Блог Galina

Galina

07.04.2021 13:18

Дневник питания за 07.04.2021

Я человек простой и где-то даже ленивый. То есть, мне нужны простые полезные блюда, чтобы быстро и вкусно.
Супы и борщи я лет 20-ть не зажариваю.
Рецептом бы суп не писала, но так вроде удобнее. Я ж всё сама не съем, если записать только ингредиенты в рацион.
Короче, строчка "суп" в обеде кликабельна, можно тыцнуть и рассмотреть.
Картинкой вот:

А это сам обед. Суп и мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	44.4	2.4	2	3.8
Яйцо перепелиное (Варка)	33	55.4	3.9	4.3	0.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	245	113	7	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1394	325	10	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп густой с рисом и овощами	120	70.3	2.4	2.8	8.5
Свинина, вырезка (Тушение)	54	72.8	10	3.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	130	141.7	16.3	2.1	14.6
Итого	305	284	28	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	11	45.9	0.8	1.1	8.2
Итого	294	171	4	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Ежевика	41	13.9	0.6	0.2	1.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	177	175	21	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Итого	275	127	6	3	15
Итого за день	2690	1198	79	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Galina

07.04.2021 12:52

Суп густой с рисом и овощами

Калорийность - 58.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	52 г
Морковь (Варка без слива)	57 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	57 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	62 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	130 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	110 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	70 г
Жир куриный	28 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп (Варка без слива)	18 г
Тыква (Варка без слива)	152 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Все овощи из заморозки вместе с жиром и рисом на медленный огонь. Распарился рис, значит всё готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи из заморозки. Нарезаю в стадии, когда не до конца разморозилось. Фасоль уже вареная хранится.

Шаг 2.

Варю на медленном огне до готовности.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	3.48%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

11.2%

b-car

12.6%

В1

2.8%

B2

2.4%

Холин

2.7%

B5

2.4%

B6

4.6%

B9

2.7%

B12

1.1%

C

7.1%

D

0.9%

E

1.7%

H

0.6%

вит.К

2.1%

PP

3.6%

Калий

3.6%

Ca

1.6%

Si

31.3%

Mg

3%

Na

5.3%

P

4%

Cl

4.5%

Fe

2.1%

I

0.3%

Co

5.9%

Mn

6.8%

Cu

5.9%

Mo

3.1%

Se

4.7%

F

1.9%

Cr

1.3%

Zn

2.7%

1

Galina

07.04.2021 09:53

Дневник питания за 06.04.2021

Яйца не крашеные. Порода такая, несут зелёные яйца.

У нас вылупились цыплятки из зелёных яиц. Куры породы ухейилюй. Куриные негры, выведены в Китае. Чёрные снаружи и изнутри, только яйца оливкового цвета. Держим их третий год.

Папа и мама:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Ежевика	41	13.9	0.6	0.2	1.8
Итого	438	278	26	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	1264	131	4	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	129	131.7	22.3	4.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	16	4	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	379	249	29	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	265	136	5	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Рагу овощи/грибы 03.04.	146	97.5	4.5	4.7	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Итого	305	299	17	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	262	83	3	2	11
Итого за день	2913	1179	85	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

14

Galina

05.04.2021 15:06

Дневник питания за 05.04.2021

Завтрак традиционный. Ягоды малина+ежевика из заморозки.

Обед. Что-то объелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1217	160	2	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Ежевика	36	12.2	0.5	0.2	1.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	485	251	29	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	129	131.7	22.3	4.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рагу овощи/грибы 03.04.	150	100.2	4.7	4.8	7.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	16	4	0.1	0	0.5
Итого	450	343	31	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	410	204	6	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощи/грибы/рис 04.04.	250	100.5	4.3	3	13.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	262	114	5	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Итого	200	44	2	2	4
Итого за день	3024	1118	77	44	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Galina

04.04.2021 21:37

Дневник питания за 04.04.2021

Спокойный день в кругу семьи. "Помощник" помогал варить обед.

Рецепт супа сделан.

Оказалось вкусно, хоть тыкву я не люблю.
Яицо и майонеза чуть вполне вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Малина	73	33.6	0.6	0.4	6.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	490	283	30	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	1150	134	0	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощи/грибы/рис 04.04.	350	140.7	6	4.2	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	429	292	16	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	250	55	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	89	120.1	16.4	6	0
Кукуруза, консервы	64	37.1	1.4	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рагу овощи/грибы 03.04.	146	97.5	4.5	4.7	7.6
Итого	300	254	22	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	216	81	3	2	12
Итого за день	2835	1101	75	42	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Galina

04.04.2021 21:27

Дневник питания за 03.04.2021

День нормальный. Не поленилась сделать рецепт рагу на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	503	289	30	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	1101	111	0	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	98	237.2	27.6	13.2	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	15	3.7	0.1	0	0.5
Рагу овощи/грибы 03.04.	205	136.9	6.4	6.6	10.7
Итого	318	377	34	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	18	97.2	2.9	7.3	5.1
Итого	268	152	5	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи/грибы 03.04.	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Итого	143	143	5	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	212	58	3	2	5
Итого за день	2545	1132	80	49	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Galina

02.04.2021 11:42

Дневник питания за 02.04.2021

Форсмажор сегодня. Борщ, ягоды и орехи забыла дома. Отруби и льняное семя на работе есть. Будет лёгкий день, значит.

Дежурство суточное. Будет совсем тяжко, молоко лишнее есть, печенье у сменщицы позаимствую. Но обычно мясо с салатом даёт сытость надолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	365	221	27	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	1401	176	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	103	126.7	22	3.9	0.8
Салат 26.03.	125	44.3	2	1	6.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	607	357	33	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 26.03.	132	46.7	2.1	1.1	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	67	101.2	19.4	2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	521	309	33	12	14
Итого за день	2895	1065	98	36	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Galina

01.04.2021 06:05

Дневник питания за 01.04.2021

В еде не будь до всякой пищи падок,
Знай точно время, место и порядок.
Авицена.

Вчерашний ужин перекочевал в обед 1 апреля. Это не шутка, аппетита не было вечером и завалилась спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Малина	67	30.8	0.5	0.3	5.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	533	300	31	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами ассорти	378	255.9	18.9	14	13.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Итого	663	404	26	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	147	16.2	1	0.1	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	358	301	14	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	213	59	4	2	5
Итого за день	2772	1131	76	49	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Galina

31.03.2021 23:13

Омлет с овощами ассорти

Калорийность - 67.7 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	86 г
Морковь (Тушение)	32 г
Лук репчатый (Тушение)	17 г
Перец сладкий красный (Тушение)	58 г
Вода	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	119 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Овощи можно взять любые, что есть. Тушу, заливаю яйцом взбитым с молоком, до готовности на малом огне под крышкой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Капуста 86 гр
Морковь 32
Лук 17
Перец красн. сладкий 58
Яйцо 2 шт
Молоко 50
Соль 1
Вода 70

Шаг 2.

Овощи нарезать мелко.

Шаг 3.

Воды 70 гр, соль, тушить под крышкой.
(Масло можно, кто хочет. Будет вкуснее, но и калории подскочат.)

Шаг 4.

Яйцо с молоком взбить, залить тушеные овощи. На фото белое - это пенка после взбивания миксером.

Шаг 5.

Тушить под крышкой на малом огне минут 10. Сковорода тефлоновая, на воде парится. Мешать лучше не надо!

Шаг 6.

Стряхиваем тихонько на тарелку, зелень сверху. Можно и сыр потереть, дело вкуса.

Шаг 7.

Моя цель: белка много, жиров и углеводов поменьше, достигнута.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	4.02%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

32.9%

b-car

26.8%

В1

3.1%

B2

10.4%

Холин

16%

B5

10.5%

B6

6.5%

B9

1.4%

B12

7%

C

23.1%

D

6.4%

E

2.5%

H

13.2%

вит.К

15.3%

PP

7.6%

Калий

6.9%

Ca

5.3%

Si

53.4%

Mg

3.7%

Na

12.1%

P

11.1%

Cl

10.4%

Fe

6.3%

I

4.7%

Co

47.2%

Mn

5.8%

Cu

7.1%

Mo

10.6%

Se

17.2%

F

1.2%

Cr

8.1%

Zn

5.3%

6

3

Galina

31.03.2021 22:58

Дневник питания за 31.03.2021

В Белгороде +13'С. Я пикирую рассаду и разбираю семена сезон огородных тренировок начинается.

Ужин. Рецепт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Малина	73	33.6	0.6	0.4	6.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	540	311	31	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	276	139.1	14.9	4.7	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	38	100.7	5.1	1.6	13.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	595	368	24	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами ассорти	378	255.9	18.9	14	13.6
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Итого	617	369	24	16	30
Итого за день	2757	1116	81	48	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2