Alexandra M
15.07.2021 22:56
Вчера вечером запланировала на завтрак одно, но утром захотелось
совсем другого 🙂
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.
Завтрак:
Думаю, что вчера я не доела, потому что утром чувствовала сильную слабость и очень хотелось хлеба.
Завтрак:
Перекусы:
На обед гречка с тушёной печенкой и брокколи, которые останутся
также и на ужин.
И вечером побаловала себя стаканчиком сухого винишка 😊🍷
Тренировка Хлои Тинг. 2021 Get Fit Challenge. Day 9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые слайсы |
20
|
74 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
| Белый сыр 3% |
21
|
17 | 1.8 | 0.6 | 1 |
| Арахисовая паста |
20
|
127.4 | 5 | 10.1 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
43
|
18.5 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
60
|
114 | 3 | 0.7 | 20.8 |
| Итого | 663 | 356 | 13 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Манго |
64
|
38.4 | 0.5 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 268 | 146 | 2 | 5 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 66 | 153 | 10 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Брокколи (Тушение) |
150
|
47.4 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
97
|
36.2 | 1.3 | 0.2 | 7.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
121
|
155 | 23 | 6.6 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
103
|
27.8 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 570 | 44 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое сухое шардоне |
120
|
82.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 82 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1309 | 70 | 41 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
14.07.2021 23:08
На завтрак творог с малиной, овсяная каша с тыквой и орешки к
чаю.
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂
Кстати, раньше я не ела орешки с мёдом вместе (только в печеных дессертах возможно), в основном по отдельности. А тут, с чаем положила немного меда на орешек - оказывается вкусно 🙂
На обед цельнозерновые спагетти и тушёные креветки с луком и
чесноком. На гарнир запеченые в фальге брокколи и немного
оставшихся грибочков. Получилось очень сытно, поэтому часть
оставила на ужин.
Ужин - остатки брокколи с грибами и свежие овощи. И арбуз на
дессерт.
Забыла заметку про спорт с Хлоей. 2021 Get Fit Challenge. Day
8.
И 40 мин. йоги.
И 40 мин. йоги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
71
|
88.8 | 11.7 | 3.6 | 2.5 |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 1% |
74
|
31.8 | 2.5 | 0.7 | 3.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
147
|
30.3 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
60
|
228.6 | 12.8 | 3.7 | 35.9 |
| Молоко 1% |
23
|
9.9 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 910 | 540 | 31 | 13 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 117 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Запекание) |
251
|
76.3 | 6.5 | 0.8 | 8.7 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
59
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом |
71
|
15.6 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
189
|
185.2 | 38.7 | 3 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
89
|
132.6 | 5.3 | 1.5 | 23.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1589 | 510 | 53 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
448
|
121 | 3.1 | 0.4 | 26 |
| Итого | 1906 | 167 | 6 | 0 | 34 |
| Итого за день | 4522 | 1272 | 91 | 28 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Alexandra M
13.07.2021 16:28
Помидоры, огурцы купленные в магазине считаются парниковыми или
грунтовыми? 🤔 Я на всякий случай в списке выбираю грунтовые - там
каллорий больше, чтобы наверняка. А вы что указываете?
И грибы, например, как мне узнать выращены или они обычным способом или под ультрафиолетом... Думаю, что те, что продаются в супермаркете не на развес, скорее всего выращены под ультрафиолетом. Тем более, что у магазинных шампиньонов почти нет запаха и вкус достаточно слабый.
И грибы, например, как мне узнать выращены или они обычным способом или под ультрафиолетом... Думаю, что те, что продаются в супермаркете не на развес, скорее всего выращены под ультрафиолетом. Тем более, что у магазинных шампиньонов почти нет запаха и вкус достаточно слабый.
Салат оказался жирный из-за авокадо. Но авокадо очень полезен для
кожи и женского организма в целом, поэтому от него лучше не
отказываться.
Часть салата я съела на обед и часть оставила на ужин. Надеюсь, что продержусь и этого мне хватит на сегодня 😐
Еще по витаминам и миктоэлементам у меня постоянная нехватка хлора, йода, фтора и витамина D. И если, витамин D, я надеюсь, что получаю от жаркого солнышка, то всей остальной компании мне явно не хватает... Думаю, что надо начать употреблять морскую капусту.
А как у вас обстоят дела с хлором, йодом и фтором? Какими продуктами восполняете?
Часть салата я съела на обед и часть оставила на ужин. Надеюсь, что продержусь и этого мне хватит на сегодня 😐
Еще по витаминам и миктоэлементам у меня постоянная нехватка хлора, йода, фтора и витамина D. И если, витамин D, я надеюсь, что получаю от жаркого солнышка, то всей остальной компании мне явно не хватает... Думаю, что надо начать употреблять морскую капусту.
А как у вас обстоят дела с хлором, йодом и фтором? Какими продуктами восполняете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
79
|
244.1 | 6.2 | 6.6 | 37.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Козий йогурт 2.8% |
344
|
223.6 | 11.4 | 11.4 | 13.8 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Изюм черный |
6
|
16.1 | 0.2 | 0 | 4 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 787 | 32 | 33 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
63
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Апельсин |
157
|
67.5 | 1.4 | 0.3 | 12.7 |
| Персик |
84
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1854 | 473 | 12 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3838 | 1260 | 44 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Alexandra M
12.07.2021 19:21
Тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 6.
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс.
Третий ролик с планетой был ооочень сложный для меня. У меня на планках и прыжках в Планке очень устают плечи 😑
Прям устала после него. А вот на пресс был полегче, может потому что я люблю занятия на пресс.
И после спорта с чистой совестью можно побаловать себя завтраком 😊
На обед и ужин тушёная куриная печень с овощами и гречкой и йогурт
на перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
225
|
46.4 | 2.2 | 0.2 | 9.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
101
|
43.4 | 3.4 | 1 | 5.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 269 | 9 | 2 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Изюм черный |
10
|
26.9 | 0.4 | 0 | 6.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Творог 5% |
60
|
75 | 9.9 | 3 | 2.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1% |
21
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 154 | 270 | 15 | 16 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
148
|
88.8 | 1.2 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 148 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
244
|
312.6 | 46.3 | 13.4 | 1.8 |
| Шпинат (Тушение) |
190
|
40.7 | 5.2 | 0.5 | 3.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
163
|
60.9 | 2.2 | 0.3 | 12.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
122
|
25.8 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Портобелло, грибы |
76
|
16.7 | 1.6 | 0.3 | 2 |
| Брокколи (Тушение) |
91
|
28.8 | 2.4 | 0.3 | 3.3 |
| Сельдерей (Тушение) |
48
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 1904 | 792 | 67 | 32 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 178 | 34 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
198
|
128.7 | 6.5 | 6.5 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 128 | 6 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3861 | 1584 | 101 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
12.07.2021 00:05
Сегодня у меня день вредной еды и сахарных бомб в виде мороженого 🙈
Это из-за "этих" дней. В начале менструального цикла меня всегда
пробивает на сладкое, вредное и жирное. Вчера пицца, сегодня
мороженое...
