Блог Galina

Galina

Galina 03.06.2021 21:31

Дневник питания за 03.06.2021

Завтракать не захотела. Думу думала, что с тыквой делать. В итоге нарезала и пакетсми в заморозку. Сварила супчик из тыквы, муж похвалил и сказал, что сам бы не понял, что в супе тыква. Значит перец и специи запах тыквы перебил.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 8

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Ржаные отруби

8 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7

9.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 5

Обед

Зелень микс

42 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.4

16.5

ккал

Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/

418 г · б 12.1 · ж 7.9 · у 15.5

186.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 36

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Ржаные отруби

8 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7

9.1

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 18

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Козинак кунжутный

24 г · б 3.9 · ж 9.7 · у 6.7

129.6

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 7

Ужин

Зелень микс

79 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.6

31

ккал

Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/

321 г · б 9.3 · ж 6.1 · у 11.9

143.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Итого 331 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г · б 3 · ж 2.5 · у 5.3

55.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1262 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 114

Макронутриенты

Калории
1262.2

min 1189 1261

100%

Белки
64.9

76

85.4%

Жиры
56.2

55

102%

Углеводы
114.3

115

99.4%

Вода
3149

2240

141%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

401%

b-car

195%

В1

111%

B2

125%

Холин

79.6%

B5

122%

B6

121%

B9

71.8%

B12

85.2%

C

252%

D

93.1%

E

77.4%

H

59.9%

вит.К

414%

PP

110%

Калий

156%

Ca

116%

Si

345%

Mg

134%

Na

108%

P

167%

Cl

87.3%

Fe

111%

I

116%

Co

316%

Mn

286%

Cu

197%

Mo

132%

Se

159%

F

118%

Cr

98.1%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1262 ккал

Расход

1659 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

Galina 03.06.2021 21:00

Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/

Калорийность - 44.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

44.7

Калории

2.9

Белки

1.9

Жиры

3.7

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Тыква (Варка без слива)	705 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	288 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	560 г
Лук репчатый (Варка без слива)	213 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Подсолнечное масло	52 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	218 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Варка без слива)	12 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	50 г

Общая масса ингредиентов:

3705 грамм

Масса готового блюда:

3582 грамм

Количество порций:

8

Описание

То ли суп густой, то ли рагу Вкусно, полезно, низкоколорино.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Всё порезать, и в кастрюлю.

Шаг 2.

Залить водой

Шаг 3.

Добавить соль, масло, томатную пасту.

Шаг 4.

Добавить фасоль вареную

Шаг 5.

В конце чеснок измельчённый и укроп.

Шаг 6.

Блюдо готово. Для меня важно, что тыквы запах не улавливается.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	44.7 ккал	2.65%
Белки	2.9 г	3.82%
Жиры	1.9 г	3.39%
Углеводы	3.7 г	1.69%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	88.9 г	3.91%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

12.2%

b-car

13.5%

В1

4.8%

B2

3.4%

Холин

2.4%

B5

4.3%

B6

8.9%

B9

3.3%

B12

1.7%

C

21%

D

0.1%

E

6.1%

H

0.5%

вит.К

2.3%

PP

5.2%

Калий

6.2%

Ca

1.8%

Si

19.4%

Mg

2.9%

Na

6.5%

P

4.7%

Cl

5.8%

Fe

3.1%

I

0.6%

Co

17.4%

Mn

4.2%

Cu

8.8%

Mo

4.1%

Se

5.8%

F

1.4%

Cr

2.6%

Zn

3.6%

Открыть калькулятор рецептов

4

17

Galina 28.05.2021 07:19

Дневник питания за 27.05.2021

Вес мой обозвали "дьявольским" некие особы с лишним весом. Наверное завидуют, завтра будет меньше и всё. ИМТ 26. Очень радуют вещички, которые ещё недавно обтягивали, теперь болтаются.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Итого 246 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус 2

Кофе из гейзерной кофеварки

70 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 2

Обед

Борщ с индюшатиной.

432 г · б 23.3 · ж 7.3 · у 13

217.7

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

35 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 12.6

92.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Кофе из гейзерной кофеварки

70 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 357 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Козинак кунжутный

35 г · б 5.7 · ж 14.2 · у 9.8

189

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 20

Ужин

Зелень микс

70 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 4.1

27.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

74 г · б 18.5 · ж 7.2 · у 0

144.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

35 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 12.6

92.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 267 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 17

Вечерний перекус

Ржаные отруби

25 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 2.2

28.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1231 ккал · Б 93 · Ж 48 · У 93

Макронутриенты

Калории
1231.3

min 1197 1269

97%

Белки
93

76

122%

Жиры
48.8

56

87.1%

Углеводы
93.2

116

80.3%

Вода
3247

2255

144%

Клетчатка
33.6

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

273%

b-car

92%

В1

89.1%

B2

77.4%

Холин

47.4%

B5

65.3%

B6

100%

B9

58.7%

B12

83.3%

C

103%

D

84.6%

E

46.5%

H

27.4%

вит.К

261%

PP

157%

Калий

145%

Ca

105%

Si

391%

Mg

162%

Na

116%

P

161%

Cl

79.2%

Fe

123%

I

96%

Co

187%

Mn

325%

Cu

197%

Mo

85.6%

Se

189%

F

112%

Cr

78%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1231 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

21

Galina 27.05.2021 16:31

Паста/фарш/перец/виноградные листья/лук/томат

Калорийность - 59.9 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

59.9

Калории

3.8

Белки

2.1

Жиры

6.1

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Тыква (Тушение)	191 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	268 г
Перец сладкий красный (Тушение)	246 г
Лук репчатый (Тушение)	69 г
Чеснок, зелень (Тушение)	100 г
Виноградные листья, сырые	153 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Подсолнечное масло	36 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150 г

Общая масса ингредиентов:

2752 грамм

Масса готового блюда:

2502 грамм

Количество порций:

6

Описание

Блюдо очень вкусное.
Макароны, фарш, лук, тыква, зелень, листья виноградные молодые, перец болгарский.
Тыкву можно заменить морковью.
Виноградные листья могут быть и свежие, и консервированные, и мороженые. Или можно заменить шпинатом, капустой, шавелем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем всё это добро

Шаг 2.

Складываем

Шаг 3.

Водой заливаем, солим.

Шаг 4.

Масло две ложки, пасты одну.

Шаг 5.

Добавляем зеленку нарезнную.

Шаг 6.

Варим-тушим на медленном огне под крышкой.

Шаг 7.

Когда всё стало нежным и съедобным, добавляем макаронные изделия

Шаг 8.

Мешаем, варим до готовности макарон.

Шаг 9.

Готово! За уши не оттянешь!

Шаг 10.

PS: если готовим для подачи всего сразу, воды уменьшить на 200-300 гр от рецепта. Если хранить, то после остывания загустеет. Значит 1500 воды вполне хорошо, может и больше, кто супчиком хлебать любит.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	59.9 ккал	3.56%
Белки	3.8 г	5%
Жиры	2.1 г	3.75%
Углеводы	6.1 г	2.79%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	85.5 г	3.76%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

25.1%

b-car

27.9%

В1

4.8%

B2

4.4%

Холин

2.8%

B5

3.8%

B6

10%

B9

2.2%

B12

2.3%

C

12.4%

D

0.1%

E

6.6%

H

0.5%

вит.К

12.8%

PP

6.9%

Калий

4.5%

Ca

3.4%

Si

16.1%

Mg

3.3%

Na

5.7%

P

5.1%

Cl

4.9%

Fe

3%

I

0.5%

Co

12.7%

Mn

15.1%

Cu

12.3%

Mo

8.2%

Se

8.2%

F

1.7%

Cr

5.4%

Zn

3.8%

Открыть калькулятор рецептов

7

18

Galina 24.05.2021 19:01

Дневник питания за 23.05.2021

Сегодня с суток. День раскачки дома. Впереди почти отпуск, 4 выходных дня. Наработаюсь!!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Зелень микс

55 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.2

21.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 219 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 17

Утренний перекус 2

Кофе из гейзерной кофеварки

70 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Обед

Зелень микс

55 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.2

21.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6

138.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 29

Дневной перекус

Козинак кунжутный

35 г · б 5.7 · ж 14.2 · у 9.8

189

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 10

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

114 г · б 16.6 · ж 14.3 · у 0.9

199

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6

104.3

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 30

Итого за день 1161 ккал · Б 87 · Ж 49 · У 89

Макронутриенты

Калории
1161.8

min 1197 1269

91.6%

Белки
87.7

76

115%

Жиры
49.7

56

88.8%

Углеводы
89.8

116

77.4%

Вода
2850

2255

126%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

378%

b-car

161%

В1

59.9%

B2

82.8%

Холин

95.7%

B5

96.7%

B6

91.7%

B9

46.9%

B12

85.4%

C

81.9%

D

103%

E

54%

H

75.1%

вит.К

363%

PP

127%

Калий

88.5%

Ca

90.3%

Si

259%

Mg

120%

Na

135%

P

145%

Cl

91.8%

Fe

99%

I

99%

Co

342%

Mn

166%

Cu

141%

Mo

95.1%

Se

217%

F

109%

Cr

109%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1162 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Galina 24.05.2021 09:16

