Блог
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 09.01.2022
Прекрасный вареный говяжий язык! Как я тебя люблю! Хоть на вид ты и не очень, но на вкус просто потрясающий! (Ну для меня точно 😊 )
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1%
126 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 6.4
54.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
370 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
7.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
49 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.5
21.1
ккал
Банан
106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3
101.8
ккал
Итого 378 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 63

Обед

Портобелло, грибы
67 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7
14.7
ккал
Спаржа (Жарка)
64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4
10.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Чеснок (Жарка)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8
170
ккал
Гречишные крекеры
8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9
25.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
23 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4
53.4
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Вода
310 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат (Тушение)
95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7
20.4
ккал
Язык говяжий вареный
58 г · б 10.4 · ж 6.6 · у 1.6
100.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
15.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 31

Ужин

Мандарин
103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
39.1
ккал
Перец сладкий красный
173 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.2
46.7
ккал
Вода
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1030 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 111
Макронутриенты
Калории
1030.3
min 1255 1528
67.4%
Белки
52.4
92
57%
Жиры
41.7
67
62.2%
Углеводы
111.3
139
80.1%
Вода
2364
2700
87.6%
Клетчатка
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
194%
b-car
172%
В1
58.3%
B2
73.2%
Холин
75.7%
B5
104%
B6
97.2%
B9
38.9%
B12
141%
C
591%
D
44.7%
E
58.8%
H
88.3%
вит.К
394%
PP
101%
Калий
117%
Ca
70.4%
Si
710%
Mg
74.7%
Na
68.5%
P
110%
Cl
60%
Fe
128%
I
29.7%
Co
301%
Mn
240%
Cu
140%
Mo
77.9%
Se
132%
F
30.2%
Cr
91.7%
Zn
74.6%
Энергетический баланс
Приход
1 030 ккал
Приход: 1 030 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−981 ккал
Разница: −981 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Дневник питания за 08.01.2022
Что-то у меня какая-то продолжительная апатия. Ничего не хочется, тяжело себя заставлять что-то делать... из-за того, что ничего не делаю, грызёт чувство вины и стресс, который я потом задаю. Сегодня решила взять себя в руки и оставаться в дефиците каллорий. Вечером очень хотелось съесть шоколадных конфет с чаем, но я удержалась.

Завтрак

Вода
665 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Молоко 1%
36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8
15.5
ккал
Банан
99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8
95
ккал
Семена чиа, сушеные
7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5
34
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
88 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6
33.4
ккал
Итого 354 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 60

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Чеснок (Жарка)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.5
ккал
Шпинат (Тушение)
117 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 2.1
25.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
108 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8
163.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Куркума, молотая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Подсолнечник, семечки
17 г · б 3.5 · ж 9 · у 1.8
102.2
ккал
Груша
194 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20
91.2
ккал
Итого 436 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 26

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
198 г · б 36.4 · ж 14.3 · у 0
274.4
ккал
Капуста белокочанная (Запекание)
226 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 8.6
51.9
ккал
Портобелло, грибы
109 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 2.8
24
ккал
Спаржа
51 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6
10.7
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Перец сладкий желтый
216 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.7
58.3
ккал
Салат (латук)
39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Куркума, молотая
0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Итого 454 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 31
Итого за день 1245 ккал · Б 79 · Ж 48 · У 118
Макронутриенты
Калории
1245.6
min 1255 1528
81.5%
Белки
79.5
92
86.4%
Жиры
48.8
67
72.8%
Углеводы
118.7
139
85.4%
Вода
2876
2700
107%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
166%
b-car
144%
В1
104%
B2
102%
Холин
97.4%
B5
154%
B6
162%
B9
79.7%
B12
207%
C
642%
D
147%
E
106%
H
78.4%
вит.К
664%
PP
192%
Калий
197%
Ca
75.1%
Si
1099%
Mg
121%
Na
124%
P
179%
Cl
102%
Fe
177%
I
61.8%
Co
865%
Mn
269%
Cu
262%
Mo
113%
Se
246%
F
54.2%
Cr
251%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1 246 ккал
Приход: 1 246 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−765 ккал
Разница: −765 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 02.01.2022
На Новый год, кроме всего прочего, купила себе килограмм чизкейка. Теперь вот нужно его доедать, т.к. живу одна и все вкусняшки тоже ем одна 🙂 Вкусный и соблазнительный лежит такой в холодильнике и ждёт пока я его доем 🍮 Вроде съедаешь не большой такой кусочек и по ощущениям выходить чуть больше, чем на один зубок, а вот по каллориям - Бах! и 558 кк за один присест кофепития 😮 Ох уж эта вкусная и каллорийная еда...

