Сегодня чувство голода не удалось удержать...в итоге даже перебор
относительно рациона поддержки..
Оно и понятно...почти в каждом поиеме пищи хлеб...к тому же сыр...не нужно было пробовать его с чужой тарелки...не потянуло бы его есть... относительно сыр...вкусного сыра голова идет кругом и трудно остановиться.
Оно и понятно...почти в каждом поиеме пищи хлеб...к тому же сыр...не нужно было пробовать его с чужой тарелки...не потянуло бы его есть... относительно сыр...вкусного сыра голова идет кругом и трудно остановиться.
Завтрак
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Масло сливочное 55% жирности
5 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0
25
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Итого 303 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 39
Утренний перекус
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.1 · ж 1.2 · у 26.4
135.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Кефир 1% жирности
140 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 5.6
56
ккал
Итого 327 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 53
Утренний перекус 2
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20
Обед
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус
Печень говяжья (Варка)
196 г · б 31.6 · ж 5.4 · у 10.4
218.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2
52
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
75 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 34.3
166.5
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
34 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 0
45.9
ккал
Итого 568 ккал · Б 50 · Ж 10 · У 62
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Ужин
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 18
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70 г · б 5.7 · ж 1.7 · у 37
189.7
ккал
Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 37
Вечерний перекус 2
Масло сливочное 55% жирности
20 г · б 0.7 · ж 11 · у 0
99.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80 г · б 20.8 · ж 20.9 · у 0
275.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Какао-порошок
1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.1
2.9
ккал
Итого 609 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 41
Итого за день 2554 ккал · Б 125 · Ж 95 · У 285
Макронутриенты
Калории
2554.9
2554.9
min 1274
от 2113
до 2452
104%
Белки
125.2
125.2
от 132
до 211
94.8%
Жиры
95.7
95.7
от 59
до 118
100%
Углеводы
285.1
285.1
от 165
до 297
100%
Вода
3287
3287
3310
99.3%
Клетчатка
29.8
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
726%
b-car
130%
В1
136%
B2
255%
Холин
280%
B5
255%
B6
124%
B9
66.2%
B12
3110%
C
170%
D
21.9%
E
100%
H
439%
вит.К
264%
PP
221%
Калий
205%
Ca
158%
Si
1060%
Mg
139%
Na
575%
P
295%
Cl
222%
Fe
221%
I
59.5%
Co
833%
Mn
286%
Cu
651%
Mo
405%
Se
175%
F
45.6%
Cr
251%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
2555 ккал
Расход
2453 ккал
Итого
102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
На фоне дефицита сегодня резкая слабость...только кофе с мороженым
взбодрили во второй половине дня... И даже хватило энергии поехать
вечером поплавать...
Завтрак
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кефир 1% жирности
115 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16
77.7
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
97 г · б 18.6 · ж 2.6 · у 0
97.7
ккал
Итого 300 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 32
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец грунтовый
250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3
35
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Кефир 1% жирности
115 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Итого 139 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 18
Дневной перекус
Мороженое сливочное крем-брюле
90 г · б 3.1 · ж 12.6 · у 17.1
194.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 250 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 21
Дневной перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Яблоко сушеное
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кефир 1% жирности
95 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.8
38
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 20.6
99.9
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
53 г · б 10.2 · ж 1.4 · у 0
53.4
ккал
Хек (Запекание)
65 г · б 9.9 · ж 1.3 · у 0
51
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 36
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
3 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4
4.5
ккал
Итого 274 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 24
Вечерний перекус 2
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Итого за день 1537 ккал · Б 81 · Ж 45 · У 186
Макронутриенты
Калории
1537.1
1537.1
min 1274
1663
92.4%
Белки
81.3
81.3
от 83
до 146
98%
Жиры
45.6
45.6
от 37
до 83
100%
Углеводы
186.1
186.1
от 104
до 208
100%
Вода
3383
3383
2966
114%
Клетчатка
30.1
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
93.4%
b-car
85.2%
В1
81.7%
B2
134%
Холин
75.1%
B5
145%
B6
109%
B9
39%
B12
260%
C
249%
D
10.1%
E
57.8%
H
83%
вит.К
358%
PP
126%
Калий
226%
Ca
126%
Si
1372%
Mg
122%
Na
693%
P
228%
Cl
129%
Fe
159%
I
145%
Co
651%
Mn
161%
Cu
282%
Mo
195%
Se
31.5%
F
39.3%
Cr
267%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
2233 ккал
Итого
-696 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Постоянно хочется кушать...поэтому поддержка без какого-либо сдвига
в сторону дефицита..
