Дневник питания за 16.04.2021

Планировала съесть больше, но избыток клетчатки и белка мне не позволили. Мотивировалась табличкой с витаминами, и часть ужина "впихивала не впихуемое". Это прикольно, но немного пугает: вдруг потом организм с катушек слетит и будет требовать награды в трехкратном размер. Хотя, вряд ли. Даже мч ржет, что я постоянно ем. Раньше ела 1-2 раза в сутки, но большими порциями.
Весы снова порадовали. Мысленно я настраиваю себя на то, что это обезвоживание и часть веса вернется, но оптимист внутри меня шепчет, что для обезвоживания показатель слишком долгосрочный. И вес тыкдыкнул на фоне мини-плато недельной давности и увеличенной физ.активности. К тренировкам еще не вернулась, а вот хожу много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	900	98	6	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески по-мурмански	15	88.5	0.7	9.5	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Хлебцы-молодцы	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Итого	353	181	5	11	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	77	16	0.6	3.3
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46	20.7	1.4	0.7	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	510	208	21	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Салат с ростками и ламинарией	220	86.5	4	3.1	8.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1337	474	55	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Итого	66	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком 1,5	500	41.5	2.5	1.5	5
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	689	212	7	6	30
Итого за день	3855	1197	96	32	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 17.04.2021 10:41

Galina, 50/50. Хихикает над взвешиванием, с подозрением относится к печени. В первый день ел, а когда рассказала про пользу и витамин Д, есть перестал. Логика мне непонятна. Впрочем, я его не гружу этим. По крайней мере стараюсь. Если спрашивает — отвечаю. Он из чувства противоречия может хорошие продукты игнорировать. Зато немного приучаю его к частому приему пищи. Собираюсь сама есть — спрашиваю и его, отказывается не часто. Это уже прогресс)

Рина 17.04.2021 11:38

Galina, это точно) я тут молоком обезжиренным озаботилась (обычно 3,2 берем), так он оставшееся молоко допивал со словами, что теперь будет жирным*(произносить через "и" с легким грузинским акцентом) 😆

Нандор Безжалостный 17.04.2021 19:03

Galina, ахах. Я просто печень трески с желтком вареным смешиваю, намазываю на хлеб, посыпаю зеленью. И просто приношу к основному блюду. Когда спросил что это, сказала "полезный бутерброд". Ниче, кушоют с котом напару))

Нандор Безжалостный 17.04.2021 19:04

Рина, еще и стебет)))

Рина 17.04.2021 19:05

Нандор Безжалостный, куда без этого)

Рина 17.04.2021 19:07

Нандор Безжалостный, а коту не вредно? Там жиров много...
я тут и питанием котов озаботилась, с удивлением узнала, что кот одобряет готовую говяжью печень (давно как-то предлагала ему сырую — не оценил), а коша не прочь отжать творог. Раньше к такой еде интереса не проявляли)

Нандор Безжалостный 17.04.2021 22:22

Рина, ну, 1-2 грамма, думаю, не вредно. Я и на бутер кладу 10 грамм всего, там примерно порция витамина Д. У меня еще кот попрошайничает тушеные овощи, типа стручковой фасоли, моркови. Правда, только если они с моей тарелки))

Lara 18.04.2021 01:18

Нандор Безжалостный, а я не могу 10 грамм съесть, только раздразнить себя! Я открываю банку, делаю салат и весь съедаю С улыбкой

)))

Рина 18.04.2021 06:07

Нандор Безжалостный, кот прям диету у вас соблюдает) здорово. Мои балбесы такого рвения не проявляют, голову сломала, как их рацион более полезным сделать)

Нандор Безжалостный 18.04.2021 11:07

Lara, да? Ух ты)) я не могу так, она правда жирненькая. Я банку разделяю на несколько частей и в морозилку ставлю, а то пропала пару раз XD

Нандор Безжалостный 18.04.2021 11:10

Рина, ну я понемногу начала. Подставлять тарелочку с салатом, в рис (который гарнир) добавлять овощи. И везде мяса побольше. И не акцентировала на этом всем вниманиеXD. адаптация вроде без проблем прошла

Рина 18.04.2021 11:26

Нандор Безжалостный, надо будет и на мч, и на котах опробовать)))

Lara 18.04.2021 16:01

Нандор Безжалостный, мне потом плохо, лежу, как удав, перевариваю С улыбкой

)) но так вкусно, остановиться не могу!

Dear_Rosemary 18.04.2021 16:13

Galina, Ой да, я своего принудительно на анализы крови гоняла, витаминки впихивала. А летом, надо смотреть чтобы кое-кто не ужрался ягод до диатеза и не сгорел на солнце)

Dear_Rosemary 18.04.2021 16:27

Galina, и мешаем пойти по стопам предков и умереть в 30 лет)