1.день восстановления и самоконтроля. Сегодня рацион "поддержки"
без учёта активности. Если до этого в течение недели переедала,
будет страховочный дефицит.
Завтрак
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1
11
ккал
Помидор (томат), грунтовый
160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.4
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Итого 124 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 17
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 21
Утренний перекус 2
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 5.9 · у 6.9
98.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Творог 2% жирности
55 г · б 9.9 · ж 1.1 · у 1.8
56.7
ккал
Итого 194 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 12
Обед
Печень говяжья (Варка)
250 г · б 40.3 · ж 6.9 · у 13.3
278.8
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
150 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.6
16.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 391 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 28
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 33
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8
40.9
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3
29
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2
12
ккал
Яблоко сушеное
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.3
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69 г · б 12.7 · ж 4.7 · у 0
93.1
ккал
Итого 93 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 0
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
145 г · б 26.1 · ж 2.9 · у 4.8
149.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 3.7
52.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 276 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 16
Вечерний перекус 2
Слива (садовая)
350 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 33.6
171.5
ккал
Персик
125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9
56.3
ккал
Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45
Итого за день 1850 ккал · Б 132 · Ж 57 · У 188
Макронутриенты
Калории
1850.8
1850.8
min 1274
1663
111%
Белки
132.6
132.6
от 83
до 146
100%
Жиры
57.5
57.5
от 55
до 83
100%
Углеводы
188.8
188.8
от 104
до 208
100%
Вода
3683
3683
3210
115%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1292%
b-car
167%
В1
160%
B2
350%
Холин
323%
B5
353%
B6
174%
B9
78.4%
B12
4699%
C
246%
D
25.4%
E
84.9%
H
558%
вит.К
210%
PP
262%
Калий
230%
Ca
166%
Si
1208%
Mg
133%
Na
104%
P
298%
Cl
96.1%
Fe
151%
I
113%
Co
856%
Mn
217%
Cu
1013%
Mo
455%
Se
291%
F
86.6%
Cr
310%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
1851 ккал
Расход
2550 ккал
Итого
-699 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1. день после недельного перерыва тренеровок. Поначалу тяжеловато,
но потом прилив энергии и хорошее самочувствие...смогла все-таки
подняться и дойти после обеда в зал.
Суперсет
267
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Разведение ног в тренажере
1
53
x
50
53
x
50
2
53
x
50
53
x
50
3
53
x
50
53
x
50
4
53
x
50
53
x
50
=
Итого
10600
200
10600
200
Жим гантелей сидя
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Суперсет
280
ккал
Глубокие приседания с собственным весом
50, 50, 50, 50
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Приседания "ножницы"
1
20
x
40
20
x
40
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3050
130
3050
130
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2500
100
2500
100
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Ходьба (дистанция/время)
340
ккал
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 887 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Повторения: 1270 раз
Тоннаж: 26000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Завтрак был ночью. Весь день хотелось есть, причем жирного и
сладкого... или гормоны или стресс ... это неважно...Восстановления
начну уже завтра.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 32.1
155.4
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
100 г · б 19.2 · ж 2.7 · у 0
100.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.4 · ж 10.4 · у 0
137.6
ккал
Итого 420 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 34
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 15.6
75.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0
34.4
ккал
Масло сливочное 55% жирности
5 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0
25
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 406 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 39
Утренний перекус 2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 32.1
155.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Масло сливочное 55% жирности
10 г · б 0.3 · ж 5.5 · у 0
49.9
ккал
Конфеты, ирис
30 г · б 0 · ж 1 · у 27.1
117.3
ккал
Итого 464 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 64
Обед
