Нандор Безжалостный 19.03.2021 20:02

Дневник питания за 19.03.2021

Калорийность пирога примерная. Не представляю, как считать еду в кафе.
А еще мне интересно, вес пошел вниз потому, что я добавила белков, или потому, что я поныла тут в зожнике? 😃

Завтрак

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

40 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.7

3.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Киш с Красной Рыбой и Брокколи [Вот Такие Пироги]

250 г · б 25.2 · ж 27.8 · у 41.5

517.5

ккал

Итого 677 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 48

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

170 г · б 47.9 · ж 17.5 · у 2

370.6

ккал

Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов]

12 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0

33.8

ккал

Цветная капуста (На пару)

220 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 8.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 597 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Вафли Шоколадные [Torero]

7 г · б 0.6 · ж 2 · у 3.7

35.7

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1313 ккал · Б 96 · Ж 67 · У 75

Макронутриенты

Калории
1313.3

min 1423 1464

89.7%

Белки
96.2

109%

Жиры
67.3

105%

Углеводы
75.9

134

56.6%

Вода
942

2502

37.6%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

346%

b-car

362%

В1

40.9%

75.7%

Холин

32.3%

121%

65.5%

26.4%

B12

41%

128%

4.7%

16.2%

19.9%

вит.К

46.6%

110%

Калий

68.9%

31.5%

323%

60.8%

82.7%

95.5%

61.1%

39.3%

14.8%

51.1%

53.7%

49.9%

80.3%

81.3%

10.9%

20.7%

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

1853 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

20.03.2021 08:45

Потому, что поныли, конечно))

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 11:39

ГалинаЯ, когда завтрак после часа дня, то ужинать некуда, пора спать)

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 12:28

ГалинаЯ, а не ужинать плохо?

Ответить

Елена П.

20.03.2021 12:45

ГалинаЯ, а надо чтобы вам все видно было?

Ответить

Елена П.

20.03.2021 12:47

Нандор Безжалостный, на ИГ люди вообще два раза в день едят и прекрасно себя чувствуют. Я раньше завтрак насильно в себя утром пихала, потому что "надо завтракать". А теперь спокойно завтракаю в 11-12 или в час, да, как пойдёт, и сразу некогда стало всякую ерунду в перерывах перехватывать, потому что перерывов почти нет)))

Ответить

Юлишна

20.03.2021 13:01

Елена Протасенко, вот кстати, я тоже раньше завтрак в себя пихала, потому что якобы надо, рекомендуют, меньше есть хочется и тд. А потом заметила, чио если не завтракаю (чашка кофе без молока и сахара завтраком не считается), то просто на 1 приём пищи меньше ем. А это 300-400 ккал. И решила я, что лучше буду оставлять эти калории на непредвиденные моменты, типа муж вечером вкуснях принёс или захотелось печенюху.

Ответить

Юлишна

20.03.2021 13:04

Если вы съели бедро со шкуркой (вы же не зря на неё сырок положили)) ), то правильнее выбирать в базе бедро без «только мясо». Шкура жиров добавляет.

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 13:26

ГалинаЯ, нет конечно. Я спрашиваю с целью узнать, может я не в курсе какой-то информации 😊

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 13:32

Елена Протасенко, я как-то пробовала интервальное голодание. Вообще интересная штука. Такое потрясающее забытое чувство голода)) мне понравилось, но потом забила

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 13:36

Юлишна, обычно я взвешиваю и считаю сырые продукты, чтоб точнее. А тут я жарила много бедрышек и запуталась, где мои 😃, забыла пометить. Потому пришлось выбирать из базы. Просто обжаренное не нашла, а где только мясо, выбрала жирный и калорийный вариан. Было в списке бедро гриль, со шкуркой. По калориям аналогичное. Хз, как было посчитать точнее

Ответить

Елена П.

20.03.2021 13:40

Нандор Безжалостный, у меня оно само получается, и пробовать не надо и забить не получится)). И даже чувства голода никакого нет. Специально я бы, наверное, не выдержала бы.

Ответить

Елена П.

20.03.2021 13:42

Юлишна, да, у меня чашка кофе с молоком в 6 утра. И до 11-12..раньше меня и возможности поесть не бывает, обычно. И желания тоже нет.

Ответить

Юлишна

20.03.2021 14:21

Нандор Безжалостный, там в базе столько курицы, что с ума сойти можно, выбирая ту, которая подходит))
А я сырое забываю взвесить))

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 14:48

Юлишна, поэтому и стараюсь брать инфу из этикетки. Вообще как стала считать калории и тут записывать, процесс готовки это нечно. Супруг ржет, когда на кухню заходит

Ответить

Lara

20.03.2021 15:54

Елена Протасенко, я раньше тоже 2 раза в день ела - завтрак в 11 и ужин в 6, если на работе до поздна, то ещё вечером фрукт какой-то...как начала считать калории и делать завтрак меньше, теперь днем голодная, приходится ещё один раз есть, в итоге даже не знаю, лучше или хуже сделала 😊)))

Ответить

Елена П.

20.03.2021 16:45

Lara, наверное, по своим ощущениям надо смотреть, что лучше. Я когда завтрак в 9 запихивала, то к 12.все равно есть хотела, и получался ещё один приём пищи калорий на 200. А как запихивать перестала, не только этот лишний перекус исчез, но и вообще всякие чаи (к конфетами и печеньками, ага)) промежуточные отвалились сами собой. И так промежутки получились по 2 часа, некуда даже есть. Еле успеваю наедать необходимое.

Ответить

Lara

20.03.2021 17:00

Елена Протасенко, ну я в 9 только просыпаюсь, если повезёт 😊)) так что завтрак после 10 по-любому... Просто раньше у меня завтраки были на калорий 700-800, мне до вечера и хватало... А сейчас завтраки около 500, через пару часов опять есть хочу!

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2021 17:17

KIBERNETIKA, уруру)) спасибо, что оценили)

Ответить