Завтрак
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 109 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 15
Утренний перекус
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 20
Обед
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
63 г · б 12.1 · ж 1.7 · у 0
63.4
ккал
Пикша (Запекание)
26 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0
17.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 210 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 17
Дневной перекус
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 20
Дневной перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кефир 1% жирности
140 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 5.6
56
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Пикша (Запекание)
156 г · б 24.7 · ж 0.7 · у 0
104.5
ккал
Итого 239 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 17
Вечерний перекус
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2
131.3
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
3 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4
4.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Творог 2% жирности
190 г · б 34.2 · ж 3.8 · у 6.3
195.7
ккал
Итого 520 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 45
Итого за день 1677 ккал · Б 121 · Ж 55 · У 160
Макронутриенты
Калории
1677
1677
min 1274
от 1832
до 2216
91.5%
Белки
121.9
121.9
от 96
до 188
100%
Жиры
55.2
55.2
от 43
до 102
100%
Углеводы
160.8
160.8
от 120
до 261
100%
Вода
3626
3626
2992
121%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
96.3%
b-car
76.7%
В1
81.3%
B2
189%
Холин
106%
B5
166%
B6
134%
B9
61.2%
B12
343%
C
223%
D
11%
E
42%
H
125%
вит.К
195%
PP
183%
Калий
233%
Ca
184%
Si
1405%
Mg
139%
Na
284%
P
282%
Cl
109%
Fe
111%
I
216%
Co
815%
Mn
135%
Cu
255%
Mo
203%
Se
195%
F
54.9%
Cr
365%
Zn
90.2%
Энергетический баланс
Приход
1677 ккал
Расход
2260 ккал
Итого
-583 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Вечером был сущестенный дефицит . Но ночное бодрствование и
приступы голода и опять поддержка. Надеюсь, что я ее правильно
определяю...пока что вес находится в одном диапазоне цифр.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 4
123.6
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7
86.4
ккал
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
10 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.2
15
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 19
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Обед
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 22.9
111
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
150 г · б 28.8 · ж 4 · у 0
151.1
ккал
Итого 371 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 38
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 55
266.4
ккал
Пикша (Запекание)
260 г · б 41.1 · ж 1.2 · у 0
174.2
ккал
Итого 550 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 70
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 4
123.6
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2
131.3
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Итого 361 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 31
Вечерний перекус 2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 55
266.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
65 г · б 12.5 · ж 1.7 · у 0
65.5
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 71
Итого за день 2281 ккал · Б 186 · Ж 48 · У 266
Макронутриенты
Калории
2281.1
2281.1
min 1274
от 1849
до 2233
102%
Белки
186
186
от 97
до 190
100%
Жиры
48.1
48.1
от 43
до 103
100%
Углеводы
266.6
266.6
от 122
до 263
101%
Вода
3240
3240
3015
108%
Клетчатка
27.3
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
84.3%
b-car
70.4%
В1
124%
B2
195%
Холин
169%
B5
187%
B6
186%
B9
84.9%
B12
534%
C
206%
D
14.6%
E
89.3%
H
138%
вит.К
91.6%
PP
273%
Калий
277%
Ca
171%
Si
1035%
Mg
194%
Na
160%
P
387%
Cl
171%
Fe
218%
I
202%
Co
1087%
Mn
273%
Cu
348%
Mo
260%
Se
279%
F
61.7%
Cr
465%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
2281 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-3.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренеровка круговым методом на поддержание тонуса мышц.
Суперсет
328
ккал
Приседания плие с гантелей
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
4
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1200
100
1200
100
Становая тяга "сумо"
1
24
x
25
24
x
25
2
24
x
25
24
x
25
3
24
x
25
24
x
25
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2400
100
2400
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3500
200
3500
200
Разгибание рук с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Выпады с гантелями
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
=
Итого
1680
120
1680
120
Сведение ног в тренажёре
1
13
x
50
13
x
50
2
13
x
50
13
x
50
3
13
x
50
13
x
50
4
13
x
50
13
x
50
=
Итого
2600
200
2600
200
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Ходьба (дистанция/время)
294
ккал
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18880 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Заметила, что летом мой рацион не особо богат витамином Д .
Надеюсь, на то, что получаю его в достаточном количество из внешней
среды. А так надо бы подумать о красной рыбе.
Завтрак
Огурец грунтовый
180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5
25.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.4
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
14 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 0
14.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 16
Утренний перекус
Мороженое сливочное крем-брюле
55 г · б 1.9 · ж 7.7 · у 10.5
118.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10
Обед
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 4.1
45.9
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
60 г · б 11.5 · ж 1.6 · у 0
60.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16
77.7
ккал
Итого 339 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 42
Дневной перекус
Творог 2% жирности
140 г · б 25.2 · ж 2.8 · у 4.6
144.2
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 5.9 · у 6.9
98.5
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 21.9
120
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 477 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 52
Дневной перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.6
ккал
Яблоко сушеное
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.3
ккал
Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21
Ужин
Огурец грунтовый
180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5
25.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2
52
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
90 г · б 17.3 · ж 2.4 · у 0
90.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Итого 406 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 55
Вечерний перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1679 ккал · Б 105 · Ж 35 · У 215
Макронутриенты
Калории
1679.4
1679.4
min 1274
от 1663
до 1844
100%
Белки
105.8
105.8
от 97
до 160
100%
Жиры
35.8
35.8
от 43
до 89
83.3%
Углеводы
215.2
215.2
от 121
до 225
100%
Вода
3806
3806
2489
153%
Клетчатка
40.3
40.3
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
308%
b-car
395%
В1
115%
B2
165%
Холин
99%
B5
186%
B6
152%
B9
87%
B12
274%
C
363%
D
1.8%
E
98.2%
H
108%
вит.К
142%
PP
179%
Калий
300%
Ca
152%
Si
1185%
Mg
162%
Na
149%
P
258%
Cl
148%
Fe
188%
I
92%
Co
727%
Mn
274%
Cu
304%
Mo
227%
Se
116%
F
69.8%
Cr
234%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1679 ккал
Расход
1844 ккал
Итого
-165 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Настрой на рацион "поддержка" и дефицит никак не
получается...сколько бы не двигалась... Радует, что вес колеблеться
в пределах одного килограмма...значить рацион не превышает норму.
Завтрак
Мороженое сливочное крем-брюле
37 г · б 1.3 · ж 5.2 · у 7
79.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
94 г · б 10.4 · ж 0.2 · у 0.9
45
ккал
Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 12
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 21
Обед
Огурец грунтовый
250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3
35
ккал
Помидор (томат), грунтовый
170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5
40.8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
130 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2
16.9
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
80 г · б 15.4 · ж 2.1 · у 0
80.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
55 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 25.2
122.1
ккал
Итого 335 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 43
Дневной перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
80 г · б 15.4 · ж 2.1 · у 0
80.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.3
88.8
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 519 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 54
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 55
266.4
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
140 г · б 26.9 · ж 3.7 · у 0
141
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Масло сливочное 55% жирности
15 г · б 0.5 · ж 8.3 · у 0
74.9
ккал
Итого 713 ккал · Б 51 · Ж 29 · У 61
Вечерний перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 2181 ккал · Б 130 · Ж 77 · У 232
Макронутриенты
Калории
2181.9
2181.9
min 1274
от 2011
до 2395
100%
Белки
130.5
130.5
от 110
до 202
100%
Жиры
77.3
77.3
от 49
до 108
100%
Углеводы
232.7
232.7
от 137
до 278
100%
Вода
3804
3804
3233
118%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
94.4%
b-car
58%
В1
102%
B2
212%
Холин
119%
B5
199%
B6
133%
B9
61.2%
B12
383%
C
184%
D
5.9%
E
77%
H
107%
вит.К
94.6%
PP
199%
Калий
242%
Ca
183%
Si
915%
Mg
141%
Na
169%
P
307%
Cl
149%
Fe
190%
I
130%
Co
576%
Mn
258%
Cu
254%
Mo
224%
Se
90.5%
F
86.4%
Cr
202%
Zn
164%
Энергетический баланс
Приход
2182 ккал
Расход
2595 ккал
Итого
-413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычная тренеровка в виде суперсетов, охватывающая как мышцы
верхнего пояса, так и нижнего.
Суперсет
267
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Разведение ног в тренажере
1
53
x
50
53
x
50
2
53
x
50
53
x
50
3
53
x
50
53
x
50
4
53
x
50
53
x
50
=
Итого
10600
200
10600
200
Жим гантелей сидя
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Суперсет
280
ккал
Глубокие приседания с собственным весом
50, 50, 50, 50
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Приседания "ножницы"
1
20
x
40
20
x
40
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3050
130
3050
130
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2500
100
2500
100
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Ходьба (дистанция/время)
385
ккал
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 1270 раз
Тоннаж: 26000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Филе минтая совсем не насыщает...причем попробовала его в виде
паровых котлет и в отварном виде в сочетании с творогом в виде
замаски... Калорийно, но очень голодно... Больше
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 255 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 15
Утренний перекус
Смородина черная
150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
9.1
ккал
Итого 169 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 21
Обед
Минтай (Припускание)
300 г · б 41 · ж 2.3 · у 0
185.6
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.6
82.4
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4
73.3
ккал
Ржаные отруби
5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4
5.7
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.3
32.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Итого 416 ккал · Б 65 · Ж 12 · У 10
Дневной перекус
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 261 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 22
Дневной перекус 2
Фисташки несолёные, сухая обжарка
30 г · б 6.3 · ж 13.7 · у 5.4
171.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сушки простые из муки в/с
20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2
67.8
ккал
Яблоко сушеное
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.3
ккал
Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 35
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
140 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 5.6
56
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
7.8
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 27 · ж 3 · у 5
154.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7 · ж 1.2 · у 45.8
222
ккал
Итого 585 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 73
Вечерний перекус 2
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Итого за день 2210 ккал · Б 166 · Ж 68 · У 221
Макронутриенты
Калории
2210.6
2210.6
min 1274
от 1801
до 2185
101%
Белки
166.7
166.7
от 92
до 181
100%
Жиры
68
68
от 61
до 106
100%
Углеводы
221.9
221.9
от 116
до 252
100%
Вода
3170
3170
2950
108%
Клетчатка
32
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
106%
b-car
74.4%
В1
118%
B2
219%
Холин
165%
B5
201%
B6
163%
B9
83.1%
B12
386%
C
528%
D
18.4%
E
68.6%
H
177%
вит.К
103%
PP
222%
Калий
267%
Ca
204%
Si
1718%
Mg
185%
Na
111%
P
356%
Cl
119%
Fe
135%
I
280%
Co
920%
Mn
217%
Cu
273%
Mo
253%
Se
326%
F
51.4%
Cr
321%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2211 ккал
Расход
2218 ккал
Итого
-7.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
День отдыха от тренеровок.
Активности тоже особо не было.
Активности тоже особо не было.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 2.3
27.3
ккал
Творог 2% жирности
65 г · б 11.7 · ж 1.3 · у 2.1
67
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 27
Утренний перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Утренний перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2
52
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
76 г · б 14.6 · ж 2 · у 0
76.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
90 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 41.2
199.8
ккал
Итого 426 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 61
Обед
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Кефир 1% жирности
190 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 7.6
76
ккал
Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 22
Дневной перекус
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 20
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
90 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 41.2
199.8
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
70 г · б 13.4 · ж 1.9 · у 0
70.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100 г · б 33 · ж 9 · у 0
209
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 481 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 41
Итого за день 1740 ккал · Б 117 · Ж 54 · У 185
Макронутриенты
Калории
1740.5
1740.5
min 1274
1663
105%
Белки
117.6
117.6
от 83
до 146
100%
Жиры
54.9
54.9
от 55
до 83
99.8%
Углеводы
185.3
185.3
от 104
до 208
100%
Вода
3073
3073
2460
125%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
120%
b-car
81.9%
В1
81.6%
B2
157%
Холин
89.5%
B5
149%
B6
106%
B9
55.7%
B12
278%
C
172%
D
11.2%
E
66.6%
H
93.3%
вит.К
241%
PP
156%
Калий
175%
Ca
207%
Si
974%
Mg
123%
Na
530%
P
283%
Cl
157%
Fe
120%
I
107%
Co
497%
Mn
200%
Cu
202%
Mo
170%
Se
96.5%
F
51.2%
Cr
147%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Расход
1822 ккал
Итого
-81.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Рацион поддержки.
Надеюсь, сегодня всё-таки время сна будет минимум 6 часов.
Надеюсь, сегодня всё-таки время сна будет минимум 6 часов.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Творог 2% жирности
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 3
92.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 6.7
75.6
ккал
Итого 255 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 15
Утренний перекус
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Творог 2% жирности
75 г · б 13.5 · ж 1.5 · у 2.5
77.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
60 г · б 2 · ж 8.4 · у 11.4
129.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
59 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8
31.2
ккал
Итого 325 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 22
Обед
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3
35
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
125 г · б 24 · ж 3.3 · у 0
125.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 27.9
140.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0
25
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 475 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 51
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Слива (садовая)
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8
29.4
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Ужин
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6.6
206
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37
ккал
Банан
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3
28.8
ккал
Малина
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
9.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
18.1
ккал
Итого 386 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 28
Вечерний перекус
Персик
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4
58.5
ккал
Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус 2
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
108 г · б 20.7 · ж 2.9 · у 0
108.8
ккал
Огурцы квашенные
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1
11
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8
40.9
ккал
Итого 268 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 23
Итого за день 1895 ккал · Б 158 · Ж 57 · У 178
Макронутриенты
Калории
1895.8
1895.8
min 1274
от 1872
до 2256
100%
Белки
158.2
158.2
от 97
до 186
100%
Жиры
57.1
57.1
от 64
до 109
89.2%
Углеводы
178.4
178.4
от 122
до 258
100%
Вода
3422
3422
3046
112%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
117%
b-car
101%
В1
85.7%
B2
195%
Холин
127%
B5
153%
B6
132%
B9
79.7%
B12
461%
C
129%
D
3.5%
E
67.4%
H
139%
вит.К
184%
PP
213%
Калий
197%
Ca
179%
Si
755%
Mg
131%
Na
371%
P
311%
Cl
119%
Fe
121%
I
108%
Co
490%
Mn
203%
Cu
218%
Mo
212%
Se
243%
F
73.2%
Cr
191%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1896 ккал
Расход
2320 ккал
Итого
-424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренеровка мышц спины, груди и пресса. Самочувствие "до" было не
особо из-за недосыпания, но после появилась бодрость.
Суперсет
129
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
135
ккал
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Жим в грудном тренажёре сидя
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
4
15
x
10
15
x
10
=
Итого
600
40
600
40
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
121
ккал
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15
Становая тяга с гантелями
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Подъём ног сидя (складка)
25, 25, 25
Ходьба (дистанция/время)
272
ккал
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 915 раз
Тоннаж: 12770 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Может и много лишнего, "мусора", но если хочется и это вписываться
в рацион без ущерба, то можно. Оправдание себя в собственных
глазах. Возможно. Но если спокойно внутри, то и не будет дисбаланса
в диете в дальнейшем.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
120 г · б 3.4 · ж 4.7 · у 5.5
78.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 2.3
27.3
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 451 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 32
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Малина
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Слива (садовая)
70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7
34.3
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурцы квашенные
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 3.7
52.5
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Итого 255 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 21
Дневной перекус
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6
16.2
ккал
Персик
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4
58.5
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 411 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 62
Дневной перекус 2
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
90 г · б 2.6 · ж 3.5 · у 4.1
59.1
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Банан
35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.4
33.6
ккал
Итого 215 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 16
Вечерний перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100 г · б 26 · ж 26.1 · у 0
344
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 403 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 6
Вечерний перекус 2
Сушки простые из муки в/с
50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 35.6
169.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 35
Итого за день 1985 ккал · Б 115 · Ж 80 · У 190
Макронутриенты
Калории
1985
1985
min 1274
от 1703
до 2087
100%
Белки
115.4
115.4
от 86
до 174
100%
Жиры
80.7
80.7
от 57
до 102
100%
Углеводы
190.5
190.5
от 107
до 244
100%
Вода
2891
2891
2817
103%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
115%
b-car
68.1%
В1
59.9%
B2
165%
Холин
77.4%
B5
144%
B6
112%
B9
63.3%
B12
252%
C
141%
D
11.2%
E
51.2%
H
113%
вит.К
132%
PP
162%
Калий
183%
Ca
237%
Si
913%
Mg
113%
Na
327%
P
277%
Cl
111%
Fe
72.6%
I
110%
Co
365%
Mn
143%
Cu
144%
Mo
149%
Se
157%
F
70.2%
Cr
146%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
1985 ккал
Расход
2096 ккал
Итого
-111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
На второй день тренеровка немного была в тягость, так как
чувствовались мышцы после недельного перерыва. Но думаю, на пользу.
Суперсет
118
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
1020
60
1020
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Жим ногами в тренажёре под углом
1
50
x
15
50
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
50
x
15
50
x
15
4
50
x
15
50
x
15
=
Итого
3000
60
3000
60
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Суперсет
111
ккал
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Тяга одной гантели в наклоне
1
10
x
30
10
x
30
2
9
x
30
9
x
30
3
8
x
30
8
x
30
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
1050
120
1050
120
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
25
x
30
25
x
30
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3000
120
3000
120
Становая тяга на прямых ногах
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2100
60
2100
60
Ходьба (дистанция/время)
204
ккал
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 15230 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
