Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 24.06.2021 05:29

Дневник тренировок за 24.06.2021

Разгрузочная тренировка, после двух дней силовых занятий. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:21 по 10:31

Суперсет 263 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 296 ккал

75

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Время: 89 мин

Повторения: 447 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 23.06.2021 09:26

Дневник тренировок за 23.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные базовые упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:46

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 11 ккал

1
8.75
x
10

2
10.75
x
10

3
12.75
x
10

4
14.75
x
10

5
16.75
x
10

6
16.75
x
10

7
16.75
x
10

8
16.75
x
10

=

Итого
1140

80

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
12.75
x
10

2
12.75
x
10

3
12.75
x
10

=

Итого
382

30

Суперсет 36 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
12.75
x
10

2
12.75
x
10

3
12.75
x
10

=

Итого
382

30

Подъём ног в упоре

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 1905 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 22.06.2021 06:34

Дневник тренировок за 22.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные упражнения направлены на развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 11:04

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Приседания со штангой на плечах 95 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
71
x
10

6
71
x
10

7
71
x
10

8
71
x
10

=

Итого
5140

80

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
66
x
10

2
66
x
10

3
66
x
10

=

Итого
1980

30

Суперсет 47 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
142.5
x
10

2
142.5
x
10

3
142.5
x
10

=

Итого
4275

30

Скручивания лёжа на полу

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

4
26
x
10

=

Итого
1040

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 39 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 12435 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 21.06.2021 04:15

Дневник тренировок за 21.06.2021

Плановая разгрузочная тренировка. Все основные упражнения выполняются с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:37

Суперсет 263 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 79 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 447 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 20.06.2021 05:35

Дневник тренировок за 20.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Два базовых упражнения направлены на развитие трапециевидных мышц спины, дополнительное упражнение - на проработку дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:47

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 14 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
105
x
10

6
105
x
10

7
105
x
10

8
105
x
10

=

Итого
7200

80

Шраги с гантелями стоя 3 ккал

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Суперсет 19 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10.75
x
10

2
10.75
x
10

3
10.75
x
10

4
10.75
x
10

=

Итого
430

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
10

2
38
x
10

3
38
x
10

4
38
x
10

=

Итого
1520

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 79 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 10530 кг

Время: 34 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 19.06.2021 09:51

Дневник тренировок за 19.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие широчайших мышц спины.
Кардио в зале заменено на пешую ходьбу на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:49 по 09:40

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 49 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 26 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 11 ккал

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 43 ккал

1
40
x
10

2
45
x
10

3
50
x
10

4
55
x
10

5
60
x
10

6
60
x
10

7
60
x
10

8
60
x
10

=

Итого
4300

80

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 36 ккал

1
102.5
x
10

2
102.5
x
10

3
102.5
x
10

=

Итого
3075

30

Суперсет 46 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
102.5
x
10

2
102.5
x
10

3
102.5
x
10

=

Итого
3075

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

=

Итого
2360

40

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 20 ккал

5

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 710 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 976 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 12810 кг

Время: 188 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 18.06.2021 09:47

Дневник тренировок за 18.06.2021

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения выполнялись без дополнительных отягощений, только с собственным весом.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:05 по 10:26

Суперсет 416 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Время: 29 мин

Повторения: 652 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 17.06.2021 06:20

Дневник тренировок за 17.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 10:48

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 21 ккал

1
25
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

=

Итого
2725

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Боковые наклоны через "козла" 15 ккал

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

4
25
x
10

=

Итого
1000

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 4745 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 16.06.2021 06:37

Дневник тренировок за 16.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основное базовое упражнение: становая тяга. Дополнительно выполнялись подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч, угол подъёма платформы 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:14 по 10:54

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Становая тяга классическая 99 ккал

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
5500

80

Подъём на носки в тренажёре стоя 24 ккал

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
80
x
10

6
85
x
10

7
90
x
10

8
95
x
10

=

Итого
6200

80

Подъём ног в висе на перекладине 38 ккал

6, 10, 12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 11700 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.06.2021 05:16

Дневник тренировок за 15.06.2021

Разгрузочное занятие, перед днём сильновой тренировки.
Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:42

Суперсет 354 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11