Julia
27.08.2021 23:02
Сегодня чувство голода не удалось удержать...в итоге даже перебор
относительно рациона поддержки..
Оно и понятно...почти в каждом поиеме пищи хлеб...к тому же сыр...не нужно было пробовать его с чужой тарелки...не потянуло бы его есть... относительно сыр...вкусного сыра голова идет кругом и трудно остановиться.
Оно и понятно...почти в каждом поиеме пищи хлеб...к тому же сыр...не нужно было пробовать его с чужой тарелки...не потянуло бы его есть... относительно сыр...вкусного сыра голова идет кругом и трудно остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 55% жирности |
5
|
25 | 0.2 | 2.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Итого | 360 | 303 | 12 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
135.5 | 4.1 | 1.2 | 26.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 1490 | 327 | 14 | 3 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 345 | 234 | 4 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
196
|
218.5 | 31.6 | 5.4 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
166.5 | 5.3 | 0.9 | 34.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
34
|
45.9 | 6.3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 985 | 568 | 50 | 10 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 58 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 207 | 3 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
189.7 | 5.7 | 1.7 | 37 |
| Итого | 70 | 189 | 5 | 1 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 55% жирности |
20
|
99.8 | 0.7 | 11 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
275.2 | 20.8 | 20.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 281 | 609 | 30 | 35 | 41 |
| Итого за день | 3956 | 2554 | 125 | 95 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
26.08.2021 21:59
На фоне дефицита сегодня резкая слабость...только кофе с мороженым
взбодрили во второй половине дня... И даже хватило энергии поехать
вечером поплавать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
77.7 | 2.5 | 0.4 | 16 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
97
|
97.7 | 18.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 767 | 300 | 28 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 510 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Итого | 715 | 139 | 7 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
90
|
194.4 | 3.1 | 12.6 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 390 | 250 | 6 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 255 | 130 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
95
|
38 | 2.9 | 1 | 3.8 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
99.9 | 3.2 | 0.5 | 20.6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
53
|
53.4 | 10.2 | 1.4 | 0 |
| Хек (Запекание) |
65
|
51 | 9.9 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 321 | 29 | 5 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
3
|
4.5 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 274 | 7 | 16 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 210 | 118 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3830 | 1537 | 81 | 45 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Julia
25.08.2021 20:47
Постоянно хочется кушать...поэтому поддержка без какого-либо сдвига
в сторону дефицита..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 520 | 109 | 6 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 355 | 239 | 5 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
63
|
63.4 | 12.1 | 1.7 | 0 |
| Пикша (Запекание) |
26
|
17.4 | 4.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 210 | 24 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 355 | 239 | 5 | 14 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Пикша (Запекание) |
156
|
104.5 | 24.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 816 | 239 | 32 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
200
|
131.3 | 5.7 | 7.8 | 9.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
39 | 2.4 | 1.8 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
3
|
4.5 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 2% жирности |
190
|
195.7 | 34.2 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 1143 | 520 | 47 | 16 | 45 |
| Итого за день | 4099 | 1677 | 121 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Julia
25.08.2021 13:32
Вечером был сущестенный дефицит . Но ночное бодрствование и
приступы голода и опять поддержка. Надеюсь, что я ее правильно
определяю...пока что вес находится в одном диапазоне цифр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Творог 2% жирности |
120
|
123.6 | 21.6 | 2.4 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
15 | 2.2 | 0.2 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 314 | 32 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
111 | 3.5 | 0.6 | 22.9 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
150
|
151.1 | 28.8 | 4 | 0 |
| Итого | 720 | 371 | 38 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 94 | 2 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
266.4 | 8.4 | 1.4 | 55 |
| Пикша (Запекание) |
260
|
174.2 | 41.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 900 | 550 | 56 | 4 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
123.6 | 21.6 | 2.4 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
39 | 2.4 | 1.8 | 3.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
200
|
131.3 | 5.7 | 7.8 | 9.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 440 | 361 | 30 | 12 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
266.4 | 8.4 | 1.4 | 55 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
65
|
65.5 | 12.5 | 1.7 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 375 | 495 | 24 | 11 | 71 |
| Итого за день | 3945 | 2281 | 186 | 48 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка круговым методом на поддержание тонуса мышц.
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
2400 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
3500 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
2600 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18880 кг
Julia
23.08.2021 23:23
Заметила, что летом мой рацион не особо богат витамином Д .