С завтрашнего дня вернусь к здоровой пище 🤐 (+ мороженое 🤫 (пока не закончится 🤪🤭))
С завтрашнего дня вернусь к здоровой пище 🤐 (+ мороженое 🤫 (пока не закончится 🤪🤭))
Очень забавно, что именно в такие "вредные" дни мне пришло
уведомление что мой дневник попал в лучшие рационы 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Теперь стыдно за пиццу и мороженое 😳🤭
Теперь стыдно за пиццу и мороженое 😳🤭
Вечером водичка и тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day
5.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
120
|
115.2 | 4.1 | 1.8 | 22.3 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1% |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 338 | 142 | 6 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
80
|
247.2 | 6.2 | 6.6 | 37.6 |
| Белый сыр 3% |
11
|
8.9 | 1 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 154 | 356 | 15 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Coffee |
129
|
290.3 | 5.2 | 18.1 | 26.4 |
| Мороженое Strawberry Cheesecake |
309
|
815.8 | 9.3 | 49.4 | 83.4 |
| Вино белое сухое шардоне |
185
|
127.7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 1233 | 14 | 67 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2615 | 1732 | 35 | 84 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
11.07.2021 18:21
Днем держалась хорошо. Полезно, в рамках, а вот вечером.... пришли
в гости родственники и все пошло по наклонной... 🤪🤦♀️🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
74
|
31.8 | 2.5 | 0.7 | 3.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 5% |
118
|
147.5 | 19.5 | 5.9 | 4.1 |
| Персик |
63
|
28.4 | 0.6 | 0.1 | 6 |
| Черника |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Мед |
11
|
35.2 | 0 | 0 | 8.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 324 | 24 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
32
|
118.4 | 2.5 | 0.9 | 24.5 |
| Арахисовая паста |
16
|
101.9 | 4 | 8.1 | 3.2 |
| Белый сыр 3% |
30
|
24.3 | 2.6 | 0.9 | 1.5 |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 320 | 266 | 10 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
41
|
39.4 | 1.4 | 0.6 | 7.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 232 | 6 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки с зелёными овощами |
605
|
361.8 | 56.3 | 9.1 | 12.7 |
| Итого | 605 | 361 | 56 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 142 | 131 | 2 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов |
200
|
574 | 23 | 25.2 | 59.3 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
945
|
396.9 | 2.8 | 0 | 43.5 |
| Итого | 1145 | 970 | 25 | 25 | 102 |
| Итого за день | 4185 | 2288 | 126 | 66 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
09.07.2021 23:37
По тренировкам Хлои сегодня выходной.
По еде..... Приходила в гости двоюродная сестрёнка и я немного увлеклась приготовленной на скорую руку "ленивой" пиццей, поэтому на ужин была только водичка 🙂
Еще она принесла с собой черешню, которую я не взвесила, и, пришлось писать наугад сколько я съела 🤔
По еде..... Приходила в гости двоюродная сестрёнка и я немного увлеклась приготовленной на скорую руку "ленивой" пиццей, поэтому на ужин была только водичка 🙂
Еще она принесла с собой черешню, которую я не взвесила, и, пришлось писать наугад сколько я съела 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
11
|
5.1 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Черника |
14
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Овсянка сухая |
44
|
162.8 | 5.3 | 3.7 | 24.7 |
| Манго |
126
|
75.6 | 1 | 0.5 | 16.9 |
| Персик |
71
|
32 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
208
|
89.4 | 7 | 2.1 | 10.6 |
| Итого | 801 | 401 | 15 | 7 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
55
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр фета 5% |
12
|
14.6 | 2.2 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр фета 5% |
70
|
85.4 | 12.6 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 137 | 114 | 15 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
390
|
105.3 | 2.7 | 0.4 | 22.6 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 183 | 4 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
81
|
250.3 | 6.3 | 6.7 | 38.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
54
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Чеснок (Запекание) |
4
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
70.5
|
18.1 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр 9% |
103.5
|
208 | 31.1 | 9.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1013 | 524 | 42 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр 9% |
11
|
22.1 | 3.3 | 1 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Изюм черный |
8
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Молоко 1% |
54
|
23.2 | 1.8 | 0.5 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
36
|
34.6 | 1.2 | 0.5 | 6.7 |
| Итого | 233 | 245 | 10 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3724 | 1469 | 86 | 39 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Alexandra M
08.07.2021 20:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
62
|
189 | 7.7 | 2 | 35 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
53
|
100.7 | 2.7 | 0.6 | 18.3 |
| Козий йогурт 2.8% |
210
|
136.5 | 6.9 | 6.9 | 8.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 1% |
165
|
71 | 5.5 | 1.7 | 8.4 |
| Итого | 1456 | 602 | 30 | 17 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 48 | 2 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
158
|
22.1 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Персик |
198
|
89.1 | 1.8 | 0.2 | 18.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 140 | 4 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
191
|
264.7 | 35.1 | 13.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
196
|
39.5 | 4.5 | 0.5 | 5.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
43
|
11 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
105
|
100.8 | 3.6 | 1.6 | 19.5 |
| Итого | 559 | 422 | 45 | 16 | 25 |
| Итого за день | 3602 | 1213 | 82 | 34 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
08.07.2021 00:16
На завтрак овсянка и гречишные крекеры с арахисовым маслом.
