Блог Утомленная Севером

Утомленная Севером 11.11.2025 04:37

Дневник питания за 10.11.2025

Всем привет!!! Ну, что ж, пришло таки время заняться собой после длительного зажора. Оказывается, 20 кг лишнего веса набегают в бока и другие части тела стремительно и незаметно, а вот бороться с ними задача не из лёгких 🤦‍♀️ Решила начать с голодания, результат порадовал и зарядил оптимизмом. В общем, начало положено, двигаюсь дальше. 👣👣👣

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Утомленная Севером 11.01.2024 14:50

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Вышла из 62 часового голода. Не дотянула таки до 72 часов, а хотелось...

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Бульон куриный

300 г · б 6 · ж 1.5 · у 0.9

45

ккал

Очень голоден →

Итого 45 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 0

Обед

Суп гороховый с картофелем на мясном бульоне

380 г · б 16.7 · ж 4.9 · у 33.4

245.9

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

159 г · б 31.3 · ж 16.9 · у 0.2

265.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

134 г · б 31.2 · ж 19.8 · у 0

310.9

ккал

Итого 922 ккал · Б 83 · Ж 42 · У 52

Дневной перекус

Вафли на вафельнице

54 г · б 2.6 · ж 10 · у 19.2

172.4

ккал

Груша

406 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.8

190.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 367 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 62

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

700 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1345 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1345

min 1487 от 1810 до 1961

74.3%

Белки
93.6

от 109 до 118

85.9%

Жиры
55.1

от 79 до 86

69.7%

Углеводы
116.9

от 165 до 179

70.8%

Вода
3665.9

3418

107%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

54%

b-car

44.5%

В1

51.9%

B2

67.3%

Холин

40.1%

B5

69.6%

B6

47.9%

B9

20.4%

B12

10.3%

C

30.8%

D

3.5%

E

49.9%

H

21.8%

вит.К

27.8%

PP

80.7%

Калий

110%

Ca

29.3%

Si

284%

Mg

57.6%

Na

119%

P

79.9%

Cl

49.7%

Fe

105%

I

7.7%

Co

504%

Mn

126%

Cu

137%

Mo

131%

Se

59.3%

F

84%

Cr

35.6%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2532 ккал

Итого

-1187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная тренировка получилась. Без стресса и насилия над телом. Одним словом, реабилитация

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 11 ккал

15, 15, 15 раз

Суперсет 126 ккал

Отведение ноги назад с резинкой

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	40	40	40	40	160
Вес отягощения, кг	4	4	4	4	4

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

30, 30, 30, 30 раз

Тяга за голову с верхнего блока

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

=

Итого
160 кг

80

Тяга горизонтального блока к поясу

1
3 кг
x
30

2
3 кг
x
30

3
3 кг
x
30

4
3 кг
x
30

=

Итого
360 кг

120

Французский жим с гантелями лёжа

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

=

Итого
320 кг

80

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

=

Итого
160 кг

80

Жим гантелей сидя

1
4 кг
x
30

2
4 кг
x
30

3
4 кг
x
30

4
4 кг
x
30

=

Итого
480 кг

120

Скручивания лёжа на полу

30, 30, 30, 30 раз

Выпады с гантелями

20, 20, 20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
5 кг
x
30

2
5 кг
x
30

3
5 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 1085 раз

Тоннаж: 1880 кг

Вес отягощения: 4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Утомленная Севером 06.01.2024 12:27

Дневник питания за 06.01.2024

Фух... Праздники позади, пора брать себя в руки. Баня, питьевой режим, работа над пищевым поведением... Посмотрим как далеко я зайду)))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Запеканка рыбная с овощами

480 г · б 54.7 · ж 36 · у 14.4

605.8

ккал

Хлеб Здоровье [Псковский Хлебокомбинат]

10 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5

29

ккал

Яблоко без кожуры

184 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 21.1

88.3

ккал

Голубика

117 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.7

45.6

ккал

Хурма

268 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 41

179.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

700 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Итого 955 ккал · Б 58 · Ж 38 · У 90

Итого за день 973 ккал · Б 58 · Ж 38 · У 95

Макронутриенты

Калории
973.8

min 1510 1835

53.1%

Белки
58.5

110

53.2%

Жиры
38.5

81

47.5%

Углеводы
95.3

167

57.1%

Вода
4273.7

3259

131%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

148%

b-car

129%

В1

59.9%

B2

75.1%

Холин

52.1%

B5

77.4%

B6

68.7%

B9

48.2%

B12

196%

C

171%

D

210%

E

54.5%

H

70.6%

вит.К

174%

PP

101%

Калий

101%

Ca

103%

Si

103%

Mg

96.9%

Na

414%

P

124%

Cl

348%

Fe

110%

I

161%

Co

184%

Mn

246%

Cu

114%

Mo

94.6%

Se

129%

F

137%

Cr

187%

Zn

47.4%

Энергетический баланс

Приход

974 ккал

Расход

2414 ккал

Итого

-1440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Утомленная Севером 01.04.2023 14:12

Дневник питания за 01.04.2023

Всем привет! День начался хорошо - отвес 450 грамм 😁 И провела я его с пользой) Наделала заготовок всяких, чтобы на неделе не ломать голову чего поесть. Сегодня был первый опыт заготовки сосисок, по форме получились, останется проверить консистенцию и вкус😬😀 И с рационом вроде бы уже лучше, даже во все проценты соотношения БЖУ уложилась, ну или почти во все. В общем, я собой довольна, чего и вам желаю!!! 😊😊😊

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Обед

Минтай (Жарка)

280 г · б 36.1 · ж 1.7 · у 0

160.5

ккал

Мука Льняная [Славица]

9 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 0.7

24.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

28 г · б 0.2 · ж 20.3 · у 0.4

185.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Огурец парниковый

245 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.7

27

ккал

Ассорти из маринованных грибов тм «sunfeel» (санфил), 314 мл

92 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 0.3

27.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 43 · Ж 31 · У 6

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0

116.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 0

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

66 г · б 0.9 · ж 59.4 · у 0

538.6

ккал

Яйцо куриное

153 г · б 19.4 · ж 17.6 · у 1.1

240.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

153 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 4.6

35.2

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Облепиха

91 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 5.2

74.6

ккал

Клубника замороженная

51 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.6

17.8

ккал

Optimal Protein Whey [2SN]

10 г · б 7.6 · ж 0.4 · у 1

37.5

ккал

Семя Льна [Биокор]

5 г · б 1 · ж 1.8 · у 1

23.5

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Итого 1076 ккал · Б 33 · Ж 95 · У 18

Итого за день 1768 ккал · Б 85 · Ж 144 · У 24

Макронутриенты

Калории
1768.1

min 1509 2641

66.9%

Белки
85.2

132

64.5%

Жиры
144

220

65.5%

Углеводы
24.6

33

74.5%

Вода
1418

3500

40.5%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

104%

b-car

34.1%

В1

40.2%

B2

92.6%

Холин

118%

B5

103%

B6

45.7%

B9

25.9%

B12

168%

C

300%

D

45.6%

E

112%

H

74.2%

вит.К

56.4%

PP

112%

Калий

100%

Ca

61.3%

Si

447%

Mg

61.1%

Na

213%

P

136%

Cl

96.1%

Fe

55.7%

I

123%

Co

510%

Mn

94.5%

Cu

97.6%

Mo

41.2%

Se

160%

F

47.9%

Cr

228%

Zn

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Утомленная Севером 31.03.2023 12:30

Дневник питания за 31.03.2023

Ох уж, это кето... Никак баланс не найду между жиром и белком. Сегодня вроде бы мало белка, но много жира. Посмотрю, что будет завтра утром на весах. А вообще, это работает! За две недели - 3 кг... И совсем нет чувства голода и трясучки за сахаром.

Ужин

Фрикадельки кура-говядина

71 г · б 9.4 · ж 4.8 · у 1.9

90

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

53 г · б 0.7 · ж 47.7 · у 0

432.5

ккал

Яйцо куриное

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Капуста квашеная, консервированная

170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.3

32.3

ккал

Лук репчатый

62 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.1

25.4

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 988 ккал · Б 24 · Ж 92 · У 10

Вечерний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

41 г · б 9.5 · ж 12.1 · у 0

149.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Облепиха

12 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.7

9.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 223 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 1

Итого за день 1211 ккал · Б 33 · Ж 112 · У 11

Макронутриенты

Калории
1211.6

min 1492 1588

76.3%

Белки
33.8

71

47.6%

Жиры
112

127

88.2%

Углеводы
11.9

40

29.8%

Вода
817

2820

29%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

57.9%

b-car

8.1%

В1

16.3%

B2

39.7%

Холин

58.8%

B5

34.7%

B6

35%

B9

18.2%

B12

63.1%

C

64.3%

D

27.5%

E

64.6%

H

42%

вит.К

22.8%

PP

49.7%

Калий

32.6%

Ca

51.1%

Si

15.6%

Mg

19.5%

Na

173%

P

71%

Cl

72.2%

Fe

40.6%

I

18.4%

Co

150%

Mn

42.2%

Cu

49.2%

Mo

13.5%

Se

74.3%

F

2.6%

Cr

15.7%

Zn

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-877 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Утомленная Севером 30.03.2023 11:08

Дневник питания за 30.03.2023

Кажется, начинаю понимать как обращаться с этим зверем по имени КЕТО. Но это не точно... Кстати, ветчину делала сама, так что там все норм))

