Ксения
30.03.2022 20:15
Пью витаминный комплекс max vita women , по ощущениям трубно
сказать работает ли он, но волосы и качество ногтей становится на
небольшое время лучше. (Вторая попытка пропить витамины курсом,
плюс витамин д, плюс омега )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
12
|
65 | 2.9 | 4.4 | 3.4 |
| Бананы |
50
|
44.5 | 0.5 | 0.2 | 10.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 604 | 268 | 7 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 125 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
140
|
28.2 | 3.2 | 0.4 | 3.6 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Соевый Фарш [Житница Здоровья] |
50
|
160.5 | 24 | 0.5 | 15 |
| Салат из морской капусты |
10
|
6.5 | 0.1 | 0.5 | 0.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Палочки пшеничные с мёдом. |
24
|
91.9 | 2.8 | 0.6 | 15 |
| Итого | 524 | 399 | 33 | 2 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Любава сдоба с маком |
50
|
190 | 4.5 | 6.5 | 28.5 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 270 | 208 | 4 | 7 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 155 | 4 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 600 | 287 | 32 | 2 | 34 |
| Итого за день | 2333 | 1368 | 82 | 17 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
29.03.2022 21:25
В гостях хорошо и вкусно, только не всегда получается себя
контролировать , точнее даже как-то неловко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 6.1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
20
|
25 | 0 | 0 | 5.2 |
| Макароны Отварные [Макфа] |
100
|
112 | 3.5 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 640 | 211 | 9 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кальмар в Масле [Меридиан] |
50
|
110 | 4.2 | 9.9 | 0.9 |
| Вино красное столовое 12% [Напитки алкогольные] |
200
|
142 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина |
5
|
17.6 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Прага" |
150
|
425.3 | 8.9 | 18.9 | 58.5 |
| Итого | 1005 | 914 | 26 | 32 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Соевый Фарш [Житница Здоровья] |
100
|
321 | 48 | 1 | 30 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Choco Boy [Orion] |
45
|
247.5 | 1.8 | 14.9 | 27 |
| Vita Women [Maxler] |
2
|
4 | 0 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 721 | 803 | 55 | 17 | 105 |
| Итого за день | 2366 | 1929 | 90 | 51 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ксения
28.03.2022 07:12
В мфц теперь можно измерить рост, вес, соотношение жировой ткани и
мышц, висцеральный жир. Плюс на почту присылают рекомендации по
питанию и активности. Вообще там много чего можно проверить, пока
ждёшь в очереди самое то, но в остальном это мой личный ад, взять
бумажку в одном окне чтобы отнести в другое и там снимут копию с
этой первой бумажки и все это очередь, очередь и время 🙃🙃🙃.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
30
|
39.6 | 3.8 | 2 | 1.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 1150 | 270 | 12 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями |
130
|
169 | 6.5 | 6.5 | 20.8 |
| Цикорий растворимый |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 355 | 190 | 6 | 6 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палочки Пшеничные с Медом [Balance] |
12
|
46 | 1.4 | 0.3 | 7.5 |
| Батончик Шоколадный Брауни [Racionika Diet] |
1
|
135 | 10.5 | 5.6 | 5.7 |
| Пирожки с Картофелем и Грибами [Азбука Вкуса] |
100
|
271 | 7.2 | 10.9 | 36 |
| Итого | 157 | 452 | 19 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Чечевицы [Овощная Лавка] |
100
|
135 | 7 | 3 | 20 |
| Кабачковая Икра [Кубаночка] |
30
|
27 | 0 | 2.1 | 2.1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 330 | 244 | 7 | 5 | 43 |
| Итого за день | 1992 | 1157 | 46 | 31 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с небольшим весом на нижнюю часть тела плюс прессссс 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 2550 кг
4
Ксения
23.03.2022 07:40
Комфортно заниматься утром пока дети спят, возвращаюсь домой и
отвожу их в сад. Бонусом в зале мало людей, но советы от более
опытных никто не отменял.
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно объясняют ). 
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно объясняют ).
