Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M 15.07.2021 22:56

Дневник питания за 15.07.2021

Вчера вечером запланировала на завтрак одно, но утром захотелось совсем другого 🙂
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.

Завтрак:

Перекусы:

На обед гречка с тушёной печенкой и брокколи, которые останутся также и на ужин.

И вечером побаловала себя стаканчиком сухого винишка 😊🍷

Тренировка Хлои Тинг. 2021 Get Fit Challenge. Day 9.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовые слайсы

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.3

74

ккал

Белый сыр 3%

21 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 1

17

ккал

Арахисовая паста

20 г · б 5 · ж 10.1 · у 4.1

127.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

43 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.2

18.5

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Ржаной хлеб

60 г · б 3 · ж 0.7 · у 20.8

114

ккал

Итого 356 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Огурец парниковый

86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.5

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Манго

64 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус 2

Фасоль, зерно (Варка)

50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2

137.3

ккал

Сельдерей

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Руккола

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 153 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 21

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Брокколи (Тушение)

150 г · б 4 · ж 0.5 · у 5.5

47.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

97 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.2

36.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Печень куриная (Тушение)

121 г · б 23 · ж 6.6 · у 0.9

155

ккал

Перец сладкий красный

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.5

27.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 570 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 49

Ужин

Вино белое сухое шардоне

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

82.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1309 ккал · Б 70 · Ж 41 · У 137

Макронутриенты

Калории
1309.8

min 1250 1525

85.9%

Белки
70.5

92

76.6%

Жиры
41

67

61.2%

Углеводы
137.4

139

98.8%

Вода
2650

2700

98.1%

Клетчатка
33

20

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1372%

b-car

117%

В1

90.9%

B2

183%

Холин

102%

B5

210%

B6

127%

B9

93.7%

B12

637%

C

433%

D

17.6%

E

40%

H

41.1%

вит.К

169%

PP

135%

Калий

116%

Ca

53.7%

Si

936%

Mg

84.2%

Na

144%

P

141%

Cl

88.4%

Fe

199%

I

23.3%

Co

450%

Mn

183%

Cu

172%

Mo

218%

Se

177%

F

49.5%

Cr

72.2%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1 310 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 14.07.2021 23:08

Дневник питания за 14.07.2021

На завтрак творог с малиной, овсяная каша с тыквой и орешки к чаю.
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂

На обед цельнозерновые спагетти и тушёные креветки с луком и чесноком. На гарнир запеченые в фальге брокколи и немного оставшихся грибочков. Получилось очень сытно, поэтому часть оставила на ужин.

Ужин - остатки брокколи с грибами и свежие овощи. И арбуз на дессерт.

Забыла заметку про спорт с Хлоей. 2021 Get Fit Challenge. Day 8.
И 40 мин. йоги.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 2.5

88.8

ккал

Малина

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

173 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Тыква (Варка без слива)

147 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6

30.3

ккал

Овсяные хлопья быстрого приготовления

60 г · б 12.8 · ж 3.7 · у 35.9

228.6

ккал

Молоко 1%

23 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.2

9.9

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Брокколи (Запекание)

251 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 8.7

76.3

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Лук репчатый (Запекание)

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом

71 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

15.6

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

189 г · б 38.7 · ж 3 · у 0.6

185.2

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

89 г · б 5.3 · ж 1.5 · у 23.3

132.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 510 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 39

Ужин

Салат (латук)

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Перец сладкий красный

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Огурец парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Салат (латук)

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

448 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 26

121

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 34

Итого за день 1272 ккал · Б 91 · Ж 28 · У 157

Макронутриенты

Калории
1272.9

min 1250 1525

83.5%

Белки
91.2

92

99.1%

Жиры
28.8

67

43%

Углеводы
157

139

113%

Вода
3997

2700

148%

Клетчатка
32.4

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

118%

b-car

134%

В1

80.1%

B2

76.4%

Холин

87.8%

B5

128%

B6

110%

B9

80.4%

B12

147%

C

442%

D

213%

E

48.4%

H

24%

вит.К

286%

PP

127%

Калий

151%

Ca

97.6%

Si

1170%

Mg

124%

Na

194%

P

176%

Cl

93.3%

Fe

114%

I

170%

Co

461%

Mn

274%

Cu

205%

Mo

145%

Se

344%

F

86.5%

Cr

250%

Zn

158%

Энергетический баланс

Приход

1 273 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Alexandra M 13.07.2021 16:28

Дневник питания за 13.07.2021

Помидоры, огурцы купленные в магазине считаются парниковыми или грунтовыми? 🤔 Я на всякий случай в списке выбираю грунтовые - там каллорий больше, чтобы наверняка. А вы что указываете?