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1
11
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
34 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 0
45.9
ккал
Итого 307 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 23
Дневной перекус
Торт Дамский Каприз [Медоборы]
300 г · б 66 · ж 57 · у 180
1194
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 1250 ккал · Б 69 · Ж 59 · У 184
Итого за день 2849 ккал · Б 149 · Ж 127 · У 346
Макронутриенты
Калории
2849.3
2849.3
min 1274
от 2113
до 2340
122%
Белки
149.8
149.8
от 121
до 200
100%
Жиры
127.8
127.8
от 80
до 116
110%
Углеводы
346.1
346.1
от 151
до 283
122%
Вода
1733
1733
3159
54.9%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
131%
b-car
160%
В1
84.3%
B2
104%
Холин
75.3%
B5
104%
B6
67.8%
B9
40.7%
B12
161%
C
66.7%
D
6.1%
E
66%
H
67.1%
вит.К
88.3%
PP
107%
Калий
120%
Ca
114%
Si
472%
Mg
81.3%
Na
148%
P
177%
Cl
147%
Fe
81.4%
I
37.6%
Co
339%
Mn
126%
Cu
111%
Mo
106%
Se
62.8%
F
22.5%
Cr
101%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
2849 ккал
Расход
2340 ккал
Итого
509 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ребенок болел и это сильно подкосило мой запас энергии. В итоге
контроль питания почти был заброшен, тренеровок не было, что там
тренеровки, двигалась с трудом. Сегодня ребенок чувствует себя
лучше, время восстанавливать себя.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 2
61.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
34.6
ккал
Итого 195 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 12
Утренний перекус
Морковь (Варка без слива)
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1
26.2
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Кабачок (Варка без слива)
150 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.4
33.8
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 3.7
52.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Итого 242 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 39
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 27
Обед
Огурец грунтовый
250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3
35
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Кефир 1% жирности
148 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 5.9
59.2
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 13.7
66.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0
27.5
ккал
Итого 432 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 38
Дневной перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9
56.3
ккал
Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36
Ужин
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3
29
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Итого 412 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 47
Вечерний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1641 ккал · Б 102 · Ж 39 · У 208
Макронутриенты
Калории
1641.6
1641.6
min 1274
1663
98.7%
Белки
102.5
102.5
от 83
до 146
100%
Жиры
39.2
39.2
от 46
до 83
85.2%
Углеводы
208.9
208.9
от 104
до 187
112%
Вода
3970
3970
2245
177%
Клетчатка
34.3
34.3
20
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
247%
b-car
258%
В1
80.9%
B2
165%
Холин
102%
B5
154%
B6
136%
B9
58.3%
B12
277%
C
205%
D
3.4%
E
65.4%
H
113%
вит.К
161%
PP
168%
Калий
254%
Ca
158%
Si
985%
Mg
129%
Na
88.3%
P
235%
Cl
94%
Fe
152%
I
76%
Co
506%
Mn
194%
Cu
235%
Mo
230%
Se
127%
F
51.6%
Cr
216%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1642 ккал
Расход
1663 ккал
Итого
-21.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Ночные бодрстования приводят к походам подкрепиться и не
заснуть...в итоге рацион на границе поддержки...
Утром опять себе говорю, что надо меньше есть, но когда приближается вечер и вместо сна приходиться бодрстовать, опять ем много.
Утром опять себе говорю, что надо меньше есть, но когда приближается вечер и вместо сна приходиться бодрстовать, опять ем много.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
120 г · б 3.4 · ж 4.7 · у 5.5
78.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Мороженое пломбир
88 г · б 3.3 · ж 13.2 · у 18
204.2
ккал
Итого 427 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 30
Утренний перекус
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
150 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
19.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус 2
Слива (садовая)
110 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.6
53.9
ккал
Яблоко (Запекание)
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.2
20.3
ккал
Мороженое пломбир
88 г · б 3.3 · ж 13.2 · у 18
204.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 280 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 32
Дневной перекус
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Дневной перекус 2
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
150 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
