90.8%

Жиры
66.2

103

64.3%

Углеводы
301.7

от 151 до 187

161%

Вода
2790

4132

67.5%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

631%

b-car

659%

В1

55.7%

B2

64.7%

Холин

51.5%

B5

75.1%

B6

129%

B9

35.3%

B12

23.9%

C

890%

D

13.5%

E

38.2%

H

56.2%

вит.К

60.3%

PP

64.8%

Калий

140%

Ca

59.8%

Si

1026%

Mg

71.2%

Na

32.6%

P

84.3%

Cl

33.7%

Fe

129%

I

42.5%

Co

670%

Mn

118%

Cu

133%

Mo

364%

Se

33.1%

F

49.2%

Cr

136%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2 429 ккал

Расход

2 833 ккал

Разница

−405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

15

Денис Московский 06.12.2021 00:19

Дневник питания за 05.12.2021

Эфиопия. С тренером, который воспитал много Олимпийских Чемпионов). Бекоджи 2019

Завтрак

Яблоко

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8

8.5

ккал

Рис круглозерный Кубань

85 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 68.3

294.1

ккал

Творог страна васильки

127 г · б 20.3 · ж 1.3 · у 1.7

99.3

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.1

ккал

Вода

294 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

92 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.3

55.2

ккал

Горошек зеленый

114 г · б 3.4 · ж 0 · у 6.8

39.9

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Зерненый творог 4% Домашний

232 г · б 32.5 · ж 9.3 · у 4.6

232

ккал

Итого 804 ккал · Б 65 · Ж 13 · У 104

Утренний перекус

Перец сладкий красный

93 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

25.1

ккал

Морковь

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.6

ккал

Горошек зеленый

112 г · б 3.4 · ж 0 · у 6.7

39.2

ккал

Зерненый творог 4% Домашний

136 г · б 19 · ж 5.4 · у 2.7

136

ккал

Итого 226 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 19

Утренний перекус 2

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Творог страна васильки

232 г · б 37.1 · ж 2.3 · у 3

181.4

ккал

Сгущеное молоко

35 г · б 2.8 · ж 3 · у 19.6

115.5

ккал

Вода

346 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 427 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 46

Обед

Макароны

50 г · б 7 · ж 1 · у 34.9

179.5

ккал

Тефтели

359 г · б 64.6 · ж 28.7 · у 3.6

538.5

ккал

Кабачок

520 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 23.9

124.8

ккал

Грейпфрут

169 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

59.2

ккал

Пекинская Капуста [Ашан]

239 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 7.6

28.7

ккал

Салат латук

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]

22 г · б 4.8 · ж 4.7 · у 0

61.4

ккал

Хурма

233 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.6

156.1

ккал

Итого 1186 ккал · Б 86 · Ж 38 · У 122

Итого за день 2645 ккал · Б 220 · Ж 65 · У 293

Макронутриенты

Калории
2645

min 1500 1500

176%

Белки
220.3

от 107 до 143

154%

Жиры
65

72

90.3%

Углеводы
293.1

от 70 до 106

277%

Вода
2409

2886

83.5%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

366%

b-car

372%

В1

59.7%

B2

110%

Холин

62.9%

B5

73.7%

B6

173%

B9

84.6%

B12

179%

C

908%

D

2%

E

40.1%

H

121%

вит.К

51.3%

PP

64.6%

Калий

162%

Ca

134%

Si

1263%

Mg

109%

Na

28.2%

P

169%

Cl

38.9%

Fe

141%

I

136%

Co

413%

Mn

123%

Cu

136%

Mo

192%

Se

168%

F

28.7%

Cr

115%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

2 645 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Денис Московский 05.12.2021 01:33

Дневник питания за 04.12.2021

Бег по гололёду жду с волнением. Спасает хорошая резина на подметке.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес

48 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 29.8

168

ккал

Хлопья из смеси пяти злаков

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 28

140

ккал

Вода

353 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

86 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.1

46.4

ккал

Вода

349 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

133 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 6.3

79.8

ккал

Сгущеное молоко

30 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 16.8

99

ккал

Итого 533 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 84

Утренний перекус

Вода

717 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

161 г · б 25.8 · ж 8.1 · у 4.8

194.8

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 6

Обед

Мандарин

164 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.3

62.3

ккал

Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]

42 г · б 9.2 · ж 8.9 · у 0

117.2

ккал

Кабачок

451 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 20.7

108.2

ккал

Тефтели

360 г · б 64.8 · ж 28.8 · у 3.6

540

ккал

Салат латук

39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Пекинская Капуста [Ашан]

215 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 6.9

25.8

ккал

Перец сладкий красный

159 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.4

42.9

ккал

Морковь

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.5

57.4

ккал

Огурец парниковый

186 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33.1

ккал

Багет цельнозерновой

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16.8

79.2

ккал

Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]

13 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0

36.3

ккал

Итого 1129 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 87

Дневной перекус

Творог 5%

137 г · б 21.9 · ж 6.9 · у 4.1

165.8

ккал

Хурма

196 г · б 1 · ж 0.8 · у 30

131.3

ккал

Вода

313 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 37

Ужин

Вода

536 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Творог страна васильки

99 г · б 15.8 · ж 1 · у 1.3

77.4

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

54.2

ккал

Багет цельнозерновой

55 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 23.1

108.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 38

Итого за день 2526 ккал · Б 185 · Ж 83 · У 255

Макронутриенты

Калории
2526.6

min 1500 2396

106%

Белки
185.7

от 178 до 214

100%

Жиры
83.7

120

69.8%

Углеводы
255.2

от 116 до 152

168%

Вода
4061

4212

96.4%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

287%

b-car

385%

В1

59.4%

B2

98.2%

Холин

62.2%

B5

82.2%

B6

138%

B9

83%

B12

164%

C

692%

D

2.2%

E

36.5%

H

106%

вит.К

77.5%

PP

113%

Калий

161%

Ca

145%

Si

967%

Mg

99%

Na

35.8%

P

157%

Cl

39.6%

Fe

119%

I

119%

Co

585%

Mn

107%

Cu

118%

Mo

327%

Se

140%

F

73.5%

Cr

102%

Zn

44.9%

Энергетический баланс

Приход

2 527 ккал

Расход

3 265 ккал

Разница

−738 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0