Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 29.05.2021 10:12

Всем привет! Я с Вами уже три месяца) просто хочу поделиться своими результатами. Может они не супер космические, но визуально разница огромная. Мне очень понравилось поменять свою жизнь, вроде просто питаешься по другому, а это за собой подтягивает самооценку, планирование, самочувствие и т. д. Я даже наладила режим сна,ибо прежде засыпать раньше 4 утра просто не получалось.Не было целью, но на еду стала тратить меньше денег, приятный бонус 😊 Всем большое спасибо за советы, поддержку и хорошее настроение. Вы классные ♡

Результат за весну в Зожнике ^_^, фото 1

12

16

Нандор Безжалостный 23.05.2021 20:21

Дневник питания за 23.05.2021

Я совсем забросила публикацию дневника)) но честно заполняю. Просто сейчас в основном питаюсь вне дома и в разное время суток, ибо наконец-то оформила осаго на своего коня и могу кататься ^_^ ночью, почему-то, больше всего нравится...

Кстати, огурцы с соевым соусом и чесноком нямка)

Завтрак

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Обед

Лосось атлантический (семга)

130 г · б 26 · ж 10.5 · у 0

198.9

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

9

ккал

Морская капуста (ламинария)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Итого 290 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 8

Ужин

Сырники

255 г · б 58.7 · ж 11.7 · у 43.1

523

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 43

Итого за день 954 ккал · Б 91 · Ж 27 · У 81

Макронутриенты

Калории
954.8

min 1390 1433

66.6%

Белки
91.4

86

106%

Жиры
27.5

63

43.7%

Углеводы
81.7

131

62.4%

Вода
1232

2449

50.3%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

23.4%

b-car

4.7%

В1

50.5%

B2

107%

Холин

68.6%

B5

122%

B6

113%

B9

45.3%

B12

251%

C

31.4%

D

95.3%

E

40.8%

H

71.9%

вит.К

37.7%

PP

142%

Калий

89.6%

Ca

45.5%

Si

702%

Mg

65.7%

Na

98.5%

P

126%

Cl

28.1%

Fe

51%

I

315%

Co

404%

Mn

58.7%

Cu

84.1%

Mo

54.2%

Se

257%

F

33.8%

Cr

168%

Zn

31.7%

Энергетический баланс

Приход

955 ккал

Расход

1 814 ккал

Разница

−859 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

26

Нандор Безжалостный 18.05.2021 23:51

Дневник питания за 18.05.2021

Мой первый прием пищи был сегодня в 19.00)) записала в обед, ибо в завтрак как-то уж совсем богемно. Стоит тридцатиградусная жара, есть не особо хочется, только к вечеру.
За продуктами илти лень, поэтому ем уже два дня то, что нашла в холодильнике. Тыщу калорий за раз- легко 😃 Вообще записываю все каждый день, просто не публикую. Ибо нет для Вас красивых фоточек.
Котэ помогал переставлять мебель, он сегодня самое милое, поэтому делюсь)

P/S: в магазине стали неплохо сидеть вещи размера М/38(евр). Прям душеньку греет)) может еще успею килограммчик до моря скинуть) кстати, зожник считает мне базовый метаболизм 1400 ккал, а вумные весы и приложенько- 1300 ккал, типо снижено немножко. Кому верить... ¯\_(ツ)_/¯

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3

7.2

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Фанта Цитрус

200 г · б 0 · ж 0 · у 13.6

56

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Картофель

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1

269.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро

150 г · б 24.8 · ж 24.9 · у 0.4

331.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

6

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

15 г · б 0 · ж 2.9 · у 2.4

34.7

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Итого 943 ккал · Б 38 · Ж 47 · У 89

Ужин

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Шоколад полугорький

25 г · б 1.1 · ж 8.9 · у 13.1

137.3

ккал

Crispy Йогурт Смесь из Мюсли и Сушеных Ягод [Epica]

140 г · б 10.2 · ж 9.1 · у 15.3

196

ккал

Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 39

Итого за день 1424 ккал · Б 51 · Ж 66 · У 148

Макронутриенты

Калории
1424.1

min 1390 1431

99.5%

Белки
51.5

86

59.9%

Жиры
66.4

63

105%

Углеводы
148.9

131

114%

Вода
1519

2446

62.1%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

48.2%

b-car

38%

В1

56.7%

B2

65.7%

Холин

35.4%

B5

70.1%

B6

104%

B9

25.7%

B12

38%

C

279%

D

3.8%

E

40.5%

H

19.9%

вит.К

104%

PP

115%

Калий

178%

Ca

27.4%

Si

1701%

Mg

83%

Na

130%

P

91.7%

Cl

77.7%

Fe

78.5%

I

349%

Co

424%

Mn

100%

Cu

124%

Mo

100%

Se

61.5%

F

14.4%

Cr

112%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1 424 ккал

Расход

1 812 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Нандор Безжалостный 16.05.2021 19:10

То самое чувство, когда приехали вкусняшки ^_^ Меня...

То самое чувство, когда приехали вкусняшки ^_^
Меня вообще протеин выручает, особенно когда стало жарко и нет аппетита. А белок наесть нужно. Надо поискать рецепт протеинового мороженного, наверняка можно что-то приготовить)

4

12

Нандор Безжалостный 07.05.2021 16:32

24 дня до морька

Да простит меня сие морько, но сегодня у супруга день варенья, и я испекла торт. Ничего не буду считать и заполнять. Отрежу себе хорошечный кусок и немного отдохну. Всем солнечных весенних выходных ♡

9

14

Нандор Безжалостный 05.05.2021 16:09

Дневник питания за 05.05.2021

26 дней до морька. Переключила дневник на низкоуглеводную. Поглядим, будет ли лучше. Продолжаю упражненьки, массаж и хожу шаги, чтоб больше 10.000. В лес пока хожу редко, везде пьяные компании шашлычников, они меня пугают XD

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

38

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

350 г · б 68.8 · ж 14.4 · у 0

423.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Лук репчатый

150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3

61.5

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.3

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

25

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 660 ккал · Б 75 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Гречневая крупа ядрица

15 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 8.6

46.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Кабачок

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Индейка, темное мясо

75 г · б 16 · ж 1.9 · у 0.1

81

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

35 г · б 10.4 · ж 3.2 · у 0

72.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 494 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1205 ккал · Б 121 · Ж 35 · У 93

Макронутриенты

Калории
1205.9

min 1407 1445

83.5%

Белки
121.4

126

96.3%

Жиры
35.9

64

56.1%

Углеводы
93

90

103%

Вода
2548

2469

103%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

148%

b-car

132%

В1

65.9%

B2

125%

Холин

101%

B5

79.8%

B6

148%

B9

46.1%

B12

157%

C

330%

D

17.6%

E

34.6%

H

55.6%

вит.К

268%

PP

195%

Калий

158%

Ca

70.5%

Si

999%

Mg

91.5%

Na

124%

P

203%

Cl

63.6%

Fe

105%

I

520%

Co

486%

Mn

201%

Cu

156%

Mo

88.9%

Se

241%

F

100%

Cr

54.2%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 206 ккал

Расход

1 829 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Нандор Безжалостный 30.04.2021 14:29

Промежуточный результат за апрель 2021г.

Этот месяц не такой бодрый, как прошлый, наверное, организм привык. Буду думать, как его расшевелить. В принципе, я довольна.
Рост 165 см
Вес 68,8 (-1,7 кг)
Объемы на скрине)

6

3

Нандор Безжалостный 29.04.2021 18:26

Дневник питания за 29.04.2021

Весна продолжает радовать, и каждый день замечаешь новые проявления. Погодка мотивирует на длительные прогулки))
Приехал купальник, заказанный месяц назад. Я в него влезла-это хорошо. То, что я увидела в зеркале-это плохо 😃

Заметила, что в этом году весной меня совсем не беспокоили признаки авитаминоза. Не лезли волосы, не было угнетенного состояния. Видимо, сыграл роль контроль микронутриентов. Кстати, появился вопрос по поводу витамина D. С приходом солнечных дней его так же надо наедать? Или достаточно того, что синтезируется под солнышком? А то печень трески резко перестала нравиться))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

10 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 2.2

36

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Майонез, с солью

7 г · б 0 · ж 1.5 · у 1

17.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Котлеты из трески и брокколи

2 Порция · б 27.3 · ж 5.4 · у 3.9

176.5

ккал

Брюссельская капуста (Варка со сливом)

75 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 1.8

19.2

ккал

Цветная капуста

45 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.9

13.5

ккал

Свекла

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

21

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое

50 г · б 11.4 · ж 5.4 · у 0

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 480 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 30

Дневной перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

72

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 306 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 35

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Котлеты из трески и брокколи

1 Порция · б 13.6 · ж 2.7 · у 1.9

88.2

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

20 г · б 3.9 · ж 10 · у 2.6

116.4

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1318 ккал · Б 103 · Ж 57 · У 95

Макронутриенты

Калории
1318.9

min 1400 1445

91.3%

Белки
103

87

118%

Жиры
57

63

90.5%

Углеводы
95.6

132

72.4%

Вода
2550

2469

103%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

156%

b-car

120%

В1

65.9%

B2

128%

Холин

118%

B5

160%

B6

92%

B9

79.4%

B12

106%

C

343%

D

45.3%

E

81.7%

H

77%

вит.К

142%

PP

123%

Калий

152%

Ca

102%

Si

942%

Mg

116%

Na

131%

P

244%

Cl

89.6%

Fe

91.3%

I

26.9%

Co

282%

Mn

278%

Cu

195%

Mo

94.3%

Se

270%

F

114%

Cr

65.7%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1 319 ккал

Расход

1 829 ккал

Разница

−510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Нандор Безжалостный 28.04.2021 22:20

Дневник питания за 28.04.2021

33 дня до морька.
Вес снижается стабильно, но медленно. Конечно, хочется побыстрее. Хоть на граммулечку 😊 поделитесь, пожалуйста, как Вы стимулируете снижение веса? Спорт я уже добавила( минус полтора кг за месяц здОрово и здорОво, но блин. Быстрее тоже было бы в рамках полезного XD
P/S: Джек, благодарю за видяшку с сырниками, они у меня впервые получились ^_^

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 19

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Свекла

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.6

31.5

ккал

Брюссельская капуста

45 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 1.4

15.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из трески и брокколи

3 Порция · б 40.9 · ж 8.1 · у 5.8

264.7

ккал

Итого 488 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 9

Ужин

Сырники

2 Порция · б 27 · ж 6.8 · у 22.6

263.3

ккал

Конфитюр Малина [Иван-Поле]

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Итого 348 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 32

Итого за день 1243 ккал · Б 98 · Ж 43 · У 112

Макронутриенты

Калории
1243.2

min 1400 1445

86%

Белки
98.6

87

113%

Жиры
43

63

68.3%

Углеводы
112.6

132

85.3%

Вода
2006

2469

81.2%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

201%

b-car

164%

В1

71.7%

B2

110%

Холин

126%

B5

115%

B6

109%

B9

69.8%

B12

141%

C

214%

D

49.4%

E

47.8%

H

84.5%

вит.К

91.4%

PP

123%

Калий

158%

Ca

57.9%

Si

676%

Mg

109%

Na

114%

P

190%

Cl

94.9%

Fe

74.3%

I

40.1%

Co

322%

Mn

293%

Cu

155%

Mo

97.7%

Se

287%

F

107%

Cr

97%

Zn

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1 243 ккал

Расход

1 829 ккал

Разница

−586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

34

Нандор Безжалостный 26.04.2021 19:18

35 дней до морька

Мой супруг, хрумкая морковку со мной за компанию, утром встал на весы и неожиданно те показали минус полтора кг ( это почии за две недели). Причем, он не на диете и вообще не напрягается))) вечно мужчинам везет 😃 так вот он сказал, что это надо отметить и вообще диета не приговор и изоляция. Пригласил меня в чешский ресторанчик. Все это к тому, что я не знаю, сколько съедено калорий и дневника для Вас сегодня не будет)))))но с фоточками. Я старалась заказать некалорийное. Кстати, пить облепиховый чай, когда все вокруг пьют пиво, довольно весело))

3

4