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Ветчина куриная с сыром

132 г · б 40 · ж 14.5 · у 0

301.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

51 г · б 0.7 · ж 45.9 · у 0

416.2

ккал

Томаты в собственном соку

183 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.5

28.4

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Итого 835 ккал · Б 47 · Ж 65 · У 9

Вечерний перекус

Яйцо куриное

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Мука Льняная [Славица]

30 г · б 10.8 · ж 2.7 · у 2.4

81

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

50 г · б 0.4 · ж 36.3 · у 0.7

330.5

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 638 ккал · Б 23 · Ж 56 · У 6

Итого за день 1515 ккал · Б 72 · Ж 126 · У 15

Макронутриенты

Калории
1515.6

min 1492 1588

95.4%

Белки
72.7

71

102%

Жиры
126.3

127

99.4%

Углеводы
15.9

40

39.8%

Вода
2813

2820

99.8%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

81.4%

b-car

6.1%

В1

31.7%

B2

102%

Холин

100%

B5

87.4%

B6

55.7%

B9

13.1%

B12

79.3%

C

5.4%

D

39.3%

E

20%

H

59.6%

вит.К

9.6%

PP

92.9%

Калий

51.5%

Ca

39.9%

Si

7.5%

Mg

29.7%

Na

89.2%

P

99%

Cl

62.5%

Fe

34%

I

25.2%

Co

159%

Mn

30.6%

Cu

38.4%

Mo

42.6%

Se

158%

F

52.9%

Cr

14.6%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Утомленная Севером 21.03.2023 11:49

Дневник питания за 21.03.2023

Мой второй кето-день... Вроде бы полет нормальный. Сложно набрать жиры и не перебрать углеводы...

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

136 г · б 34 · ж 13.3 · у 0

265.2

ккал

Салат из соленых огурцов с луком

180 г · б 1.6 · ж 9.2 · у 4.7

110.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 550 ккал · Б 49 · Ж 35 · У 5

Ужин

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Капуста жареная

200 г · б 3.8 · ж 22.6 · у 10.6

260.4

ккал

Кета (Жарка)

207 г · б 37 · ж 9.4 · у 0

233.7

ккал

Итого 593 ккал · Б 40 · Ж 42 · У 10

Вечерний перекус

Миндаль

35 г · б 6.5 · ж 18.8 · у 4.6

213.2

ккал

Итого 213 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 4

Итого за день 1357 ккал · Б 97 · Ж 96 · У 20

Макронутриенты

Калории
1357.1

min 1515 1554

87.3%

Белки
97.1

70

139%

Жиры
96.9

124

78.1%

Углеводы
20.8

39

53.3%

Вода
594

2655

22.4%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

66.6%

b-car

7.2%

В1

58.3%

B2

83.6%

Холин

84.1%

B5

90.2%

B6

75.7%

B9

13.2%

B12

297%

C

45.1%

D

305%

E

111%

H

52.5%

вит.К

125%

PP

142%

Калий

67.2%

Ca

30.8%

Si

174%

Mg

55.3%

Na

152%

P

124%

Cl

19.7%

Fe

54.6%

I

42%

Co

598%

Mn

53.1%

Cu

65.5%

Mo

40.9%

Se

212%

F

18.2%

Cr

179%

Zn

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

-610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

15

Утомленная Севером 08.06.2021 12:56

Дневник питания за 08.06.2021

Сегодня совершенно потрясающий день! Столько всего сделано и съедено))) И все на пользу!!! ☺️

Завтрак

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Апельсин

184 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 14.9

79.1

ккал

Ленивый хачапури

82 г · б 20.7 · ж 15.3 · у 7.1

252

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

685 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

6.9

ккал

Итого 520 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 45

Обед

Кускус с овощами

108 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 15.9

97.4

ккал

Филе куриное тушёное

86 г · б 13.6 · ж 1.1 · у 0.9

68

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

77 г · б 6.9 · ж 19.9 · у 16.9

277.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 34

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Поджарка из говядины

126 г · б 25.1 · ж 10.7 · у 6.4

222.5

ккал

Салат из свежих овощей с авокадо

302 г · б 4.2 · ж 9.4 · у 11.2

148

ккал

Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Рулетик без выпечки

120 г · б 10.8 · ж 5 · у 21.1

175.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

417 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

4.2

ккал

Мандарин

148 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.1

56.2

ккал

Апельсин

174 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.1

74.8

ккал

Итого 699 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 68

Итого за день 1726 ккал · Б 99 · Ж 71 · У 160

Макронутриенты

Калории
1726

min 1384 1693

102%

Белки
99.2

102

97.3%

Жиры
71.2

74

96.2%

Углеводы
160.2

154

104%

Вода
3193

3006

106%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

126%

b-car

57.5%

В1

78.5%

B2

131%

Холин

119%

B5

156%

B6

124%

B9

97%

B12

178%

C

570%

D

39.9%

E

71.2%

H

69.9%

вит.К

247%

PP

143%

Калий

187%

Ca

108%

Si

610%

Mg

97.2%

Na

119%

P

178%

Cl

50.7%

Fe

98.7%

I

30.6%

Co

740%

Mn

242%

Cu

154%

Mo

359%

Se

208%

F

165%

Cr

89.1%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

2227 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Утомленная Севером 07.06.2021 13:52

Дневник питания за 07.06.2021

Всем привет! 👋 что-то, чем ближе к отпуску, тем тяжелее день... Хочется вкусняшек и озорства 😉😏

Завтрак

Оладьи овсяные с фруктами

54 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 12.7

91.1

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

287 г · б 28.4 · ж 39.9 · у 38.7

628.5

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Груша

303 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 31.2

142.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1023 ккал · Б 34 · Ж 52 · У 101

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рулетик без выпечки

78 г · б 7 · ж 3.3 · у 13.7

114.3

ккал

Запеканка с овощами и рыбой

307 г · б 40.5 · ж 24.6 · у 17.8

457.1

ккал

Кукуруза, консервы

94 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.5

54.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 740 ккал · Б 51 · Ж 31 · У 59

Итого за день 1766 ккал · Б 86 · Ж 83 · У 161

Макронутриенты

Калории
1766.7

min 1384 1692

104%

Белки
86.3

102

84.6%

Жиры
83.5

74

113%

Углеводы
161

154

105%

Вода
3314

3005

110%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

93.7%

b-car

49.8%

В1

83.3%

B2

104%

Холин

65%

B5

99%

B6

65.8%

B9

60%

B12

115%

C

251%

D

79.9%

E

57.7%

H

60.7%

вит.К

62.4%

PP

140%

Калий

129%

Ca

86.7%

Si

191%

Mg

71.7%

Na

318%

P

150%

Cl

111%

Fe

106%

I

40%

Co

430%

Mn

135%

Cu

120%

Mo

89.3%

Se

133%

F

95.9%

Cr

80.4%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1767 ккал

Расход

2226 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Утомленная Севером 07.06.2021 13:44

Рулетик без выпечки

Калорийность - 146.5 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.

146.5

Калории

9

Белки

4.2

Жиры

17.6

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

3 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

12 порции

Творог 9% жирности	330 г
Кефир 1% жирности	40 г
Банан	247 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб " Елизавета"	120 г
Какао с витаминами "Витошка"	10 г
Яблоко	87 г

Общая масса ингредиентов:

934 грамм

Масса готового блюда:

930 грамм

Количество порций:

12

Описание

Когда хочется десерта, но ты на диете...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Хлебцы измельчить любым способом блендером, руками, скалкой), смешать с какао.

Шаг 2.

Затем добавить 2/3 банана (у меня было всего 3 небольших, поэтому в "тесто" я добавила 2 штуки), молоко. Смешать все до однородной липкой массы, удобнее всего делать это блендером. Если хорошо смешивается только с бананами, то молоко добавлять не нужно.

Шаг 3.

Готовим начинку: творог, кефир, банан перетираем в однородную массу. Я добавила немного сахзама и ванилина.

Шаг 4.

"Тесто" выкладываем на пищевую плёнку, стараемся равномерно распределить, накрываем сверху пленкой и раскатываем в пласт толщиной 0,5-0,7 см.

Шаг 5.

Аккуратно снимаем верхний слой пленки, покрываем "тесто" начинкой, равномерно её распределяя, не оставляя "бугров" и пустот.

Шаг 6.

На одну половинку выкладываем нарезанное яблочко, я слегка посыпала корицей.

Шаг 7.

Аккуратно, с помощью пищевой пленки, сворачиваем рулетик, заворачиваем в пленку и отправляем в холодильник на пару часов

Шаг 8.

Теперь наш рулетик стал плотным и его можно безбоязненно резать))) Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	146.5 ккал	8.7%
Белки	9 г	11.84%
Жиры	4.2 г	7.5%
Углеводы	17.6 г	8.04%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	69.3 г	3.05%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

7%

b-car

0.9%

В1

9.2%

B2

13.2%

Холин

4.4%

B5

10%

B6

13%

B9

12.4%

B12

17.8%

C

10.7%

D

5.1%

E

7.2%

H

9.7%

вит.К

4.3%

PP

12%

Калий

8.4%

Ca

8.4%

Si

68.8%

Mg

7.6%

Na

5.9%

P

15.3%

Cl

3.6%

Fe

4.9%

I

3.2%

Co

6.3%

Mn

4%

Cu

5.9%

Mo

6.8%

Se

20.2%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

2

0