Alona
15.06.2021 14:01
Дневник питания и тренировок за 15.06.2021
Ну вот я убрала все перекусы и с
Окопалось что почти 1000 ккал я набираю перекусами, то чипсами, то шоколадкой. А норму набрать из полезных вещей не так то и просто
Окопалось что почти 1000 ккал я набираю перекусами, то чипсами, то шоколадкой. А норму набрать из полезных вещей не так то и просто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
124
|
188.2 | 15.7 | 13.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Валерианелла, сырая |
15
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 458 | 26 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
55
|
42.9 | 0.7 | 2.6 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Индейка, темное мясо |
90
|
97.2 | 19.2 | 2.3 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 439 | 31 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Персик |
27
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 377 | 212 | 7 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
35
|
98.7 | 4.9 | 4.5 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 417 | 18 | 24 | 27 |
| Итого за день | 3442 | 1528 | 84 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
👏👏👏 я очень люблю бегать. Но когда по каким либо причинам делаю
большой перерыв сложно себя заставить возобновить пробежки. 
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 22 мин
2
Новые рецепты
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