19.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Хек (Запекание)
104 г · б 15.9 · ж 2 · у 0
81.7
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
42 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 0
42.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 263 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 20
Ужин
Слива (садовая)
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
39.2
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Персик
125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9
56.3
ккал
Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35
Вечерний перекус
Говядина, вырезка (Запекание)
140 г · б 26.9 · ж 3.7 · у 0
141
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Итого 353 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 3
Вечерний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6
11.6
ккал
Хурма восточная, сушеная
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.9
27.4
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3
57.4
ккал
Итого 204 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 21
Итого за день 1906 ккал · Б 118 · Ж 73 · У 179
Макронутриенты
Калории
1906.2
1906.2
min 1274
1663
115%
Белки
118.9
118.9
от 83
до 146
100%
Жиры
73.9
73.9
от 46
до 83
100%
Углеводы
179.8
179.8
от 104
до 187
100%
Вода
2789
2789
2919
95.5%
Клетчатка
31
31
20
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
277%
b-car
259%
В1
80.8%
B2
155%
Холин
75.4%
B5
149%
B6
117%
B9
60%
B12
355%
C
239%
D
19.8%
E
74.2%
H
78.6%
вит.К
123%
PP
180%
Калий
247%
Ca
170%
Si
953%
Mg
139%
Na
176%
P
275%
Cl
154%
Fe
131%
I
151%
Co
746%
Mn
177%
Cu
250%
Mo
188%
Se
86.9%
F
56.4%
Cr
354%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1906 ккал
Расход
2187 ккал
Итого
-281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Целый день дома... Даже на полчаса не было возможности оказаться на
свежем воздухе...это для меня ог как в тягость... надеюсь, что
завтра день начнеться позитивнее и благопоиятнее в плане здоровья
близких и жизнь вернеться в привычное русло.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.7
51.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 3.7
52.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9
32.9
ккал
Итого 154 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 9
Обед
Говядина, вырезка (Запекание)
76 г · б 14.6 · ж 2 · у 0
76.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
159 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5
20.7
ккал
Итого 338 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 34
Дневной перекус
Творог 2% жирности
175 г · б 31.5 · ж 3.5 · у 5.8
180.3
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
45 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 3
35.1
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2
131.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4
44.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 394 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 22
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
500 г · б 5.5 · ж 1 · у 19
120
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
230 г · б 6.9 · ж 2.3 · у 9.2
92
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
159 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5
20.7
ккал
Итого 268 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 36
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6
67.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33 г · б 8.6 · ж 8.6 · у 0
113.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
130 г · б 24.9 · ж 3.5 · у 0
130.9
ккал
Итого 314 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 6
Вечерний перекус 2
Кешью, сухая обжарка без соли
10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3
57.4
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 11
Итого за день 1728 ккал · Б 148 · Ж 66 · У 122
Макронутриенты
Калории
1728.9
1728.9
min 1274
2113
81.8%
Белки
148
148
от 106
до 185
100%
Жиры
66.6
66.6
от 59
до 106
100%
Углеводы
122.3
122.3
от 132
до 238
92.7%
Вода
4014
4014
2853
141%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
276%
b-car
400%
В1
96.8%
B2
200%
Холин
129%
B5
149%
B6
119%
B9
79.9%
B12
354%
C
232%
D
5.4%
E
83.9%
H
158%
вит.К
146%
PP
193%
Калий
265%
Ca
176%
Si
938%
Mg
160%
Na
94.4%
P
285%
Cl
116%
Fe
118%
I
56.2%
Co
794%
Mn
172%
Cu
206%
Mo
255%
Se
163%
F
87.7%
Cr
230%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1729 ккал
Расход
2113 ккал
Итого
-384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня захотелось испечь хлеб для ребенка... параллельно и
пиццу...и сырники в духовке... В итоге много мучного с 3 видами
муки. Пиццу и сырники ребенок, как обычно не особо оценил...в итоге
после маленького кусочка пиццы, потом и сырника, захотелось съесть
больше. За счёт тренеровки и дневной активности рацион вписался в
"поддержку".
Завтрак
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0
17.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Огурец грунтовый
260 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.5
36.4
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
150 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
19.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Хек (Запекание)
130 г · б 19.9 · ж 2.5 · у 0
102.1
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
17 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 0
22.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 18
Утренний перекус
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Итого 253 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 22
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Ветчина особая
50 г · б 6 · ж 3 · у 0
51
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3
20.9
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Гречневая мука (Запекание)
25 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
84.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
25 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.8
80.3
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Дрожжи прессованные (*эргостерин)
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 588 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 47
Дневной перекус
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 19
Дневной перекус 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.7
51.5
ккал
Яблоко (Запекание)
200 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9
81
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
30 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0.2
44
ккал
Рисовая мука диетическая (Запекание)
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.7
34.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 315 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 34
Вечерний перекус
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 6
Вечерний перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 109 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 16
Итого за день 1866 ккал · Б 97 · Ж 86 · У 163
Макронутриенты
Калории
1866.6
1866.6
min 1274
от 1663
до 1996
100%
Белки
97.7
97.7
от 83
до 175
100%
Жиры
86.1
86.1
от 46
до 100
100%
Углеводы
163.9
163.9
от 104
до 200
100%
Вода
3429
3429
2896
118%
Клетчатка
24.1
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
163%
b-car
120%
В1
102%
B2
143%
Холин
72.1%
B5
145%
B6
88.7%
B9
52.6%
B12
202%
C
245%
D
30.1%
E
59.6%
H
89.1%
вит.К
118%
PP
157%
Калий
206%
Ca
181%
Si
959%
Mg
126%
Na
148%
P
262%
Cl
114%
Fe
115%
I
168%
Co
796%
Mn
130%
Cu
196%
Mo
181%
Se
79.7%
F
64.6%
Cr
292%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1867 ккал
Расход
2165 ккал
Итого
-298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Проснулась на полчаса позже. В итоге больше людей в зале и
тренеровка другого дня, но тоже круговая. Задействованы мышцы ног,
рук и пресса.
Суперсет
335
ккал
Приседания плие с гантелей
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
4
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1200
100
1200
100
Становая тяга "сумо"
1
24
x
25
24
x
25
2
24
x
25
24
x
25
3
24
x
25
24
x
25
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2400
100
2400
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Разгибание рук с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Выпады с гантелями
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
=
Итого
1680
120
1680
120
Сведение ног в тренажёре
1
13
x
50
13
x
50
2
13
x
50
13
x
50
3
13
x
50
13
x
50
4
13
x
50
13
x
50
=
Итого
2600
200
2600
200
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Ходьба (дистанция/время)
167
ккал
7500
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Количество шагов: 7500 кол
Повторения: 1120 раз
Тоннаж: 19580 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Поддержка без дефицита одной фразой. Главное не выходить за ее
рамки. Вес в пределах 55-56кг, параметры не растут. Делаю вывод,
что пока все правильно. Физическая активность и рацион равномерно
распределены.
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 29.3
148.2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 290 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 34
Утренний перекус
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Огурец грунтовый
220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5
30.8
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
150 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
19.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
97 г · б 18.6 · ж 2.6 · у 0
97.7
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3
14.4
ккал
Итого 236 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 17
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Сухари армейские, ржаные
10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29.4
ккал
Картофель отварной по 1-206
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2
15
ккал
Морковь отварная по 2-40
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное 55% жирности
5 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0
25
ккал
Итого 313 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 29
Дневной перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
130 г · б 3.7 · ж 5.1 · у 6
85.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Яблоко (Запекание)
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5
12.2
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 489 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 36
Ужин
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Слива (садовая)
150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4
73.5
ккал
Виноград
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6
21.6
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 20
Вечерний перекус
Говядина, вырезка (Запекание)
49 г · б 9.4 · ж 1.3 · у 0
49.3
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
65 г · б 16.9 · ж 17 · у 0
223.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.4
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
150 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
19.5
ккал
Огурец грунтовый
220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5
30.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 19
Вечерний перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 2047 ккал · Б 121 · Ж 87 · У 181
Макронутриенты
Калории
2047.2
2047.2
min 1274
от 1663
до 1996
103%
Белки
121.3
121.3
от 104
до 175
100%
Жиры
87.8
87.8
от 46
до 100
100%
Углеводы
181.1
181.1
от 104
до 200
100%
Вода
3346
3346
3082
109%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
157%
b-car
113%
В1
100%
B2
189%
Холин
91%
B5
181%
B6
126%
B9
68.6%
B12
283%
C
194%
D
9.9%
E
97.8%
H
109%
вит.К
106%
PP
192%
Калий
216%
Ca
239%
Si
905%
Mg
139%
Na
134%
P
312%
Cl
131%
Fe
132%
I
125%
Co
490%
Mn
209%
Cu
247%
Mo
204%
Se
138%
F
38.3%
Cr
175%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
2047 ккал
Расход
2363 ккал
Итого
-316 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренеровка, направленная на мышцы кора, а именно мышцы спины,
пресса, груди.