Дневник питания за 22.05.2021

Наконец-то настало время зелёнки! Почему-то салаты дают сытость надолго если ещё с мясом, то жить можно!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 91 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 3

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Обед

Салат зелень/яйцо/перловка

250 г · б 14.8 · ж 16.3 · у 21.3

289.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

89 г · б 25.8 · ж 2.7 · у 0

134.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ржаные отруби

8 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7

9.1

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Итого 501 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 31

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Ужин

Салат зелень/яйцо/перловка

250 г · б 14.8 · ж 16.3 · у 21.3

289.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

68 г · б 19.7 · ж 2.1 · у 0

102.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 31

Вечерний перекус

Ржаные отруби

8 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7

9.1

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Итого за день 1270 ккал · Б 93 · Ж 52 · У 97

Макронутриенты

Калории
1270.5

min 1197 1269

100%

Белки
93.9

76

124%

Жиры
52.8

56

94.3%

Углеводы
97

116

83.6%

Вода
2853

2255

127%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

267%

b-car

176%

В1

70.8%

B2

100%

Холин

118%

B5

92.1%

B6

107%

B9

54.3%

B12

56.9%

C

188%

D

22.3%

E

84.7%

H

71.9%

вит.К

826%

PP

155%

Калий

138%

Ca

84.1%

Si

70.2%

Mg

113%

Na

164%

P

156%

Cl

97%

Fe

117%

I

45.3%

Co

281%

Mn

285%

Cu

166%

Mo

98.5%

Se

216%

F

72.5%

Cr

91.9%

Zn

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1271 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Galina 23.05.2021 19:58

Дневник питания за 21.05.2021

Пока открылась возможность публикации, ссовываю все зависшие дневники.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 196 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 13

Утренний перекус 2

Кофе из гейзерной кофеварки

70 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6

138.3

ккал

Зелень микс

55 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.2

21.6

ккал

Капуста тушеная с овощами и фасолью

143 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 9.3

101.8

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.8

55.5

ккал

Козинак кунжутный

15 г · б 2.4 · ж 6.1 · у 4.2

81

ккал

Итого 456 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пряники заварные

18 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 13.5

65.9

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

89 г · б 16.4 · ж 6 · у 0

120.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

128 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.8

129.2

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Зелень микс

55 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.2

21.6

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Итого 348 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 38

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г · б 3 · ж 2.5 · у 5.3

55.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 15

Итого за день 1216 ккал · Б 100 · Ж 35 · У 118

Макронутриенты

Калории
1216.7

min 1197 1269

95.9%

Белки
100.6

76

132%

Жиры
35.3

56

63%

Углеводы
118.7

116

102%

Вода
3222

2255

143%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

386%

b-car

198%

В1

134%

B2

89.4%

Холин

54.6%

B5

97%

B6

119%

B9

62.9%

B12

118%

C

157%

D

83.8%

E

48.3%

H

42.3%

вит.К

425%

PP

145%

Калий

138%

Ca

93.9%

Si

339%

Mg

141%

Na

59.2%

P

166%

Cl

49.7%

Fe

97.9%

I

33.5%

Co

326%

Mn

211%

Cu

165%

Mo

143%

Se

148%

F

106%

Cr

162%

Zn

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1217 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Galina 23.05.2021 19:46

Дневник питания за 20.05.2021

Мотивация, это очень важно в любом деле. Если знаешь, зачем тебе это надо, делать всё легче

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 8

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 223 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 15

Обед

Зелень микс

42 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.4

16.5

ккал

Тефтели ёжики

370 г · б 41.1 · ж 14.4 · у 24.1

391.8

ккал

Перец сладкий красный

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Апельсин

132 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.7

56.8

ккал

Итого 480 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 40

Ужин

Зелень микс

47 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.7

18.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

114 г · б 16.6 · ж 14.3 · у 0.9

199

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

92 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 22.1

113.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 333 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 26

