Дневник питания за 27.05.2021

Промежуточный результат за 2 месяца ЗОЖничества.
Исходные данные: рост 163, вес 62 объемы: 91-71,5-84-98,5-58,5 (ОГ-Т-Ж-Б-Л(ляха🙃)).
Данные на 28.05: вес 56,2 объемы: 87-65,5-74,5-94,5-54,5.

То, что я рада — ничего не сказать. Меня не перестает удивлять, насколько психологически комфортно держать такой режим. Первый месяц была жесткая паранойя по весам. Что пищевым, что обычным. Мне казалось, что это какой-то глюк, что не может вес так комфортно уходить. Я ж помню, что чтобы похудеть, нужно страдать🤣
Сейчас отношусь спокойнее, но есть страх нераспланированного питания. Особенно в поездках.
Когда только начала вести дневник, поставила цель 55кг. Программа же сказала, что даже 55кг для меня много,тк тонкокостная. Я была возмущена) сейчас вижу, что это действительно так. Переставила цель на 51кг, так что я на экваторе) Понимаю, что дальше будет сложнее, но торопиться мне некуда.

Немного о насущном дневе: впервые перебрала с углями. Виноват виноград, ну да ладно. Он был вкусным) Привес в 200г меня не расстоил, думала, откат больше будет.
Ну и немного скринов. Средняя калорийность рациона у меня в районе 1250, в отчете занижен, тк сегодня кроме кофе еще ничего не ела)
Идем дальше!😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	200	88	5.6	3	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	650	94	6	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный кисель с вишней	411	156.2	1.2	0.6	32.9
Итого	411	156	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень тушеная с картофелем	192	147.1	15.9	3.1	13.8
Морковь не жирная	55	30.8	0.8	1.1	4.1
Соус Супер Острый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Итого	326	212	17	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	512	343	3.2	1.8	83.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1112	349	3	1	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа как суп	315	155.3	12.3	1.6	23.6
Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]	120	67.2	1.8	0	15
Горошек консервированный	73	25.5	2.2	0.1	4.4
Итого	508	248	16	1	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	60	52.2	10.8	1.1	2
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Ржаные отруби	20	36.4	2.6	0.6	5
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	62	27.3	1.7	0.9	2.9
Итого	205	176	16	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	4612	1236	60	14	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 28.05.2021 07:48

Galina, спасибо)
Мне пока так комфортно. Ем не мало, порции хорошие. Думаю, дело в качестве пищи + сезонное снижение аппетита. Как только станет некомфортно — повышу калорийность. В среднем в неделю теряю 600-700г, думаю, это здоровый темп, учитывая возраст и телосложение