И грибы, например, как мне узнать выращены или они обычным способом или под ультрафиолетом... Думаю, что те, что продаются в супермаркете не на развес, скорее всего выращены под ультрафиолетом. Тем более, что у магазинных шампиньонов почти нет запаха и вкус достаточно слабый.

Салат оказался жирный из-за авокадо. Но авокадо очень полезен для кожи и женского организма в целом, поэтому от него лучше не отказываться.
Часть салата я съела на обед и часть оставила на ужин. Надеюсь, что продержусь и этого мне хватит на сегодня 😐

Еще по витаминам и миктоэлементам у меня постоянная нехватка хлора, йода, фтора и витамина D. И если, витамин D, я надеюсь, что получаю от жаркого солнышка, то всей остальной компании мне явно не хватает... Думаю, что надо начать употреблять морскую капусту.
А как у вас обстоят дела с хлором, йодом и фтором? Какими продуктами восполняете?

Завтрак

Тортилья цельзерновая

79 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 37.1

244.1

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

108 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.9

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Козий йогурт 2.8%

344 г · б 11.4 · ж 11.4 · у 13.8

223.6

ккал

Салат (латук)

55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Изюм черный

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4

16.1

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

28

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 787 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 81

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37

ккал

Редис

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.4

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Сельдерей

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Салат (латук)

63 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Апельсин

157 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.7

67.5

ккал

Персик

84 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8

37.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 43

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1260 ккал · Б 44 · Ж 57 · У 124

Макронутриенты

Калории
1260.3

min 1260 1532

82.3%

Белки
44.1

92

47.9%

Жиры
57.1

67

85.2%

Углеводы
124.9

140

89.2%

Вода
3436

2700

127%

Клетчатка
46.1

20

231%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

311%

b-car

257%

В1

73%

B2

135%

Холин

63.7%

B5

164%

B6

169%

B9

87.2%

B12

32.3%

C

868%

D

27.1%

E

68.4%

H

42.8%

вит.К

228%

PP

67.5%

Калий

147%

Ca

90.8%

Si

839%

Mg

90.4%

Na

53.1%

P

187%

Cl

19.9%

Fe

97.4%

I

33.6%

Co

416%

Mn

140%

Cu

415%

Mo

126%

Se

65%

F

52.6%

Cr

146%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1 260 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−756 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Alexandra M 12.07.2021 19:21

Дневник питания за 12.07.2021

Тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 6.
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс.

И после спорта с чистой совестью можно побаловать себя завтраком 😊

На обед и ужин тушёная куриная печень с овощами и гречкой и йогурт на перекус.

Завтрак

Тыква (Варка без слива)

225 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.2

46.4

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

101 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.2

43.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6

164.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голоден → Слегка голоден

Итого 269 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 51

Утренний перекус

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7

56

ккал

Изюм черный

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Творог 5%

60 г · б 9.9 · ж 3 · у 2.1

75

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Брусника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Черника

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Молоко 1%

21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.1

9

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 16

Утренний перекус 2

Манго

148 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 19.8

88.8

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Печень куриная (Тушение)

244 г · б 46.3 · ж 13.4 · у 1.8

312.6

ккал

Шпинат (Тушение)

190 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 3.4

40.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

163 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.1

60.9

ккал

Оливковое масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.7

ккал

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

122 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3

25.8

ккал

Портобелло, грибы

76 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2

16.7

ккал

Брокколи (Тушение)

91 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 3.3

28.8

ккал

Сельдерей (Тушение)

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.7

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Слегка голоден → Объелся

Итого 792 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 56

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

97 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.3

ккал

Огурец грунтовый

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Вечерний перекус

Козий йогурт 2.8%

198 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 7.9

128.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1584 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1584.9

min 1260 1384

115%

Белки
101.8

87

117%

Жиры
58.9

38

155%

Углеводы
156.9

173

90.7%

Вода
3100

2700

115%

Клетчатка
43.6

20

218%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

2946%

b-car

409%

В1

143%

B2

389%

Холин

143%

B5

402%

B6

210%

B9

177%

B12

1307%

C

272%

D

22.6%

E

97.9%

H

36.4%

вит.К

851%

PP

255%

Калий

207%

Ca

124%

Si

1200%

Mg

149%

Na

46.7%

P

273%

Cl

16.5%

Fe

439%

I

26.7%

Co

591%

Mn

298%

Cu

439%

Mo

308%

Se

277%

F

55.7%

Cr

96.8%

Zn

263%

Энергетический баланс

Приход

1 585 ккал

Расход

1 384 ккал

Разница

201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 12.07.2021 00:05

Дневник питания за 11.07.2021

Сегодня у меня день вредной еды и сахарных бомб в виде мороженого 🙈 Это из-за "этих" дней. В начале менструального цикла меня всегда пробивает на сладкое, вредное и жирное. Вчера пицца, сегодня мороженое...
С завтрашнего дня вернусь к здоровой пище 🤐 (+ мороженое 🤫 (пока не закончится 🤪🤭))

Очень забавно, что именно в такие "вредные" дни мне пришло уведомление что мой дневник попал в лучшие рационы 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Теперь стыдно за пиццу и мороженое 😳🤭

Вечером водичка и тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 5.

Завтрак

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

120 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 22.3

115.2

ккал

Огурец грунтовый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Молоко 1%

50 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 142 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Тортилья цельзерновая

80 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 37.6

247.2

ккал

Белый сыр 3%

11 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.5

8.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 38

Обед

Мороженое Coffee

129 г · б 5.2 · ж 18.1 · у 26.4

290.3

ккал

Мороженое Strawberry Cheesecake

309 г · б 9.3 · ж 49.4 · у 83.4

815.8

ккал

Вино белое сухое шардоне

185 г · б 0 · ж 0 · у 0

127.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1233 ккал · Б 14 · Ж 67 · У 109

Ужин

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 35 · Ж 84 · У 174

Макронутриенты

Калории
1732

min 1260 1715

101%

Белки
35.8

107

33.5%

Жиры
84.1

48

175%

Углеводы
174.3

214

81.4%

Вода
1800

2724

66.1%

Клетчатка
3.7

20

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

20.3%

b-car

2.6%

В1

10.8%

B2

19.8%

Холин

39.1%

B5

36.6%

B6

13.2%

B9

8.2%

B12

16.4%

C

9.3%

D

19%

E

3.4%

H

26%

вит.К

3%

PP

19.5%

Калий

18.8%

Ca

62.5%

Si

31.8%

Mg

15.6%

Na

66%

P

28.3%

Cl

5.4%

Fe

12.9%

I

8.8%

Co

65.4%

Mn

14.9%

Cu

15.5%

Mo

40%

Se

37.5%

F

38.5%

Cr

7.3%

Zn

12.5%

Энергетический баланс

Приход

1 732 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 11.07.2021 18:21

Дневник питания за 10.07.2021

Днем держалась хорошо. Полезно, в рамках, а вот вечером.... пришли в гости родственники и все пошло по наклонной... 🤪🤦‍♀️🤷‍♀️

Завтрак

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Творог 5%

118 г · б 19.5 · ж 5.9 · у 4.1

147.5

ккал

Персик

63 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6

28.4

ккал

Черника

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Брусника

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Мед

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 324 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 28

Утренний перекус

Рисовые слайсы

32 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.5

118.4

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 8.1 · у 3.2

101.9

ккал

Белый сыр 3%

30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 1.5

24.3

ккал

Молоко 1%

42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

18.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 266 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 32

Обед

Огурец грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

13

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

41 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 7.6

39.4

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Сельдерей

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9

38

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 38

Ужин

Креветки с зелёными овощами

605 г · б 56.3 · ж 9.1 · у 12.7

361.8

ккал

Итого 361 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Апельсин

125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

53.8

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус 2

Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов

200 г · б 23 · ж 25.2 · у 59.3

574

ккал

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

945 г · б 2.8 · ж 0 · у 43.5

396.9

ккал

Итого 970 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 102

Итого за день 2288 ккал · Б 126 · Ж 66 · У 231

Макронутриенты

Калории
2288.5

min 1250 1709

134%

Белки
126.3

107

118%

Жиры
66.7

47

142%

Углеводы
231.9

214

108%

Вода
3523

2715

130%

Клетчатка
37.4

20

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

327%

b-car

334%

В1

117%

B2

161%

Холин

104%

B5

155%

B6

78.2%

B9

146%

B12

209%

C

294%

D

15.5%

E

91.7%

H

89.5%

вит.К

661%

PP

237%

Калий

229%

Ca

151%

Si

1092%

Mg

158%

Na

237%

P

249%

Cl

16.7%

Fe

195%

I

204%

Co

664%

Mn

212%

Cu

254%

Mo

139%

Se

413%

F

42.1%

Cr

350%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

2 289 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 09.07.2021 23:37

Дневник питания за 09.07.2021

По тренировкам Хлои сегодня выходной.
По еде..... Приходила в гости двоюродная сестрёнка и я немного увлеклась приготовленной на скорую руку "ленивой" пиццей, поэтому на ужин была только водичка 🙂
Еще она принесла с собой черешню, которую я не взвесила, и, пришлось писать наугад сколько я съела 🤔