Надеюсь, на то, что получаю его в достаточном количество из внешней
среды. А так надо бы подумать о красной рыбе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
14
|
14.1 | 2.7 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 130 | 9 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
55
|
118.8 | 1.9 | 7.7 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 120 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
60
|
60.4 | 11.5 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
77.7 | 2.5 | 0.4 | 16 |
| Итого | 1080 | 339 | 25 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
140
|
144.2 | 25.2 | 2.8 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
39 | 2.4 | 1.8 | 3.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
150
|
98.5 | 4.3 | 5.9 | 6.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
300
|
120 | 2.7 | 0.3 | 21.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1290 | 477 | 35 | 11 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 165 | 124 | 1 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
90
|
90.6 | 17.3 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Итого | 780 | 406 | 31 | 5 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 170 | 80 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4296 | 1679 | 105 | 35 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
23.08.2021 23:20
Настрой на рацион "поддержка" и дефицит никак не
получается...сколько бы не двигалась... Радует, что вес колеблеться
в пределах одного килограмма...значить рацион не превышает норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
37
|
79.9 | 1.3 | 5.2 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
94
|
45 | 10.4 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 431 | 180 | 14 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 365 | 245 | 5 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
130
|
16.9 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
80
|
80.6 | 15.4 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
122.1 | 3.9 | 0.7 | 25.2 |
| Итого | 785 | 335 | 26 | 4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
80
|
80.6 | 15.4 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
88.8 | 2.8 | 0.5 | 18.3 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 519 | 30 | 19 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
266.4 | 8.4 | 1.4 | 55 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
140
|
141 | 26.9 | 3.7 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 55% жирности |
15
|
74.9 | 0.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 925 | 713 | 51 | 29 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4391 | 2181 | 130 | 77 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренеровка в виде суперсетов, охватывающая как мышцы
верхнего пояса, так и нижнего.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
2750 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
53 |
10600 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
4000 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
30 |
30 |
30 |
130 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
3050 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 1270 раз
Тоннаж: 26000 кг
2
Julia
22.08.2021 00:50
Филе минтая совсем не насыщает...причем попробовала его в виде
паровых котлет и в отварном виде в сочетании с творогом в виде
замаски... Калорийно, но очень голодно... Больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
31.2 | 1.9 | 1.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 540 | 255 | 25 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
70
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 825 | 169 | 10 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
300
|
185.6 | 41 | 2.3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
82.4 | 14.4 | 1.6 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
50
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 655 | 416 | 65 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 395 | 261 | 6 | 15 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
30
|
171.6 | 6.3 | 13.7 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 160 | 311 | 9 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
60
|
7.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
222 | 7 | 1.2 | 45.8 |
| Итого | 920 | 585 | 45 | 10 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3795 | 2210 | 166 | 68 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Julia
19.08.2021 21:14
День отдыха от тренеровок.
Активности тоже особо не было.
Активности тоже особо не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
27.3 | 1.7 | 1.2 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
65
|
67 | 11.7 | 1.3 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Итого | 495 | 367 | 19 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
76
|
76.5 | 14.6 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
199.8 | 6.3 | 1.1 | 41.2 |
| Итого | 896 | 426 | 29 | 5 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Итого | 790 | 174 | 10 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 345 | 234 | 4 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
199.8 | 6.3 | 1.1 | 41.2 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
70
|
70.5 | 13.4 | 1.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
209 | 33 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 481 | 52 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3546 | 1740 | 117 | 54 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
18.08.2021 20:54
Рацион поддержки.
Надеюсь, сегодня всё-таки время сна будет минимум 6 часов.
Надеюсь, сегодня всё-таки время сна будет минимум 6 часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
90
|
92.7 | 16.2 | 1.8 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
35
|
75.6 | 1.2 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 450 | 255 | 21 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitlady [Долголетие] |
300
|
27 | 1.5 | 0.6 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
75
|
77.3 | 13.5 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
60
|
129.6 | 2 | 8.4 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
59
|
31.2 | 1.7 | 1.4 | 2.8 |
| Итого | 519 | 325 | 21 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
125
|
125.9 | 24 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1190 | 475 | 41 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 99 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
5
|
18.1 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 650 | 386 | 43 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 130 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
108
|
108.8 | 20.7 | 2.9 | 0 |
| Огурцы квашенные |
100
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 315 | 268 | 26 | 7 | 23 |
| Итого за день | 4264 | 1895 | 158 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка мышц спины, груди и пресса. Самочувствие "до" было не
особо из-за недосыпания, но после появилась бодрость.
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
2750 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 915 раз
Тоннаж: 12770 кг
1
Julia
17.08.2021 21:42
Может и много лишнего, "мусора", но если хочется и это вписываться
в рацион без ущерба, то можно. Оправдание себя в собственных
глазах. Возможно. Но если спокойно внутри, то и не будет дисбаланса
в диете в дальнейшем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
120
|
78.8 | 3.4 | 4.7 | 5.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
27.3 | 1.7 | 1.2 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 451 | 28 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 85 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
80
|
52.5 | 2.3 | 3.1 | 3.7 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 819 | 255 | 22 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 411 | 7 | 14 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
90
|
59.1 | 2.6 | 3.5 | 4.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 250 | 215 | 22 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 700 | 403 | 28 | 28 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Итого | 50 | 169 | 5 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3366 | 1985 | 115 | 80 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На второй день тренеровка немного была в тягость, так как
чувствовались мышцы после недельного перерыва. Но думаю, на пользу.
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
16 |
16 |
16 |
1020 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
9 |
8 |
8 |
1050 |
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 15230 кг
4
6