Суперсет
129
ккал
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
2
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга к груди с верхнего блока
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга за голову с верхнего блока
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
240
15
240
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
141
ккал
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Тяга гантелей в наклоне
1
16
x
20
16
x
20
=
Итого
320
20
320
20
Тяга одной гантели в наклоне
2
10
x
30
10
x
30
=
Итого
300
30
300
30
Тяга Т-образного грифа в наклоне
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
150
15
150
15
Тяга Т-образного грифа лёжа
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
150
15
150
15
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
113
ккал
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
25
x
20
25
x
20
=
Итого
500
20
500
20
Тяга штанги в наклоне
2
20
x
20
20
x
20
=
Итого
400
20
400
20
Пуловер лёжа с гантелей
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
150
15
150
15
Подтягивания в машине Смита
10
Становая тяга на прямых ногах
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
50, 50, 50, 50
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Повторения: 1085 раз
Тоннаж: 13790 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Будни...много дел...но завтра выходной и хочу пойти на
пляж...погрется на солнышке и поплавать... Посмотрим, выйдет
ли..
Сегодня хотелось мяса и по-больше..к сожалению, приготовила маленький кусочек на один раз...завтра подстрахусь.
Сегодня хотелось мяса и по-больше..к сожалению, приготовила маленький кусочек на один раз...завтра подстрахусь.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 3.7
52.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Итого 254 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 17
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 23
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Хек (Запекание)
26 г · б 4 · ж 0.5 · у 0
20.4
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0
51.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 6.3 · ж 1.2 · у 23
129
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
5 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 1.5
28.7
ккал
Итого 461 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 46
Дневной перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Смородина черная
160 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11.7
70.4
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 273 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 24
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 218 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 19
Ужин
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2
96
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Слива (садовая)
70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7
34.3
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6.6
206
ккал
Итого 396 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 38
Вечерний перекус
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Итого 104 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1980 ккал · Б 144 · Ж 72 · У 178
Макронутриенты
Калории
1980.8
1980.8
min 1284
от 1671
до 2005
100%
Белки
144.5
144.5
от 104
до 175
100%
Жиры
72.2
72.2
от 46
до 100
100%
Углеводы
178.6
178.6
от 104
до 201
100%
Вода
3290
3290
3015
109%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
312%
b-car
292%
В1
89.3%
B2
195%
Холин
106%
B5
182%
B6
138%
B9
85.9%
B12
344%
C
606%
D
8.1%
E
75.3%
H
148%
вит.К
103%
PP
194%
Калий
226%
Ca
196%
Si
1087%
Mg
148%
Na
74.5%
P
292%
Cl
105%
Fe
101%
I
148%
Co
812%
Mn
189%
Cu
223%
Mo
303%
Se
254%
F
45.7%
Cr
204%
Zn
94.6%
Энергетический баланс
Приход
1981 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-300 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня не было света в тренажерном зале и даже утром без
кондиционеров это оказалось раскаленной сковородой...но круглвую
тренеровку все-таки осилила...хоть и по минимому.
Суперсет
335
ккал
Приседания плие с гантелей
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
4
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1200
100
1200
100
Становая тяга "сумо"
1
24
x
25
24
x
25
2
24
x
25
24
x
25
3
24
x
25
24
x
25
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2400
100
2400
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Разгибание рук с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Выпады с гантелями
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
=
Итого
1680
120
1680
120
Сведение ног в тренажёре
1
13.5
x
50
13.5
x
50
2
13.5
x
50
13.5
x
50
3
13.5
x
50
13.5
x
50
4
13.5
x
50
13.5
x
50
=
Итого
2700
200
2700
200
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Ходьба (дистанция/время)
275
ккал
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 19480 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Сегодня не было сильно выраженного аппетита. Под вечер открыв
холодильник увидела кусочек сушёной хурмы и съела не
задумываясь...хотя до этого даже и не думала о ней... надо такое
убирать подальше...
А-то захотелось пить, а съела что-нибудь уж очень отличающееся по калорийности от воды
А-то захотелось пить, а съела что-нибудь уж очень отличающееся по калорийности от воды
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 3.7
52.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
89 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.3
48.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
57 г · б 10.3 · ж 1.1 · у 1.9
58.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Итого 176 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 11
Утренний перекус
Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Укроп
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Огурцы маринованные с укропом
250 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 3.5
30
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 27
Дневной перекус
Морковь
110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6
38.5
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Огурцы маринованные с укропом
250 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 3.5
30
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 35
Дневной перекус 2
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4
44.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Инжир
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.6
16.2
ккал
Итого 279 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 26
Ужин
Огурцы маринованные с укропом
100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.4
12
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
90 г · б 17.3 · ж 2.4 · у 0
90.6
ккал
Рис белый среднезерный, приготовленный
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
10 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 0.1
14.7
ккал
Картофель отварной по 1-206
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
7.5
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 22
Вечерний перекус
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 5.9 · у 6.9
98.5
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 27 · ж 3 · у 5
154.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Хурма восточная, сушеная
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8
41.1
ккал
Итого 333 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 24
Итого за день 1693 ккал · Б 121 · Ж 49 · У 176
Макронутриенты
Калории
1693.9
1693.9
min 1284
1671
101%
Белки
121.7
121.7
от 104
до 146
100%
Жиры
49.6
49.6
от 46
до 84
100%
Углеводы
176.9
176.9
от 104
до 167
106%
Вода
5472
5472
3008
182%
Клетчатка
35.3
35.3
20
177%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
550%
b-car
569%
В1
125%
B2
220%
Холин
112%
B5
230%
B6
167%
B9
94.3%
B12
320%
C
449%
D
4.7%
E
80.6%
H
131%
вит.К
276%
PP
188%
Калий
302%
Ca
223%
Si
1620%
Mg
181%
Na
467%
P
285%
Cl
116%
Fe
151%
I
116%
Co
993%
Mn
227%
Cu
286%
Mo
304%
Se
152%
F
68.9%
Cr
266%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1694 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-580 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня захотелось творога и говяжьей печени. Так что она не
дождалась своего изысканного приготовления в виде паштета или т.п.
и была сьедена после варки.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2
131.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6.6
206
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 4
46.8
ккал
Итого 413 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 22
Утренний перекус
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Печень говяжья (Варка)
49 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 2.6
54.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 119 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 12
Утренний перекус 2
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Огурцы маринованные с укропом
150 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 2.1
18
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2
52
ккал
Печень говяжья (Варка)
150 г · б 24.2 · ж 4.2 · у 8
167.3
ккал
Итого 342 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 32
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6.6
206
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 364 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 19
Вечерний перекус
Персик
220 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.9
99
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
25 г · б 5.2 · ж 12.9 · у 2.9
146
ккал
Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 23
Итого за день 1574 ккал · Б 144 · Ж 49 · У 129
Макронутриенты
Калории
1574.3
1574.3
min 1274
1658
95%
Белки
144.9
144.9
от 104
до 145
100%
Жиры
49.8
49.8
от 46
до 83
100%
Углеводы
129.7
129.7
от 104
до 166
100%
Вода
3411
3411
2955
115%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1047%
b-car
154%
В1
113%
B2
306%
Холин
278%
B5
289%
B6
149%
B9
101%
B12
3822%
C
225%
D
20.8%
E
124%
H
480%
вит.К
115%
PP
260%
Калий
222%
Ca
167%
Si
902%
Mg
132%
Na
154%
P
292%
Cl
71.9%
Fe
127%
I
77.8%
Co
881%
Mn
130%
Cu
815%
Mo
388%
Se
381%
F
49.9%
Cr
300%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1574 ккал
Расход
2225 ккал
Итого
-651 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Легкая тренеровка, после которой так классно было поплавать.
Суперсет
342
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Разведение ног в тренажере
1
55
x
50
55
x
50
2
55
x
50
55
x
50
3
55
x
50
55
x
50
4
55
x
50
55
x
50
=
Итого
11000
200
11000
200
Жим гантелей стоя
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
4
4
x
30
4
x
30
=
Итого
480
120
480
120
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Сведение ног в тренажёре
1
13.5
x
50
13.5
x
50
2
13.5
x
50
13.5
x
50
3
13.5
x
50
13.5
x
50
4
13.5
x
50
13.5
x
50
=
Итого
2700
200
2700
200
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
3
x
30
3
x
30
4
3
x
30
3
x
30
=
Итого
360
120
360
120
Ходьба (дистанция/время)
225
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 960 раз
Тоннаж: 21720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
