Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 04.04.2022 07:40

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Рассольник домашний по 1-136

200 г · б 2 · ж 2 · у 11.6

ккал

НеМясо котлеты по вкусом курочки

66 г · б 8.1 · ж 1.7 · у 8.4

81.4

ккал

Баклажан (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Кабачок (Запекание)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

105 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21

102.9

ккал

Бальзамик соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 274 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 45

Дневной перекус

Протеиновый батончик

1 штука · б 10.5 · ж 5.5 · у 5.3

132

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 18

Дневной перекус 2

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Цукини, молодые

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Морковь (Запекание)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]

150 г · б 18 · ж 9.8 · у 6.6

186

ккал

Кусок белого

1 штука · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.7

ккал

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

7 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 2

37.9

ккал

Итого 435 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 46

Итого за день 1049 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 142

Макронутриенты

Калории
1049.9

min 1115 1781

59%

Белки
57.8

72.3%

Жиры
25.4

43.1%

Углеводы
142

232

61.2%

Вода
2333

2759

84.6%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

459%

b-car

492%

В1

32.5%

53.7%

Холин

11.8%

76.4%

29.8%

19.2%

B12

3.2%

98.4%

15.2%

34.1%

вит.К

31.1%

62.8%

Калий

109%

24%

311%

51.5%

61.9%

71.4%

8.9%

48.1%

19.7%

244%

54.2%

98.1%

95.1%

49.5%

28%

50.6%

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1050 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-994 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.

ходьба (6 км/ч) 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
25
x
12

Итого
900

42

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Планка 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Беговая дорожка / бег (средне) 145 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 2742 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 02.04.2022 09:14

Дневник тренировок за 02.04.2022

По плану тренировка была верх плюс пресс. Дорожка наклон 5, скорость 6.
Не было желание себя заставлять в зале и разрешила себе делать как хочется.

ходьба (6 км/ч) 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Подтягивания в машине Смита 11 ккал

1
3
x
12

2
8
x
12

3
13
x
12

Итого
288

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Попеременные боковые скручивания 2 ккал

Планка 4 ккал

1.5

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Жим гантелей сидя 1 ккал

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

Итого
108

36

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

Итого
108

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

Итого
108

36

Беговая дорожка / бег (средне) 145 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
20
x
15

Итого
975

45

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 2772 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 30.03.2022 20:15

Дневник питания за 30.03.2022

Пью витаминный комплекс max vita women , по ощущениям трубно сказать работает ли он, но волосы и качество ногтей становится на небольшое время лучше. (Вторая попытка пропить витамины курсом, плюс витамин д, плюс омега )

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

42 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.6

100

ккал

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

12 г · б 2.9 · ж 4.4 · у 3.4

ккал

Бананы

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 10.1

44.5

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 268 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Фасоль стручковая (Запекание)

140 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 3.6

28.2

ккал

Брокколи (Запекание)

100 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.5

30.4

ккал

Соевый Фарш [Житница Здоровья]

50 г · б 24 · ж 0.5 · у 15

160.5

ккал

Салат из морской капусты

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.4

6.5

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Палочки пшеничные с мёдом.

24 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 15

91.9

ккал

Итого 399 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 58

Дневной перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Любава сдоба с маком

50 г · б 4.5 · ж 6.5 · у 28.5

190

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус 2

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Ужин

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чай заваренный с лимоном

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.8

ккал

Креветка приготовленная

100 г · б 24 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Итого 287 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1368 ккал · Б 82 · Ж 17 · У 215

Макронутриенты

Калории
1368.2

min 1115 1781

76.8%

Белки
82.5

103%

Жиры
17.8

30.2%

Углеводы
215.3

232

92.8%

Вода
1850

2404

77%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.3%

b-car

29.4%

В1

46.6%

70.3%

Холин

20.9%

92.7%

58.8%

30.4%

B12

6.5%

128%

23.8%

36.9%

вит.К

121%

73.1%

Калий

147%

36.1%

719%

66.3%

57.8%

92.6%

11.8%

85.8%

196%

277%

73.2%

167%

43.9%

61.5%

10.9%

86.5%

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 29.03.2022 21:25

Дневник питания за 29.03.2022

В гостях хорошо и вкусно, только не всегда получается себя контролировать , точнее даже как-то неловко.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Брокколи

150 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 6.1

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Бальзамический Соус [Mazzetti]

20 г · б 0 · ж 0 · у 5.2

ккал

Макароны Отварные [Макфа]

100 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23.2

112

ккал

Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 37

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кальмар в Масле [Меридиан]

50 г · б 4.2 · ж 9.9 · у 0.9

110

ккал

Вино красное столовое 12% [Напитки алкогольные]

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.4

142

ккал

Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина

5 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.7

17.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Торт "Прага"

150 г · б 8.9 · ж 18.9 · у 58.5

425.3

ккал

Итого 914 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 96

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Соевый Фарш [Житница Здоровья]

100 г · б 48 · ж 1 · у 30

321

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Choco Boy [Orion]

45 г · б 1.8 · ж 14.9 · у 27

247.5

ккал

Vita Women [Maxler]

2 штука · б 0 · ж 0.8 · у 0.2

ккал

Итого 803 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 105

Итого за день 1929 ккал · Б 90 · Ж 51 · У 239

Макронутриенты

Калории
1929.5

min 1115 1781

108%

Белки
90.6

113%

Жиры
51.8

87.8%

Углеводы
239.2

232

103%

Вода
1568

2404

65.2%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

32%

В1

32.6%

57.1%

Холин

28.3%

71.6%

43.9%

36.9%

B12

29%

199%

4.5%

30.9%

16.5%

вит.К

154%

46.1%

Калий

80.1%

34.8%

588%

61.3%

125%

104%

9.3%

42.5%

23.4%

97%

107%

94.7%

38%

74.3%

24.2%

26.2%

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1930 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 28.03.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

В мфц теперь можно измерить рост, вес, соотношение жировой ткани и мышц, висцеральный жир. Плюс на почту присылают рекомендации по питанию и активности. Вообще там много чего можно проверить, пока ждёшь в очереди самое то, но в остальном это мой личный ад, взять бумажку в одном окне чтобы отнести в другое и там снимут копию с этой первой бумажки и все это очередь, очередь и время 🙃🙃🙃.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

30 г · б 3.8 · ж 2 · у 1.7

39.6

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Баклажан

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

50 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 43

Утренний перекус

Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями

130 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 20.8

169

ккал

Цикорий растворимый

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус 2

Палочки Пшеничные с Медом [Balance]

12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.5

ккал

Батончик Шоколадный Брауни [Racionika Diet]

1 штука · б 10.5 · ж 5.6 · у 5.7

135

ккал

Пирожки с Картофелем и Грибами [Азбука Вкуса]

100 г · б 7.2 · ж 10.9 · у 36

271

ккал

Итого 452 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 49

Ужин

Котлеты из Чечевицы [Овощная Лавка]

100 г · б 7 · ж 3 · у 20

135

ккал

Кабачковая Икра [Кубаночка]

30 г · б 0 · ж 2.1 · у 2.1

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 43

Итого за день 1157 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 160

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка с небольшим весом на нижнюю часть тела плюс прессссс

ходьба (6 км/ч) 71 ккал

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

упражнения на растяжку 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение ног в тренажере 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Планка 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 2550 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 23.03.2022 07:40

Дневник тренировок за 23.03.2022

Комфортно заниматься утром пока дети спят, возвращаюсь домой и отвожу их в сад. Бонусом в зале мало людей, но советы от более опытных никто не отменял.
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно объясняют ).

