Блог Teddy Bear

Teddy Bear

11.01.2024 14:50

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Вышла из 62 часового голода. Не дотянула таки до 72 часов, а хотелось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Итого	300	45	6	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с картофелем на мясном бульоне	380	245.9	16.7	4.9	33.4
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	159	265.5	31.3	16.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	134	310.9	31.2	19.8	0
Итого	723	922	83	42	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на вафельнице	54	172.4	2.6	10	19.2
Груша	406	190.8	1.6	1.2	41.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	860	367	4	11	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	700	7	0	0	1
Итого за день	4383	1345	93	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка получилась. Без стресса и насилия над телом. Одним словом, реабилитация

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад с резинкой	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Заметка
Вес отягощения	4	4	4	4	4
Время
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2	2	2	2	160
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2	2	2	2	160
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда	5	5	5	400

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 1085 раз

Тоннаж: 1880 кг

Вес отягощения: 4 кг

2

Teddy Bear

06.01.2024 12:27

Дневник питания за 06.01.2024

Фух... Праздники позади, пора брать себя в руки. Баня, питьевой режим, работа над пищевым поведением... Посмотрим как далеко я зайду)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1350	13	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рыбная с овощами	480	605.8	54.7	36	14.4
Хлеб Здоровье [Псковский Хлебокомбинат]	10	29	0.8	0.6	5
Яблоко без кожуры	184	88.3	0.5	0.2	21.1
Голубика	117	45.6	1.2	0.6	7.7
Хурма	268	179.6	1.3	1.1	41
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	1759	955	58	38	90
Итого за день	4509	973	58	38	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Teddy Bear

01.04.2023 14:12

Дневник питания за 01.04.2023

Всем привет! День начался хорошо - отвес 450 грамм 😁 И провела я его с пользой) Наделала заготовок всяких, чтобы на неделе не ломать голову чего поесть. Сегодня был первый опыт заготовки сосисок, по форме получились, останется проверить консистенцию и вкус😬😀 И с рационом вроде бы уже лучше, даже во все проценты соотношения БЖУ уложилась, ну или почти во все. В общем, я собой довольна, чего и вам желаю!!! 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	305	36	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	280	160.5	36.1	1.7	0
Мука Льняная [Славица]	9	24.3	3.2	0.8	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец парниковый	245	27	1.7	0.2	4.7
Ассорти из маринованных грибов тм «sunfeel» (санфил), 314 мл	92	27.6	2.3	0.1	0.3
Итого	662	496	43	31	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	338	159	7	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	66	538.6	0.9	59.4	0
Яйцо куриное	153	240.2	19.4	17.6	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Облепиха	91	74.6	1.1	4.9	5.2
Клубника замороженная	51	17.8	0.2	0.1	3.6
Optimal Protein Whey [2SN]	10	37.5	7.6	0.4	1
Семя Льна [Биокор]	5	23.5	1	1.8	1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	565	1076	33	95	18
Итого за день	1870	1768	85	144	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Teddy Bear

31.03.2023 12:30

Дневник питания за 31.03.2023

Ох уж, это кето... Никак баланс не найду между жиром и белком. Сегодня вроде бы мало белка, но много жира. Посмотрю, что будет завтра утром на весах. А вообще, это работает! За две недели - 3 кг... И совсем нет чувства голода и трясучки за сахаром.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки кура-говядина	71	90	9.4	4.8	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	53	432.5	0.7	47.7	0
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Капуста квашеная, консервированная	170	32.3	1.5	0.2	2.3
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	481	988	24	92	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	512	223	9	19	1
Итого за день	993	1211	33	112	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Teddy Bear

30.03.2023 11:08

Дневник питания за 30.03.2023

Кажется, начинаю понимать как обращаться с этим зверем по имени КЕТО. Но это не точно... Кстати, ветчину делала сама, так что там все норм))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	305	36	0	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Ветчина куриная с сыром	132	301.6	40	14.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	51	416.2	0.7	45.9	0
Томаты в собственном соку	183	28.4	0.5	0	5.5
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Итого	456	835	47	65	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Мука Льняная [Славица]	30	81	10.8	2.7	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	670	638	23	56	6
Итого за день	3231	1515	72	126	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Teddy Bear

21.03.2023 11:49

Дневник питания за 21.03.2023

Мой второй кето-день... Вроде бы полет нормальный. Сложно набрать жиры и не перебрать углеводы...

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	136	265.2	34	13.3	0
Салат из соленых огурцов с луком	180	110.9	1.6	9.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	426	550	49	35	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Капуста жареная	200	260.4	3.8	22.6	10.6
Кета (Жарка)	207	233.7	37	9.4	0
Итого	422	593	40	42	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	35	213	6	18	4
Итого за день	883	1357	97	96	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Teddy Bear