Во второй половине дня тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge.
Day 2.
+ 40 мин йога
+ 40 мин йога
На ужин запеченый лосось с салатом + бокальчик белого сухого.
С рыбкой не удержалась и съела еще кусочек. Вечеринка Омега 3 :)
С рыбкой не удержалась и съела еще кусочек. Вечеринка Омега 3 :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовая паста |
10
|
63.7 | 2.5 | 5.1 | 2 |
| Молоко 1% |
65
|
28 | 2.2 | 0.7 | 3.3 |
| Овсянка сухая |
50
|
185 | 6.1 | 4.2 | 28.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Груша |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.6 | 20.3 |
| Изюм черный |
11
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1035 | 516 | 14 | 11 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Изюм черный |
10
|
26.4 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Фисташки, сырые |
12
|
67.2 | 2.4 | 5.4 | 2 |
| Арахисовая паста |
10
|
63.7 | 2.5 | 5.1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 264 | 13 | 17 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 82 | 28 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Салат (латук) |
93
|
14.9 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
10
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Белый сыр 3% |
22
|
17.8 | 1.9 | 0.7 | 1.1 |
| Вино белое сухое шардоне |
125
|
86.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
171
|
237 | 31.5 | 12.3 | 0 |
| Белый сыр 3% |
8
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 1192 | 623 | 68 | 25 | 7 |
| Итого за день | 3639 | 1432 | 97 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
06.07.2021 18:27
Утро:
Вкусный питательный завтрак с творожком.
Вкусный питательный завтрак с творожком.
День:
Начала новую программу Хлои Тинг - 2021 Get Fit Challenge. Day 1.
Начала новую программу Хлои Тинг - 2021 Get Fit Challenge. Day 1.
Салат, запеченые овощи и кускус на обед. С лимонным соком в салате
немного "переборщила", но в сочетании с кускусом получается
нормально.
На ужин будут остатки салата и запеченных овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
135
|
160.7 | 23.8 | 6.8 | 1.1 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
11
|
61.6 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Изюм черный |
16
|
42.2 | 0.4 | 0 | 10.6 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Молоко 1% |
146
|
62.8 | 4.9 | 1.5 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 618 | 35 | 19 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
144
|
38.9 | 6.2 | 1.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
85
|
13.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Авокадо |
141
|
225.6 | 2.8 | 20.7 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
121
|
49.6 | 1.7 | 0.2 | 9.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Баклажан |
155
|
37.2 | 1.9 | 0.2 | 7 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сок лимонный |
17
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кускус |
60
|
211.8 | 5.7 | 0.6 | 45 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2309 | 667 | 23 | 24 | 81 |
| Итого за день | 3491 | 1285 | 59 | 43 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-04-2025
Дневник питания за 27.04.2025
▪️По еде ничего интересного. Третий день подряд ем...
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Не только ведь свои победы постить. Под чередой вн...
03-05-2025
Дневник питания за 03.05.2025
Баланс, стойка у стеночки 15 сек. и поднятия рук п...
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1653 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1778 кКал
2025-05-03
Калорийность: 2159 кКал
Новые рецепты