ходьба (6 км/ч) 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

1
-
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
200

60

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
25
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
12

Итого
228

57

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

Итого
300

30

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 4 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
240

48

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

Планка 5 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

ходьба (6 км/ч) 47 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 635 раз

Тоннаж: 3158 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 09.03.2022 21:22

Дневник питания за 09.03.2022

Соевое мясо все таки надо уметь готовить. Само по себе работает как губка и впитывает все специи, но послевкусие необычное

Завтрак

Овсянка с черникой

1 порция · б 3.9 · ж 2.2 · у 27

148

ккал

Батон Нарезной [Коломенское]

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

132.5

ккал

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

15 г · б 3.6 · ж 5.5 · у 4.3

81.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

30 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 2

13.5

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10.5 · ж 2.7 · у 46.4

252.3

ккал

Белок Растительный Соевый [ВкусВилл]

50 г · б 29 · ж 0.5 · у 9.8

159

ккал

Итого 411 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 56

Дневной перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

не Мясо со Вкусом Курочки [Котлетарь]

100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8

123

ккал

Томатная Паста [Кубаночка]

12 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

7.6

ккал

Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 60

Итого за день 1355 ккал · Б 77 · Ж 22 · У 208

Макронутриенты

Калории
1355.8

min 1105 1773

76.5%

Белки
77

96.3%

Жиры
22.2

37.6%

Углеводы
208.9

230

90.8%

Вода
1379

2394

57.6%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

252%

В1

42.5%

32.4%

Холин

7.1%

30.7%

34.9%

14.2%

B12

63.4%

21.9%

6.8%

вит.К

38.1%

53.6%

Калий

76.1%

16.6%

542%

75.5%

121%

61.4%

77.1%

10%

144%

100%

122%

108%

17.5%

19.7%

42.9%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1356 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 08.03.2022 21:17

Дневник питания за 08.03.2022

Сегодня пробовала готовить растительный белок. Домашние оценили не все, напоминает что-то среднее между мясом и грибами, но жестоковато. Хотя для меня съедобно и вполне можно дать второй шанс.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

10 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.7

4.5

ккал

Конфеты с Орехом [Коркунов]

3 штука · б 2.1 · ж 10.8 · у 13.5

165

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 24

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 24

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 27

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

300 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 55.7

302.7

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Лук жареный по 2-56

30 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 8.2

75.3

ккал

Белок Растительный Соевый [ВкусВилл]

100 г · б 57.9 · ж 0.9 · у 19.6

318

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.8

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

13 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 7.1

71.1

ккал

Чай заваренный с лимоном

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.8

ккал

Итого 891 ккал · Б 78 · Ж 16 · У 106

Итого за день 1431 ккал · Б 92 · Ж 35 · У 183

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 07.03.2022 08:12

Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

159 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.5

167

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 41

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Багет с Чесноком [Ашан]

20 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 9

60.6

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Хлопья кукурузные

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.7

114

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Ужин

Не определен!

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

100 г · б 9 · ж 4.2 · у 2

ккал

Шампиньоны, сырые

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Итого 123 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 11

Итого за день 845 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

упражнения на растяжку 24 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
300

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Попеременные боковые скручивания 5 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

40, 40

Планка 5 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал

ходьба (6 км/ч) 71 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 2475 кг

Время: 52 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 10.02.2022 16:27

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше. Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …

Завтрак

Кофе на молоке

300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6

174

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

138 г · б 3.3 · ж 5.5 · у 20.4

144.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 477 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 54

Обед

Творог зерненый

150 г · б 15 · ж 7.5 · у 4.2

144.3

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 166 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 7

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0

155

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Малышки Хрустишки Печенье Сдобное [ВкусВилл]

25 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 21.7

100.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 55

Итого за день 1053 ккал · Б 63 · Ж 34 · У 117

Макронутриенты

Калории
1053.4

min 1105 2048

51.4%

Белки
63.1

68.6%

Жиры
34.8

51.2%

Углеводы
117.9

266

44.3%

Вода
1111

2765

40.2%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.8%

b-car

2.2%

В1

23.4%

46.9%

Холин

66%

52.3%

30.7%

3.4%

B12

30.2%

114%

22.2%

21%

43.2%

вит.К

3.3%

62.8%

Калий

35.3%

19.8%

102%

26.2%

76.1%

76.8%

7.3%

37.9%

13.8%

121%

6.9%

22.5%

32.7%

110%

9.1%

8.9%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1053 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений. Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.

ходьба (6 км/ч) 71 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

упражнения на растяжку 35 ккал

Разведение ног в тренажере 14 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Приседания плие с гантелей 18 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 16 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Разгибание ног в тренажёре 3 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Становая тяга на прямых ногах 26 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 3900 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты