Galina
07.04.2021 13:18
Я человек простой и где-то даже ленивый. То есть, мне нужны простые
полезные блюда, чтобы быстро и вкусно.
Супы и борщи я лет 20-ть не зажариваю.
Рецептом бы суп не писала, но так вроде удобнее. Я ж всё сама не съем, если записать только ингредиенты в рацион.
Короче, строчка "суп" в обеде кликабельна, можно тыцнуть и рассмотреть.
Картинкой вот:
Супы и борщи я лет 20-ть не зажариваю.
Рецептом бы суп не писала, но так вроде удобнее. Я ж всё сама не съем, если записать только ингредиенты в рацион.
Короче, строчка "суп" в обеде кликабельна, можно тыцнуть и рассмотреть.
Картинкой вот:
А это сам обед. Суп и мясо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
33
|
55.4 | 3.9 | 4.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 245 | 113 | 7 | 6 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Итого | 1394 | 325 | 10 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой с рисом и овощами |
120
|
70.3 | 2.4 | 2.8 | 8.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
54
|
72.8 | 10 | 3.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира |
130
|
141.7 | 16.3 | 2.1 | 14.6 |
| Итого | 305 | 284 | 28 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Итого | 294 | 171 | 4 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Ежевика |
41
|
13.9 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 177 | 175 | 21 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Итого | 275 | 127 | 6 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2690 | 1198 | 79 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Galina
07.04.2021 12:52
Калорийность - 58.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 52 г |
| Морковь (Варка без слива) | 57 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 57 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 62 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 110 г |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли | 70 г |
| Жир куриный | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп (Варка без слива) | 18 г |
| Тыква (Варка без слива) | 152 г |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Все овощи из заморозки вместе с жиром и рисом на медленный огонь.
Распарился рис, значит всё готово.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи из заморозки. Нарезаю в стадии, когда не до конца
разморозилось. Фасоль уже вареная хранится.
Шаг 2.
Варю на медленном огне до готовности.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | 3.48% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
11.2%
b-car
12.6%
В1
2.8%
B2
2.4%
Холин
2.7%
B5
2.4%
B6
4.6%
B9
2.7%
B12
1.1%
C
7.1%
D
0.9%
E
1.7%
H
0.6%
вит.К
2.1%
PP
3.6%
Калий
3.6%
Ca
1.6%
Si
31.3%
Mg
3%
Na
5.3%
P
4%
Cl
4.5%
Fe
2.1%
I
0.3%
Co
5.9%
Mn
6.8%
Cu
5.9%
Mo
3.1%
Se
4.7%
F
1.9%
Cr
1.3%
Zn
2.7%
1
Galina
07.04.2021 09:53
Яйца не крашеные. Порода такая, несут зелёные яйца.
У нас вылупились цыплятки из зелёных яиц. Куры породы ухейилюй.
Куриные негры, выведены в Китае. Чёрные снаружи и изнутри, только
яйца оливкового цвета. Держим их третий год.
Папа и мама:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Крыжовник |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ежевика |
41
|
13.9 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 438 | 278 | 26 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1264 | 131 | 4 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
129
|
131.7 | 22.3 | 4.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
82
|
32.8 | 2.5 | 0.2 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка) |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Итого | 379 | 249 | 29 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Итого | 265 | 136 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Рагу овощи/грибы 03.04. |
146
|
97.5 | 4.5 | 4.7 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Итого | 305 | 299 | 17 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 262 | 83 | 3 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2913 | 1179 | 85 | 50 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
14
Galina
05.04.2021 15:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1217 | 160 | 2 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина |
34
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Ежевика |
36
|
12.2 | 0.5 | 0.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 485 | 251 | 29 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
129
|
131.7 | 22.3 | 4.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рагу овощи/грибы 03.04. |
150
|
100.2 | 4.7 | 4.8 | 7.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка) |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 343 | 31 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 410 | 204 | 6 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощи/грибы/рис 04.04. |
250
|
100.5 | 4.3 | 3 | 13.8 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 262 | 114 | 5 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 4.2 |
| Итого | 200 | 44 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3024 | 1118 | 77 | 44 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Galina
04.04.2021 21:37
Спокойный день в кругу семьи. "Помощник" помогал варить обед.
Рецепт супа сделан.
Оказалось вкусно, хоть тыкву я не люблю.
Яицо и майонеза чуть вполне вписались.