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
20 |
1200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
228 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
300 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
0 |
180 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 635 раз
Тоннаж: 3158 кг
3
1
Ксения
09.03.2022 21:22
Соевое мясо все таки надо уметь готовить. Само по себе работает как
губка и впитывает все специи, но послевкусие необычное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с черникой |
1
|
148 | 3.9 | 2.2 | 27 |
| Батон Нарезной [Коломенское] |
50
|
132.5 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
15
|
81.3 | 3.6 | 5.5 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
30
|
13.5 | 0.3 | 0.5 | 2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 605 | 438 | 13 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Белок Растительный Соевый [ВкусВилл] |
50
|
159 | 29 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 300 | 411 | 39 | 3 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 505 | 107 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| не Мясо со Вкусом Курочки [Котлетарь] |
100
|
123 | 12.2 | 2.6 | 12.8 |
| Томатная Паста [Кубаночка] |
12
|
7.6 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 512 | 351 | 20 | 3 | 60 |
| Итого за день | 2022 | 1355 | 77 | 22 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
08.03.2022 21:17
Сегодня пробовала готовить растительный белок. Домашние оценили не
все, напоминает что-то среднее между мясом и грибами, но
жестоковато. Хотя для меня съедобно и вполне можно дать второй
шанс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
10
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Конфеты с Орехом [Коркунов] |
3
|
165 | 2.1 | 10.8 | 13.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 440 | 219 | 3 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 600 | 173 | 8 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 270 | 147 | 2 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук жареный по 2-56 |
30
|
75.3 | 1.3 | 4.1 | 8.2 |
| Белок Растительный Соевый [ВкусВилл] |
100
|
318 | 57.9 | 0.9 | 19.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 773 | 891 | 78 | 16 | 106 |
| Итого за день | 2083 | 1431 | 92 | 35 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
07.03.2022 08:12
Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет
посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много
углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
159
|
167 | 3.8 | 6.4 | 23.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1079 | 254 | 5 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Багет с Чесноком [Ашан] |
20
|
60.6 | 1.3 | 2.2 | 9 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 520 | 250 | 4 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Хлопья кукурузные |
30
|
114 | 2.4 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 230 | 170 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
78 | 9 | 4.2 | 2 |
| Шампиньоны, сырые |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 410 | 123 | 11 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2339 | 845 | 24 | 17 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 2475 кг
Время: 52 мин
1
Ксения
10.02.2022 16:27
Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше.
Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй
месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не
помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
138
|
144.9 | 3.3 | 5.5 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 538 | 477 | 18 | 20 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый |
150
|
144.3 | 15 | 7.5 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 200 | 166 | 15 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малышки Хрустишки Печенье Сдобное [ВкусВилл] |
25
|
100.5 | 1.4 | 0.9 | 21.7 |
| Итого | 725 | 409 | 29 | 7 | 55 |
| Итого за день | 1463 | 1053 | 63 | 34 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений.
Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3900 кг
1
Ксения
09.02.2022 20:22
Сегодня такой день, для родных готовлю, а сама себя заставить не
могу нормально поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.4 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 350 | 203 | 2 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента] |
28
|
56 | 3.5 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Итого | 328 | 363 | 22 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 182 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты из Щуки [ВкусВилл] |
100
|
81 | 8.1 | 3.1 | 5.1 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 300 | 219 | 11 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл] |
40
|
118 | 6 | 4.4 | 13.6 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл] |
40
|
114.8 | 6 | 4.4 | 12.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 280 | 315 | 12 | 8 | 47 |
| Итого за день | 1440 | 1186 | 49 | 37 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
09.02.2022 17:52
Калорийность - 133 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Тушение) | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кальмары в кокосовых сливках. Можно заменить подсолнечное масло на
сливочное, кокосовые сливки на обычные, но опытным путём стало
понятно, что кальмар очень хорошо дружит с кокосом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кальмары нарезать кольцами и лук нарезать полукольцами.
Шаг 2.
Для начала обжарить лук 3-4 минуты, после добавить кальмары и в
течении трёх минут жарить все время помешивая.
Шаг 3.
После добавить кокосовые сливки или кокосовое молоко, добавляем
соль и специи по вкусу. Накрываем крышкой и на слабом огне тушить 5
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | 7.9% | |
| Белки | 13.2 г | 17.37% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
0.7%
b-car
~
В1
8.3%
B2
3.4%
Холин
9.3%
B5
7.4%
B6
7.1%
B9
2.3%
B12
30%
C
2.2%
D
~
E
15.7%
H
0.5%
вит.К
0.2%
PP
25.8%
Калий
10.9%
Ca
4%
Si
4.2%
Mg
18.8%
Na
5.6%
P
26.9%
Cl
0.3%
Fe
8.7%
I
66.4%
Co
662%
Mn
16%
Cu
112%
Mo
19.5%
Se
43.7%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
13.3%
6
7
