Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 08.07.2021 23:53

Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Сыра Бри будет много в ближайшие дни🤣, купила 300 грамм и надо съесть пока не пропал 😅

Завтрак

Сыр Бри Дижон Сильпо

25 г · б 4.7 · ж 8.2 · у 1.2

96.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Крупа гречневая ядрица

40 г · б 5 · ж 1 · у 27.2

131.6

ккал

Кабачок

144 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.6

34.6

ккал

Шампиньоны

98 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.1

26.5

ккал

Сливки 10% [Яготинский]

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.1

34.8

ккал

Шпинат

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 37

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

134 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1

18.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Капуста белокочанная

52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.6

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Йогурт Білий

50 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.5

24.5

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны

40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 12.4

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova

3 порция · б 0 · ж 4.9 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино

105 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.9

ккал

Итого 42 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Дневной перекус 2

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Хлебцы ржаннные с отрубями

1 штука · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1

ккал

Сыр Бри Дижон Сильпо

27 г · б 5 · ж 8.8 · у 1.2

104

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Арахисовая паста с протеином Том

10 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 1.9

59.8

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 11

Ужин

Творог 0% [Белоцерковский]

358 г · б 58 · ж 0 · у 6.4

257.8

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

46 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.8

13.3

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 59 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1416 ккал · Б 131 · Ж 56 · У 95

Макронутриенты

Калории
1416.3

min 1237 от 1973 до 2102

71.8%

Белки
131.5

от 123 до 131

100%

Жиры
56.5

от 55 до 59

100%

Углеводы
95.3

от 246 до 262

38.7%

Вода
3068

1500

205%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

140%

В1

36%

55.3%

Холин

56.4%

104%

76.5%

35.8%

B12

19%

131%

12.1%

17.6%

57.8%

вит.К

169%

94.7%

Калий

99%

30.4%

637%

59.2%

20.5%

81.5%

17.1%

43%

28.7%

455%

79.2%

115%

118%

122%

66.5%

112%

37.4%

Энергетический баланс

Приход

1416 ккал

Расход

2556 ккал

Итого

-1140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Девиз дня "уставший гусь", еды нет, сна нет, сил нет, но откуда-то есть прогресс🙄

Тренировка №1

Отжимания стоя на руках

8, 8, 8, 8, 9, 9

Стойка на руках (спиной к стене)

1, 1, 1, 1, 1

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

1
2
x
30

2
2
x
30

3
2
x
30

4
2
x
30

5
2
x
30

Итого
300

150

Жим блина лежа

1
10
x
100

Итого
1000

100

EMOM 1.5 min, 8 подходов, чередуя

Приседания со штангой на груди

1
15
x
10

2
25
x
10

3
35
x
3

4
45
x
3

5
55
x
3

6
60
x
3

7
62.5
x
3

8
65
x
3

9
67.5
x
3

10
71
x
3

Итого
1783

44

Подтягивания прямым хватом (строгие)

2, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Суперсет

Броски мяча (wall ball)

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

5
6
x
15

6
6
x
15

7
6
x
15

Итого
630

105

Сит-ап (строгие, руки на груди)

18, 18, 18, 18, 18, 18, 18

Тяга колец

18, 18, 18, 18, 18, 18, 18

Результаты за день

Энергозатраты: 952 ккал

Повторения: 743 раз

Тоннаж: 3713 кг

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

09.07.2021 01:33

Бри - 👍 единственное, не успевает дозревать.

Недавно купил 8 или 9 небольших 125-граммовых головок, с прицелом по штуке в неделю, чтобы последняя как раз дозрела… и опять не успели дозреть!

Ответить

Lara

09.07.2021 02:43

А мне камамбер больше нравится, мне кажется в нем вкуса больше 😁

Ответить

Оля

09.07.2021 10:03

А я просто люблю сыры, а ещё сыр с плесенью очень хорош с медом и орешками🤤, и сыр на гриле ммммм....🥰

Ответить

Ольга

09.07.2021 13:02

Olya,

Olya написал:
с медом и орешками

ещё с грушей прекрасен 😊

Ответить

Нандор Безжалостный

09.07.2021 15:10

Не могу есть сыр с плесенью(( и камамбер, и дор блю и какие только не пробовала(( и запекала, и под кофе, и под винишко. Везде вкус плесени, как земли пожевала. Эх, не судьба мне быть гурманом 😞

Ответить

Нандор Безжалостный

09.07.2021 16:24

Евгения, ого. Может у нее аллергия на пенициллин? Хотя, в этих сырах вряд ли он. Я не разбираюсь)) но стремно, конечно((
P/S: или это аллергия на работу хих

Ответить

Оля

09.07.2021 16:33

Нандор Безжалостный, я как-то решила сыр Бри в кофе положить... Вычитала, что так очень вкусно, да действительно вкусно, получается сливочный вкус, вот только Бри не растеряется поле, а лежит соплей на дне чашки...зрелище так себе 🤣

Ответить

Lara

09.07.2021 17:39

Евгения, аллергия может на что угодно проявиться, и у таких продуктов как орехи, цитрусовые, морепродукты - вероятность этого намного выше!

Ответить

Alexandra M

09.07.2021 23:21

Сыр Бри ❤

Ответить

Счастливчик Джек

10.07.2021 02:05

Olya, а камамбер можно? Сейчас попробую…

Ответить

Lara

10.07.2021 03:32

Нандор Безжалостный, а вы с камамбера плесень срежьте, получится как обычный плавленый сырок, а потом потихоньку вводите плесень, маленькими кусочками, так и привыкнете! И соглашусь с комментариями выше - очень вкусно с мёдом!

Ответить

Lara

10.07.2021 03:33

Евгения, ну это понятно, что она не ожидала, а вам-то чего бояться? 😁😁😁

Ответить

Елена П.

10.07.2021 07:26

Евгения, у меня средний и младший сыновья аллергики. Камамбер лопают только так, сколько не дай)) на него у них ничего нет.

Ответить

Ольга

10.07.2021 08:10

Евгения, аллергия вещь коварная и неизвестно на что и у кого возникнет. У меня знакомая так чайку травяного на работе попила. Весь отдел пил - нахваливал. Ароматные крымские травы. А у неё после пары глотков отёк Квинке начался, еле успела до больницы доехать, лежала под капельницей. При этом ни на что аллергии ранее замечено не было, за все 40 с лишним лет. На какую травку так организм среагировал - неясно, там же сбор. С тех пор только банальный черный чай и кофе пьёт.

Ответить