Galina
02.04.2021 11:42
Дневник питания за 02.04.2021
Форсмажор сегодня. Борщ, ягоды и орехи забыла дома. Отруби и
льняное семя на работе есть. Будет лёгкий день, значит.
Дежурство суточное. Будет совсем тяжко, молоко лишнее есть, печенье
у сменщицы позаимствую. Но обычно мясо с салатом даёт сытость
надолго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 221 | 27 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 1401 | 176 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо |
103
|
126.7 | 22 | 3.9 | 0.8 |
| Салат 26.03. |
125
|
44.3 | 2 | 1 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 607 | 357 | 33 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 26.03. |
132
|
46.7 | 2.1 | 1.1 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
67
|
101.2 | 19.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 309 | 33 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2895 | 1065 | 98 | 36 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