Вечерний перекус

Пряники заварные

18 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 13.5

65.9

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1245 ккал · Б 97 · Ж 46 · У 105

Макронутриенты

Калории
1245.3

min 1197 1269

98.1%

Белки
97.5

76

128%

Жиры
46

56

82.1%

Углеводы
105.2

116

90.7%

Вода
1960

2255

86.9%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

353%

b-car

128%

В1

106%

B2

142%

Холин

132%

B5

128%

B6

125%

B9

49.4%

B12

137%

C

278%

D

108%

E

35.2%

H

106%

вит.К

295%

PP

150%

Калий

114%

Ca

70.4%

Si

199%

Mg

89.8%

Na

109%

P

178%

Cl

102%

Fe

77.9%

I

111%

Co

312%

Mn

230%

Cu

123%

Mo

76.9%

Se

283%

F

114%

Cr

54.1%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Galina 23.05.2021 19:38

Дневник питания за 19.05.2021

Весна, цветёт кругом, зелень на еду кости уже. Цветет во всю земляника и клубника. Скоро и их попробуем.
Мои любимчики:

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 219 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 6

Утренний перекус

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

20 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 7.2

53

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 7

Обед

Суп гороховый с копчёностями

335 г · б 6 · ж 11.7 · у 13.7

195.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

12 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1

13.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Зелень микс

38 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.2

14.9

ккал

Мандарин

163 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.2

61.9

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.8

55.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 34

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

128 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.8

129.2

ккал

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

221 г · б 38.2 · ж 8 · у 0

225.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зелень микс

47 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.7

18.4

ккал

Итого 373 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г · б 3 · ж 2.5 · у 5.3

55.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 15

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Козинак кунжутный

15 г · б 2.4 · ж 6.1 · у 4.2

81

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 5

Итого за день 1219 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 94

Макронутриенты

Калории
1219.3

min 1197 1269

96.1%

Белки
91

76

120%

Жиры
49.7

56

88.8%

Углеводы
94.6

116

81.6%

Вода
3217

2255

143%

Клетчатка
25.6

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

287%

b-car

97.3%

В1

227%

B2

95.3%

Холин

53%

B5

93%

B6

100%

B9

56.4%

B12

152%

C

134%

D

85.7%

E

34%

H

54.8%

вит.К

283%

PP

104%

Калий

128%

Ca

95.2%

Si

343%

Mg

129%

Na

104%

P

174%

Cl

90.5%

Fe

87.9%

I

100%

Co

552%

Mn

213%

Cu

160%

Mo

263%

Se

97.5%

F

88.8%

Cr

110%

Zn

89.4%

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Galina 23.05.2021 18:40

Дневник питания за 18.05.2021

Мой девиз: белков много, жиров норма, угли это так... Если 30% есть, то не по моему желанию, а по настоятельной рекомендации программы. Я б мясо в руке вместо хлеба держала.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Итого 176 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 8

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Ржаные отруби

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 2.6

34.3

ккал

Итого 89 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 7

Обед

Борщ с индюшатиной.

350 г · б 18.9 · ж 6 · у 10.5

176.4

ккал

Зелень микс

50 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.9

19.6

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

35 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 12.6

92.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 288 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 26

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Козинак кунжутный

25 г · б 4.1 · ж 10.2 · у 7

135

ккал

Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 11

Ужин

Зелень микс

50 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.9

19.6

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

81 г · б 14.9 · ж 5.5 · у 0

109.3

ккал

Кукуруза, консервы

64 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2

37.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рагу овощи/грибы 03.04.

146 г · б 4.5 · ж 4.7 · у 7.6

97.5

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.8

55.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 40

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1244 ккал · Б 98 · Ж 47 · У 94

Макронутриенты

Калории
1244.7

min 1197 1269

98.1%

Белки
98.4

76

130%

Жиры
47.3

56

84.5%

Углеводы
94.8

116

81.7%

Вода
2932

2255

130%

Клетчатка
30.3

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

331%

b-car

140%

В1

150%

B2

128%

Холин

68%

B5

126%

B6

108%

B9

75.3%

B12

146%

C

105%

D

84.8%

E

56.7%

H

62.6%

вит.К

350%

PP

146%

Калий

143%

Ca

123%

Si

299%

Mg

152%

Na

166%

P

199%

Cl

122%

Fe

89.2%

I

55.3%

Co

304%

Mn

310%

Cu

181%

Mo

108%

Se

191%

F

64.9%

Cr

92.1%

Zn

98.5%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1670 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0