08.06.2021 12:56

Дневник питания за 08.06.2021

Сегодня совершенно потрясающий день! Столько всего сделано и съедено))) И все на пользу!!! ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Апельсин	184	79.1	1.7	0.4	14.9
Ленивый хачапури	82	252	20.7	15.3	7.1
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	685	6.9	0	0	2.1
Итого	1219	520	30	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с овощами	108	97.4	3.7	1.4	15.9
Филе куриное тушёное	86	68	13.6	1.1	0.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	77	277.2	6.9	19.9	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	621	446	24	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поджарка из говядины	126	222.5	25.1	10.7	6.4
Салат из свежих овощей с авокадо	302	148	4.2	9.4	11.2
Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"	5	17.9	0.6	0.1	3.6
Рулетик без выпечки	120	175.8	10.8	5	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	417	4.2	0	0	1.3
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Итого	1292	699	43	25	68
Итого за день	3582	1726	99	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Teddy Bear

07.06.2021 13:52

Дневник питания за 07.06.2021

Всем привет! 👋 что-то, чем ближе к отпуску, тем тяжелее день... Хочется вкусняшек и озорства 😉😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи овсяные с фруктами	54	91.1	2.8	3.1	12.7
Пельмени отварные, по 2-170	287	628.5	28.4	39.9	38.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Груша	303	142.4	1.2	0.9	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1158	1023	34	52	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетик без выпечки	78	114.3	7	3.3	13.7
Запеканка с овощами и рыбой	307	457.1	40.5	24.6	17.8
Кукуруза, консервы	94	54.5	2.1	0.4	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1033	740	51	31	59
Итого за день	3691	1766	86	83	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Teddy Bear

07.06.2021 13:44

Рулетик без выпечки

Калорийность - 146.5 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности	330 г
Кефир 1% жирности	40 г
Банан	247 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"	120 г
Какао с витаминами "Витошка"	10 г
Яблоко	87 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Когда хочется десерта, но ты на диете...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Хлебцы измельчить любым способом блендером, руками, скалкой), смешать с какао.

Шаг 2.

Затем добавить 2/3 банана (у меня было всего 3 небольших, поэтому в "тесто" я добавила 2 штуки), молоко. Смешать все до однородной липкой массы, удобнее всего делать это блендером. Если хорошо смешивается только с бананами, то молоко добавлять не нужно.

Шаг 3.

Готовим начинку: творог, кефир, банан перетираем в однородную массу. Я добавила немного сахзама и ванилина.

Шаг 4.

"Тесто" выкладываем на пищевую плёнку, стараемся равномерно распределить, накрываем сверху пленкой и раскатываем в пласт толщиной 0,5-0,7 см.

Шаг 5.

Аккуратно снимаем верхний слой пленки, покрываем "тесто" начинкой, равномерно её распределяя, не оставляя "бугров" и пустот.

Шаг 6.

На одну половинку выкладываем нарезанное яблочко, я слегка посыпала корицей.

Шаг 7.

Аккуратно, с помощью пищевой пленки, сворачиваем рулетик, заворачиваем в пленку и отправляем в холодильник на пару часов

Шаг 8.

Теперь наш рулетик стал плотным и его можно безбоязненно резать))) Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	8.7%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	17.6 г	8.04%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	69.3 г	3.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

7%

b-car

0.9%

В1

9.2%

B2

13.2%

Холин

4.4%

B5

10%

B6

13%

B9

12.4%

B12

17.8%

C

10.7%

D

5.1%

E

7.2%

H

9.7%

вит.К

4.3%

PP

12%

Калий

8.4%

Ca

8.4%

Si

68.8%

Mg

7.6%

Na

5.9%

P

15.3%

Cl

3.6%

Fe

4.9%

I

3.2%

Co

6.3%

Mn

4%

Cu

5.9%

Mo

6.8%

Se

20.2%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.1%

2

Teddy Bear

07.06.2021 02:26

Запеканка с овощами и рыбой

Калорийность - 148.9 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	197 г
Творог 9% жирности	326 г
Пшеничная мука, высшего сорта	35 г
Чеснок, зелень	5 г
Сыр косичка	90 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	115 г
Кета соленая	135 г
Овощная смесь Скандинавская	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусно, сытно и полезно. Сольне добавляется, потому что ее достаточно в используемых продуктах

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем творог, яйцо и муку, перетираем блендером в однородную массу.

Шаг 2.

Распределяем в форме с бортиками. Это основа нашей запеканки. У меня силиконовая форма для шарлотки.

Шаг 3.

Сверху выкладываем рыбку

Шаг 4.

Затем выкладываем предварительно размороженные овощи

Шаг 5.

Смешиваем оставшиеся яйца, молоко, сыр, зелень.

Шаг 6.

Заливаем полученной смесью нашу заготовку и отправляем в разогретую до 160С духовку. Ждем...

Шаг 7.

Получаем вот такую красоту, которой даем отдохнуть несколько минут, чтобы она легко отстала от формы. Приятного аппетита!!!))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.9 кКал	8.84%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	69.9 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

23.9%

b-car

14.4%

В1

6.1%

B2

13.7%

Холин

12.9%

B5

12.7%

B6

9.3%

B9

6.5%

B12

29.3%

C

20.5%

D

23.3%

E

4.4%

H

11.5%

вит.К

13.5%

PP

18.5%

Калий

8.5%

Ca

13.7%

Si

0.6%

Mg

5.5%

Na

46.3%

P

25.5%

Cl

34.1%

Fe

5.7%

I

8.4%

Co

23.2%

Mn

5%

Cu

7.8%

Mo

8.1%

Se

33.8%

F

1.8%

Cr

16.2%

Zn

6.6%

8

36