Блог Нандор Безжалостный

29.05.2021 10:12

Всем привет! Я с Вами уже три месяца) просто хочу поделиться своими результатами. Может они не супер космические, но визуально разница огромная. Мне очень понравилось поменять свою жизнь, вроде просто питаешься по другому, а это за собой подтягивает самооценку, планирование, самочувствие и т. д. Я даже наладила режим сна,ибо прежде засыпать раньше 4 утра просто не получалось.Не было целью, но на еду стала тратить меньше денег, приятный бонус С улыбкой

Всем большое спасибо за советы, поддержку и хорошее настроение. Вы классные ♡

12

16

Нандор Безжалостный

23.05.2021 20:21

Дневник питания за 23.05.2021

Я совсем забросила публикацию дневника)) но честно заполняю. Просто сейчас в основном питаюсь вне дома и в разное время суток, ибо наконец-то оформила осаго на своего коня и могу кататься ^_^ ночью, почему-то, больше всего нравится...

Кстати, огурцы с соевым соусом и чесноком нямка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	475	137	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	377	290	30	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	255	523	58.7	11.7	43.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	605	526	59	11	43
Итого за день	1457	954	91	27	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Нандор Безжалостный

18.05.2021 23:51

Дневник питания за 18.05.2021

Мой первый прием пищи был сегодня в 19.00)) записала в обед, ибо в завтрак как-то уж совсем богемно. Стоит тридцатиградусная жара, есть не особо хочется, только к вечеру.
За продуктами илти лень, поэтому ем уже два дня то, что нашла в холодильнике. Тыщу калорий за раз- легко :D Вообще записываю все каждый день, просто не публикую. Ибо нет для Вас красивых фоточек.
Котэ помогал переставлять мебель, он сегодня самое милое, поэтому делюсь)

P/S: в магазине стали неплохо сидеть вещи размера М/38(евр). Прям душеньку греет)) может еще успею килограммчик до моря скинуть) кстати, зожник считает мне базовый метаболизм 1400 ккал, а вумные весы и приложенько- 1300 ккал, типо снижено немножко. Кому верить... ¯\_(ツ)_/¯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	435	29	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фанта Цитрус	200	56	0	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	350	269.5	7	1.4	57.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	150	331.5	24.8	24.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	10	33.4	1	0.1	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	1162	943	38	47	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Crispy Йогурт Смесь из Мюсли и Сушеных Ягод [Epica]	140	196	10.2	9.1	15.3
Итого	315	394	12	18	39
Итого за день	2112	1424	51	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Нандор Безжалостный

16.05.2021 19:10

То самое чувство, когда приехали вкусняшки ^_^ Мен...

То самое чувство, когда приехали вкусняшки ^_^
Меня вообще протеин выручает, особенно когда стало жарко и нет аппетита. А белок наесть нужно. Надо поискать рецепт протеинового мороженного, наверняка можно что-то приготовить)

4

12

Нандор Безжалостный

07.05.2021 16:32

24 дня до морька

Да простит меня сие морько, но сегодня у супруга день варенья, и я испекла торт. Ничего не буду считать и заполнять. Отрежу себе хорошечный кусок и немного отдохну. Всем солнечных весенних выходных ♡

9

14

Нандор Безжалостный

05.05.2021 16:09

Дневник питания за 05.05.2021

26 дней до морька. Переключила дневник на низкоуглеводную. Поглядим, будет ли лучше. Продолжаю упражненьки, массаж и хожу шаги, чтоб больше 10.000. В лес пока хожу редко, везде пьяные компании шашлычников, они меня пугают XD

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	360	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	350	423.5	68.8	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Майонез, с солью	10	25	0.1	2.2	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	942	660	75	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Индейка, темное мясо	75	81	16	1.9	0.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	35	72.4	10.4	3.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	630	494	45	16	40
Итого за день	2832	1205	121	35	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Нандор Безжалостный

30.04.2021 14:29

Промежуточный результат за апрель 2021г.

Этот месяц не такой бодрый, как прошлый, наверное, организм привык. Буду думать, как его расшевелить. В принципе, я довольна.
Рост 165 см
Вес 68,8 (-1,7 кг)
Объемы на скрине)

6

3

Нандор Безжалостный

29.04.2021 18:26

Дневник питания за 29.04.2021

Весна продолжает радовать, и каждый день замечаешь новые проявления. Погодка мотивирует на длительные прогулки))
Приехал купальник, заказанный месяц назад. Я в него влезла-это хорошо. То, что я увидела в зеркале-это плохо :D

Заметила, что в этом году весной меня совсем не беспокоили признаки авитаминоза. Не лезли волосы, не было угнетенного состояния. Видимо, сыграл роль контроль микронутриентов. Кстати, появился вопрос по поводу витамина D. С приходом солнечных дней его так же надо наедать? Или достаточно того, что синтезируется под солнышком? А то печень трески резко перестала нравиться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	10	36	0.9	2.6	2.2
Итого	365	58	1	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Майонез, с солью	7	17.5	0	1.5	1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Котлеты из трески и брокколи	2	176.5	27.3	5.4	3.9
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	75	19.2	2.6	0.2	1.8
Цветная капуста	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое	50	93.5	11.4	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1511	480	54	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	327	306	9	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Котлеты из трески и брокколи	1	88.2	13.6	2.7	1.9
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	632	356	34	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2
Итого за день	2855	1318	103	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Нандор Безжалостный

28.04.2021 22:20

Дневник питания за 28.04.2021

33 дня до морька.
Вес снижается стабильно, но медленно. Конечно, хочется побыстрее. Хоть на граммулечку :) поделитесь, пожалуйста, как Вы стимулируете снижение веса? Спорт я уже добавила( минус полтора кг за месяц здОрово и здорОво, но блин. Быстрее тоже было бы в рамках полезного XD
P/S: Джек, благодарю за видяшку с сырниками, они у меня впервые получились ^_^

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	472	259	14	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Брюссельская капуста	45	15.7	2.2	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты из трески и брокколи	3	264.7	40.9	8.1	5.8
Итого	617	488	49	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1030	146	5	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	2	263.3	27	6.8	22.6
Конфитюр Малина [Иван-Поле]	50	8	0	0	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	224	348	29	10	32
Итого за день	2343	1243	98	43	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

34

Нандор Безжалостный

26.04.2021 19:18

35 дней до морька

Мой супруг, хрумкая морковку со мной за компанию, утром встал на весы и неожиданно те показали минус полтора кг ( это почии за две недели). Причем, он не на диете и вообще не напрягается))) вечно мужчинам везет Широкая улыбка

так вот он сказал, что это надо отметить и вообще диета не приговор и изоляция. Пригласил меня в чешский ресторанчик. Все это к тому, что я не знаю, сколько съедено калорий и дневника для Вас сегодня не будет)))))но с фоточками. Я старалась заказать некалорийное. Кстати, пить облепиховый чай, когда все вокруг пьют пиво, довольно весело))

3

4