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок (Жарка)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Перец сладкий зеленый
169 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Шпинат (Тушение)
89 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 1.6
19.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
98 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7
148.8
ккал
Киноа, неприготовленная
49 г · б 6.9 · ж 3 · у 28
180.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1
33.6
ккал
Салат (латук)
91 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8
14.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.1
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
360 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7.2
ккал
Молоко 1%
110 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6
47.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 539 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 59

Обед

Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
174 г · б 9.6 · ж 39.2 · у 43.7
558.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
197 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Молоко 1%
44 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.2
18.9
ккал
Итого 633 ккал · Б 12 · Ж 44 · У 47

Ужин

Вода
661 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1173 ккал · Б 43 · Ж 63 · У 106
Макронутриенты
Калории
1173.4
min 1255 1528
76.8%
Белки
43.9
92
47.7%
Жиры
63.3
67
94.5%
Углеводы
106.7
139
76.8%
Вода
2400
2700
88.9%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
228%
b-car
186%
В1
42.1%
B2
81.1%
Холин
78.2%
B5
66.1%
B6
68.6%
B9
58.8%
B12
43.3%
C
372%
D
45.2%
E
56.3%
H
53.2%
вит.К
464%
PP
52.6%
Калий
107%
Ca
74%
Si
223%
Mg
73.5%
Na
142%
P
104%
Cl
68.8%
Fe
112%
I
27.2%
Co
360%
Mn
187%
Cu
117%
Mo
80.5%
Se
82.6%
F
29.2%
Cr
92.1%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1 173 ккал
Приход: 1 173 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−838 ккал
Разница: −838 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 26.12.2021
Сегодня работала не из дома. На завтрак был протеиновый йогурт с кешью и кофе с молоком. На обед - салат с поджареным сыром, хлеб и тхина. Перекус - кофе с молоком, орешки пекан, кешью и кубик горького шоколада.
Сколько всего по весу вышло - не знаю. Но постараюсь не ужинать, потому что с орешками могла переборщить... да и разгружаться надо, а то прошлая неделя была безконтродьной.

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 24.12.2021
Вот нормально почти держалась весь день. А вечером встретилась с родственниками и слушала большой блин с уймой шоколадной начинки, который даже понятия не имею как считать.... А еще мой сосед громко смотрит телевизор. И иногда даже ночью. И полицию вроде не вызовешь и мне мешает, т.к. стена между нами тонкая 😞

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)
30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0
7.5
ккал
Чеснок (Жарка)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.5
ккал
Перец сладкий красный
160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.5
43.2
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Шпинат (Тушение)
106 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.9
22.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
142 г · б 18 · ж 15.5 · у 1
215.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Гречишные крекеры
14 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 8.5
45.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
23 г · б 5 · ж 11.4 · у 4.2
135.2
ккал
Молоко 1%
47 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Куркума, молотая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Итого 773 ккал · Б 41 · Ж 40 · У 63

Обед

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
68 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 33.6
157.8
ккал
Авокадо
83 г · б 1.7 · ж 12.2 · у 1.5
132.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Итого 294 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Яблоко (Запекание)
111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4
45
ккал
Мандарин
111 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
42.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7
42.1
ккал
Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 18

Ужин

Творог 5%
89 г · б 14.7 · ж 4.5 · у 3.1
111.3
ккал
Молоко 1%
72 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 3.7
31
ккал
Семена чиа, сушеные
2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2
9.7
ккал
Силан финиковый мед
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Клубника
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6
32.8
ккал
Итого 262 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 15
Итого за день 1459 ккал · Б 69 · Ж 70 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 11
Дневник питания за 25.12.2021
Какая-то апатия в последнее время. Ничего не хочется. Ни спортом заниматься, ни следить за каллориям, ни гулять, ни общаться с людьми... даже смотреть сериалы не интересно. Только сидеть с тёплым одеялком и кушать.