Яицо и майонеза чуть вполне вписались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина |
73
|
33.6 | 0.6 | 0.4 | 6.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 490 | 283 | 30 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 1150 | 134 | 0 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощи/грибы/рис 04.04. |
350
|
140.7 | 6 | 4.2 | 19.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Итого | 429 | 292 | 16 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 55 | 3 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
89
|
120.1 | 16.4 | 6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
64
|
37.1 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощи/грибы 03.04. |
146
|
97.5 | 4.5 | 4.7 | 7.6 |
| Итого | 300 | 254 | 22 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 216 | 81 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2835 | 1101 | 75 | 42 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Galina
04.04.2021 21:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 503 | 289 | 30 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 1101 | 111 | 0 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
98
|
237.2 | 27.6 | 13.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рагу овощи/грибы 03.04. |
205
|
136.9 | 6.4 | 6.6 | 10.7 |
| Итого | 318 | 377 | 34 | 19 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Козинак кунжутный |
18
|
97.2 | 2.9 | 7.3 | 5.1 |
| Итого | 268 | 152 | 5 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощи/грибы 03.04. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
142
|
143.3 | 5.9 | 1.6 | 26.4 |
| Итого | 143 | 143 | 5 | 1 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 212 | 58 | 3 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2545 | 1132 | 80 | 49 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Galina
02.04.2021 11:42
Форсмажор сегодня. Борщ, ягоды и орехи забыла дома. Отруби и
льняное семя на работе есть. Будет лёгкий день, значит.
Дежурство суточное. Будет совсем тяжко, молоко лишнее есть, печенье
у сменщицы позаимствую. Но обычно мясо с салатом даёт сытость
надолго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 221 | 27 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 1401 | 176 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо |
103
|
126.7 | 22 | 3.9 | 0.8 |
| Салат 26.03. |
125
|
44.3 | 2 | 1 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 607 | 357 | 33 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 26.03. |
132
|
46.7 | 2.1 | 1.1 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
67
|
101.2 | 19.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 309 | 33 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2895 | 1065 | 98 | 36 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Galina
01.04.2021 06:05
В еде не будь до всякой пищи падок,
Знай точно время, место и порядок.
Авицена.
Знай точно время, место и порядок.
Авицена.
Вчерашний ужин перекочевал в обед 1 апреля. Это не шутка, аппетита
не было вечером и завалилась спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина |
67
|
30.8 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 533 | 300 | 31 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 66 | 0 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами ассорти |
378
|
255.9 | 18.9 | 14 | 13.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 663 | 404 | 26 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 358 | 301 | 14 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 213 | 59 | 4 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2772 | 1131 | 76 | 49 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Galina
31.03.2021 23:13
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 86 г |
| Морковь (Тушение) | 32 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 17 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 58 г |
| Вода | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощи можно взять любые, что есть. Тушу, заливаю яйцом взбитым с
молоком, до готовности на малом огне под крышкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста 86 гр
Морковь 32
Лук 17
Перец красн. сладкий 58
Яйцо 2 шт
Молоко 50
Соль 1
Вода 70
Морковь 32
Лук 17
Перец красн. сладкий 58
Яйцо 2 шт
Молоко 50
Соль 1
Вода 70
Шаг 2.
Овощи нарезать мелко.
Шаг 3.
Воды 70 гр, соль, тушить под крышкой.
(Масло можно, кто хочет. Будет вкуснее, но и калории подскочат.)
(Масло можно, кто хочет. Будет вкуснее, но и калории подскочат.)
Шаг 4.
Яйцо с молоком взбить, залить тушеные овощи. На фото белое - это
пенка после взбивания миксером.
Шаг 5.
Тушить под крышкой на малом огне минут 10. Сковорода тефлоновая, на
воде парится. Мешать лучше не надо!
Шаг 6.
Стряхиваем тихонько на тарелку, зелень сверху. Можно и сыр
потереть, дело вкуса.
Шаг 7.
Моя цель: белка много, жиров и углеводов поменьше,
достигнута.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | 4.02% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 85.3 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
32.9%
b-car
26.8%
В1
3.1%
B2
10.4%
Холин
16%
B5
10.5%
B6
6.5%
B9
1.4%
B12
7%
C
23.1%
D
6.4%
E
2.5%
H
13.2%
вит.К
15.3%
PP
7.6%
Калий
6.9%
Ca
5.3%
Si
53.4%
Mg
3.7%
Na
12.1%
P
11.1%
Cl
10.4%
Fe
6.3%
I
4.7%
Co
47.2%
Mn
5.8%
Cu
7.1%
Mo
10.6%
Se
17.2%
F
1.2%
Cr
8.1%
Zn
5.3%
6
3
Galina
31.03.2021 22:58
В Белгороде +13'С. Я пикирую рассаду и разбираю семена сезон
огородных тренировок начинается.
Ужин. Рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Малина |
73
|
33.6 | 0.6 | 0.4 | 6.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 540 | 311 | 31 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1005 | 66 | 0 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной. |
276
|
139.1 | 14.9 | 4.7 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
38
|
100.7 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 595 | 368 | 24 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами ассорти |
378
|
255.9 | 18.9 | 14 | 13.6 |
| Чай с молоком |
200
|
44.4 | 2.4 | 2 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 617 | 369 | 24 | 16 | 30 |
| Итого за день | 2757 | 1116 | 81 | 48 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