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брусника

11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

5.1

ккал

Черника

14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Малина

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Овсянка сухая

44 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 24.7

162.8

ккал

Манго

126 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.9

75.6

ккал

Персик

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

32

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

208 г · б 7 · ж 2.1 · у 10.6

89.4

ккал

Итого 401 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 63

Утренний перекус

Арбуз

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

14.9

ккал

Сыр фета 5%

12 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 0.2

14.6

ккал

Сыр фета 5%

70 г · б 12.6 · ж 3.5 · у 0.9

85.4

ккал

Итого 114 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 4

Утренний перекус 2

Арбуз

390 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 22.6

105.3

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

78

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 38

Обед

Тортилья цельзерновая

81 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 38.1

250.3

ккал

Лук репчатый (Запекание)

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Чеснок (Запекание)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

70.5 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 0.1

18.1

ккал

Сыр 9%

103.5 г · б 31.1 · ж 9.3 · у 0

208

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 524 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 46

Дневной перекус

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Сыр 9%

11 г · б 3.3 · ж 1 · у 0

22.1

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.3

21.1

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Молоко 1%

54 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.8

23.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

36 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.7

34.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 29

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1469 ккал · Б 86 · Ж 39 · У 182

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

16

Alexandra M 08.07.2021 20:45

Дневник питания за 08.07.2021

Тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 3.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

62 г · б 7.7 · ж 2 · у 35

189

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Ржаной хлеб

53 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 18.3

100.7

ккал

Козий йогурт 2.8%

210 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 8.4

136.5

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Мед

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Молоко 1%

165 г · б 5.5 · ж 1.7 · у 8.4

71

ккал

Итого 602 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 74

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

108 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

29.2

ккал

Огурец грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус

Огурец грунтовый

158 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

22.1

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Персик

198 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18.8

89.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 28

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

191 г · б 35.1 · ж 13.8 · у 0

264.7

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

196 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 5.1

39.5

ккал

Шампиньоны (Запекание)

43 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

11

ккал

Руккола

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

105 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 19.5

100.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 25

Итого за день 1213 ккал · Б 82 · Ж 34 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 08.07.2021 00:16

Дневник питания за 07.07.2021

На завтрак овсянка и гречишные крекеры с арахисовым маслом.

Во второй половине дня тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 2.
+ 40 мин йога

На ужин запеченый лосось с салатом + бокальчик белого сухого.
С рыбкой не удержалась и съела еще кусочек. Вечеринка Омега 3 😊

Завтрак

Гречишные крекеры

16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8

51.5

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 2

63.7

ккал

Молоко 1%

65 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.3

28

ккал

Овсянка сухая

50 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 28.1

185

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Груша

197 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.3

92.6

ккал

Изюм черный

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

29

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 516 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 84

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Молоко 1%

42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

18.1

ккал

Изюм черный

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6

26.4

ккал

Фисташки, сырые

12 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 2

67.2

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 2

63.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 13

Дневной перекус 2

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0

235.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Салат (латук)

93 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

14.9

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.9

ккал

Белый сыр 3%

22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.1

17.8

ккал

Вино белое сухое шардоне

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

86.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

171 г · б 31.5 · ж 12.3 · у 0

237

ккал

Белый сыр 3%

8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.4

6.5

ккал

Итого 623 ккал · Б 68 · Ж 25 · У 7

Итого за день 1432 ккал · Б 97 · Ж 54 · У 110

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 06.07.2021 18:27

Дневник питания за 06.07.2021

Утро:
Вкусный питательный завтрак с творожком.

День:
Начала новую программу Хлои Тинг - 2021 Get Fit Challenge. Day 1.

Салат, запеченые овощи и кускус на обед. С лимонным соком в салате немного "переборщила", но в сочетании с кускусом получается нормально.

На ужин будут остатки салата и запеченных овощей.

Завтрак

Творог 5%

135 г · б 23.8 · ж 6.8 · у 1.1

160.7

ккал

Финики

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.1

55.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Фисташки, сырые

11 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

61.6

ккал

Изюм черный

16 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.6

42.2

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Молоко 1%

146 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 7.4

62.8

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 618 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 72

Обед

Шампиньоны

144 г · б 6.2 · ж 1.4 · у 0.1

38.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

240 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9.1

57.6

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Сельдерей

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Салат (латук)

85 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Авокадо

141 г · б 2.8 · ж 20.7 · у 2.6

225.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

121 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.9

49.6

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Баклажан

155 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7

37.2

ккал

Редис

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Сок лимонный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Кускус

60 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 45

211.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 667 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 81

Итого за день 1285 ккал · Б 59 · Ж 43 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0