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ржаной хлеб
80 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 34
207.2
ккал
Авокадо
62 г · б 1.2 · ж 9.1 · у 1.1
99.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Гречишные крекеры
8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9
25.8
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
13 г · б 2.9 · ж 6.4 · у 2.4
76.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 412 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 43

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
212 г · б 39 · ж 15.3 · у 0
293.8
ккал
Шампиньоны (Запекание)
66 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 0.1
16.9
ккал
Брокколи (Запекание)
162 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 5.6
49.2
ккал
Яблоко (Запекание)
144 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
58.3
ккал
Подсолнечник, семечки
11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2
66.1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Апельсин
194 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.7
83.4
ккал
Клубника
35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6
14.4
ккал
Вино, столовое, красное
85 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
72.3
ккал
Итого 658 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 40
Итого за день 1070 ккал · Б 62 · Ж 41 · У 83
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 23.12.2021
В последнее время у нас ливни и холод 🌧⛈🌧☔ Нет желания следить за питанием, заниматься спортом. Только сидеть в тепле, пить чай и кушать вкусняшки ☕🥧🥟🍤🍣🍲🥪🍕🍔🍮 Что я и делала, хоть совесть грызла 🙈 Надо брать себя в руки 😬

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1%
38 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.9
16.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.1
167.7
ккал
Молоко 1%
90 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.6
38.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 315 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 39

Утренний перекус

Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Фасоль, зерно (Варка)
57 г · б 11.4 · ж 1.1 · у 24.1
156.5
ккал
Куркума, молотая
0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.1
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
168 г · б 30.9 · ж 12.1 · у 0
232.8
ккал
Брокколи (Запекание)
105 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 3.6
31.9
ккал
Шампиньоны (Запекание)
103 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.1
26.5
ккал
Банан
131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5
125.8
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
152 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.4
62.3
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 699 ккал · Б 54 · Ж 21 · У 68

Ужин

Апельсин
190 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.4
81.7
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
11.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 18
Итого за день 1240 ккал · Б 83 · Ж 41 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 14.12.2021
Хочу заказать электрогриль родителям. Сделать сюрприз, чтоб им доставили домой. Посоветуйте где можно заказать, чтоб была доставка по всей России (они живут в селе в Астраханской области, это не город поэтому сложно найти доставку 😞 ) и чтоб можно было общаться с ними по интернету, а не звонить, т.к. я не с России. Пока нашла, Астмаркет, написала им и они отправили мне адрес и телефон их ближайшего магазина, а электронной почты нет... только звонить, но звонок мне может обойтись как сам электрогриль в итоге.

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 1%
52 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.7
22.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 1%
30 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.5
12.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого 134 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 6

Утренний перекус

Творог 5%
102 г · б 16.8 · ж 5.1 · у 3.6
127.5
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3
24.9
ккал
Силан финиковый мед
3 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Кедровый орех, сушеный
4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4
26.9
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Клюква
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Крыжовник
19 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Гречишные крекеры
13 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 7.9
41.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 31

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
52 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.4
158.5
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
155 г · б 28.5 · ж 11.2 · у 0
214.8
ккал
Брокколи (Запекание)
219 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 7.6
66.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 543 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 39

Ужин

Апельсин
125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1
53.8
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречишные крекеры
41 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 25
132
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
58 г · б 7.4 · ж 6.3 · у 0.4
88
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.9
29.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 327 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 36
Итого за день 1434 ккал · Б 93 · Ж 65 · У 113
Макронутриенты
Калории
1434.6
min 1260 1530
93.8%
Белки
93.5
92
102%
Жиры
65.1
67
97.2%
Углеводы
113.6
140
81.1%
Вода
2480
2700
91.9%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
61.5%
b-car
21.9%
В1
75.9%
B2
85.7%
Холин
100%
B5
116%
B6
112%
B9
50.8%
B12
216%
C
194%
D
127%
E
74.6%
H
307%
вит.К
173%
PP
148%
Калий
110%
Ca
72.7%
Si
694%
Mg
89.8%
Na
67%
P
158%
Cl
40.7%
Fe
82.2%
I
63.5%
Co
480%
Mn
160%
Cu
176%
Mo
92.1%
Se
227%
F
36.5%
Cr
205%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1 435 ккал
Приход: 1 435 ккал
Расход
2 013 ккал
Норма энергозатрат: 2 013 ккал
Разница
−578 ккал
Разница: −578 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 11.12.2021
Сегодня с утра забыла дописать яйца в дневник и вечером не могла понять как так что я чувствую себя сытой с завтрака и без обеда, а калорий так мало за день. Решила перепроверить записи и вот она! Нашлась ошибочка! Сразу все встало на места, стало понятно почему я не хотела обедать. Завтрак-то был очень даже плотным.

Завтрак

Чеснок (Жарка)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
111 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
13.7
ккал
Шпинат (Тушение)
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4
17.2
ккал
Гречишные крекеры
21 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 12.8
67.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Молоко 1%
85 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 4.3
36.6
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
50 г · б 11 · ж 24.8 · у 9.1
294
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 1%
49 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.5
21.1
ккал
Гречишные крекеры
8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9
25.8
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
17 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 3.1
100
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
117 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8
177.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Куркума, молотая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Итого 801 ккал · Б 42 · Ж 51 · У 45

Обед

Вода
660 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
480 г · б 1.4 · ж 0 · у 22.1
201.6
ккал
Вода
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
43 г · б 7.9 · ж 3.1 · у 0
59.6
ккал
Цветная капуста (Запекание)
342 г · б 7.4 · ж 1 · у 11.8
86.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 347 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 33

Вечерний перекус

Крыжовник
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
5
ккал
Авокадо
67 г · б 1.3 · ж 9.8 · у 1.2
107.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Салат (латук)
96 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9
15.4
ккал
Клюква
52 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
14.6
ккал
Киви
53 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.3
24.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 16
Итого за день 1339 ккал · Б 63 · Ж 66 · У 96
Макронутриенты
Калории
1339
min 1260 1530
87.5%
Белки
63.2
92
68.7%
Жиры
66.2
67
98.8%
Углеводы
96.2
140
68.7%
Вода
3493
2700
129%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
155%
b-car
133%
В1
53.7%
B2
91.8%
Холин
108%
B5
137%
B6
86.2%
B9
55.4%
B12
74.1%
C
323%
D
63.9%
E
71.8%
H
272%
вит.К
494%
PP
145%
Калий
151%
Ca
79.6%
Si
409%
Mg
105%
Na
118%
P
126%
Cl
71.8%
Fe
124%
I
37.1%
Co
412%
Mn
167%
Cu
147%
Mo
134%
Se
141%
F
45.9%
Cr
95.9%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1 339 ккал
Приход: 1 339 ккал
Расход
2 013 ккал
Норма энергозатрат: 2 013 ккал
Разница
−674 ккал
Разница: −674 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 07.12.2021
После ужина ощущалась явная сытость. Даже было чувство, что я забыла что-то записать, потому что было легкое чувство переполненности. Но вроде ничего не забыла. Может это организм сам решил сделать отдых после вчерашнего сильного переедания.

Завтрак

Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Творог 5%
82 г · б 13.5 · ж 4.1 · у 2.9
102.5
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
64 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.3
27.5
ккал
Силан финиковый мед
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Молоко 1%
81 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 4.1
34.8
ккал
Молоко 1%
43 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.2
18.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 45

Обед

Хлеб ржаной из обойной муки
65 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 21.7
113.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 1%
78 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 4
33.5
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 5

Ужин

Шампиньоны (Запекание)
145 г · б 5.9 · ж 1.4 · у 0.1
37.2
ккал
Перец сладкий зеленый
107 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7
28.9
ккал
Перец сладкий зеленый (Запекание)
84 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8
19.7
ккал
Цветная капуста (Запекание)
113 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 3.9
28.6
ккал
Чеснок (Запекание)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
194 г · б 35.7 · ж 14 · у 0
268.9
ккал
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 21
Итого за день 1101 ккал · Б 83 · Ж 42 · У 93
Макронутриенты
Калории
1101.2
min 1260 1530
72%
Белки
83.4
92
90.7%
Жиры
42.4
67
63.3%
Углеводы
93.9
140
67.1%
Вода
1790
2700
66.3%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
69.7%
b-car
58%
В1
74.5%
B2
94.3%
Холин
56.6%
B5
150%
B6
133%
B9
43.7%
B12
248%
C
295%
D
144%
E
53.3%
H
83.1%
вит.К
31.9%
PP
178%
Калий
123%
Ca
83.5%
Si
255%
Mg
77.6%
Na
68.8%
P
146%
Cl
47.6%
Fe
71.3%
I
60.4%
Co
688%
Mn
168%
Cu
221%
Mo
92.7%
Se
224%
F
39.4%
Cr
296%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1 101 ккал
Приход: 1 101 ккал
Расход
2 013 ккал
Норма энергозатрат: 2 013 ккал
Разница
−912 ккал
Разница: −912 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4