Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M 06.12.2021 22:23

Дневник питания за 06.12.2021

С утра все было отлично, я приготовила супер вкусный и питательный завтрак. Тосты с авокадо и амлет со шпинатом.
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шпинат (Тушение)

94 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.2

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

94 г · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7

142.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Авокадо

74 г · б 1.5 · ж 10.8 · у 1.4

118.4

ккал

Молоко 1%

90 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.6

38.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

370 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.4

ккал

Итого 477 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Гречишные крекеры

36 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 22

115.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

36 г · б 7.9 · ж 17.8 · у 6.6

211.7

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

95 г · б 20.8 · ж 47.1 · у 17.4

558.6

ккал

Итого 886 ккал · Б 34 · Ж 65 · У 45

Обед

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

208 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Капуста краснокочанная (Запекание)

167 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.9

35.7

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

192 г · б 35.3 · ж 13.8 · у 0

266.1

ккал

Шампиньоны (Запекание)

125 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 0.1

32.1

ккал

Груша

165 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17

77.6

ккал

Груша

193 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.9

90.7

ккал

Вино, столовое, красное

83 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

70.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

34 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.4

59.2

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

11 г · б 2.7 · ж 6 · у 0.7

71.5

ккал

Вино, столовое, красное

259 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8

220.2

ккал

Итого 923 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 64

Итого за день 2342 ккал · Б 107 · Ж 114 · У 156

Макронутриенты

Калории
2342.1

min 1260 1530

153%

Белки
107.1

92

116%

Жиры
114.8

67

171%

Углеводы
156.3

140

112%

Вода
2136

2700

79.1%

Клетчатка
42.7

20

214%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

113%

b-car

86.3%

В1

80.9%

B2

122%

Холин

117%

B5

211%

B6

168%

B9

71.4%

B12

207%

C

123%

D

144%

E

130%

H

89.4%

вит.К

433%

PP

263%

Калий

222%

Ca

70.1%

Si

350%

Mg

152%

Na

130%

P

209%

Cl

54.1%

Fe

202%

I

66.5%

Co

1032%

Mn

295%

Cu

305%

Mo

85%

Se

314%

F

40.9%

Cr

265%

Zn

86.8%

Энергетический баланс

Приход

2 342 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

21

Alexandra M 06.12.2021 09:08

Дневник питания за 05.12.2021

Мое любимое блюдо запеченый лосось с овощами. Просто быстро вкусно и полезно 😊
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.

Завтрак

Молоко 1%

86 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.4

37

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

57 г · б 6.5 · ж 1.9 · у 37.5

193

ккал

Тыква (Варка без слива)

217 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.9

44.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 50

Утренний перекус

Рисовые слайсы

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

18.5

ккал

Молоко 1%

55 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.8

23.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

73 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 24.4

127

ккал

Авокадо

82 г · б 1.6 · ж 12 · у 1.5

131.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 33

Утренний перекус 2

Рисовые слайсы

8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.1

29.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2

17.2

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 8

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

192 г · б 35.3 · ж 13.8 · у 0

266.1

ккал

Спаржа (Запекание)

102 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.7

18.8

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

88 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.3

17.7

ккал

Капуста краснокочанная (Запекание)

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.2

32

ккал

Капуста краснокочанная

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

9.6

ккал

Шампиньоны (Запекание)

87 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

22.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 412 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 13

Ужин

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Киви

47 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.1

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Морковь

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1250 ккал · Б 71 · Ж 44 · У 138

Макронутриенты

Калории
1250

min 1260 1530

81.7%

Белки
71.6

92

77.8%

Жиры
44

67

65.7%

Углеводы
138

140

98.6%

Вода
1522

2700

56.4%

Клетчатка
36.7

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

245%

b-car

257%

В1

86.7%

B2

84.9%

Холин

51.9%

B5

170%

B6

156%

B9

68.1%

B12

199%

C

240%

D

133%

E

74.8%

H

63.3%

вит.К

147%

PP

165%

Калий

173%

Ca

72%

Si

1037%

Mg

92.1%

Na

96.9%

P

142%

Cl

84.1%

Fe

69.3%

I

55%

Co

664%

Mn

196%

Cu

252%

Mo

89.8%

Se

153%

F

28.3%

Cr

259%

Zn

54%

Энергетический баланс

Приход

1 250 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Alexandra M 01.12.2021 02:25

Дневник питания за 30.11.2021

В голове был длинный план питания на день, который начинался кашей с тыквой, потом переходил в амлет со шпинатом, затем запеченый лосось с капустой, и возможно салат из ламинарии на ужин и овощной салатик с латуком.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.

Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.

Завтрак

Банан

83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4

79.7

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

56 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 36.9

189.6

ккал

Тыква (Варка без слива)

190 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.8

39.2

ккал

Молоко 1%

97 г · б 3.2 · ж 1 · у 4.9

41.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

380 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.6

ккал

Гречишные крекеры

24 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 14.6

77.3

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

36 г · б 7.9 · ж 17.8 · у 6.6

211.7

ккал

Молоко 1%

88 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.5

37.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Итого 688 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 94

Обед

Молоко 1%

42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

18.1

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

182 г · б 33.5 · ж 13.1 · у 0

252.3

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

132 г · б 3 · ж 0.3 · у 3.4

26.6

ккал

Шампиньоны (Запекание)

52 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0

13.4

ккал

Спаржа (Запекание)

109 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.9

20.1

ккал

Хурма

151 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23.1

101.2

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 431 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 31

Ужин

Помидор (томат), парниковый

237 г · б 1.4 · ж 0 · у 9

33.2

ккал

Перец сладкий красный

142 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.5

38.3

ккал

Авокадо

79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4

126.4

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 210 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1330 ккал · Б 76 · Ж 49 · У 145

Макронутриенты

Калории
1330.9

min 1260 1530

87%

Белки
76.3

92

82.9%

Жиры
49.7

67

74.2%

Углеводы
145.9

140

104%

Вода
3286

2700

122%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

204%

b-car

219%

В1

82.3%

B2

80.6%

Холин

41.8%

B5

374%

B6

175%

B9

68.9%

B12

193%

C

552%

D

131%

E

82.7%

H

54%

вит.К

320%

PP

174%

Калий

181%

Ca

103%

Si

937%

Mg

112%

Na

99%

P

138%

Cl

73.7%

Fe

79.1%

I

109%

Co

738%

Mn

162%

Cu

261%

Mo

136%

Se

152%

F

71.7%

Cr

270%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1 331 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−682 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 29.11.2021 02:11

Дневник питания за 28.11.2021

Арахис - моя любовь 😊 беру 10 грамм, потом оказывается что это 30... или даже 40... тяжело остановиться 😊
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно😊)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

51 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 31.2

177.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Авокадо

87 г · б 1.7 · ж 12.8 · у 1.6

139.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

216 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 605 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 73

Обед

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Лук репчатый (Запекание)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

15.3

ккал

Шампиньоны (Запекание)

105 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

27

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2

23.3

ккал

Тиляпия

136 г · б 27.3 · ж 2.3 · у 0

130.6

ккал

Киви

47 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.1

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 287 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Арахис

14 г · б 3.7 · ж 6.3 · у 1.4

77.3

ккал

Арахис

19 г · б 5 · ж 8.6 · у 1.9

104.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 6

Ужин

Шампиньоны (Запекание)

57 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 0.1

14.6

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

115 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3

23.1

ккал

Перец сладкий красный

177 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.4

47.8

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 85 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 12

Вечерний перекус

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Шпинат (Тушение)

54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Крыжовник

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 93 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1283 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 107

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Alexandra M 21.11.2021 03:29

Дневник питания за 20.11.2021

Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю, поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

52 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 31.8

181.2

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Итого 349 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 35

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

110 г · б 6.5 · ж 20.4 · у 43.2

370.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1%

40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2

17.2

ккал

Итого 499 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 56

Ужин

Молоко 1%

31 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6

13.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.7

73.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

11 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 2

64.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 18

Вечерний перекус

Лук репчатый (Тушение)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

95 г · б 18 · ж 5.2 · у 0.7

121.7

ккал

Чеснок (Тушение)

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

10.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Шампиньоны (Тушение)

57 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0

13.3

ккал

Брокколи (Тушение)

98 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.6

31

ккал

Сметана обезжиренная

67 г · б 2.1 · ж 0 · у 10.5

49.6

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 283 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 22

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Крыжовник

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 3

Итого за день 1393 ккал · Б 65 · Ж 64 · У 136

Макронутриенты

Калории
1393.3

min 1260 1530

91.1%

Белки
65.1

92

70.8%

Жиры
64.9

67

96.9%

Углеводы
136.6

140

97.6%

Вода
2298

2700

85.1%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1070%

b-car

14.7%

В1

72.1%

B2

174%

Холин

119%

B5

205%

B6

74.4%

B9

64%

B12

550%

C

66.5%

D

37.3%

E

83.7%

H

190%

вит.К

111%

PP

129%

Калий

98.8%

Ca

66.3%

Si

363%

Mg

86.4%

Na

121%

P

138%

Cl

119%

Fe

190%

I

478%

Co

489%

Mn

237%

Cu

150%

Mo

135%

Se

219%

F

62.7%

Cr

51.7%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 393 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 20.11.2021 14:35

Дневник питания за 19.11.2021

Забыла опубликовать свой вчерашний дневник. Хотела сказать что утром это просто райское наслаждение пить кофе с рисовыми крекерами с арахисовым маслом. Для меня это просто каааааайф 😇

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовые слайсы

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.8

66.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

48 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4

20.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25.3 г · б 5.5 · ж 12.5 · у 4.6

148.8

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 21

Обед

Арахис

21 г · б 5.5 · ж 9.5 · у 2.1

115.9

ккал

Рисовые слайсы

16 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 12.2

59.2

ккал

Сметана обезжиренная

45 г · б 1.4 · ж 0 · у 7

33.3

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 25

Ужин

Спаржа (Запекание)

59 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6

10.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

124 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 0.1

31.8

ккал

Брокколи (Запекание)

174 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 6

52.9

ккал

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый (Тушение)

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

143 г · б 27.1 · ж 7.8 · у 1

183.2

ккал

Перец сладкий красный

210 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 11.1

56.7

ккал

Брокколи (Тушение)

80 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.9

25.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

350 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.5

308

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 826 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 59

Итого за день 1391 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 106

Макронутриенты

Калории
1391.1

min 1260 1534

90.7%

Белки
70.8

92

77%

Жиры
48.3

67

72.1%

Углеводы
106.6

140

76.1%

Вода
2767

2700

103%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1638%

b-car

112%

В1

93.6%

B2

236%

Холин

106%

B5

286%

B6

151%

B9

115%

B12

764%

C

749%

D

24%

E

70%

H

71.7%

вит.К

226%

PP

197%

Калий

140%

Ca

64.9%

Si

982%

Mg

75.3%

Na

92.7%

P

136%

Cl

51.2%

Fe

201%

I

49.6%

Co

566%

Mn

131%

Cu

228%

Mo

185%

Se

232%

F

37.1%

Cr

105%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1 391 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Alexandra M 19.11.2021 01:37

Дневник питания за 18.11.2021

Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢 может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷‍♀️ вроде как это белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀

Завтрак

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

54 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 33

188.2

ккал

Арахис

12 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 1.2

66.2

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

89 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.5

38.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 54

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Спаржа (Припускание)

67 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.9

13.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

219 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.3

30.7

ккал

Авокадо

94 г · б 1.9 · ж 13.8 · у 1.7

150.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

65 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 21.7

113.1

ккал

Сметана обезжиренная

36 г · б 1.1 · ж 0 · у 5.6

26.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

41 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

17.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 523 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 42

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

150 г · б 22.2 · ж 1.2 · у 1.2

104.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 223 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 5

Итого за день 1187 ккал · Б 67 · Ж 54 · У 102

Макронутриенты

Калории
1187.5

min 1260 1534

77.4%

Белки
67.7

92

73.6%

Жиры
54.8

67

81.8%

Углеводы
102.7

140

73.4%

Вода
1845

2700

68.3%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

96.7%

b-car

72.8%

В1

60.3%

B2

61.8%

Холин

88.5%

B5

91.1%

B6

58.8%

B9

60.6%

B12

71.2%

C

112%

D

35.7%

E

73.8%

H

73.1%

вит.К

166%

PP

113%

Калий

122%

Ca

85.2%

Si

355%

Mg

85%

Na

110%

P

143%

Cl

76%

Fe

95.5%

I

68.5%

Co

516%

Mn

243%

Cu

267%

Mo

99%

Se

165%

F

27.5%

Cr

163%

Zn

79.1%

Энергетический баланс

Приход

1 188 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−832 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Alexandra M 17.11.2021 22:58

Дневник питания за 17.11.2021

Вернулась к подсчету каллорий и здоровой пище. Пару дней на выходных позволила себе есть все подряд в том числе шоколадки, печеньки и пироги. Лёгкие высыпания на лице не заставили себя ждать 😬🙈
Сегодня с утра очень захотелось хлебушка с авокадо, а раз захотелось значит надо кушать 🙂 тем более, что в хлебе ничего плохого нет, это не магазинные чипсы или кексики где куча сахара и куча химии.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

71 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 28.1

140.6

ккал

Сметана обезжиренная

48 г · б 1.5 · ж 0 · у 7.5

35.5

ккал

Авокадо

67 г · б 1.3 · ж 9.8 · у 1.2

107.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 36

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Спаржа (Припускание)

72 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2

14

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

147 г · б 0.8 · ж 0 · у 5

18.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

101 г · б 12.8 · ж 11 · у 0.7

153.3

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

29.1 г · б 6.4 · ж 14.4 · у 5.3

171.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

660 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Итого 460 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 28

Ужин

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.1

15.7

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Спаржа (Припускание)

128 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.6

24.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

167 г · б 31.7 · ж 9.2 · у 1.2

213.9

ккал

Огурец парниковый

172 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

18.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Салат (латук)

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Итого 379 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 27

Вечерний перекус

Творог 5%

81 г · б 13.4 · ж 4.1 · у 2.8

101.3

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

25 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.3

10.8

ккал

Крыжовник

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Силан финиковый мед

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 190 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 9

Итого за день 1313 ккал · Б 84 · Ж 62 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Alexandra M 10.11.2021 21:28

Дневник питания за 10.11.2021

Сегодня не удержалась и наелась мороженого. Сколько точно съела не знаю.. на глаз грамм 200+, поэтому на всякий случай написала 300. Было вкусно, но потом сахар словно стоял в горле... наверное от непривычки.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1

308

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1%

124 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 6.3

53.3

ккал

Итого 361 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 63

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

460 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6

9.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D

150 г · б 5.8 · ж 0.3 · у 11.3

64.5

ккал

Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 19

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

177 г · б 32.6 · ж 12.8 · у 0

245.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

170 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.4

56.1

ккал

Салат (латук)

86 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7

13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Итого 331 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира

100 г · б 4.1 · ж 13 · у 21.5

222

ккал

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

100 г · б 4.7 · ж 17 · у 18.9

251

ккал

Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира

100 г · б 3.5 · ж 16.2 · у 22.3

249

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 724 ккал · Б 12 · Ж 46 · У 63

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чеснок (Жарка)

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Шпинат (Тушение)

76 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.4

16.3

ккал

Крыжовник

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Огурец парниковый

124 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сардины атлантические в масле, консервы

20 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 0

49.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 350 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 11

Итого за день 1965 ккал · Б 100 · Ж 97 · У 171

Макронутриенты

Калории
1965.8

min 1250 1524

129%

Белки
100.4

91

110%

Жиры
97

67

145%

Углеводы
171.4

139

123%

Вода
3034

2700

112%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

217%

b-car

136%

В1

109%

B2

138%

Холин

115%

B5

138%

B6

128%

B9

63.2%

B12

318%

C

118%

D

180%

E

88.9%

H

244%

вит.К

506%

PP

174%

Калий

179%

Ca

156%

Si

694%

Mg

147%

Na

123%

P

239%

Cl

83.3%

Fe

151%

I

59.6%

Co

709%

Mn

226%

Cu

234%

Mo

150%

Se

211%

F

53.4%

Cr

232%

Zn

85.5%

Энергетический баланс

Приход

1 966 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−39,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Alexandra M 10.11.2021 00:05

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня купила крыжовник для восполнения витамина Н. Хотела клюкву, но ее не было. Еще я забыла купить авокадо. И еще надо будет купить печень трески, она отлично восполняет витамин D.

Завтрак

Творожник

98 г · б 14.6 · ж 7.4 · у 11.1

169.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творожник

164 г · б 24.4 · ж 12.3 · у 18.5

284.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Итого 494 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 33

Обед

Лук репчатый (Тушение)

95 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7

35.5

ккал

Чеснок (Тушение)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

141 г · б 26.7 · ж 7.7 · у 1

180.6

ккал

Шпинат (Тушение)

95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 39

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Авокадо

79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4

126.4

ккал

Салат (латук)

103 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1

16.5

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 30

Ужин

Миндаль

17 г · б 3.2 · ж 9.1 · у 2.2

103.5

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Крыжовник

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

11.7

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 5

Итого за день 1443 ккал · Б 92 · Ж 65 · У 115

Макронутриенты

Калории
1443

min 1250 1524

94.7%

Белки
92.8

91

102%

Жиры
65.7

67

98.1%

Углеводы
115.8

139

83.3%

Вода
3534

2700

131%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1642%

b-car

204%

В1

109%

B2

242%

Холин

114%

B5

240%

B6

156%

B9

135%

B12

822%

C

131%

D

11.1%

E

104%

H

340%

вит.К

497%

PP

208%

Калий

154%

Ca

105%

Si

722%

Mg

142%

Na

66.4%

P

203%

Cl

54.6%

Fe

262%

I

37.6%

Co

494%

Mn

253%

Cu

215%

Mo

259%

Se

255%

F

54.1%

Cr

75.4%

Zn

311%

Энергетический баланс

Приход

1 443 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0