Alona
15.06.2021 14:01

Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Ну вот я убрала все перекусы и с
Окопалось что почти 1000 ккал я набираю перекусами, то чипсами, то шоколадкой. А норму набрать из полезных вещей не так то и просто

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное (Жарка)
124
188.2 15.7 13.6 0.9
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Валерианелла, сырая
15
3.2 0.3 0.1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
55
42.9 0.7 2.6 4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Индейка, темное мясо
90
97.2 19.2 2.3 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35
84.7 2.9 0.9 16.2
Персик
27
12.2 0.2 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
120
262.8 11.9 16.7 16.2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Паприка, перец сладкий молотый
35
98.7 4.9 4.5 6.7
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
👏👏👏 я очень люблю бегать. Но когда по каким либо причинам делаю большой перерыв сложно себя заставить возобновить пробежки.
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 22 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги