Alexandra M

Alexandra M 06.12.2021 22:23

Дневник питания за 06.12.2021

С утра все было отлично, я приготовила супер вкусный и питательный завтрак. Тосты с авокадо и амлет со шпинатом.
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шпинат (Тушение)

94 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.2

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

94 г · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7

142.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Авокадо

74 г · б 1.5 · ж 10.8 · у 1.4

118.4

ккал

Молоко 1%

90 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.6

38.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

370 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.4

ккал

Итого 477 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Гречишные крекеры

36 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 22

115.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

36 г · б 7.9 · ж 17.8 · у 6.6

211.7

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

95 г · б 20.8 · ж 47.1 · у 17.4

558.6

ккал

Итого 886 ккал · Б 34 · Ж 65 · У 45

Обед

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

208 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Капуста краснокочанная (Запекание)

167 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.9

35.7

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

192 г · б 35.3 · ж 13.8 · у 0

266.1

ккал

Шампиньоны (Запекание)

125 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 0.1

32.1

ккал

Груша

165 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17

77.6

ккал

Груша

193 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.9

90.7

ккал

Вино, столовое, красное

83 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

70.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

34 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.4

59.2

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

11 г · б 2.7 · ж 6 · у 0.7

71.5

ккал

Вино, столовое, красное

259 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8

220.2

ккал

Итого 923 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 64

Итого за день 2342 ккал · Б 107 · Ж 114 · У 156

Макронутриенты

Калории
2342.1

min 1260 1530

153%

Белки
107.1

116%

Жиры
114.8

171%

Углеводы
156.3

140

112%

Вода
2136

2700

79.1%

Клетчатка
42.7

214%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

86.3%

В1

80.9%

122%

Холин

117%

211%

168%

71.4%

B12

207%

123%

144%

130%

89.4%

вит.К

433%

263%

Калий

222%

70.1%

350%

152%

130%

209%

54.1%

202%

66.5%

1032%

295%

305%

85%

314%

40.9%

265%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

2342 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

07.12.2021 06:24

Ну зато вчера у вас был большой дефицит, так что среднее арифметическое не плохое)
Организм просто добрал своё. Он всегда так делает, так или иначе.

Ответить

Alexandra M

07.12.2021 12:27

lblsbli, и поела и попила 😄😄😄

Ответить

Alexandra M

07.12.2021 12:29

KIBERNETIKA, арахис тоже обожаю! Покупаю сырой и запекаю его в духовке... это действительно наркотик! Еще тяжелее чем паста! (Кстати у меня паста с кусочками орехов, это делает ее еще вкуснее) 🙂

Ответить

Alexandra M

07.12.2021 12:30

Елена П., видимо так. Только вечером у меня прям болел живот от количества того, что я в него поместила... прям добрал-перебрал 😁

Ответить

Денис Московский

07.12.2021 20:23

авокадо - обожаю. Один из лучших источников по жирам.

Ответить

Helga Mertz

07.12.2021 20:43

Да, арахисовая паста - это искушение. Интересно, кто-то любит шпинат с такой же страстью?

Ответить

Alexandra M

08.12.2021 04:04

KIBERNETIKA, как раз думала как написать амлет или омлет 😁😁

Ответить

Alexandra M

08.12.2021 04:05

KIBERNETIKA, чипсы не ем. А вот семечки тоже обожаю! 😍

Ответить

Alexandra M

08.12.2021 04:06

Денис Московский, да, авокадо прекрасен! Раньше его не понимала, а теперь распробовала 🥑

Ответить

Alexandra M

08.12.2021 04:09

Helga Mertz, в голову приходи только детский мультик с моряком Папаем, который глотает шпинат по каждому поводу и без 💪 я все не могла почему он его так любит и почему после него он становится сильным. Теперь понимаю, ведь это просто кладезь витаминов 😊

Ответить

Lara

08.12.2021 04:28

Helga Mertz, я люблю шпинат 🤣🤣🤣а арахисовую пасту нет 🤭

Ответить

Денис Московский

08.12.2021 20:16

Alexandra M, как только привожу кбжу по жирам в норму - по 1 гр на кг, уходят проблемы с кожей, вечным голодом, гормонами.

Ответить

Dear_Rosemary

09.12.2021 09:57

Как вариант - есть pb2 и аналоги. Те обезжиренный порошок арахисовой пасты, если мешать в нужных пропорциях получается огонь.

Ответить

Alexandra M

10.12.2021 14:51

Dear_Rosemary, а по витаминам как?

Ответить

Dear_Rosemary

14.12.2021 07:07

Alexandra M, тут вопрос к вашему врачу, тк возможно у вас какие-то индивид. нормы по витаминам.
По графику железо бы поднять

Ответить

Alexandra M

14.12.2021 08:30

Dear_Rosemary, я имела в виду порошок. Настолько ли он полезен как сама паста?

Ответить

Dear_Rosemary

14.12.2021 13:55

Alexandra M, аа. Тут по классике, ясное дело что сырой арахис > пасты> порошок. Но, порошковый вариант позволяет неплохо сэкономить ккал и жиры, тк в зависимости от производителя % жиров будет снижен. Но, протеин и угли в порошке остаются.
Как результат, допустим вам нужно сэкономить по жирам, но вы дико хотите арахиса - вот тогда отличный вариант, особенно с греческим йогуртом.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы